아젠

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돈은 더 벌고 싶고, 몸은 덜 늙고 싶고 그래서 이것저것 직접 해보는 중.

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<다리와 엉덩이 한 번에 잡는 운동> 바로 개구리 스쿼트. 발을 넓게 벌리고 깊게 앉았다 올라오면 엉덩이, 허벅지, 허벅지 안쪽까지 한 번에 자극됨. 고관절도 같이 써서 오래 앉아 있는 사람한테 특히 좋음. 맨몸 10~15회 × 3세트면 충분. 단, 무릎 아프면 욕심내지 말 것.

<다리와 엉덩이 한 번에 잡는 운동> 바로 개구리 스쿼트. 발을 넓게 벌리고 깊게 앉았다 올라오면 엉덩이, 허벅지, 허벅지 안쪽까지 한 번에 자극됨. 고관절도 같이 써서 오래 앉아 있는 사람한테 특히 좋음. 맨몸 10~15회 × 3세트면 충분. 단, 무릎 아프면 욕심내지 말 것.

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헬스장에서 가장 과소평가된 운동 중 하나가 의외로 철봉 매달리기(데드행)다. 턱걸이를 할 필요도 없다. 그냥 잡고 버티면 된다. 그런데 이 단순한 동작이 생각보다 쏠쏠하다. 1. 악력이 강해진다 내 체중 전체를 손으로 버티기 때문에 전완과 손의 힘을 키우는 데 좋다. 턱걸이, 데드리프트 같은 운동의 기초 체력도 된다. 2. 어깨 가동성을 확보하는 데 도움이 된다 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰 때문에 웅크리고 사는 사람들에게 특히 좋다. 팔을 머리 위로 길게 뻗는 동작 자체가 평소 거의 안 쓰는 범위를 움직이게 한다. 3. 광배근과 등 주변이 시원하게 늘어난다 몸의 무게를 이용해 상체를 길게 늘여주기 때문에 등이 뻣뻣한 사람은 매달리고 나면 특유의 개운함을 느끼기도 한다. 4. 턱걸이를 못하는 사람에게도 최고의 입문 운동이다 철봉을 잡는 힘부터 키우고, 매달리는 자세에 익숙해진다. 턱걸이 0개라면 오히려 여기서 시작하는 게 좋다. 5. 무엇보다 너무 간단하다 기구도 철봉 하나면 끝. 처음엔 10~20초씩 2~3세트, 익숙해지면 조금씩 시간을 늘리면 된다. 별거 아닌 것처럼 보이지만 내 몸무게를 온전히 버티는 것도 꽤 훌륭한 운동이다. 운동은 꼭 땀을 뻘뻘 흘려야만 운동이 아니다. 철봉이 보이면 그냥 지나가지 말고 일단 20초만 매달려보자. 생각보다 내 몸이 먼저 “아, 이거 좀 괜찮은데?” 할지도 모른다. 영상출처 : 민쓰운초

헬스장에서 가장 과소평가된 운동 중 하나가 의외로 철봉 매달리기(데드행)다. 턱걸이를 할 필요도 없다. 그냥 잡고 버티면 된다. 그런데 이 단순한 동작이 생각보다 쏠쏠하다. 1. 악력이 강해진다 내 체중 전체를 손으로 버티기 때문에 전완과 손의 힘을 키우는 데 좋다. 턱걸이, 데드리프트 같은 운동의 기초 체력도 된다. 2. 어깨 가동성을 확보하는 데 도움이 된다 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰 때문에 웅크리고 사는 사람들에게 특히 좋다. 팔을 머리 위로 길게 뻗는 동작 자체가 평소 거의 안 쓰는 범위를 움직이게 한다. 3. 광배근과 등 주변이 시원하게 늘어난다 몸의 무게를 이용해 상체를 길게 늘여주기 때문에 등이 뻣뻣한 사람은 매달리고 나면 특유의 개운함을 느끼기도 한다. 4. 턱걸이를 못하는 사람에게도 최고의 입문 운동이다 철봉을 잡는 힘부터 키우고, 매달리는 자세에 익숙해진다. 턱걸이 0개라면 오히려 여기서 시작하는 게 좋다. 5. 무엇보다 너무 간단하다 기구도 철봉 하나면 끝. 처음엔 10~20초씩 2~3세트, 익숙해지면 조금씩 시간을 늘리면 된다. 별거 아닌 것처럼 보이지만 내 몸무게를 온전히 버티는 것도 꽤 훌륭한 운동이다. 운동은 꼭 땀을 뻘뻘 흘려야만 운동이 아니다. 철봉이 보이면 그냥 지나가지 말고 일단 20초만 매달려보자. 생각보다 내 몸이 먼저 “아, 이거 좀 괜찮은데?” 할지도 모른다. 영상출처 : 민쓰운초

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배우 김정난님의 대단한 연기력

배우 김정난님의 대단한 연기력

266,038 次观看 • 29 天前

최태원 회장의 가정사는 차치하고 아래 발언은 엄청 공감됨. 한국에서 계약직은 ‘정규직보다 못한 자리’로 받아들여진다. 하지만 최태원 회장의 생각은 정반대다. “네가 부족해서 계약하는 게 아니라, 훌륭한 인재이기 때문에 회사와 직접 계약하는 것이다.” 모두에게 똑같은 성과급을 적용하면 조직의 균형이 깨지고, 기존 임금체계 안에서는 뛰어난 인재에게 시장가치만큼 보상하기도 어렵다. 그래서 핵심 인재와는 개인별로 계약하고, 더 많은 보상과 더 큰 자유를 줘야 한다는 것. 계약직을 불안정한 고용이 아니라 ‘실력으로 자신의 몸값을 결정하는 자리’로 바꾸자는 이야기다. 결국 인재를 붙잡는 건 회사의 간판도, 정규직이라는 이름도 아니다. 실력에 걸맞은 보상과 자유다.

최태원 회장의 가정사는 차치하고 아래 발언은 엄청 공감됨. 한국에서 계약직은 ‘정규직보다 못한 자리’로 받아들여진다. 하지만 최태원 회장의 생각은 정반대다. “네가 부족해서 계약하는 게 아니라, 훌륭한 인재이기 때문에 회사와 직접 계약하는 것이다.” 모두에게 똑같은 성과급을 적용하면 조직의 균형이 깨지고, 기존 임금체계 안에서는 뛰어난 인재에게 시장가치만큼 보상하기도 어렵다. 그래서 핵심 인재와는 개인별로 계약하고, 더 많은 보상과 더 큰 자유를 줘야 한다는 것. 계약직을 불안정한 고용이 아니라 ‘실력으로 자신의 몸값을 결정하는 자리’로 바꾸자는 이야기다. 결국 인재를 붙잡는 건 회사의 간판도, 정규직이라는 이름도 아니다. 실력에 걸맞은 보상과 자유다.

70,843 次观看 • 24 天前

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