กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)'s banner

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

@chubbyphysio • 93,834 subscribers

อยากให้กายภาพเป็นเรื่องง่ายๆใกล้ตัวเรา ตัวอ้วนเลยถือกำเนิดขึ้น😚 our clinic 👉🏻ใจยินดีคลินิกกายภาพ #กายภาพตัวอ้วน #physicaltherapist

Shorts

ขอแปะคลิปช่อง squat coupleให้ดูคร่าวๆว่า ไม่ยากจริง ทำตามได้แน่ๆ ทำแล้วไม่ท้อ 😤 - พี่ผู้ชายฟีลลิ่งม้วนจอยๆ - พี่ผู้หญิงฟีลลิ่งยิ้มสวย สบายๆ ส่วนพี่ตัวอ้วนนั้น แอบยืนท้าวเอว หายใจทางปากนิดหน่อย แล้วพูดออกมาว่า “เหนื่อยเหมือนกันนะ” 5555

ขอแปะคลิปช่อง squat coupleให้ดูคร่าวๆว่า ไม่ยากจริง ทำตามได้แน่ๆ ทำแล้วไม่ท้อ 😤 - พี่ผู้ชายฟีลลิ่งม้วนจอยๆ - พี่ผู้หญิงฟีลลิ่งยิ้มสวย สบายๆ ส่วนพี่ตัวอ้วนนั้น แอบยืนท้าวเอว หายใจทางปากนิดหน่อย แล้วพูดออกมาว่า “เหนื่อยเหมือนกันนะ” 5555

5,894,230 görüntüleme

#ก่อนนอนทำไรดี ใครหลังค่อม ไหล่ห่อ ตัวเป็งกุ้งโค้งงอเป็นสะพานคืนนี้มาขยับหลังบนกัน -> ทำให้กระดูกสันหลังส่วนบนขยับข้อต่อ ปลดล็อกความตึงตัว🔓กล้ามเนื้อได้ยืดคลายออกกันนะ

#ก่อนนอนทำไรดี ใครหลังค่อม ไหล่ห่อ ตัวเป็งกุ้งโค้งงอเป็นสะพานคืนนี้มาขยับหลังบนกัน -> ทำให้กระดูกสันหลังส่วนบนขยับข้อต่อ ปลดล็อกความตึงตัว🔓กล้ามเนื้อได้ยืดคลายออกกันนะ

5,110,967 görüntüleme

5 ท่าโยคะ ช่วยฮีลร่างกาย หลังจากเที่ยวหยุดยาวมา บางคนนั่งรถนาน บางคนเล่นน้ำ เต้นโยกกันไม่พัก เรามาทำท่าคลายความตึงเบาๆกันเถอะ 🙂‍↕️🙂‍↕️🙂‍↕️

5 ท่าโยคะ ช่วยฮีลร่างกาย หลังจากเที่ยวหยุดยาวมา บางคนนั่งรถนาน บางคนเล่นน้ำ เต้นโยกกันไม่พัก เรามาทำท่าคลายความตึงเบาๆกันเถอะ 🙂‍↕️🙂‍↕️🙂‍↕️

2,142,808 görüntüleme

ก่อนนอนทำไรดี EP.21 ปวดตึงหลังล่าง ปวดเอว ปวดร้าวลงขา สีข้าง ต้นขาITBตึงไม่ไหว บรรเทาได้ด้วยท่านี้ ✅ ⚪️ยืดค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ, 5 รอบ/วัน ⚪️แนะนำทำ 1 รอบ/นั่งทำงาน 1 ชม. (จะได้ลุกบ้างนะ) ⚠️ถ้าปวดบวมแดง อักเสบหลังมากๆข้ามท่านี้ไป

ก่อนนอนทำไรดี EP.21 ปวดตึงหลังล่าง ปวดเอว ปวดร้าวลงขา สีข้าง ต้นขาITBตึงไม่ไหว บรรเทาได้ด้วยท่านี้ ✅ ⚪️ยืดค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ, 5 รอบ/วัน ⚪️แนะนำทำ 1 รอบ/นั่งทำงาน 1 ชม. (จะได้ลุกบ้างนะ) ⚠️ถ้าปวดบวมแดง อักเสบหลังมากๆข้ามท่านี้ไป

