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부종/혈당 관리 & 관절부담 해결템 모아보기👇

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사이드런지는 원래 유명한 혈당억제제임 앤나 이런 사람은 무조건 해야됨 1. 고관절 X뻑뻑해요 2. 엉덩이 감각 상실했어요 3. 코어, 균형감각 망가졌어요 4. 밥먹으면 항상 졸려요..(=혈당 스파이크)

사이드런지는 원래 유명한 혈당억제제임 앤나 이런 사람은 무조건 해야됨 1. 고관절 X뻑뻑해요 2. 엉덩이 감각 상실했어요 3. 코어, 균형감각 망가졌어요 4. 밥먹으면 항상 졸려요..(=혈당 스파이크)

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<이 운동 무조건 해야하는 종족 리스트> 1) 앉아있다가 일어날 때 손부터 짚는 사람 2) 누워서 다리 들면 무릎이 굽혀지는 사람 3) 오래 앉아있거나 뛰면 허리부터 뻐근한 사람 4) 하체순환 꽉 막힌 사람 자세한 내용은 타래👇

<이 운동 무조건 해야하는 종족 리스트> 1) 앉아있다가 일어날 때 손부터 짚는 사람 2) 누워서 다리 들면 무릎이 굽혀지는 사람 3) 오래 앉아있거나 뛰면 허리부터 뻐근한 사람 4) 하체순환 꽉 막힌 사람 자세한 내용은 타래👇

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발목 부종 심한 사람 특👇 1) 퇴근 후 양말 자국 깊게 남는다 2) 오래 앉아있으면 신발 꽉 낀다 3) 무릎 아래가 항상 단단하고 눌러도 잘 안들어간다 4) 다이어트를 해도 유독 종아리, 발목은 안빠진다

발목 부종 심한 사람 특👇 1) 퇴근 후 양말 자국 깊게 남는다 2) 오래 앉아있으면 신발 꽉 낀다 3) 무릎 아래가 항상 단단하고 눌러도 잘 안들어간다 4) 다이어트를 해도 유독 종아리, 발목은 안빠진다

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엄마가 모르셔서 그렇지 요즘 하체 부종러는 이거 해요

엄마가 모르셔서 그렇지 요즘 하체 부종러는 이거 해요

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[지난 영상 어렵다고 원성이 잦아 준비한 2가지 순한맛 Ver.] 1. 기본 사이드런지 양방향 번갈아가기 2. 한 쪽 다리 레그필라 위에 올려두고 반복 🎯각 동작 양쪽 15회씩 딱 3세트! 뻑뻑한 고관절, 상실된 엉덩이 감각/코어, 균형감각, 혈당 스파이크 완화까지 효과는 그대로 가져가세요

[지난 영상 어렵다고 원성이 잦아 준비한 2가지 순한맛 Ver.] 1. 기본 사이드런지 양방향 번갈아가기 2. 한 쪽 다리 레그필라 위에 올려두고 반복 🎯각 동작 양쪽 15회씩 딱 3세트! 뻑뻑한 고관절, 상실된 엉덩이 감각/코어, 균형감각, 혈당 스파이크 완화까지 효과는 그대로 가져가세요

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💡똥배 들어가는 정확한 장요근 스트레칭 방법 1. 상하체 90도 유지한 채, 엉덩이를 조여주세요 2. 골반 주변에 벨트를 찬다는 느낌으로, 복부를 조여주세요 3. 이 상태로, 무릎을 앞쪽으로 밀며 10회 반복 (양쪽 각각)

💡똥배 들어가는 정확한 장요근 스트레칭 방법 1. 상하체 90도 유지한 채, 엉덩이를 조여주세요 2. 골반 주변에 벨트를 찬다는 느낌으로, 복부를 조여주세요 3. 이 상태로, 무릎을 앞쪽으로 밀며 10회 반복 (양쪽 각각)

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식후혈당 제대로 뽀개는 방법👇 1. 앞꿈치는 고정시켜 바닥을 꾹 눌러주기 2. 뒤꿈치만 최대한 높이 들었다내렸다 반복! 3. 양 팔은 리듬감 있게 앞뒤로 교차 3. 리듬을 느끼며, 1분간 50~60회 반복 4. 총 10분 동안 5세트 진행

식후혈당 제대로 뽀개는 방법👇 1. 앞꿈치는 고정시켜 바닥을 꾹 눌러주기 2. 뒤꿈치만 최대한 높이 들었다내렸다 반복! 3. 양 팔은 리듬감 있게 앞뒤로 교차 3. 리듬을 느끼며, 1분간 50~60회 반복 4. 총 10분 동안 5세트 진행

