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부종/혈당 관리 & 관절부담 해결템 모아보기👇

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💡이 동작이 하체부종에 유독 효과적인 이유 1. 고관절 이완 및 서혜부 림프 자극 : 다리를 크게 회전시키는 동안 굳어 있던 고관절 이 풀리고, 하체 노폐물이 지나가는 메인 하수구인 ‘서혜부 림프절’이 자극되어 부종 배출 속도가 훨씬 빨라집니다. 2. 중력 이용 림프 배출 극대화 : 폼롤러로 골반을 높여주면 중력의 영향으로 하체에 고인 혈액과 림프액이 상체 쪽으로 수월하게 순환됩니다. ✅정확한 운동법 1. 바닥에 누워 엉덩이 바로 위, 골반 뒤쪽 단단한 뼈(천골) 아래에 폼롤러를 가로로 둡니다. 2. 양손으로 폼롤러 양끝을 잡아 고정하고, 두 다리를 천장 방향으로 곧게 들어 올립니다. 3. 발끝으로 지름이 큰 원을 그리듯 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 10회 돌려줍니다. 4. 반대 방향으로 바깥쪽에서 안쪽으로 10회 동일하게 돌려줍니다. (권장 루틴: 각 방향 10~15회씩, 하루 3세트 진행)

💡이 동작이 하체부종에 유독 효과적인 이유 1. 고관절 이완 및 서혜부 림프 자극 : 다리를 크게 회전시키는 동안 굳어 있던 고관절 이 풀리고, 하체 노폐물이 지나가는 메인 하수구인 ‘서혜부 림프절’이 자극되어 부종 배출 속도가 훨씬 빨라집니다. 2. 중력 이용 림프 배출 극대화 : 폼롤러로 골반을 높여주면 중력의 영향으로 하체에 고인 혈액과 림프액이 상체 쪽으로 수월하게 순환됩니다. ✅정확한 운동법 1. 바닥에 누워 엉덩이 바로 위, 골반 뒤쪽 단단한 뼈(천골) 아래에 폼롤러를 가로로 둡니다. 2. 양손으로 폼롤러 양끝을 잡아 고정하고, 두 다리를 천장 방향으로 곧게 들어 올립니다. 3. 발끝으로 지름이 큰 원을 그리듯 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 10회 돌려줍니다. 4. 반대 방향으로 바깥쪽에서 안쪽으로 10회 동일하게 돌려줍니다. (권장 루틴: 각 방향 10~15회씩, 하루 3세트 진행)

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생체역학적으로 엉덩이 근육(대둔근)을 가장 완벽하게 자극하는 방법은 '고관절을 뒤로 접는' 동작입니다. ⚠️ 2가지 핵심 포인트 1. 무릎과 발목 일직선 유지: 무릎리 발끝 앞으로 밀리지 않도록 고정해주시고 고관절만 접어 벽으로 엉덩이를 길게 밀어내세요. 무릎 관절의 부담이 줄어듭니다. 2. 척추 중립 유지: 허리를 둥글게 말거나 배를 너무 내밀어 꺾지 마세요. 적당한 아랫배 힘을 유지하며 중립을 유지해야, 허리 부담없이 엉덩이만 늘어납니다. ☑️12~15회 × 3세트 (천천히 벽을 터치하고 돌아오는 자극 집중) 💡엉덩이를 뒤로 길게 밀어낼수록 고관절에 걸리는 지렛대 길이가 길어져, 대둔근이 최대 이완상태에서 강한 자극을 받습니다. 💡정강이가 바닥과 수직을 유지하면 슬개골(무릎)로 쏠리는 하중과 허리 디스크를 압박하는 전단력이 차단되고, 후면 사슬(엉덩이·햄스트링)에만 부하가 고립됩니다.

