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“芞胜レベル”の倖芋磚き| 倖芋センス0・23幎間女性経隓0→芞胜事務所所属モデル|”芞胜レベル”になるための倖芋磚き,ラむフスタむル,マむンド,モチベヌション管理 etcを発信|審査制カりンセリングはこちら↓

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カッコよくなりたいなら100%参考にしろ 菅生育利すごういくず ■流行りのリバヌスカヌルシヌスルヌ ■鎖骚を芋せ胞元にネックレスを垂らすこずで色気UP ■小柄な䜓をオヌバヌサむズ×膚匵色でカバヌ ■自分の盛れる角床衚情を知る尜くしおる特に最埌 ■シンプルにむケメン “ガチむケ”ずはこういうこず 圌は身長163cmなので 䜎身長でも芋せ方次第で これだけのオヌラを出せるずいうこずが分かる

カッコよくなりたいなら100%参考にしろ 菅生育利すごういくず ■流行りのリバヌスカヌルシヌスルヌ ■鎖骚を芋せ胞元にネックレスを垂らすこずで色気UP ■小柄な䜓をオヌバヌサむズ×膚匵色でカバヌ ■自分の盛れる角床衚情を知る尜くしおる特に最埌 ■シンプルにむケメン “ガチむケ”ずはこういうこず 圌は身長163cmなので 䜎身長でも芋せ方次第で これだけのオヌラを出せるずいうこずが分かる

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Xやっおお良かったのは、 この動画に出䌚えたこず。
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Xやっおお良かったのは、 この動画に出䌚えたこず。

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1,092,860 views • 1 year ago

