빛나 RAFIK
@ejparkpark • 10,087 subscribers
건강 & 행복/투자: 테슬라(2020~)/스마일 화이팅,날씨/ 운동: 실내자전거,플랭크,스쿼트,철봉,러닝/자기계발,생활,음식 🌹광고ㆍ협찬 문의: DM
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✅️ 오래 앉아 있는 사람들을 위한 엉덩이 쿠션(근육) 생성 운동 1. 운동 목적 및 효과 - 대상: 오래 앉아 있어 엉덩이 근육이 부족하고, 이로 인해 엉덩이 아래쪽에 까맣게 착색이 생기는 분들. - 효과: 하루 15회씩 3세트, 한 달간 꾸준히 진행하면 엉덩이에 자연스러운 '쿠션(근육)'이 장착되어 착색 완화 및 탄력 개선에 도움을 줍니다. 2. 올바른 운동 자세(준비 단계) - 다리 너비: 어깨너비의 2배 정도로 넓게 벌리고 섭니다. - 발 끝 각도: 바깥쪽으로 45도 정도 열어줍니다. - 상체 및 덤벨 위치: 덤벨을 쥔 손을 입술 앞에 고정하고, 키가 커지는 느낌으로 상체를 곧게 세웁니다. 3. 핵심 수행 방법 및 주의사항 - 사타구니 퍼올리기(가장 중요): 운동을 시작하기 전, 사타구니를 최대한 위로 퍼올린다는 느낌을 잡아야 엉덩이 위쪽부터 아래쪽까지 꽉 찬 텐션(자극)이 걸립니다. - 수직 다운: 텐션을 유지한 상태에서 골반을 수직 밑으로 눌러주며 천천히 앉습니다. - 무릎 방향: 무릎은 열어둔 발 끝 방향을 그대로 따라가야 합니다. - 허벅지 뼈 정렬: 앉았을 때 허벅지 뼈가 안으로 모이지 않고 바깥쪽으로 활짝 열려 있어야 합니다. - 수직 업: 다시 사타구니를 퍼올리는 힘을 쓰며 수직 위로 밀고 올라와 엉덩이를 조여줍니다. 💡 자극을 극대화하는 팁(바운스) 동작을 완전히 다 올리지 않고, 아래쪽에서 짧게 10회 정도 바운스를 주면 엉덩이 근육에 더 강한 자극을 줄 수 있습니다.
빛나 RAFIK404,020 次观看 • 3 个月前
유연석의 테슬라 모델 S 플레드 기름값만 한 5~60만 원 나오는 거야. 그래서 "형, 차라리 그 돈으로 테슬라를 주문하고 할부를 해라." 그 전에 타던 거 있잖아, 그걸 중고값 받고 팔아! 그리고 일부 뭐 보증금 내고 이제 뭐 할부 하면 한 달에 뭐 뭐 뭐 한 4~50 나온다 치면 그 기름값이나 그 할부나... 내가 예전에 고급유로 차 주유했을 때 25만 원 나왔단 말이야, 만땅 채우면. 근데 지금 전기세 2만 5천 원 나와. 그리고 3년 동안... 들어간 게 없어. 워셔액 말고는 없어. 관리 비용이 없어. 브레이크 오일이 없어! 그리고 공영 주차장 절반 할인되지, 톨게이트 비용 다 할인되지, 하물며 여기 남산 넘어갈 때 그... 거기 2,000원 내는 것도 터널... 할인까지 야무지게 받기 가능. 직접 이제 FSD를 안 해본 사람들은 그거 불안하다 하는데 막상 이제 써본 사람들은 이제는 없으면 너무 불편하지, 사실. 장거리 운전하고 이럴 때 보면 기사가 한 명 있는 거 같아. FSD 해봤어요? 타보고 싶지 않아요?
빛나 RAFIK373,820 次观看 • 4 个月前
✅️ 세탁소 사장님이 알려주는 옷 걸기 꿀팁 8가지 정리 꿀팁 1. 바지 바지 한쪽 다리를 옷걸이에 먼저 통과시켜 접고, 남은 다리도 위로 넣어주면 됨. 흘러내림 줄고 구김도 덜 생김. 2. 롱원피스 원피스를 옷걸이에 건 뒤 소매와 치마단을 안쪽으로 접어줌. 다른 옷걸이를 치마 부분에 통과시켜 위쪽에 걸면 공간 절약됨. 3. 스웨터 반으로 접은 뒤 옷걸이를 비스듬히 올려 소매와 몸통을 걸쳐줌. 어깨 늘어남과 구김을 줄일 수 있음. 4. 롱스웨터 소매와 밑단을 먼저 접고 치마 부분을 옷걸이에 넣어 위쪽 옷걸이에 걸어줌. 긴 옷도 깔끔하게 보관 가능함. 5. 셔츠 소매를 가운데로 접고 양쪽을 한 번 더 안쪽으로 접어줌. 옷걸이를 가운데 두고 반으로 걸면 간단하게 보관할 수 있음. 6. 니트 옷걸이를 옷 아래쪽에서 통과시킨 뒤 양쪽 소매를 옷걸이 바깥쪽으로 걸어줌. 어깨 부분 늘어나는 걸 줄일 수 있음. 7. 겨울 코트 소매와 밑단을 안쪽으로 접고 옷걸이를 통과시켜 위쪽 옷걸이에 걸어줌. 낮은 옷장에서도 구김을 줄여 보관할 수 있음. 8. 청바지 밑단에 옷걸이를 걸고 벨트 고리를 옷걸이 헤드에 걸어줌. 간단하면서 주름도 덜 생기는 방법임.
빛나 RAFIK16,286 次观看 • 10 天前
황현희 부자가 되려고 마음을 먹으셨으면 생활 패턴을 바꿔야 돼요 스타벅스 커피를 먹고 싶으면 캔이 더 싸잖아요 이걸 먹어야 됩니다 그게 아니라면 그냥 여기 왔을 때 주는 이런 커피를 마셔야 돼요 근데 부자가 아닌 사람들은 진짜 스타벅스 커피를 사 먹습니다 5천 원 6천 원 주고 진짜 부자라고 생각하는 사람들은 오히려 그런 걸 잘 안 하려고 하는 사람들이 더 많아요 소비에 통제를 한다는 거죠 인간관계도 정리를 하셔야 돼요 굳이 내 노동 수익을 써가면서 인간관계를 뭔가 더 크게 만들려고 하는 이런 게 줄어들어야 소비가 좀 더 줄어들 수밖에 없는 거거든요 소비가 통제가 되지 않는다면 혼자서 생활 패턴도 바꿔야 되고 혼자서 고민하고 책상에 머리 박고 저는 여기다 막 손도 묶어 보고 찬물로 샤워하고 용산역 앞에 뛰어다니고 그랬어요 소리지르면서 사지 마! 막 이러면서 그렇게 해야 된다 안 사고 참고 이게 뭐냐면 결국 부자로 가는 삶의 환경과 태도와 패턴을 스스로 만드셔야 된다라는 거죠 그동안의 생활 방식을 싹 다 바꾸셔야 돼요 쉬운 게 아닙니다
빛나 RAFIK109,338 次观看 • 6 个月前