2,368,786 görüntüleme

ใคร pull up ไม่ขึ้น ไม่ใช่ไม่แข็งแรง แค่ลองเปลี่ยนมือจับฮะ

ใคร pull up ไม่ขึ้น ไม่ใช่ไม่แข็งแรง แค่ลองเปลี่ยนมือจับฮะ

461,743 görüntüleme

สายนอนเปื่อยอยู่บ้าน มารวมกันทางนี้ จะนอนเปื่อย ก็เปื่อยให้ถูกสรีระ จะได้ไม่ปวดหลังนะ 😏 Ref: 🌟หลักการที่ตัวอ้วนแนะนำ🌟 -> นอนให้หลัง คออยู่แนวตรงปกติ (neutral) ไม่แอ่น/โค้งมากไป -> ฟูกที่นอน ไม่แข็งเกร็ง/ยวบมากเกินไป -> กลางคืนพลิกไปพลิกมาก็ปล่อยมันไป -> ถ้าเลี่ยงได้ ไม่อยากให้นอนคว่ำ แต่ละท่าควรปรับยังไง มาต่อกัน ⬇️

สายนอนเปื่อยอยู่บ้าน มารวมกันทางนี้ จะนอนเปื่อย ก็เปื่อยให้ถูกสรีระ จะได้ไม่ปวดหลังนะ 😏 Ref: 🌟หลักการที่ตัวอ้วนแนะนำ🌟 -> นอนให้หลัง คออยู่แนวตรงปกติ (neutral) ไม่แอ่น/โค้งมากไป -> ฟูกที่นอน ไม่แข็งเกร็ง/ยวบมากเกินไป -> กลางคืนพลิกไปพลิกมาก็ปล่อยมันไป -> ถ้าเลี่ยงได้ ไม่อยากให้นอนคว่ำ แต่ละท่าควรปรับยังไง มาต่อกัน ⬇️

1,380,370 görüntüleme

#ก่อนนอนทำไรดี ถ้าไม่เล่นมือถือแล้วมาออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง อก แขน ให้ผ่อนคลายสบายตัวกันดีกว่า 🤗🤩

#ก่อนนอนทำไรดี ถ้าไม่เล่นมือถือแล้วมาออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง อก แขน ให้ผ่อนคลายสบายตัวกันดีกว่า 🤗🤩

1,223,759 görüntüleme

มาฝึกแกนกลางลำตัวกันเถอะ -> ป้องกันปวดหลัง สุดปังหน้าท้อง •ท่า Dead-bug exercise แมลงนอนแอ้งแม้ง• -เตรียมที่นอน, หมอนข้าง -ทำท่าตามคลิปเลย แต่ๆต้องโฟกัสตามนี้ 1. แขม่วท้อง เก็บคางขณะทำ 2. ยกแขนขึ้นให้ระวังหลังแอ่น⚠️ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้อง มีต่อ⤵️

มาฝึกแกนกลางลำตัวกันเถอะ -> ป้องกันปวดหลัง สุดปังหน้าท้อง •ท่า Dead-bug exercise แมลงนอนแอ้งแม้ง• -เตรียมที่นอน, หมอนข้าง -ทำท่าตามคลิปเลย แต่ๆต้องโฟกัสตามนี้ 1. แขม่วท้อง เก็บคางขณะทำ 2. ยกแขนขึ้นให้ระวังหลังแอ่น⚠️ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้อง มีต่อ⤵️

1,348,941 görüntüleme

สาวก #ไหล่ห่อ #คอยื่น ลองยืดกล้ามเนื้อหน้าอกแบบนี้ค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง ทำวันละ 3 ครั้ง/รอบ, 3 รอบ/วัน ทำร่วมกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหนีบสะบักด้านหลัง ให้ร่างกายกลับสู่สมดุลมากขึ้น ✅

สาวก #ไหล่ห่อ #คอยื่น ลองยืดกล้ามเนื้อหน้าอกแบบนี้ค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง ทำวันละ 3 ครั้ง/รอบ, 3 รอบ/วัน ทำร่วมกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหนีบสะบักด้านหลัง ให้ร่างกายกลับสู่สมดุลมากขึ้น ✅

