解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀
@kibou7777 • 19,331 subscribers
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＜腸腰筋を今よりもグッと伸ばす方法＞ 腸腰筋という股関節〜背骨をつなぐ筋肉。 この筋肉が硬くなると「反り腰」になって腰痛になりやすいのはよく言われていること。 「じゃあどうやってストレッチするの？伸びている感じがあまりしないんです・・」 その解決策はコレです。 ＜腸腰筋のストレッチの4つのポイント＞ １股関節を伸展、外転、内旋方向に伸ばす ２骨盤を後傾する ３胸郭を反対に回旋する ４呼吸を使う（横隔膜と連結する） です。 でよくある「伸びない」の原因は 「骨盤が動いて前傾（反り腰）になっている」 パターンが多いです。 なので、しっかりとここをロックしてあげると。 今よりもグッと伸びます。 ストレッチのポイントは「起始停止を知ること&その代償的な動きがわかること」です。 それができれば伸びないストレッチはもっと伸びます。
解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀54,520 Aufrufe • vor 7 Monaten
「反り腰＝腹筋弱い」 だけじゃないよ〜。 広背筋って背中で１番でかい筋肉が邪魔しているかもよ〜。 でかい筋肉って力はあるけど、硬くなった時に悪さをしやすいんです。
解剖学をゼロから学ぶ！Nピラティス吉田直紀14,832 Aufrufe • vor 10 Monaten
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