Artila
@artila • 3,628 subscribers
ex-itu, Türk milliyetçisi, kedisever, mühendis, sporcu, designer, able-bodied passenger, ai-powered weighted pullup, crossfire, emekli sniper
Shorts
salonda ağırlık çalışmıyor dediğin kadın kafayı üşütmüş bir şekilde şınav çekip dumbell row atıyor ppsinde bile elinde dumbell var kadın tüm kasını yıllarca bu ucube formda aynı şeyleri yapa yapa geliştirmiş. hala yoga cart curt diyorsun. kendi iyiliğiniz için salona gidin
626,252 Aufrufe
az önce sırt idmanı sonrası videoda poz kontrol yaparken trapezde şu dalgalanmayı gördüm.. dilimizde tüy bitti trapez diye. doğal sırt geliştirmenin kitabını yazdık artık. belki bir gün anonluğu bozmadan formu salarım, sırt programını kesin salacağım.
43,822 Aufrufe
LAT PULLDOWN NASIL YAPILIR | NASIL YAPILMAZ? (kadınlar ve erkekler için lat pulldown rehberi) ahaha bomba bir içerikle bir taşla iki kuş vuracağız şimdi: 1)gördüğüm en kötü lat pulldown formu 2)peki bu formu ona kim yaptırıyor? dün antrenmanını ve fiziğini eleştirdiğimiz aslışah alkoçlar ahahah. size bu kadın antrenman yapmayı bilmiyor asla şaşmaz diyorum hala şüphe ediyorsunuz gelin hataları sayalım: 1) bacaklar aparata sıkıştırılmamış. stabilizasyon yok 2) barı eşit bile tutmuyorsun abla hadi torunun cahil sen de mi farketmedin 3)barı o kadar öne getiriyor ki hareketi pulldowndan pullover karışımı saçma bir egzersize çevirmiş. (kadınların en sık yaptığı hata) 4)efor yok, oynuyor ağırlıkla. yaş farketmez efor olmadan gelişemezsin hatta bu formla sakatlanırsın 5)burada yapmamış ama geriye iyice yatmayın. çok hafif bir rotasyon olabilir ağırlığı arkaya çektiğiniz için ama bariz bir şekilde belden kuvvet almayın bonus: ASLA AMA ASLA ŞU BARI ENSE ARKASINA ÇEKMEYİN. ÖZELLİKLE YENİ BAŞLADIYSANIZ ne yapmalı? - bacaklar aparata sıkıştırılmalı - omuz genişliğinde bilek ve dirsek aynı hizada olacak şekilde tutulmalı (geniş tavsiye etmiyorum) -en yukarda dirsekler tam kitlenecek kadar ağırlığı kontrollü bırakıp aşağıda çenemizin altına gelecek kadar geriye çekmeliyiz -dirsekler yanda değil içte olacak -hareketin rotasyonu biraz arkaya ve aşağıya olmalı bu abla sadece aşağıya çekiyor. sanki barı belinizin arkasına çekiyormuşsunuz gibi düşünün -çekerken güçlü bırakırken kontrollü örnek set: 1 set ısınma, 2 set 6-8 tekrar. RIR 1 (yani zorlasanız 1 tekrar daha çıkardı ama siz o tekrarı yapmadınız. fakat buna emin olmanız için gerçekten o ağırlıkla bir gün maks tekrar yapmanız lazım) pro tips: - strap kullanın - baş parmağı sarmayın diğer parmakların yanında dursun - vücut ağırlığınıza yaklaşırsa veya geçtiye ağırlıklı barfikse geçin - yüksek ağırlıklarda üstüne kemer takıyorum daha iyi hissettiriyor - ağırlıklı barfikse rağmen arada yaparım, orda da vücut ağırlığının iki katına yaklaştığı için spot isteyin biri ağırlığı sadece alırken siz bacakları sabitleyene kadar çeksin. (random şekilde hareket içerikleri paylaşacağım, arka tarafta sırt günü gibi kapsamlı içerikler de hazırlıyorum. takipte kalın) örnek form: (ben bir iki parmak daha dar tutardım ama güzel form. strapi unutmayın ve patlayıcı indirmeyi. credits: deltabolic youtube)
32,620 Aufrufe