689,722 görüntüleme

ก่อนนอนทำไรดี EP.20 ตึงแขนด้านหน้า ตึงอก มายืดคลายกันเถอะ “wall biceps stretch” •ยืดค้าง 30-45 วิ/ครั้ง •รู้สึกตึงแขน+อกด้านหน้า ทำตามคลิปได้เลย ระวังแค่ยืดตึงมากเกินไปแล้วทำให้ชามือ แก้โดย -> ปรับการวางมือให้นิ้วโป้งชี้ขึ้น / ลดระดับแขนต่ำลง

ก่อนนอนทำไรดี EP.20 ตึงแขนด้านหน้า ตึงอก มายืดคลายกันเถอะ “wall biceps stretch” •ยืดค้าง 30-45 วิ/ครั้ง •รู้สึกตึงแขน+อกด้านหน้า ทำตามคลิปได้เลย ระวังแค่ยืดตึงมากเกินไปแล้วทำให้ชามือ แก้โดย -> ปรับการวางมือให้นิ้วโป้งชี้ขึ้น / ลดระดับแขนต่ำลง

802,605 görüntüleme

#ตัวอ้วนชวนฟิต อยากลดน้ำหนัก กระชับหุ่นได้ ไม่ต้องเพึ่งของเสริม ขอแค่มาออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์ (คุมอาหารด้วย) 1. กระโดดตบ 2. ยกขาสูง High knee 3. กระโดดสลับข้าง Jump lunge 4.แทงเข่า Standing cross crunch 5. สควอชแล้วกระโดด Squat jump *ทำในคนที่ไม่ปวด

#ตัวอ้วนชวนฟิต อยากลดน้ำหนัก กระชับหุ่นได้ ไม่ต้องเพึ่งของเสริม ขอแค่มาออกกำลังกาย 3 วัน/สัปดาห์ (คุมอาหารด้วย) 1. กระโดดตบ 2. ยกขาสูง High knee 3. กระโดดสลับข้าง Jump lunge 4.แทงเข่า Standing cross crunch 5. สควอชแล้วกระโดด Squat jump *ทำในคนที่ไม่ปวด

747,577 görüntüleme

ถ้าท่า elbow plank ยังไม่สาแก่ใจ!! มาทำท่า “plank with hip dip” ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องครบทุกมัด 🤸🏻 🟢 ทำท่า elbow plank + โยกสะโพกมาแตะพื้น แล้วเกร็งท้องดันกลับมาตรงกลาง สลับข้างกัน ต่อเนื่องสัก 15-30 วิ ✅ถ้าทำถูก -> เกร็งท้อง โดยเฉพาะสีข้าง 2 ข้าง ❌เกร็งบ่า ปวดไหล่ ปวดหลัง ❌เวลาบิดกลับมาตรงกลาง หลังต้องอยู่แนว neutral ตรงกลางเหมือนเดิม ไม่หลังแอ่น หรือโก่งก้น

ถ้าท่า elbow plank ยังไม่สาแก่ใจ!! มาทำท่า “plank with hip dip” ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องครบทุกมัด 🤸🏻 🟢 ทำท่า elbow plank + โยกสะโพกมาแตะพื้น แล้วเกร็งท้องดันกลับมาตรงกลาง สลับข้างกัน ต่อเนื่องสัก 15-30 วิ ✅ถ้าทำถูก -> เกร็งท้อง โดยเฉพาะสีข้าง 2 ข้าง ❌เกร็งบ่า ปวดไหล่ ปวดหลัง ❌เวลาบิดกลับมาตรงกลาง หลังต้องอยู่แนว neutral ตรงกลางเหมือนเดิม ไม่หลังแอ่น หรือโก่งก้น

678,680 görüntüleme

เดินเยอะ วิ่งเยอะ แต่ไม่เคยบริหารกล้ามเนื้อเท้ามัดลึกๆ ลองทำตามคลิปนี้ดูกันนะคะ แบ่งเวลามาทำสัก 3-5 นาทีก็พออ😁

เดินเยอะ วิ่งเยอะ แต่ไม่เคยบริหารกล้ามเนื้อเท้ามัดลึกๆ ลองทำตามคลิปนี้ดูกันนะคะ แบ่งเวลามาทำสัก 3-5 นาทีก็พออ😁