생체역학적으로 엉덩이 근육(대둔근)을 가장 완벽하게 자극하는 방법은 '고관절을 뒤로 접는' 동작입니다. ⚠️ 2가지 핵심 포인트 1. 무릎과 발목 일직선 유지: 무릎리 발끝 앞으로 밀리지 않도록 고정해주시고 고관절만 접어 벽으로 엉덩이를 길게 밀어내세요. 무릎 관절의 부담이 줄어듭니다. 2. 척추 중립 유지: 허리를 둥글게 말거나 배를 너무 내밀어 꺾지 마세요. 적당한 아랫배 힘을 유지하며 중립을 유지해야, 허리 부담없이 엉덩이만 늘어납니다. ☑️12~15회 × 3세트 (천천히 벽을 터치하고 돌아오는 자극 집중) 💡엉덩이를 뒤로 길게 밀어낼수록 고관절에 걸리는 지렛대 길이가 길어져, 대둔근이 최대 이완상태에서 강한 자극을 받습니다. 💡정강이가 바닥과 수직을 유지하면 슬개골(무릎)로 쏠리는 하중과 허리 디스크를 압박하는 전단력이 차단되고, 후면 사슬(엉덩이·햄스트링)에만 부하가 고립됩니다.

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사이드런지는 원래 유명한 혈당억제제임 앤나 이런 사람은 무조건 해야됨 1. 고관절 X뻑뻑해요 2. 엉덩이 감각 상실했어요 3. 코어, 균형감각 망가졌어요 4. 밥먹으면 항상 졸려요..(=혈당 스파이크)

사이드런지는 원래 유명한 혈당억제제임 앤나 이런 사람은 무조건 해야됨 1. 고관절 X뻑뻑해요 2. 엉덩이 감각 상실했어요 3. 코어, 균형감각 망가졌어요 4. 밥먹으면 항상 졸려요..(=혈당 스파이크)

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<이 운동 무조건 해야하는 종족 리스트> 1) 앉아있다가 일어날 때 손부터 짚는 사람 2) 누워서 다리 들면 무릎이 굽혀지는 사람 3) 오래 앉아있거나 뛰면 허리부터 뻐근한 사람 4) 하체순환 꽉 막힌 사람 자세한 내용은 타래👇

<이 운동 무조건 해야하는 종족 리스트> 1) 앉아있다가 일어날 때 손부터 짚는 사람 2) 누워서 다리 들면 무릎이 굽혀지는 사람 3) 오래 앉아있거나 뛰면 허리부터 뻐근한 사람 4) 하체순환 꽉 막힌 사람 자세한 내용은 타래👇

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엄마가 모르셔서 그렇지 요즘 하체 부종러는 이거 해요

엄마가 모르셔서 그렇지 요즘 하체 부종러는 이거 해요

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평소 자세를 바르게 고쳐 앉아도 금새 목이 앞으로 툭 튀어나온다면, 이는 의지의 문제가 아니라 머리를 앞으로 잡아당기는 앞쪽 목근육은 굳고, 어깨를 펴줄 등 근육이 잠들었기 때문입니다. ✳️첫 번째 동작 1. 양손으로 머리를 넘어 반대쪽 귀를 각각 잡습니다. 2. 허리를 반듯하게 펴고, 정수리 위에서 누군가 실로 잡아당긴다는 느낌으로 정렬을 유지하며 10초간 유지합니다. 💡팔을 올려 귀를 잡는 동작은 날개뼈 주변의 전거근과 하부 승모근을 깨웁니다. 이 근육들이 활성화되면 말려 있던 어깨가 뒤로 펴지면서, 목뼈가 똑바로 설 수 있는 안정성이 확보됩니다. ✳️두 번째 동작 1. 왼손으로 오른쪽 어깨를 살며시 눌러 고정합니다. 어깨가 따라 올라오지 않게 하는 것이 포인트입니다. 2. 고개를 왼쪽 45도 위 방향으로 돌려 10초간 유지하세요. 3. 이때 입술을 우~ 하고 내밀면 턱부터 쇄골까지 이어지는 앞목 근육이 훨씬 깊게 이완됩니다. 💡귀 뒤부터 쇄골까지 이어지는 목빗근 이라는 근육이 짧아지면 머리를 앞으로 계속 당기게 됩니다. 고개를 45도 옆으로 돌리고 위를 보는 동작은 이 근육의 시작점과 끝점을 가장 멀게 만들어, 굳어 있던 목빗근을 시원하게 늘려줍니다.

