빛나 RAFIK
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건강하게 행복하게🎶/테슬라(2020~)/스마일 화이팅/실내자전거,플랭크,스쿼트,철봉/꿀팁/자기계발
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✅️ 20초면 끝나는 아이라인 메이크업 1. 눈꼬리 라인 잡기 -시작점 찍기: 쌍커풀 끝지점에 점을 콕 찍어줍니다. 이렇게 하면 날렵하고 이쁜 아이라인을 그릴 수 있습니다. -꼬리 빼기: 점을 기준으로 라인을 그려준 뒤, 끝부분은 브러시로 샥- 날렵하게 빼줍니다. 2. 점막 및 속눈썹 채우기 -눈꺼풀을 살짝 들어 올려서 속눈썹 사이사이를 꼼꼼하게 채워줍니다. 3. 언더 및 뒤트임 효과(밑트임) -간격 띄우기: 원래 눈꼬리에서 3mm 정도 띄운 상태로 언더 라인을 그려줍니다. -자연스럽게 풀어주기: 그린 라인을 브러시로 살살 문질러서 자연스럽게 스머징해 줍니다. 4. 마무리 -마지막으로 눈 앞머리와 애교살까지 섬세하게 그려서 마무리합니다.
빛나 RAFIK1,479,585 görüntüleme • 21 gün önce
✅️ 오래 앉아 있는 사람들을 위한 엉덩이 쿠션(근육) 생성 운동 1. 운동 목적 및 효과 - 대상: 오래 앉아 있어 엉덩이 근육이 부족하고, 이로 인해 엉덩이 아래쪽에 까맣게 착색이 생기는 분들. - 효과: 하루 15회씩 3세트, 한 달간 꾸준히 진행하면 엉덩이에 자연스러운 '쿠션(근육)'이 장착되어 착색 완화 및 탄력 개선에 도움을 줍니다. 2. 올바른 운동 자세(준비 단계) - 다리 너비: 어깨너비의 2배 정도로 넓게 벌리고 섭니다. - 발 끝 각도: 바깥쪽으로 45도 정도 열어줍니다. - 상체 및 덤벨 위치: 덤벨을 쥔 손을 입술 앞에 고정하고, 키가 커지는 느낌으로 상체를 곧게 세웁니다. 3. 핵심 수행 방법 및 주의사항 - 사타구니 퍼올리기(가장 중요): 운동을 시작하기 전, 사타구니를 최대한 위로 퍼올린다는 느낌을 잡아야 엉덩이 위쪽부터 아래쪽까지 꽉 찬 텐션(자극)이 걸립니다. - 수직 다운: 텐션을 유지한 상태에서 골반을 수직 밑으로 눌러주며 천천히 앉습니다. - 무릎 방향: 무릎은 열어둔 발 끝 방향을 그대로 따라가야 합니다. - 허벅지 뼈 정렬: 앉았을 때 허벅지 뼈가 안으로 모이지 않고 바깥쪽으로 활짝 열려 있어야 합니다. - 수직 업: 다시 사타구니를 퍼올리는 힘을 쓰며 수직 위로 밀고 올라와 엉덩이를 조여줍니다. 💡 자극을 극대화하는 팁(바운스) 동작을 완전히 다 올리지 않고, 아래쪽에서 짧게 10회 정도 바운스를 주면 엉덩이 근육에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다.