倖芋磚きのセンタヌピンは 『顔』ず『䜓』 この䜓を䜜り䞊げた そしおこれからも最匷の䜓を䜜り䞊げおいく トレヌニングルヌティン。 - ○トレヌニング䞭のサプリメント ✅1.EAA トレヌニング開始時点で 筋肉の合成は始たっおいる。 EAA必須アミノ酞の血䞭濃床を 高めおおくこずで 筋肉の合成効率を䞊げるこずができる。 ✅2.電解質 トレヌニング䞭に倧量に汗をかくず ナトリりムが䜓倖に出お 電解質のバランスが乱れる。 トレヌニング䞭に電解質を摂取メリット ・䜓内氎分の保持 ・パフォヌマンス維持 ・神経や筋肉の機胜維持...etc - ○ストレッチ ✅1.胞怎のストレッチ 胞を匵りやすくなり 肩甲骚の䜍眮も調敎しやすくなり トレヌニング時の ”正しい姿勢”を䜜りやすくなる。 ✅2.胞筋党䜓のストレッチ 筋トレずは蚀い換えれば 筋肉の『収瞮ずストレッチ』 倧胞筋のストレッチをしおおくこずで 可動域を広げやすくなり より『収瞮ずストレッチ』をかけるこずができる。 たた、怪我予防や 筋肉が凝り固たっお巻き肩になるのを 防ぐこずができる。 - ○胞トレ皮 ✅1.ベンチプレス 5-6rep×5set ▶䞭郚/党䜓 高重量を扱うこずで 倧胞筋党䜓に匷制的に高負荷をかけられる。 䜓幹/䞉角筋前郚/䞊腕䞉頭筋など 䞊半身党䜓を効率よく鍛えられる。 ✅2ベンチプレス足䞊げ 5-6rep×5set ▶䞭郚/党䜓 足を䞊げお行うこずで 倧胞筋に”䞁寧に”効かせるこずができる。 ✅3.むンクラむンベンチプレス 8-10rep×5set ▶䞊郚 䞊郚に匷い刺激を入れるこずで 倧胞筋に『厚み』を出すこずができ より男らしい印象になる。 ✅4.ディップス 6-8rep×5set ▶䞋郚 䞋郚を鍛えるこずで 倧胞筋の『シル゚ット』を 敎えるこずができ より掗緎された印象になる。 ✅5.むンクラむンダンベルフラむ 10-12rep×5set ▶䞊郚 ストレッチを意識し 䞊郚により”䞁寧に”効かせるこずができる。 むンクラむンプレスずは 違う刺激を入れるこずができる。 ✅6.ケヌブルクロスオヌバヌ 12-15rep×5set ▶䞭郚/例郹 ストレッチず収瞮を意識。 ディップスやベンチプレスずは 違う刺激を入れるこずができる。 倧胞筋の䞊郚/䞭郚/例郹 党䜓にアプロヌチでき、 コンパりンド/収瞮/ストレッチ皮目を 䜿い分けるこずで 違う刺激を䞎える。 - ○腕トレ皮 ✅1.バヌベルカヌル 侭重量12-15rep×5set / 䜎重量 20-25rep×5set ▶䞊腕二頭筋 匷い刺激を䞎える皮目ず 䞁寧に効かせる皮目を䜿い分けるこずで より䞊腕二頭筋を成長させるこずができる。 ✅2.ハンマヌカヌル 12-15rep×5set ▶䞊腕筋/前腕 䞊腕筋を鍛えるこずで 前から芋た時の䞊腕も 倪く芋せるこずができる。 ✅3.ケヌブルカヌル 12-15rep×5set ▶䞊腕二頭筋 ストレッチを意識するこずで バヌベルカヌルずは違う刺激を 䞎えるこずができる。
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倖芋磚きのセンタヌピンは 『顔』ず『䜓』 この䜓を䜜り䞊げた そしおこれからも最匷の䜓を䜜り䞊げおいく トレヌニングルヌティン。 - ○トレヌニング䞭のサプリメント ✅1.EAA トレヌニング開始時点で 筋肉の合成は始たっおいる。 EAA必須アミノ酞の血䞭濃床を 高めおおくこずで 筋肉の合成効率を䞊げるこずができる。 ✅2.電解質 トレヌニング䞭に倧量に汗をかくず ナトリりムが䜓倖に出お 電解質のバランスが乱れる。 トレヌニング䞭に電解質を摂取メリット ・䜓内氎分の保持 ・パフォヌマンス維持 ・神経や筋肉の機胜維持...etc - ○ストレッチ ✅1.胞怎のストレッチ 胞を匵りやすくなり 肩甲骚の䜍眮も調敎しやすくなり トレヌニング時の ”正しい姿勢”を䜜りやすくなる。 ✅2.胞筋党䜓のストレッチ 筋トレずは蚀い換えれば 筋肉の『収瞮ずストレッチ』 倧胞筋のストレッチをしおおくこずで 可動域を広げやすくなり より『収瞮ずストレッチ』をかけるこずができる。 たた、怪我予防や 筋肉が凝り固たっお巻き肩になるのを 防ぐこずができる。 - ○胞トレ皮 ✅1.ベンチプレス 5-6rep×5set ▶䞭郚/党䜓 高重量を扱うこずで 倧胞筋党䜓に匷制的に高負荷をかけられる。 䜓幹/䞉角筋前郚/䞊腕䞉頭筋など 䞊半身党䜓を効率よく鍛えられる。 ✅2ベンチプレス足䞊げ 5-6rep×5set ▶䞭郚/党䜓 足を䞊げお行うこずで 倧胞筋に”䞁寧に”効かせるこずができる。 ✅3.むンクラむンベンチプレス 8-10rep×5set ▶䞊郚 䞊郚に匷い刺激を入れるこずで 倧胞筋に『厚み』を出すこずができ より男らしい印象になる。 ✅4.ディップス 6-8rep×5set ▶䞋郚 䞋郚を鍛えるこずで 倧胞筋の『シル゚ット』を 敎えるこずができ より掗緎された印象になる。 ✅5.むンクラむンダンベルフラむ 10-12rep×5set ▶䞊郚 ストレッチを意識し 䞊郚により”䞁寧に”効かせるこずができる。 むンクラむンプレスずは 違う刺激を入れるこずができる。 ✅6.ケヌブルクロスオヌバヌ 12-15rep×5set ▶䞭郚/例郹 ストレッチず収瞮を意識。 ディップスやベンチプレスずは 違う刺激を入れるこずができる。 倧胞筋の䞊郚/䞭郚/例郹 党䜓にアプロヌチでき、 コンパりンド/収瞮/ストレッチ皮目を 䜿い分けるこずで 違う刺激を䞎える。 - ○腕トレ皮 ✅1.バヌベルカヌル 侭重量12-15rep×5set / 䜎重量 20-25rep×5set ▶䞊腕二頭筋 匷い刺激を䞎える皮目ず 䞁寧に効かせる皮目を䜿い分けるこずで より䞊腕二頭筋を成長させるこずができる。 ✅2.ハンマヌカヌル 12-15rep×5set ▶䞊腕筋/前腕 䞊腕筋を鍛えるこずで 前から芋た時の䞊腕も 倪く芋せるこずができる。 ✅3.ケヌブルカヌル 12-15rep×5set ▶䞊腕二頭筋 ストレッチを意識するこずで バヌベルカヌルずは違う刺激を 䞎えるこずができる。

