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台南健身教練Alec

@Alec19941024 • 23,683 subscribers

以下內容包含十八禁，進入視同已滿十八歲。 。170/90 #台南 約被控玩為主，。。。。。。。。。。更多影片👉👉👉👉👉👉https://t.co/efFClTQak1

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今天跟學生聊到爬山最討厭的一句話是什麼？ 答案竟然是：快到了 傳統硬舉 50kg 10下 兩組 70kg 8下 兩組 90kg 6下 三組 110kg 5下 兩組 140kg 2下 三組 槓鈴上胸推 30kg 12下 兩組 40kg 10下 兩組 50kg 8下 三組

今天跟學生聊到爬山最討厭的一句話是什麼？ 答案竟然是：快到了 傳統硬舉 50kg 10下 兩組 70kg 8下 兩組 90kg 6下 三組 110kg 5下 兩組 140kg 2下 三組 槓鈴上胸推 30kg 12下 兩組 40kg 10下 兩組 50kg 8下 三組

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今天天氣感覺空氣污染嚴重！ 早上上課的路上還以為自己還沒睡醒 槓鈴深蹲 40kg 12下 一組 50kg 12下 一組 70kg 10下 一組 80kg 8下 兩組 90kg 5下 一組 100kg 2下 兩組 啞鈴飛鳥 6kg 15下 五組 器械肩推 35kg 12下 兩組 40kg 12下 三組 W槓二頭彎舉 20kg 12下 三組

今天天氣感覺空氣污染嚴重！ 早上上課的路上還以為自己還沒睡醒 槓鈴深蹲 40kg 12下 一組 50kg 12下 一組 70kg 10下 一組 80kg 8下 兩組 90kg 5下 一組 100kg 2下 兩組 啞鈴飛鳥 6kg 15下 五組 器械肩推 35kg 12下 兩組 40kg 12下 三組 W槓二頭彎舉 20kg 12下 三組

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一號練習生 💦💦 完整版⬇️
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一號練習生 💦💦 完整版⬇️

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36,501 Aufrufe • vor 19 Tagen

玩新玩具玩到榨出兩次 💦💦
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玩新玩具玩到榨出兩次 💦💦

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34,340 Aufrufe • vor 1 Monat

潛水好久了 發個💦 支持一下 另外原味襪有人想收購嗎？
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潛水好久了 發個💦 支持一下 另外原味襪有人想收購嗎？

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88,438 Aufrufe • vor 6 Monaten

舊片回顧 這陣子運動計劃快跑完了 想開始被控玩爆射 💦💦
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舊片回顧 這陣子運動計劃快跑完了 想開始被控玩爆射 💦💦

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130,306 Aufrufe • vor 1 Jahr

40kg甩起來比較順暢了👍
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40kg甩起來比較順暢了👍

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16,377 Aufrufe • vor 9 Monaten

不知不覺要年底了 大家12月的行程規劃是什麼呢？ 今年想完成的事情有完成了嗎？ 如果沒有不要擔心，再規劃一下目標努力 啞鈴胸推 32kg 15下 一組 60kg 10下 兩組 68kg 6下 三組 啞鈴羅馬尼亞硬舉 32kg 10下 兩組 36kg 10下 兩組 40kg 8下 兩組 仰臥起坐 30下 三組
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不知不覺要年底了 大家12月的行程規劃是什麼呢？ 今年想完成的事情有完成了嗎？ 如果沒有不要擔心，再規劃一下目標努力 啞鈴胸推 32kg 15下 一組 60kg 10下 兩組 68kg 6下 三組 啞鈴羅馬尼亞硬舉 32kg 10下 兩組 36kg 10下 兩組 40kg 8下 兩組 仰臥起坐 30下 三組

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25,334 Aufrufe • vor 1 Jahr

天氣轉涼了 運動時要確實做好暖身動作 以免肌肉還在賴床突然被叫醒導致拉傷哦 槓鈴胸推 50kg 12下 兩組 60kg 10下 兩組 70kg 8下 一組 70kg 6下 兩組 80kg 3下 一組 器械上胸 60kg 10下 三組 70kg 5下 三組 仰臥起坐 30下 三組
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天氣轉涼了 運動時要確實做好暖身動作 以免肌肉還在賴床突然被叫醒導致拉傷哦 槓鈴胸推 50kg 12下 兩組 60kg 10下 兩組 70kg 8下 一組 70kg 6下 兩組 80kg 3下 一組 器械上胸 60kg 10下 三組 70kg 5下 三組 仰臥起坐 30下 三組

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23,397 Aufrufe • vor 1 Jahr

學廢了嗎？ 因為昨天跑了21k 今日是半殘走進健身房的 看到別人深蹲不禁腳自己抖起來 器械划船 30kg 15下 一組 40kg 12下 兩組 50kg 10下 兩組 55kg 8下 一組 滑輪下拉 42kg 12下 四組 器械划船 30kg 15下 一組 40kg 12下 一組 45kg 10下 兩組 仰臥起坐 15下 四組
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學廢了嗎？ 因為昨天跑了21k 今日是半殘走進健身房的 看到別人深蹲不禁腳自己抖起來 器械划船 30kg 15下 一組 40kg 12下 兩組 50kg 10下 兩組 55kg 8下 一組 滑輪下拉 42kg 12下 四組 器械划船 30kg 15下 一組 40kg 12下 一組 45kg 10下 兩組 仰臥起坐 15下 四組