85,525 görüntüleme

“ออกกำลังกายแล้วเจ็บ” มักเกิดจากไม่คุมร่างกายส่วนอื่นให้ดี ให้อยู่แนวเดียวกับลำตัว เช่น - หลังไม่แอ่นเกินไป - คอตั้งตรง ไม่เกร็งคอช่วย พอมีกล้ามเนื้ออื่นมาใช้แทน part ร่างกายที่เราอยากจะบิ้วก็ไม่ได้ ดันต้องมีอันอื่นมาเคลื่อนไหวชดเชย สุดท้ายก็จะบาดเจ็บ

“ออกกำลังกายแล้วเจ็บ” มักเกิดจากไม่คุมร่างกายส่วนอื่นให้ดี ให้อยู่แนวเดียวกับลำตัว เช่น - หลังไม่แอ่นเกินไป - คอตั้งตรง ไม่เกร็งคอช่วย พอมีกล้ามเนื้ออื่นมาใช้แทน part ร่างกายที่เราอยากจะบิ้วก็ไม่ได้ ดันต้องมีอันอื่นมาเคลื่อนไหวชดเชย สุดท้ายก็จะบาดเจ็บ

409,552 görüntüleme

ก่อนนอนทำไรดี EP.28 ใครปวดตึงก้น ตึงสีข้าง ปวดหลังไม่ไหว ปวดตึง ITB หลังจากวิ่ง ก่อนจะล้มตัวลงนอนเรามายืดท่านี้🙌🏼 วิธีทำ: จะยืดข้างไหน ให้เอาขานั้นไขว้ไปด้านหลัง คล้ายรูป X - ยกแขนขึ้น+เอียงตัวไปฝั่งตรงข้ามค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ 🎥s_yukasama

ก่อนนอนทำไรดี EP.28 ใครปวดตึงก้น ตึงสีข้าง ปวดหลังไม่ไหว ปวดตึง ITB หลังจากวิ่ง ก่อนจะล้มตัวลงนอนเรามายืดท่านี้🙌🏼 วิธีทำ: จะยืดข้างไหน ให้เอาขานั้นไขว้ไปด้านหลัง คล้ายรูป X - ยกแขนขึ้น+เอียงตัวไปฝั่งตรงข้ามค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ 🎥s_yukasama

405,605 görüntüleme

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

ก่อนนอนทำไรดี EP.31 แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ที่โคตรง่ายฉลองวันคริสต์มาสกัน 🎄🥳 “ Scapular retraction exercise” ⭐️นั่งเก้าอี้ เอามือไขว้หลัง ⭐️ออกแรงหนีบสะบักเข้าหากันค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง 10ครั้ง/รอบ ⭐️จะรู้สึกเมื่อยกล้ามเนื้อหนีบสะบักที่อยู่ขอบสะบักด้านใน ⚠️ระวังการเกร็งคอบ่า ⚠️ไม่แอ่นหลังช่วยขณะออกกำลังกาย

ก่อนนอนทำไรดี EP.31 แก้หลังค่อม ไหล่ห่อ คอยื่น ที่โคตรง่ายฉลองวันคริสต์มาสกัน 🎄🥳 “ Scapular retraction exercise” ⭐️นั่งเก้าอี้ เอามือไขว้หลัง ⭐️ออกแรงหนีบสะบักเข้าหากันค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง 10ครั้ง/รอบ ⭐️จะรู้สึกเมื่อยกล้ามเนื้อหนีบสะบักที่อยู่ขอบสะบักด้านใน ⚠️ระวังการเกร็งคอบ่า ⚠️ไม่แอ่นหลังช่วยขณะออกกำลังกาย

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

10,933,093 görüntüleme • 2 yıl önce

สงสัยกันไหมว่า ทำไมถึงต้องเพิ่มพลัง #กล้ามเนื้อหนีบสะบัก ? 🤢เวลาที่เรานั่ง #หลังค่อม กล้ามเนื้ออกด้านหน้าเกร็งตัว กลับกัน สะบักด้านหลังถูกยืดจนย้วย ไม่มีแรง 🫨 สุดท้ายเราก็จะนั่งค่อมไปเรื่อยๆ ✅เราเลยควรออกแรงหนีบสะบัก อกผาย ไหล่ผึ่งไว้บ่อยๆนะ จะได้สร้างสมดุลกับกล้ามเนื้ออกด้านหน้าได้