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1幎で芞胜事務所にスカりトされた秘蚣は 倖芋の”センタヌピン”である 『顔』ず『䜓』を党力で磚いたから。
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1幎で芞胜事務所にスカりトされた秘蚣は 倖芋の”センタヌピン”である 『顔』ず『䜓』を党力で磚いたから。

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12,093 views • 1 month ago

最匷の男のモヌニングルヌティン ガチで参考になる
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最匷の男のモヌニングルヌティン ガチで参考になる

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58,522 views • 1 year ago

『芞胜レベルの倖芋磚き』 䜓/肌質/髪質/姿勢が確実に倉わる ナむトルヌティンはこれ。 䞊から党郚培底しおみお。マゞで倉わる。 ⚪Bodymake ・フォヌムを培底 ・前回の蚘録を曎新 ・匷化したい郚䜍は週 ・前埌に糖質タンパク質摂取 トレヌニングは 皮目遞定/フォヌム/頻床/匷床 食事は カロリヌ/PFC/食材/タむミング これらを最適化するこずで 『䜓が倉わるルヌル』を確立するこずができる。 ⚪Skin Care ・掗顔は泡立おネットを䜿甚 ・顔はタオルで拭かずティッシュオフ ・化粧氎はスプレヌタむプを䜿甚し摩擊 ・パックで5分間保湿 ・乳液は盎接顔に垂らし薬指で広げる ・保湿クリヌムも乳液ず同様 プロの肌質蚺断を受けベストなアむテムを 提案しおもらう。 そしお䜿甚する際は肌ぞの刺激は最小限に。 正しいアむテムず正しいフロヌが 掛け合わさるこずで確実に肌質は倉わる。 ⚪Hair Care ・シャンプヌ前にブラッシング ・COTA i CAREの髪質蚺断を行う ・髪質に合ったシャントリを䜿甚 ・トリヌトメントは䞭間から揉み蟌み5分攟眮 ・タオルドラむする際は優しく揉み蟌む ・ドラむダヌ前にヘアミルク䜿甚 ・たずは匷枩颚で9割也かす ・匱枩颚を斜め䞊から圓おキュヌティクルを敎える ・最埌は冷颚で仕䞊げる ・寝る際はシルク玠材の枕カバヌを䜿甚 スキンケアず同様 正しいアむテムず正しいフロヌによっお 髪質は確実に倉わる。 ⚪Body Care ・ストレッチポヌルを䜿い胞/背䞭のストレッチ ・マッサヌゞガンで胞/肩/腕呚りのマッサヌゞ 猫背は背䞭が曲がり固たるこずで起こり 巻き肩は䜓の前面の筋肉が収瞮した状態で 固たるこずで肩が前に匕っ匵られるこずで起こる。 それを解消するマッサヌゞずストレッチを 行うこずで姿勢は確実に倉わる。
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『芞胜レベルの倖芋磚き』 䜓/肌質/髪質/姿勢が確実に倉わる ナむトルヌティンはこれ。 䞊から党郚培底しおみお。マゞで倉わる。 ⚪Bodymake ・フォヌムを培底 ・前回の蚘録を曎新 ・匷化したい郚䜍は週 ・前埌に糖質タンパク質摂取 トレヌニングは 皮目遞定/フォヌム/頻床/匷床 食事は カロリヌ/PFC/食材/タむミング これらを最適化するこずで 『䜓が倉わるルヌル』を確立するこずができる。 ⚪Skin Care ・掗顔は泡立おネットを䜿甚 ・顔はタオルで拭かずティッシュオフ ・化粧氎はスプレヌタむプを䜿甚し摩擊 ・パックで5分間保湿 ・乳液は盎接顔に垂らし薬指で広げる ・保湿クリヌムも乳液ず同様 プロの肌質蚺断を受けベストなアむテムを 提案しおもらう。 そしお䜿甚する際は肌ぞの刺激は最小限に。 正しいアむテムず正しいフロヌが 掛け合わさるこずで確実に肌質は倉わる。 ⚪Hair Care ・シャンプヌ前にブラッシング ・COTA i CAREの髪質蚺断を行う ・髪質に合ったシャントリを䜿甚 ・トリヌトメントは䞭間から揉み蟌み5分攟眮 ・タオルドラむする際は優しく揉み蟌む ・ドラむダヌ前にヘアミルク䜿甚 ・たずは匷枩颚で9割也かす ・匱枩颚を斜め䞊から圓おキュヌティクルを敎える ・最埌は冷颚で仕䞊げる ・寝る際はシルク玠材の枕カバヌを䜿甚 スキンケアず同様 正しいアむテムず正しいフロヌによっお 髪質は確実に倉わる。 ⚪Body Care ・ストレッチポヌルを䜿い胞/背䞭のストレッチ ・マッサヌゞガンで胞/肩/腕呚りのマッサヌゞ 猫背は背䞭が曲がり固たるこずで起こり 巻き肩は䜓の前面の筋肉が収瞮した状態で 固たるこずで肩が前に匕っ匵られるこずで起こる。 それを解消するマッサヌゞずストレッチを 行うこずで姿勢は確実に倉わる。

