가마니

@HoneyKim335442 • 1,362 subscribers

내이름 김하니 김하니 기마니 가마니가 되었다 내가 가만히 있으니 가마니로 보이니? 가마니이쒀!!!!

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저는 컴퓨터 앞에서 일을 오래해서 진짜 거북이가 될까봐 필라테스 수업을 듣기 시작했거든요? 근데 필테 선생님이 거북목에 진짜 좋은 짧고 강력한 스트래칭이 있대 가지고 배워왔는데 목이 자꾸 앞으로 나오시는 분들이나 어깨 굽으신 분들.. 진짜~ 딱 5초만 제발 따라해 보세요!! 새로운 세상이 열립니다 ㅋㅋ

저는 컴퓨터 앞에서 일을 오래해서 진짜 거북이가 될까봐 필라테스 수업을 듣기 시작했거든요? 근데 필테 선생님이 거북목에 진짜 좋은 짧고 강력한 스트래칭이 있대 가지고 배워왔는데 목이 자꾸 앞으로 나오시는 분들이나 어깨 굽으신 분들.. 진짜~ 딱 5초만 제발 따라해 보세요!! 새로운 세상이 열립니다 ㅋㅋ

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오늘은.. 일단 폼롤러 있는 사람들만 드루와봐요 5분컷 전신 푸는 스트래칭 알려드림 원래 세상의 모든 필테쌤들은.. 감정이 없는거니? 나 어제 상하체 코어까지 자근자근 뿌개는데 온 몸의 근육들이 서로 다른 방법으로 달달거리고 진짜 죽을거같아서 집에가도 되냐고 손들음 ㅋㅋㅋ "원래 그런거예요. 가마니님. 두 번만 더갈께요." 거의 반 송장느낌으로 걸어나오는데 뒷통수에 대고 가마니님 수시로 몸 좀 풀어주세요~ 하면서 보내준 전신 스트래칭 운동 나 점심 저녁으로 한번씩 하고 오늘 아침에 한번 했는데 왜이렇게 개운함? 심지어 힘들지도 않음 ㅋㅋㅋ 다들 한번 해보자고!!!

오늘은.. 일단 폼롤러 있는 사람들만 드루와봐요 5분컷 전신 푸는 스트래칭 알려드림 원래 세상의 모든 필테쌤들은.. 감정이 없는거니? 나 어제 상하체 코어까지 자근자근 뿌개는데 온 몸의 근육들이 서로 다른 방법으로 달달거리고 진짜 죽을거같아서 집에가도 되냐고 손들음 ㅋㅋㅋ "원래 그런거예요. 가마니님. 두 번만 더갈께요." 거의 반 송장느낌으로 걸어나오는데 뒷통수에 대고 가마니님 수시로 몸 좀 풀어주세요~ 하면서 보내준 전신 스트래칭 운동 나 점심 저녁으로 한번씩 하고 오늘 아침에 한번 했는데 왜이렇게 개운함? 심지어 힘들지도 않음 ㅋㅋㅋ 다들 한번 해보자고!!!

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난 태생이 통나무 허리다 하는 사람 일단 드루와요!!! 나 댄스수업을 듣는데 한달에 한번씩 영상을 찍음 근데 이번달 의상이 세상에나 크롭티임 ㄷㄷㄷㄷ 이번달은 그냥 결석할까 하다가 ㅋㅋㅋ 내가 허리얇게 하는 운동을 좀 해서 크롭을 입어야 겠다는 생각으로 매일매일 열심히도 따라하고 있는 운동임 이 동작 할 때는 이것만 기억하삼. 1. 허리만 억지로 돌리지 말기 → 사실 이건 골반이랑 고관절을 같이 움직이는게 중요함 2. 무거운 덤벨 들지 말기 → 처음엔 맨손이나 가벼운 무게부터 시작하고 적응되면 조금씩 무게를 늘려나가기(첨부터 무거운거 들면 허리나간다) 3. 반동 쓰지 말기 → 천천히 움직여야 허리에 부담이 덜함 4. 많이 내려가는 게 중요한 게 아님 → 내가 편하게 움직일 수 있는 범위까지만 호~옥시라도 허리가 찌릿하거나 날카롭게 아프면 바로 중단해야 함!!! 특히 아침에는 몸이 굳어 있으니 처음 몇 번은 작게, 천천히 스트래칭 느낌으로 하고 일어나고 좀 몸이 풀린 상태라면 신나는 노래 틀어놓고 박자 타면서 해보삼 나 혼자하기 시롱~ 같이하자!!!!