สงสัยกันไหมว่า ทำไมถึงต้องเพิ่มพลัง #กล้ามเนื้อหนีบสะบัก ? 🤢เวลาที่เรานั่ง #หลังค่อม กล้ามเนื้ออกด้านหน้าเกร็งตัว กลับกัน สะบักด้านหลังถูกยืดจนย้วย ไม่มีแรง 🫨 สุดท้ายเราก็จะนั่งค่อมไปเรื่อยๆ ✅เราเลยควรออกแรงหนีบสะบัก อกผาย ไหล่ผึ่งไว้บ่อยๆนะ จะได้สร้างสมดุลกับกล้ามเนื้ออกด้านหน้าได้

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

5,354,985 görüntüleme • 2 yıl önce

เวลาคนไข้ถามว่าทำไมกดโดนจุด เห็นกล้ามเนื้อได้แม่นยำขนาดนั้น ตัวอ้วนขอยกความดีความชอบให้ท่านอาจารย์ใหญ่ทุกท่านเลยครับ ที่เสียสละร่างกายให้พวกเราได้เห็นภาพโครงสร้างต่างๆในร่างกาย และจำได้มาถึงทุกวันนี้ 🙏🏼

เวลาคนไข้ถามว่าทำไมกดโดนจุด เห็นกล้ามเนื้อได้แม่นยำขนาดนั้น ตัวอ้วนขอยกความดีความชอบให้ท่านอาจารย์ใหญ่ทุกท่านเลยครับ ที่เสียสละร่างกายให้พวกเราได้เห็นภาพโครงสร้างต่างๆในร่างกาย และจำได้มาถึงทุกวันนี้ 🙏🏼

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

3,899,729 görüntüleme • 2 yıl önce

ไหล่ห่อ ไหล่งุ้ม หลังบนค่อม คอยื่น ท่าทางพวกนี้จะทำให้ปวดคอบ่าอยู่บ้างแล้ว ถ้าปล่อยปัญหาไว้เรื่อยๆ จะพาให้โครงสร้างอื่นบาดเจ็บตามไปด้วย เช่น - ปวดไหล่ เวลายกแขน ยกแขนไม่สุด - เอ็นข้อไหล่อักเสบตามมา - กล้ามเนื้อหนีบสะบักโดนยืดออก ตามในคลิป มันก็จะพาให้ไหล่เรายิ่งงุ้มไปเรื่อยๆๆๆ - หลังล่างจะแอ่น ทำให้โครงสร้างหลังเบียกเกร็ง ทำให้ปวดหลัง ตัวอ้วนยังคงแนะนำคำเดิมว่า “ ปรับท่าทาง พฤติกรรม แล้วออกกำลังกายกล้ามเนื้อหนีบสะบัก เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อแกนกลาง แล้วมันจะพาให้เรากลับมามีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น ปวดคอบ่าไหล่ลดลงด้วย ” 🎥 Anatomy.of.motion

ไหล่ห่อ ไหล่งุ้ม หลังบนค่อม คอยื่น ท่าทางพวกนี้จะทำให้ปวดคอบ่าอยู่บ้างแล้ว ถ้าปล่อยปัญหาไว้เรื่อยๆ จะพาให้โครงสร้างอื่นบาดเจ็บตามไปด้วย เช่น - ปวดไหล่ เวลายกแขน ยกแขนไม่สุด - เอ็นข้อไหล่อักเสบตามมา - กล้ามเนื้อหนีบสะบักโดนยืดออก ตามในคลิป มันก็จะพาให้ไหล่เรายิ่งงุ้มไปเรื่อยๆๆๆ - หลังล่างจะแอ่น ทำให้โครงสร้างหลังเบียกเกร็ง ทำให้ปวดหลัง ตัวอ้วนยังคงแนะนำคำเดิมว่า “ ปรับท่าทาง พฤติกรรม แล้วออกกำลังกายกล้ามเนื้อหนีบสะบัก เพิ่มกำลังกล้ามเนื้อแกนกลาง แล้วมันจะพาให้เรากลับมามีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น ปวดคอบ่าไหล่ลดลงด้วย ” 🎥 Anatomy.of.motion