빛나 RAFIK385,384 görüntüleme • 18 gün önce
유연석의 테슬라 모델 S 플레드 기름값만 한 5~60만 원 나오는 거야. 그래서 "형, 차라리 그 돈으로 테슬라를 주문하고 할부를 해라." 그 전에 타던 거 있잖아, 그걸 중고값 받고 팔아! 그리고 일부 뭐 보증금 내고 이제 뭐 할부 하면 한 달에 뭐 뭐 뭐 한 4~50 나온다 치면 그 기름값이나 그 할부나... 내가 예전에 고급유로 차 주유했을 때 25만 원 나왔단 말이야, 만땅 채우면. 근데 지금 전기세 2만 5천 원 나와. 그리고 3년 동안... 들어간 게 없어. 워셔액 말고는 없어. 관리 비용이 없어. 브레이크 오일이 없어! 그리고 공영 주차장 절반 할인되지, 톨게이트 비용 다 할인되지, 하물며 여기 남산 넘어갈 때 그... 거기 2,000원 내는 것도 터널... 할인까지 야무지게 받기 가능. 직접 이제 FSD를 안 해본 사람들은 그거 불안하다 하는데 막상 이제 써본 사람들은 이제는 없으면 너무 불편하지, 사실. 장거리 운전하고 이럴 때 보면 기사가 한 명 있는 거 같아. FSD 해봤어요? 타보고 싶지 않아요?
빛나 RAFIK370,521 görüntüleme • 1 ay önce
✅️ 이성경 복근 따라잡는 3분 플랭크 루틴 3분 동안 쉬지 않고 다양한 플랭크 자세를 이어가는 코어 운동 루틴 ⏰ 3분 플랭크 지옥의 루틴(각 30초씩) Step 1. 플랭크(30초) * 기본 엘보우 플랭크 자세로 몸을 일직선으로 유지하며 버팁니다. Step 2. 플랭크 우측 기울이기(30초) * 기본 플랭크 자세에서 골반과 몸통을 오른쪽으로 기울여 버팁니다. Step 3. 플랭크 좌측 기울이기(30초) * 반대쪽인 왼쪽으로 골반과 몸통을 기울여 버팁니다. Step 4. 플랭크 좌우 왔다 갔다(30초) * 골반을 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아 가며 계속 회전시키는 트위스트 동작입니다. Step 5. 사이드 플랭크 - 우측(30초) * 몸을 옆으로 돌려 한쪽 팔꿈치로 지탱하고, 반대쪽 손은 하늘을 향해 쭉 뻗어 버팁니다. Step 6. 사이드 플랭크 - 좌측(30초) * 반대 방향으로 돌아서 동일하게 사이드 플랭크 자세를 유지합니다. 💡 요약 이렇게 총 6개 동작을 쉬지 않고 각 30초씩 진행하면 '1세트 = 3분'이 완성됩니다. 코어 근육 강화와 복부 자극에 아주 효과적인 루틴이네요. 오늘부터 바로 도전해보시는 건 어떨까요? 그냥 플랭크 재미없었는데 근데 한번에 3분을 할 수 있나??? 2분2회, 1분4회는 했는데... 내일부터 도전‼️
빛나 RAFIK43,194 görüntüleme • 26 gün önce
아랫배 쏙~ 윗몸일으키기 100번보다 '이 동작' 20초가 빠릅니다 ✅️ 배쿰 트레이닝(Vacuum Training) 💡 운동 효과 -윗몸일으키기처럼 힘들게 운동하지 않아도 평생 안 들어가던 아랫배를 쏙 들어가게 만들어 줍니다. -전설적인 보디빌더들이 개미 허리를 만들기 위해 매일 하던 운동으로 유명합니다. -우리 몸의 천연 복대라 불리는 '복횡근'이 강화되어 코르셋처럼 내부 장기를 꽉 잡아주기 때문에 배가 납작해집니다. 🏋️♂️ 운동 방법 1. 자세 잡기: 서거나 무릎을 굽힌 채 상체를 살짝 숙입니다. 2. 숨 뱉기: 숨을 끝까지 '후' 하고 다 뱉어냅니다. 3. 배 집어넣기: 배꼽이 등에 닿는다는 느낌으로 배를 최대한 깊숙이 집어넣습니다. 4. 유지하기: 이 상태를 20초 동안 유지합니다. 📌 권장 세트: 이 과정을 3세트 반복해 줍니다.
빛나 RAFIK41,460 görüntüleme • 27 gün önce