난 태생이 통나무 허리다 하는 사람 일단 드루와요!!! 나 댄스수업을 듣는데 한달에 한번씩 영상을 찍음 근데 이번달 의상이 세상에나 크롭티임 ㄷㄷㄷㄷ 이번달은 그냥 결석할까 하다가 ㅋㅋㅋ 내가 허리얇게 하는 운동을 좀 해서 크롭을 입어야 겠다는 생각으로 매일매일 열심히도 따라하고 있는 운동임 이 동작 할 때는 이것만 기억하삼. 1. 허리만 억지로 돌리지 말기 → 사실 이건 골반이랑 고관절을 같이 움직이는게 중요함 2. 무거운 덤벨 들지 말기 → 처음엔 맨손이나 가벼운 무게부터 시작하고 적응되면 조금씩 무게를 늘려나가기(첨부터 무거운거 들면 허리나간다) 3. 반동 쓰지 말기 → 천천히 움직여야 허리에 부담이 덜함 4. 많이 내려가는 게 중요한 게 아님 → 내가 편하게 움직일 수 있는 범위까지만 호~옥시라도 허리가 찌릿하거나 날카롭게 아프면 바로 중단해야 함!!! 특히 아침에는 몸이 굳어 있으니 처음 몇 번은 작게, 천천히 스트래칭 느낌으로 하고 일어나고 좀 몸이 풀린 상태라면 신나는 노래 틀어놓고 박자 타면서 해보삼 나 혼자하기 시롱~ 같이하자!!!!

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남자나 여자나 나이가 들수록 고관절이 진짜 중요한거 아세요? 고관절이 굳으면 허리와 무릎이 대신 버티면서 몸에 무리가 많이 간대요. 허리가 뻐근하고 무릎이 자주 불편하다면 고관절부터 움직여보세요. 저는 이거 맨날 5분씩 꾸준히 따라하고 있는데요. 처음엔 진짜 엉치가 너무 아프다가 요즘엔 확실히 체형 변화가 느껴져요! 매일 5분, 고관절 스트레칭과 엉덩이 근육 운동으로 몸의 움직임을 가볍게 만들어보세요! (출처: 유튜브 핏주부다)

남자나 여자나 나이가 들수록 고관절이 진짜 중요한거 아세요? 고관절이 굳으면 허리와 무릎이 대신 버티면서 몸에 무리가 많이 간대요. 허리가 뻐근하고 무릎이 자주 불편하다면 고관절부터 움직여보세요. 저는 이거 맨날 5분씩 꾸준히 따라하고 있는데요. 처음엔 진짜 엉치가 너무 아프다가 요즘엔 확실히 체형 변화가 느껴져요! 매일 5분, 고관절 스트레칭과 엉덩이 근육 운동으로 몸의 움직임을 가볍게 만들어보세요! (출처: 유튜브 핏주부다)

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남자랑 여자는 흉부 운동 방법이 다르다는걸 알고 계신가요? 모유수유 하신 분들은 특히 아래로 쳐지는(?) 경우가 진짜 많거든요 (임신때는 커져서 좋았는뎅..) 근데 생각보다 여기는 운동 안하면 절~대로 올라가지 않더라구요ㅠ 단기간에도 잘 안되구요.. 그래서 이것저것 해봤는데 젤 효과있는거같은게 바로 이거예요. 시간 별로 안걸리니까 아침 저녁으로 하기 좋아요! 지금 바로고고씽 해보세욤♡ 출처: 핏주부

남자랑 여자는 흉부 운동 방법이 다르다는걸 알고 계신가요? 모유수유 하신 분들은 특히 아래로 쳐지는(?) 경우가 진짜 많거든요 (임신때는 커져서 좋았는뎅..) 근데 생각보다 여기는 운동 안하면 절~대로 올라가지 않더라구요ㅠ 단기간에도 잘 안되구요.. 그래서 이것저것 해봤는데 젤 효과있는거같은게 바로 이거예요. 시간 별로 안걸리니까 아침 저녁으로 하기 좋아요! 지금 바로고고씽 해보세욤♡ 출처: 핏주부

1,806,837 Aufrufe • vor 28 Tagen

운동하기 너무 싫은 아침이지만 어쩌겠니 살려고 걍 합니다 ㅋㅋ 다리꼬고 앉으시는 분들! 일단 다리 쫙 펴가지고 자기 다리 확인 좀 해보세요 저는 다리가 좀 휘어진 느낌이 드는데요 다리 이렇게 휘어지면 걷거나 달리거나 할때 몸에 무리가 많이 가요. 그래서 다리 교정 운동을 자주 해주는게 좋거든요? 이게 외회전 운동인데 고관절 유연하게 하는데도 도움이 되요. 저번에도 말했지만 고관절 운동 진짜 중요하다고 했죠? 나이들수록 여기가 유연하지 않으면 넘어지면 여기 저기 다 다쳐요!! 뭐 대~단한것 아니고 보면서 따라하기 좋으니 딱 10분씩만 짬내서 해보세요 처음엔 조금 뻐근하긴 하지만 매일 하다보면 다리모양이 진짜 조금씩 돌아오는것 느껴지실거예요. 출처: 형들알아