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1,161,516 görüntüleme • 1 yıl önce

🫡 เน้นอีกสักรอบ ใครซิทอัพไม่ไหว ไม่ว่าหน้าท้องแข็งแรงไม่พอ ติดพุง 🥹 หรือปวดหลังก็ตาม เรามาทำท่า Dead bug exercise กัน ท่านี้จะเป็นฉบับเต็ม โดยจะเหยียดแขน-ขา ไปพร้อมกัน (เช่น ยกแขนขวาขึ้น + เหยียดขาซ้าย) จะกระตุ้นให้แกนกลาง หน้าท้องต้องทำงานเพิ่มขึ้น🔥

🫡 เน้นอีกสักรอบ ใครซิทอัพไม่ไหว ไม่ว่าหน้าท้องแข็งแรงไม่พอ ติดพุง 🥹 หรือปวดหลังก็ตาม เรามาทำท่า Dead bug exercise กัน ท่านี้จะเป็นฉบับเต็ม โดยจะเหยียดแขน-ขา ไปพร้อมกัน (เช่น ยกแขนขวาขึ้น + เหยียดขาซ้าย) จะกระตุ้นให้แกนกลาง หน้าท้องต้องทำงานเพิ่มขึ้น🔥

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1,744,917 görüntüleme • 2 yıl önce

ก่อนนอนทำไรดี EP.22 ใครปวดคอ ปวดหัว ปวดรอบเบ้าตาเรื้อรังไม่หายสักที มายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอด้านหน้า sternocleidomastoid (SCM) กันเถอะ •เอามือไขว้หลัง แล้วมืออีกข้างดึงคอเอียงไปฝั่งตรงข้าม •ค้างไว้ 30วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ มาทำความรู้จักเจ้า SCM กัน (1)

ก่อนนอนทำไรดี EP.22 ใครปวดคอ ปวดหัว ปวดรอบเบ้าตาเรื้อรังไม่หายสักที มายืดเหยียดกล้ามเนื้อคอด้านหน้า sternocleidomastoid (SCM) กันเถอะ •เอามือไขว้หลัง แล้วมืออีกข้างดึงคอเอียงไปฝั่งตรงข้าม •ค้างไว้ 30วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ มาทำความรู้จักเจ้า SCM กัน (1)

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1,383,966 görüntüleme • 2 yıl önce

#ก่อนนอนทำไรดี EP.38 ชาว “พุงป่อง” ตัวอ้วนขอย้ำกันอีกครั้งว่า ใครที่ทำท่า dead bug แล้วมีเสียงดังกึ้กที่เข่า ข้อสะโพก หลังแอ่นขึ้นมา อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อ ➡️ rectus femoris เกร็งตัวอยู่ -> เรามายืดเหยียดกัน 🦵🏼 + กล้ามเนื้อหน้าท้อง + กล้ามเนื้อเหยียดสะโพกไม่แข็งแรง มันเลยทำให้ทำท่า dead bug ไม่เต็มที่ . . 💡นอกจากช่วยเรื่องพุงป่อง หลังแอ่นแล้ว ประโยชน์ท่านี้ยังช่วย - ยืดหลังด้านข้าง ลดการเอียงตัว บรรเทาการเกร็งตัวจากหลังคด - เพิ่มองศาการยกแขน เพราะท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อ lattisimus dorsi - ลดการนั่งงอตัว เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้องอข้อสะโพก iliopsoas - เป็นท่า warmup cooldown ออกกำลังกายได้ด้วย มีต่อ วิธีทำ

#ก่อนนอนทำไรดี EP.38 ชาว “พุงป่อง” ตัวอ้วนขอย้ำกันอีกครั้งว่า ใครที่ทำท่า dead bug แล้วมีเสียงดังกึ้กที่เข่า ข้อสะโพก หลังแอ่นขึ้นมา อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อ ➡️ rectus femoris เกร็งตัวอยู่ -> เรามายืดเหยียดกัน 🦵🏼 + กล้ามเนื้อหน้าท้อง + กล้ามเนื้อเหยียดสะโพกไม่แข็งแรง มันเลยทำให้ทำท่า dead bug ไม่เต็มที่ . . 💡นอกจากช่วยเรื่องพุงป่อง หลังแอ่นแล้ว ประโยชน์ท่านี้ยังช่วย - ยืดหลังด้านข้าง ลดการเอียงตัว บรรเทาการเกร็งตัวจากหลังคด - เพิ่มองศาการยกแขน เพราะท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อ lattisimus dorsi - ลดการนั่งงอตัว เพราะช่วยยืดกล้ามเนื้องอข้อสะโพก iliopsoas - เป็นท่า warmup cooldown ออกกำลังกายได้ด้วย มีต่อ วิธีทำ

