Hazar Gürsoy I Fitness
@hazarfitness • 7,705 subscribers
Egzersiz bilimi odaklı antrenman sistemleri | Hareket biyomekaniği, kuvvet gelişimi, sağlıklı yaşam ve kilo verme üzerine yazıyorum.
Shorts
Videos
Öğrenmesi basit olsa da sıklıkla yanlış yapılan egzersizlerden biri: Pec-Deck / Machine Fly İnsanlar hareket boyunca göğsü içeri çekip öne eğiliyor yükü omuzlara ve ön kollarına bindiriyorlar. Doğrusu şu: 1. Omuzları arkada kilitle, dik dur, göğüs kafesini dışarı it. 2. Kolların yanlarda açık olduğu dip noktada dirseklerini hafif bükerek gerilimi omuzda değil göğüste tut. Kapatırken kollarını adeta press yapar gibi kademeli olarak düzelt. Bu sayede göğüs aktiviteni artır. 3. Göğsün hep önde ve dışarıda kalması için başını hafifçe yukarı kaldır. Kafanı öne düşürdüğünde omuzlar da öne düşecek. Yılların eskitemediği göğüs gelişiminde en etkili makinelerden biri budur. Doğru formu öğrenmek şart.
Hazar Gürsoy I Fitness65,890 görüntüleme • 4 ay önce
Buraya önemli bir tavsiye bırakıyorum. Teoride en doğru şey egzersizlerde bir tekrar yedekte bırakmaktır. Bu yaklaşım hemen hemen aynı uyarımı ve gelişimi sağlar, daha az yorgunluk yaratır, daha az sakatlık riski barındırır. Ama gerçek hayatta durum böyle değil. İnsanlar gerçek kas tükenmesini tahmin etmede çok ama çok kötüdür. Genelde hafif bir yanma hissettiği zaman hemen seti bırakır kendini zorladığını düşünür. Sizin için en iyisi doğru formda bir konsantrik tekrar daha yapamayacağınız ana kadar çalışmanızdır. Peki ya başarısız tekrardan sonra yapılan yarım tekrarlar? Ben bu hareketlerin düşünüldüğü kadar faydalı olmadığını savunuyorum. Çünkü beynin zaten göstereceği maksimum çaba algısına ulaşmış. Yarım tekrarlar yapmak egzersizin zorluk seviyesini düşürmekten başka bir şey değildir. Benim tavsiyem; Eğer yeni başladıysanız her sette 1 tekrar dahi yapamayana yani gerçek başarısızlığa kadar egzersizlerinizi yapın. Başarısız tekrara gitmenin ne demek olduğunu beyninize öğretin, ondan sonra sepette 1-2 tekrar bırakmaya başlayabilirsiniz. Unutmayın kaslar yanmaya başladığında muhtemelen daha yapacak 4-8 tekrarınız vardır.
Hazar Gürsoy I Fitness14,328 görüntüleme • 7 ay önce
Üst vücut kuvveti için İngiliz Deniz Kuvvetleri barfiksi. 30 BPM metronom, ilk sinyal yukarı çık diğer sinyal gelene kadar bekle, İkinci sinyal aşağı in kollar tamamen düz olmalı. Yapabildiğiniz kadar yapıyorsunuz. 2-5 tekrar iyi sayılır. 8-12 arası gayet sağlamdır. 15+ tekrar temiz formda çıkıyorsa ciddi kuvvet ve dayanıklılık göstergesidir.
Hazar Gürsoy I Fitness12,389 görüntüleme • 9 ay önce
Daha fazla içerik yok.