운동하기 너무 싫은 아침이지만 어쩌겠니 살려고 걍 합니다 ㅋㅋ 다리꼬고 앉으시는 분들! 일단 다리 쫙 펴가지고 자기 다리 확인 좀 해보세요 저는 다리가 좀 휘어진 느낌이 드는데요 다리 이렇게 휘어지면 걷거나 달리거나 할때 몸에 무리가 많이 가요. 그래서 다리 교정 운동을 자주 해주는게 좋거든요? 이게 외회전 운동인데 고관절 유연하게 하는데도 도움이 되요. 저번에도 말했지만 고관절 운동 진짜 중요하다고 했죠? 나이들수록 여기가 유연하지 않으면 넘어지면 여기 저기 다 다쳐요!! 뭐 대~단한것 아니고 보면서 따라하기 좋으니 딱 10분씩만 짬내서 해보세요 처음엔 조금 뻐근하긴 하지만 매일 하다보면 다리모양이 진짜 조금씩 돌아오는것 느껴지실거예요. 출처: 형들알아

716,791 Aufrufe • vor 25 Tagen

아침운동 안한 분들!! 일단 이거 한번 따라해보세요! 아침에 일어나서 이 동작 몇 번만 해도 몸이 확실히 달라요🔥 팔 휘두르고 몸통 돌리고 옆구리 쭉 늘리고 까치발까지 들어주면 밤새 굳어 있던 어깨·등·허리·고관절이 한 번에 풀리고 혈액순환도 도와서 몸이 금방 깨어나는데 특히 아침 운동 전에 해주면 전신 워밍업으로 딱 좋은듯♡ 하루 시작 전 3분, 몸에 시동 건다고 생각하고 해보세요ㅋㅋ 부릉부릉!!!! 별거 아닌거같아도 급 개운해져요!!

아침운동 안한 분들!! 일단 이거 한번 따라해보세요! 아침에 일어나서 이 동작 몇 번만 해도 몸이 확실히 달라요🔥 팔 휘두르고 몸통 돌리고 옆구리 쭉 늘리고 까치발까지 들어주면 밤새 굳어 있던 어깨·등·허리·고관절이 한 번에 풀리고 혈액순환도 도와서 몸이 금방 깨어나는데 특히 아침 운동 전에 해주면 전신 워밍업으로 딱 좋은듯♡ 하루 시작 전 3분, 몸에 시동 건다고 생각하고 해보세요ㅋㅋ 부릉부릉!!!! 별거 아닌거같아도 급 개운해져요!!

137,168 Aufrufe • vor 16 Tagen

주말이라 진짜 운동하기 싫은 사람(일단 나) 일단 드루와요! 어제 필테쌤이..연휴라고..(참고로 내 수업은 수 금인데ㅠㅠ) 얼마나 근육을 찢어놓는지.. 우리 주말이니까 심하게 근육 안찢어도..되자나여.. 하지만 자세 교정이라도 하자구욤!! 어느집이나 벽은 있으니까 준비 완료! 1. 벽에 밀착한 후 까치발 하고 하늘높이 손들고 버티기 2분 2. 무릎 감싸서 들어올린 후 왼쪽 오른쪽 각각 1분씩 버티기 3. 머리 뒤로 넘겨서 정수리를 벽에 댄 후 1분 버티기 4. 벽 밀면서 허리와 다리 90도 각도 만들어서 스트래칭 하기 1분 5분이면 엄청 시~원하게 자세 교정 스트래칭 끝!! 출처: 핏주부다

주말이라 진짜 운동하기 싫은 사람(일단 나) 일단 드루와요! 어제 필테쌤이..연휴라고..(참고로 내 수업은 수 금인데ㅠㅠ) 얼마나 근육을 찢어놓는지.. 우리 주말이니까 심하게 근육 안찢어도..되자나여.. 하지만 자세 교정이라도 하자구욤!! 어느집이나 벽은 있으니까 준비 완료! 1. 벽에 밀착한 후 까치발 하고 하늘높이 손들고 버티기 2분 2. 무릎 감싸서 들어올린 후 왼쪽 오른쪽 각각 1분씩 버티기 3. 머리 뒤로 넘겨서 정수리를 벽에 댄 후 1분 버티기 4. 벽 밀면서 허리와 다리 90도 각도 만들어서 스트래칭 하기 1분 5분이면 엄청 시~원하게 자세 교정 스트래칭 끝!! 출처: 핏주부다

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