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1,236,841 görüntüleme • 2 yıl önce

นี่บอกคนไข้เสมอว่า น้ำสำคัญมากๆๆๆๆจริงๆนะ ร่างกายเราเหมือนต้นไม้อะ ถ้าขาดน้ำ ทุกอย่างแห้งเหือดด อวัยวะภายในทำงานติดขัดไปหมด ประโยคบอกรักแบบไม่มีคำว่ารัก ❣️ดื่มน้ำเยอะๆนะคะ :-) ❣️

นี่บอกคนไข้เสมอว่า น้ำสำคัญมากๆๆๆๆจริงๆนะ ร่างกายเราเหมือนต้นไม้อะ ถ้าขาดน้ำ ทุกอย่างแห้งเหือดด อวัยวะภายในทำงานติดขัดไปหมด ประโยคบอกรักแบบไม่มีคำว่ารัก ❣️ดื่มน้ำเยอะๆนะคะ :-) ❣️

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

355,727 görüntüleme • 9 ay önce

อยากก้นกระชับ ต้นขาแข็งแรง แต่ทำท่า squat ไม่ได้สักที เกร็งเท้า ปวดหลัง ตัวอ้วนมี trick มาให้ 🙂 ปัญหาหนึ่งคือ balance ลำตัวไม่ได้ ทำให้เกิดก.เคลื่อนไหวชดเชย จนไปเกร็งกล้ามเนื้ออื่น -> วิธีแก้ - ยกแขน มือจับกำแพง ลากลงมาตอน squat เหมือนในคลิป มีต่อ ⬇️

อยากก้นกระชับ ต้นขาแข็งแรง แต่ทำท่า squat ไม่ได้สักที เกร็งเท้า ปวดหลัง ตัวอ้วนมี trick มาให้ 🙂 ปัญหาหนึ่งคือ balance ลำตัวไม่ได้ ทำให้เกิดก.เคลื่อนไหวชดเชย จนไปเกร็งกล้ามเนื้ออื่น -> วิธีแก้ - ยกแขน มือจับกำแพง ลากลงมาตอน squat เหมือนในคลิป มีต่อ ⬇️

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

1,175,379 görüntüleme • 3 yıl önce

#ตัวอ้วนชวนฟิต ท่าเทรนกล้ามเนื้อก้น + ต้นขาด้านหน้า มีทั้ง verson ที่บ้าน (bodyweight ใช้วิธีเพิ่มจำนวนครั้ง ทำค้าง) / ฟิตเนส (ถือดัมเบล) - เน้นท่า lunge, hip thrust, squat 🌟 ควรรู้สึกเมื่อยที่ต้นขา ก้นย้อย ⚠️ ระวังเกร็งหลังล่าง ⚠️ ดัมเบลเท่าที่ไหว

#ตัวอ้วนชวนฟิต ท่าเทรนกล้ามเนื้อก้น + ต้นขาด้านหน้า มีทั้ง verson ที่บ้าน (bodyweight ใช้วิธีเพิ่มจำนวนครั้ง ทำค้าง) / ฟิตเนส (ถือดัมเบล) - เน้นท่า lunge, hip thrust, squat 🌟 ควรรู้สึกเมื่อยที่ต้นขา ก้นย้อย ⚠️ ระวังเกร็งหลังล่าง ⚠️ ดัมเบลเท่าที่ไหว

