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カッコよくなりたいなら100%参考にしろ菅生育利（すごういくと） ■流行りのリバースカール＆シースルー ■鎖骨を見せ胸元にネックレスを垂らすことで色気UP ■小柄な体をオーバーサイズ×膨張色でカバー ■自分の盛れる角度表情を知る尽くしてる（特に最後） ■シンプルにイケメン “ガチイケ”とはこういうこと彼は身長163cmなので低身長でも見せ方次第でこれだけのオーラを出せるということが分かる

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Xやってて良かったのは、この動画に出会えたこと。

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1,085,335 views • 1 year ago

最強の男のモーニングルーティンガチで参考になる

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58,522 views • 1 year ago

『芸能レベルの外見磨き』体/肌質/髪質/姿勢が確実に変わるナイトルーティンはこれ。上から全部徹底してみて。マジで変わる。 ⚪︎Bodymake ・フォームを徹底・前回の記録を更新・強化したい部位は週３・前後に糖質＋タンパク質摂取トレーニングは種目選定/フォーム/頻度/強度食事はカロリー/PFC/食材/タイミングこれらを最適化することで『体が変わるルール』を確立することができる。 ⚪︎Skin Care ・洗顔は泡立てネットを使用・顔はタオルで拭かずティッシュオフ・化粧水はスプレータイプを使用し摩擦０・パックで5分間保湿・乳液は直接顔に垂らし薬指で広げる・保湿クリームも乳液と同様プロの肌質診断を受けベストなアイテムを提案してもらう。そして使用する際は肌への刺激は最小限に。正しいアイテムと正しいフローが掛け合わさることで確実に肌質は変わる。 ⚪︎Hair Care ・シャンプー前にブラッシング・COTA i CAREの髪質診断を行う・髪質に合ったシャントリを使用・トリートメントは中間から揉み込み5分放置・タオルドライする際は優しく揉み込む・ドライヤー前にヘアミルク使用・まずは強温風で9割乾かす・弱温風を斜め上から当てキューティクルを整える・最後は冷風で仕上げる・寝る際はシルク素材の枕カバーを使用スキンケアと同様正しいアイテムと正しいフローによって髪質は確実に変わる。 ⚪︎Body Care ・ストレッチポールを使い胸/背中のストレッチ・マッサージガンで胸/肩/腕周りのマッサージ猫背は背中が曲がり固まることで起こり巻き肩は体の前面の筋肉が収縮した状態で固まることで肩が前に引っ張られることで起こる。それを解消するマッサージとストレッチを行うことで姿勢は確実に変わる。

『芸能レベルの外見磨き』体/肌質/髪質/姿勢が確実に変わるナイトルーティンはこれ。上から全部徹底してみて。マジで変わる。 ⚪︎Bodymake ・フォームを徹底・前回の記録を更新・強化したい部位は週３・前後に糖質＋タンパク質摂取トレーニングは種目選定/フォーム/頻度/強度食事はカロリー/PFC/食材/タイミングこれらを最適化することで『体が変わるルール』を確立することができる。 ⚪︎Skin Care ・洗顔は泡立てネットを使用・顔はタオルで拭かずティッシュオフ・化粧水はスプレータイプを使用し摩擦０・パックで5分間保湿・乳液は直接顔に垂らし薬指で広げる・保湿クリームも乳液と同様プロの肌質診断を受けベストなアイテムを提案してもらう。そして使用する際は肌への刺激は最小限に。正しいアイテムと正しいフローが掛け合わさることで確実に肌質は変わる。 ⚪︎Hair Care ・シャンプー前にブラッシング・COTA i CAREの髪質診断を行う・髪質に合ったシャントリを使用・トリートメントは中間から揉み込み5分放置・タオルドライする際は優しく揉み込む・ドライヤー前にヘアミルク使用・まずは強温風で9割乾かす・弱温風を斜め上から当てキューティクルを整える・最後は冷風で仕上げる・寝る際はシルク素材の枕カバーを使用スキンケアと同様正しいアイテムと正しいフローによって髪質は確実に変わる。 ⚪︎Body Care ・ストレッチポールを使い胸/背中のストレッチ・マッサージガンで胸/肩/腕周りのマッサージ猫背は背中が曲がり固まることで起こり巻き肩は体の前面の筋肉が収縮した状態で固まることで肩が前に引っ張られることで起こる。それを解消するマッサージとストレッチを行うことで姿勢は確実に変わる。

𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊

14,962 views • 4 months ago

『芸能レベルの外見磨き』 -ナイトルーティン- 筋肉/体脂肪/姿勢/肌質/髪質全てを整えるナイトルーティンの正解はこれ。 ⚪︎食事/トレーニング前 ✔︎1時間前にプロテイン摂取（糖質とセット） ⚪︎トレーニング ✔︎頻度は週6 ✔︎全身バランスよく鍛える ✔︎強化したい部位は週3 ✔︎フォームの徹底。フォームの命。 ✔︎最後まで追い込み切る ✔︎前回を記録を必ず更新する ⚪︎食事/トレーニング後 ✔︎糖質とタンパク質を一緒に摂取 ✔︎プロテインではなく固形物が理想 ✔︎カロリー/PFCは必ず記録 ⚪︎スキンケア ✔︎シャワー前にクレンジング▶︎乳化 ✔︎洗顔は泡だてネットで ✔︎洗い流す際は直接シャワーを当てない ✔︎シャワー後はタオルではなくティッシュオフ ✔︎化粧水はスプレータイプ ✔︎パックで5分保湿 ✔︎乳液/保湿クリームは小指で広げる ⚪︎ヘアケア ✔︎シャンプー前にブラッシング ✔︎シャンプーは最小限 ✔︎トリートメントは毛先から中間に揉み込む ✔︎すぐに流さず5分放置 ✔︎洗い流す際は顔に垂れないように ✔︎タオルドライは優しく揉み込む ✔︎ドライヤー前にヘアオイル ✔︎ドライヤーは強温風で乾かし切る ✔︎弱温風を斜め上から当ててキューティクルを整える ✔︎最後は冷風で仕上げる ✔︎ドライヤー後はヘアオイルでコーティング ✔︎枕カバーはシルク素材 ⚪︎ボディケア（▶︎姿勢改善） ✔︎マッサージガンで胸/肩/腕周りをほぐす ✔︎ストレスポールでストレッチ&筋膜リリース

『芸能レベルの外見磨き』 -ナイトルーティン- 筋肉/体脂肪/姿勢/肌質/髪質全てを整えるナイトルーティンの正解はこれ。 ⚪︎食事/トレーニング前 ✔︎1時間前にプロテイン摂取（糖質とセット） ⚪︎トレーニング ✔︎頻度は週6 ✔︎全身バランスよく鍛える ✔︎強化したい部位は週3 ✔︎フォームの徹底。フォームの命。 ✔︎最後まで追い込み切る ✔︎前回を記録を必ず更新する ⚪︎食事/トレーニング後 ✔︎糖質とタンパク質を一緒に摂取 ✔︎プロテインではなく固形物が理想 ✔︎カロリー/PFCは必ず記録 ⚪︎スキンケア ✔︎シャワー前にクレンジング▶︎乳化 ✔︎洗顔は泡だてネットで ✔︎洗い流す際は直接シャワーを当てない ✔︎シャワー後はタオルではなくティッシュオフ ✔︎化粧水はスプレータイプ ✔︎パックで5分保湿 ✔︎乳液/保湿クリームは小指で広げる ⚪︎ヘアケア ✔︎シャンプー前にブラッシング ✔︎シャンプーは最小限 ✔︎トリートメントは毛先から中間に揉み込む ✔︎すぐに流さず5分放置 ✔︎洗い流す際は顔に垂れないように ✔︎タオルドライは優しく揉み込む ✔︎ドライヤー前にヘアオイル ✔︎ドライヤーは強温風で乾かし切る ✔︎弱温風を斜め上から当ててキューティクルを整える ✔︎最後は冷風で仕上げる ✔︎ドライヤー後はヘアオイルでコーティング ✔︎枕カバーはシルク素材 ⚪︎ボディケア（▶︎姿勢改善） ✔︎マッサージガンで胸/肩/腕周りをほぐす ✔︎ストレスポールでストレッチ&筋膜リリース

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13,319 views • 4 months ago

成長しないわけがない朝のルーティン。

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25,734 views • 1 year ago

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