𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊
@Taish_gaiken • 11,541 subscribers
外見トータルプロデュース（Bodymake/Fashion/Hair/Beauty） | 外見センス0→芸能事務所所属モデル|”芸能レベル”になるための外見磨き,ライフスタイル,マインド,モチベーション管理…etcを発信|審査制カウンセリングはこちら↓
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『芸能レベルの外見磨き』 体/肌質/髪質/姿勢が確実に変わる ナイトルーティンはこれ。 上から全部徹底してみて。マジで変わる。 ⚪︎Bodymake ・フォームを徹底 ・前回の記録を更新 ・強化したい部位は週３ ・前後に糖質＋タンパク質摂取 トレーニングは 種目選定/フォーム/頻度/強度 食事は カロリー/PFC/食材/タイミング これらを最適化することで 『体が変わるルール』を確立することができる。 ⚪︎Skin Care ・洗顔は泡立てネットを使用 ・顔はタオルで拭かずティッシュオフ ・化粧水はスプレータイプを使用し摩擦０ ・パックで5分間保湿 ・乳液は直接顔に垂らし薬指で広げる ・保湿クリームも乳液と同様 プロの肌質診断を受けベストなアイテムを 提案してもらう。 そして使用する際は肌への刺激は最小限に。 正しいアイテムと正しいフローが 掛け合わさることで確実に肌質は変わる。 ⚪︎Hair Care ・シャンプー前にブラッシング ・COTA i CAREの髪質診断を行う ・髪質に合ったシャントリを使用 ・トリートメントは中間から揉み込み5分放置 ・タオルドライする際は優しく揉み込む ・ドライヤー前にヘアミルク使用 ・まずは強温風で9割乾かす ・弱温風を斜め上から当てキューティクルを整える ・最後は冷風で仕上げる ・寝る際はシルク素材の枕カバーを使用 スキンケアと同様 正しいアイテムと正しいフローによって 髪質は確実に変わる。 ⚪︎Body Care ・ストレッチポールを使い胸/背中のストレッチ ・マッサージガンで胸/肩/腕周りのマッサージ 猫背は背中が曲がり固まることで起こり 巻き肩は体の前面の筋肉が収縮した状態で 固まることで肩が前に引っ張られることで起こる。 それを解消するマッサージとストレッチを 行うことで姿勢は確実に変わる。
𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊14,962 görüntüleme • 4 ay önce
『芸能レベルの外見磨き』 -ナイトルーティン- 筋肉/体脂肪/姿勢/肌質/髪質 全てを整えるナイトルーティンの正解はこれ。 ⚪︎食事/トレーニング前 ✔︎1時間前にプロテイン摂取（糖質とセット） ⚪︎トレーニング ✔︎頻度は週6 ✔︎全身バランスよく鍛える ✔︎強化したい部位は週3 ✔︎フォームの徹底。フォームの命。 ✔︎最後まで追い込み切る ✔︎前回を記録を必ず更新する ⚪︎食事/トレーニング後 ✔︎糖質とタンパク質を一緒に摂取 ✔︎プロテインではなく固形物が理想 ✔︎カロリー/PFCは必ず記録 ⚪︎スキンケア ✔︎シャワー前にクレンジング▶︎乳化 ✔︎洗顔は泡だてネットで ✔︎洗い流す際は直接シャワーを当てない ✔︎シャワー後はタオルではなくティッシュオフ ✔︎化粧水はスプレータイプ ✔︎パックで5分保湿 ✔︎乳液/保湿クリームは小指で広げる ⚪︎ヘアケア ✔︎シャンプー前にブラッシング ✔︎シャンプーは最小限 ✔︎トリートメントは毛先から中間に揉み込む ✔︎すぐに流さず5分放置 ✔︎洗い流す際は顔に垂れないように ✔︎タオルドライは優しく揉み込む ✔︎ドライヤー前にヘアオイル ✔︎ドライヤーは強温風で乾かし切る ✔︎弱温風を斜め上から当ててキューティクルを整える ✔︎最後は冷風で仕上げる ✔︎ドライヤー後はヘアオイルでコーティング ✔︎枕カバーはシルク素材 ⚪︎ボディケア（▶︎姿勢改善） ✔︎マッサージガンで胸/肩/腕周りをほぐす ✔︎ストレスポールでストレッチ&筋膜リリース
𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊13,319 görüntüleme • 4 ay önce
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