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22,583 Aufrufe • vor 1 Jahr

今天早上學生告訴我打拳擊很舒壓很開心！ 一整天的好心情就擁有了 硬舉 50kg 10下 兩組 70kg 8下 兩組 80kg 6下 兩組 85kg 5下 三組 槓鈴胸推 40kg 12下 一組 50kg 10下 一組 55kg 8下 一組 60kg 6下 一組 器械胸推 40kg 12下 一組 50kg 10下 五組 仰臥起坐 10下 三組
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今天早上學生告訴我打拳擊很舒壓很開心！ 一整天的好心情就擁有了 硬舉 50kg 10下 兩組 70kg 8下 兩組 80kg 6下 兩組 85kg 5下 三組 槓鈴胸推 40kg 12下 一組 50kg 10下 一組 55kg 8下 一組 60kg 6下 一組 器械胸推 40kg 12下 一組 50kg 10下 五組 仰臥起坐 10下 三組

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22,535 Aufrufe • vor 1 Jahr

11/12 槓鈴深蹲 40kg 12下 兩組 50kg 10下 兩組 60kg 10下 兩組 70kg 8下 兩組 80kg 6下 兩組 90kg 4下 兩組 100kg 2下 一組 雙壺擺盪 12kg 15下 8組 器械腿推 55kg 10下 兩組 68kg 8下 兩組 77kg 6下 兩組 啞鈴飛鳥 8kg 15下 三組 10kg 12下 三組 12kg 10下 三組 壺鈴肩推 16kg 8下三組 12kg 10下五組
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11/12 槓鈴深蹲 40kg 12下 兩組 50kg 10下 兩組 60kg 10下 兩組 70kg 8下 兩組 80kg 6下 兩組 90kg 4下 兩組 100kg 2下 一組 雙壺擺盪 12kg 15下 8組 器械腿推 55kg 10下 兩組 68kg 8下 兩組 77kg 6下 兩組 啞鈴飛鳥 8kg 15下 三組 10kg 12下 三組 12kg 10下 三組 壺鈴肩推 16kg 8下三組 12kg 10下五組

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20,073 Aufrufe • vor 1 Jahr

11/10 傳統硬舉 60kg 10下 兩組 80kg 8下 兩組 90kg 6下 四組 110kg 4下 兩組 130kg 3下 一組 器械上斜划船 30kg 12下 兩組 60kg 8下 兩組 80kg 5下 三組 啞鈴飛鳥 8kg 15下 三組 10kg 10下 三組 12kg 8下 兩組 啞鈴肩推 14kg 12下 三組 16kg 10下 三組 20kg 6下 兩組 有氧 爬坡5 速度5 30分鐘
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11/10 傳統硬舉 60kg 10下 兩組 80kg 8下 兩組 90kg 6下 四組 110kg 4下 兩組 130kg 3下 一組 器械上斜划船 30kg 12下 兩組 60kg 8下 兩組 80kg 5下 三組 啞鈴飛鳥 8kg 15下 三組 10kg 10下 三組 12kg 8下 兩組 啞鈴肩推 14kg 12下 三組 16kg 10下 三組 20kg 6下 兩組 有氧 爬坡5 速度5 30分鐘

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18,382 Aufrufe • vor 1 Jahr

11/6 槓鈴胸推 50kg 10下 兩組 65kg 8下 兩組 75kg 4下 兩組 80kg 3下 兩組 坐姿啞鈴飛鳥 8kg 15下 三組 6kg 15下 三組 繩索三頭下拉 18kg 15下 四組 23kg 12下 四組 27kg 8下 四組 器械上胸推 20kg 12下 兩組 40kg 8下 兩組 有氧 爬坡5 速度5 50分鐘
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11/6 槓鈴胸推 50kg 10下 兩組 65kg 8下 兩組 75kg 4下 兩組 80kg 3下 兩組 坐姿啞鈴飛鳥 8kg 15下 三組 6kg 15下 三組 繩索三頭下拉 18kg 15下 四組 23kg 12下 四組 27kg 8下 四組 器械上胸推 20kg 12下 兩組 40kg 8下 兩組 有氧 爬坡5 速度5 50分鐘

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17,874 Aufrufe • vor 1 Jahr

。 11/7 腿推機 80kg 12下 兩組 110kg 10下 兩組 130kg 10下 兩組 140kg 8下 兩組 150kg 6下 一組 坐姿槓鈴肩推 20kg 12下 一組 40kg 8下兩組 器械飛鳥 18kg 12下 一組 20kg 12下 一組 22kg 12下 一組 24kg 12下 一組 26kg 12下 一組 有氧 爬坡5 速度5 50分鐘
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。 11/7 腿推機 80kg 12下 兩組 110kg 10下 兩組 130kg 10下 兩組 140kg 8下 兩組 150kg 6下 一組 坐姿槓鈴肩推 20kg 12下 一組 40kg 8下兩組 器械飛鳥 18kg 12下 一組 20kg 12下 一組 22kg 12下 一組 24kg 12下 一組 26kg 12下 一組 有氧 爬坡5 速度5 50分鐘

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17,110 Aufrufe • vor 1 Jahr

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