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

979,727 görüntüleme • 2 yıl önce

ลองแบ่งเวลาสัก 15 นาทีต่อวัน ทำท่าละ สัก 3 เซ็ต มาลองเพิ่มวินัยให้ตัวเองกันนน

ลองแบ่งเวลาสัก 15 นาทีต่อวัน ทำท่าละ สัก 3 เซ็ต มาลองเพิ่มวินัยให้ตัวเองกันนน

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

219,041 görüntüleme • 6 ay önce

มาปรับสมดุล เพิ่มความยืดหยุ่นข้อสะโพกกันเถอะ เพื่อลดอาการเกร็งข้อสะโพกเอง และส่งผลถึงหลังล่าง รวมถึงเข่าก็ทำงานสมดุลขึ้นด้วย ในคลิปมี 4 ท่า (ท่าที่ 3/4 คิดว่ายากไป ข้ามไปก่อนได้)

มาปรับสมดุล เพิ่มความยืดหยุ่นข้อสะโพกกันเถอะ เพื่อลดอาการเกร็งข้อสะโพกเอง และส่งผลถึงหลังล่าง รวมถึงเข่าก็ทำงานสมดุลขึ้นด้วย ในคลิปมี 4 ท่า (ท่าที่ 3/4 คิดว่ายากไป ข้ามไปก่อนได้)

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

725,332 görüntüleme • 2 yıl önce

ปวดสลักเพชร!! ลองแก้ด้วย 3 ท่านี้ คลายตึงได้สุดๆ👍

ปวดสลักเพชร!! ลองแก้ด้วย 3 ท่านี้ คลายตึงได้สุดๆ👍

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

108,572 görüntüleme • 3 ay önce

ไหล่ห่อ หลังค่อม ต้องอาศัยการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหนีบสะบัก (middle trapezius, lower trapezius, rhomboid) จะช่วยบาลานซ์การทำงานของกล้ามเนื้อยักไหล่ขึ้นด้านบน upper trapezius ไม่ยักไหล่ค้าง + ไหล่จะไม่ห่อไปข้างหน้า จะเป็นตัวช่วยอีกทางนึงที่ทำให้เจ็บปวดคอบบ่าสะบักลดลง

ไหล่ห่อ หลังค่อม ต้องอาศัยการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหนีบสะบัก (middle trapezius, lower trapezius, rhomboid) จะช่วยบาลานซ์การทำงานของกล้ามเนื้อยักไหล่ขึ้นด้านบน upper trapezius ไม่ยักไหล่ค้าง + ไหล่จะไม่ห่อไปข้างหน้า จะเป็นตัวช่วยอีกทางนึงที่ทำให้เจ็บปวดคอบบ่าสะบักลดลง

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

513,891 görüntüleme • 1 yıl önce

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อขาหนีบ ใช้กับคนที่มีภาวะของ … • เกร็งขาด้านใน • นั่งขัดสมาธิลำบาก • หลังแอ่น เกร็งหลัง • ติดนั่งไขว่ห้าง 🙋🏻‍♂️ เอาขาขวายกขึ้นพาดกับเก้าอี้/บันได ข้างลำตัว 🙋🏻‍♂️ แล้วยกแขนซ้ายขึ้น เอียงตัวไปทางขวาค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง

ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อขาหนีบ ใช้กับคนที่มีภาวะของ … • เกร็งขาด้านใน • นั่งขัดสมาธิลำบาก • หลังแอ่น เกร็งหลัง • ติดนั่งไขว่ห้าง 🙋🏻‍♂️ เอาขาขวายกขึ้นพาดกับเก้าอี้/บันได ข้างลำตัว 🙋🏻‍♂️ แล้วยกแขนซ้ายขึ้น เอียงตัวไปทางขวาค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

707,945 görüntüleme • 2 yıl önce

ใครอยากมีสะโพกเน้นออกมัดนี้ Hip abductors และยังได้ของแถมอีกคือ มัดนี้ยังช่วย 🎖️พยุงเชิงกรานเวลายืน เดินมีความ มั่นคงขึ้น 🎖️posture เข่าไม่งุ้ม ลำตัวไม่เอียง

ใครอยากมีสะโพกเน้นออกมัดนี้ Hip abductors และยังได้ของแถมอีกคือ มัดนี้ยังช่วย 🎖️พยุงเชิงกรานเวลายืน เดินมีความ มั่นคงขึ้น 🎖️posture เข่าไม่งุ้ม ลำตัวไม่เอียง

กายภาพตัวอ้วน (chubbyphysio)

197,949 görüntüleme • 9 ay önce