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평소 자세를 바르게 고쳐 앉아도 금새 목이 앞으로 툭 튀어나온다면, 이는 의지의 문제가 아니라 머리를 앞으로 잡아당기는 앞쪽 목근육은 굳고, 어깨를 펴줄 등 근육이 잠들었기 때문입니다. ✳️첫 번째 동작 1. 양손으로 머리를 넘어 반대쪽 귀를 각각 잡습니다. 2. 허리를 반듯하게 펴고, 정수리 위에서 누군가 실로 잡아당긴다는 느낌으로 정렬을 유지하며 10초간 유지합니다. 💡팔을 올려 귀를 잡는 동작은 날개뼈 주변의 전거근과 하부 승모근을 깨웁니다. 이 근육들이 활성화되면 말려 있던 어깨가 뒤로 펴지면서, 목뼈가 똑바로 설 수 있는 안정성이 확보됩니다. ✳️두 번째 동작 1. 왼손으로 오른쪽 어깨를 살며시 눌러 고정합니다. 어깨가 따라 올라오지 않게 하는 것이 포인트입니다. 2. 고개를 왼쪽 45도 위 방향으로 돌려 10초간 유지하세요. 3. 이때 입술을 우~ 하고 내밀면 턱부터 쇄골까지 이어지는 앞목 근육이 훨씬 깊게 이완됩니다. 💡귀 뒤부터 쇄골까지 이어지는 목빗근 이라는 근육이 짧아지면 머리를 앞으로 계속 당기게 됩니다. 고개를 45도 옆으로 돌리고 위를 보는 동작은 이 근육의 시작점과 끝점을 가장 멀게 만들어, 굳어 있던 목빗근을 시원하게 늘려줍니다.

평소 자세를 바르게 고쳐 앉아도 금새 목이 앞으로 툭 튀어나온다면, 이는 의지의 문제가 아니라 머리를 앞으로 잡아당기는 앞쪽 목근육은 굳고, 어깨를 펴줄 등 근육이 잠들었기 때문입니다. ✳️첫 번째 동작 1. 양손으로 머리를 넘어 반대쪽 귀를 각각 잡습니다. 2. 허리를 반듯하게 펴고, 정수리 위에서 누군가 실로 잡아당긴다는 느낌으로 정렬을 유지하며 10초간 유지합니다. 💡팔을 올려 귀를 잡는 동작은 날개뼈 주변의 전거근과 하부 승모근을 깨웁니다. 이 근육들이 활성화되면 말려 있던 어깨가 뒤로 펴지면서, 목뼈가 똑바로 설 수 있는 안정성이 확보됩니다. ✳️두 번째 동작 1. 왼손으로 오른쪽 어깨를 살며시 눌러 고정합니다. 어깨가 따라 올라오지 않게 하는 것이 포인트입니다. 2. 고개를 왼쪽 45도 위 방향으로 돌려 10초간 유지하세요. 3. 이때 입술을 우~ 하고 내밀면 턱부터 쇄골까지 이어지는 앞목 근육이 훨씬 깊게 이완됩니다. 💡귀 뒤부터 쇄골까지 이어지는 목빗근 이라는 근육이 짧아지면 머리를 앞으로 계속 당기게 됩니다. 고개를 45도 옆으로 돌리고 위를 보는 동작은 이 근육의 시작점과 끝점을 가장 멀게 만들어, 굳어 있던 목빗근을 시원하게 늘려줍니다.

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실시간 골반틀어져 고생하는 동년배 직딩들 모이세요 (1/3041032)

실시간 골반틀어져 고생하는 동년배 직딩들 모이세요 (1/3041032)

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⭐ 기 습 이 벤 트 ⭐ "____"은/는 레그필라! 여러분은 언제, 어떻게, 어디서, 왜 레그필라가 필요하신가요? 인용RT로 "____"를 자유롭게 적어주신 3명을 추첨해서 레그필라를 보내드립니다! 많은 참여 부탁드려요🙇‍♀️ (~9/24 딱 3일동안만!)

⭐ 기 습 이 벤 트 ⭐ ""은/는 레그필라! 여러분은 언제, 어떻게, 어디서, 왜 레그필라가 필요하신가요? 인용RT로 ""를 자유롭게 적어주신 3명을 추첨해서 레그필라를 보내드립니다! 많은 참여 부탁드려요🙇‍♀️ (~9/24 딱 3일동안만!)