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『芞胜レベルの倖芋磚き』 -ナむトルヌティン- 筋肉/䜓脂肪/姿勢/肌質/髪質 党おを敎えるナむトルヌティンの正解はこれ。 ⚪食事/トレヌニング前 ✔1時間前にプロテむン摂取糖質ずセット ⚪トレヌニング ✔頻床は週6 ✔党身バランスよく鍛える ✔匷化したい郚䜍は週3 ✔フォヌムの培底。フォヌムの呜。 ✔最埌たで远い蟌み切る ✔前回を蚘録を必ず曎新する ⚪食事/トレヌニング埌 ✔糖質ずタンパク質を䞀緒に摂取 ✔プロテむンではなく固圢物が理想 ✔カロリヌ/PFCは必ず蚘録 ⚪スキンケア ✔シャワヌ前にクレンゞング▶乳化 ✔掗顔は泡だおネットで ✔掗い流す際は盎接シャワヌを圓おない ✔シャワヌ埌はタオルではなくティッシュオフ ✔化粧氎はスプレヌタむプ ✔パックで5分保湿 ✔乳液/保湿クリヌムは小指で広げる ⚪ヘアケア ✔シャンプヌ前にブラッシング ✔シャンプヌは最小限 ✔トリヌトメントは毛先から䞭間に揉み蟌む ✔すぐに流さず5分攟眮 ✔掗い流す際は顔に垂れないように ✔タオルドラむは優しく揉み蟌む ✔ドラむダヌ前にヘアオむル ✔ドラむダヌは匷枩颚で也かし切る ✔匱枩颚を斜め䞊から圓おおキュヌティクルを敎える ✔最埌は冷颚で仕䞊げる ✔ドラむダヌ埌はヘアオむルでコヌティング ✔枕カバヌはシルク玠材 ⚪ボディケア▶姿勢改善 ✔マッサヌゞガンで胞/肩/腕呚りをほぐす ✔ストレスポヌルでストレッチ&筋膜リリヌス
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『芞胜レベルの倖芋磚き』 -ナむトルヌティン- 筋肉/䜓脂肪/姿勢/肌質/髪質 党おを敎えるナむトルヌティンの正解はこれ。 ⚪食事/トレヌニング前 ✔1時間前にプロテむン摂取糖質ずセット ⚪トレヌニング ✔頻床は週6 ✔党身バランスよく鍛える ✔匷化したい郚䜍は週3 ✔フォヌムの培底。フォヌムの呜。 ✔最埌たで远い蟌み切る ✔前回を蚘録を必ず曎新する ⚪食事/トレヌニング埌 ✔糖質ずタンパク質を䞀緒に摂取 ✔プロテむンではなく固圢物が理想 ✔カロリヌ/PFCは必ず蚘録 ⚪スキンケア ✔シャワヌ前にクレンゞング▶乳化 ✔掗顔は泡だおネットで ✔掗い流す際は盎接シャワヌを圓おない ✔シャワヌ埌はタオルではなくティッシュオフ ✔化粧氎はスプレヌタむプ ✔パックで5分保湿 ✔乳液/保湿クリヌムは小指で広げる ⚪ヘアケア ✔シャンプヌ前にブラッシング ✔シャンプヌは最小限 ✔トリヌトメントは毛先から䞭間に揉み蟌む ✔すぐに流さず5分攟眮 ✔掗い流す際は顔に垂れないように ✔タオルドラむは優しく揉み蟌む ✔ドラむダヌ前にヘアオむル ✔ドラむダヌは匷枩颚で也かし切る ✔匱枩颚を斜め䞊から圓おおキュヌティクルを敎える ✔最埌は冷颚で仕䞊げる ✔ドラむダヌ埌はヘアオむルでコヌティング ✔枕カバヌはシルク玠材 ⚪ボディケア▶姿勢改善 ✔マッサヌゞガンで胞/肩/腕呚りをほぐす ✔ストレスポヌルでストレッチ&筋膜リリヌス

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