평소 자세를 바르게 고쳐 앉아도 금새 목이 앞으로 툭 튀어나온다면, 이는 의지의 문제가 아니라 머리를 앞으로 잡아당기는 앞쪽 목근육은 굳고, 어깨를 펴줄 등 근육이 잠들었기 때문입니다. ✳️첫 번째 동작 1. 양손으로 머리를 넘어 반대쪽 귀를 각각 잡습니다. 2. 허리를 반듯하게 펴고, 정수리 위에서 누군가 실로 잡아당긴다는 느낌으로 정렬을 유지하며 10초간 유지합니다. 💡팔을 올려 귀를 잡는 동작은 날개뼈 주변의 전거근과 하부 승모근을 깨웁니다. 이 근육들이 활성화되면 말려 있던 어깨가 뒤로 펴지면서, 목뼈가 똑바로 설 수 있는 안정성이 확보됩니다. ✳️두 번째 동작 1. 왼손으로 오른쪽 어깨를 살며시 눌러 고정합니다. 어깨가 따라 올라오지 않게 하는 것이 포인트입니다. 2. 고개를 왼쪽 45도 위 방향으로 돌려 10초간 유지하세요. 3. 이때 입술을 우~ 하고 내밀면 턱부터 쇄골까지 이어지는 앞목 근육이 훨씬 깊게 이완됩니다. 💡귀 뒤부터 쇄골까지 이어지는 목빗근 이라는 근육이 짧아지면 머리를 앞으로 계속 당기게 됩니다. 고개를 45도 옆으로 돌리고 위를 보는 동작은 이 근육의 시작점과 끝점을 가장 멀게 만들어, 굳어 있던 목빗근을 시원하게 늘려줍니다.

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#event ✨건공이 찵여온 코어트레이 이벤트✨ >> 코어트레이 필요한 사람 특 << (=밸런스 무너진 사람 특) ✔ 한쪽 다리로 서 있으면 유독 흔들림 ✔ 오래 앉아 있으면 한쪽 골반이 찌뿌둥함 ✔ 걸을 때 한쪽 신발이 더 빨리 닳음 ✔ 무릎이나 허리 통증이 항상 한쪽만 느껴짐 RT=3분을 뽑아 코어트레이 보내드림!

#event ✨건공이 찵여온 코어트레이 이벤트✨ >> 코어트레이 필요한 사람 특 << (=밸런스 무너진 사람 특) ✔ 한쪽 다리로 서 있으면 유독 흔들림 ✔ 오래 앉아 있으면 한쪽 골반이 찌뿌둥함 ✔ 걸을 때 한쪽 신발이 더 빨리 닳음 ✔ 무릎이나 허리 통증이 항상 한쪽만 느껴짐 RT=3분을 뽑아 코어트레이 보내드림!

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은근히 레그필라 사용법을 궁금해하는 분들이 많아 만든 영상! 딱 두가지만 기억해요✌️ 1️⃣무릎은 반듯하게. 그래야 종아리알 집중공략👌 2️⃣뒷벅지 미인: 엉덩이는 뒤로 빼고, 고관절을 접어주며 내려가기 (허리 X 복부에 힘!) 두가지만 지켜도 레그필라 뽕뽑기 쌉가능😚

은근히 레그필라 사용법을 궁금해하는 분들이 많아 만든 영상! 딱 두가지만 기억해요✌️ 1️⃣무릎은 반듯하게. 그래야 종아리알 집중공략👌 2️⃣뒷벅지 미인: 엉덩이는 뒤로 빼고, 고관절을 접어주며 내려가기 (허리 X 복부에 힘!) 두가지만 지켜도 레그필라 뽕뽑기 쌉가능😚

66,940 Aufrufe

실시간 골반틀어져 고생하는 동년배 직딩들 모이세요 (1/3041032)

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14,089 Aufrufe

하루 3분 하체정렬 복구시키는 방법 (feat. 폼롤러)

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16,190 Aufrufe

여러분이 뽑아주신 🌟이벤트🌟 지금 시작합니다! 이벤트1️⃣ 이 트윗을 RT한 5명에게 레그필라를 드립니다(팔로우 필수) 이벤트2️⃣ 건공 트친만을 위해 준비한 10% 할인코드! 자사몰에 >> 할인코드 : LEG4TWIT <<를 입력하고 혜택 꼭 받아가기🎶 이벤트 기간: ~ 7/6(일)

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필테쌤도 매일 하신다는 그 루틴

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이거 혈당 빡 내려가는데.. 근데 왜 아무도 몰라요ㅠㅠ

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붓기의 시작은 정맥·림프가 아래에서 위로 못올라와 생기는 정체인데요. 이 상태를 오래 방치하면, 조직에 머무는 시간이 길어져 더 잘 붓고 더 천천히 빠지는 패턴으로 굳어질 수 있습니다.

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