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#event ✨건공이 찵여온 코어트레이 이벤트✨ >> 코어트레이 필요한 사람 특 << (=밸런스 무너진 사람 특) ✔ 한쪽 다리로 서 있으면 유독 흔들림 ✔ 오래 앉아 있으면 한쪽 골반이 찌뿌둥함 ✔ 걸을 때 한쪽 신발이 더 빨리 닳음 ✔ 무릎이나 허리 통증이 항상 한쪽만 느껴짐 RT=3분을 뽑아 코어트레이 보내드림!

#event ✨건공이 찵여온 코어트레이 이벤트✨ >> 코어트레이 필요한 사람 특 << (=밸런스 무너진 사람 특) ✔ 한쪽 다리로 서 있으면 유독 흔들림 ✔ 오래 앉아 있으면 한쪽 골반이 찌뿌둥함 ✔ 걸을 때 한쪽 신발이 더 빨리 닳음 ✔ 무릎이나 허리 통증이 항상 한쪽만 느껴짐 RT=3분을 뽑아 코어트레이 보내드림!

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하루 3분 하체정렬 복구시키는 방법 (feat. 폼롤러)

하루 3분 하체정렬 복구시키는 방법 (feat. 폼롤러)

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은근히 레그필라 사용법을 궁금해하는 분들이 많아 만든 영상! 딱 두가지만 기억해요✌️ 1️⃣무릎은 반듯하게. 그래야 종아리알 집중공략👌 2️⃣뒷벅지 미인: 엉덩이는 뒤로 빼고, 고관절을 접어주며 내려가기 (허리 X 복부에 힘!) 두가지만 지켜도 레그필라 뽕뽑기 쌉가능😚

은근히 레그필라 사용법을 궁금해하는 분들이 많아 만든 영상! 딱 두가지만 기억해요✌️ 1️⃣무릎은 반듯하게. 그래야 종아리알 집중공략👌 2️⃣뒷벅지 미인: 엉덩이는 뒤로 빼고, 고관절을 접어주며 내려가기 (허리 X 복부에 힘!) 두가지만 지켜도 레그필라 뽕뽑기 쌉가능😚

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여러분이 뽑아주신 🌟이벤트🌟 지금 시작합니다! 이벤트1️⃣ 이 트윗을 RT한 5명에게 레그필라를 드립니다(팔로우 필수) 이벤트2️⃣ 건공 트친만을 위해 준비한 10% 할인코드! 자사몰에 >> 할인코드 : LEG4TWIT <<를 입력하고 혜택 꼭 받아가기🎶 이벤트 기간: ~ 7/6(일)

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필테쌤도 매일 하신다는 그 루틴

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390,340 views • 7 months ago

👇느슨한 엉덩이 씬에 기강잡으러 온 힙업루틴 ✔ 이 운동의 특장점 1) 연구에 따르면, 이 동작 (=싱글 레그 브릿지)은 대둔근 최대 수축의 90~120% 까지 찍은 운동임 2) 한 다리로 골반을 수평으로 유지해야 하므로, 골반이 처지지 않게 잡아주는 중둔근도 강하게 작용 3) 무릎 각도 + 고관절 위주로 움직이기 때문에 햄스트링보다 대둔근을 우선적으로 사용

👇느슨한 엉덩이 씬에 기강잡으러 온 힙업루틴 ✔ 이 운동의 특장점 1) 연구에 따르면, 이 동작 (=싱글 레그 브릿지)은 대둔근 최대 수축의 90~120% 까지 찍은 운동임 2) 한 다리로 골반을 수평으로 유지해야 하므로, 골반이 처지지 않게 잡아주는 중둔근도 강하게 작용 3) 무릎 각도 + 고관절 위주로 움직이기 때문에 햄스트링보다 대둔근을 우선적으로 사용

건강공화국

303,054 views • 1 year ago

이거 혈당 빡 내려가는데.. 근데 왜 아무도 몰라요ㅠㅠ

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건강공화국

70,116 views • 5 months ago

붓기의 시작은 정맥·림프가 아래에서 위로 못올라와 생기는 정체인데요. 이 상태를 오래 방치하면, 조직에 머무는 시간이 길어져 더 잘 붓고 더 천천히 빠지는 패턴으로 굳어질 수 있습니다.

붓기의 시작은 정맥·림프가 아래에서 위로 못올라와 생기는 정체인데요. 이 상태를 오래 방치하면, 조직에 머무는 시간이 길어져 더 잘 붓고 더 천천히 빠지는 패턴으로 굳어질 수 있습니다.

건강공화국

79,219 views • 7 months ago

무릎 통증 때문에 쪼그려앉기 힘든 분들은 이렇게 해보세요

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건강공화국

61,656 views • 7 months ago

갓생이 온다는 표현은 너무 수동적인듯 내가 갓생에게로 간다

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41,176 views • 7 months ago

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