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倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

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FIND YOUR NEUTRAL｜神奈川県逗子のパーソナルトレーニング＆マシンピラティス”YOUTRAL(ユートラル)”代表｜パーソナルトレーナー｜動ける体をつくるオンラインサロン #フローストレッチ主催(毎月1〜3日募集)｜姿勢、身体機能を改善するエクササイズを毎日ポストしています。

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疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。お腹で地面を押す感じがしたらOK！

疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。お腹で地面を押す感じがしたらOK！

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疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。お腹で地面を押す感じがしたらOK！

疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。お腹で地面を押す感じがしたらOK！

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ボールを落とさずその場で回るだけ。バランスが良くなって、圧倒的に歩きやすくなります。・腹筋の活性と背面の抑制・股関節の内旋・視覚と前庭覚への刺激前後左右に動くのもアリですね！

ボールを落とさずその場で回るだけ。バランスが良くなって、圧倒的に歩きやすくなります。・腹筋の活性と背面の抑制・股関節の内旋・視覚と前庭覚への刺激前後左右に動くのもアリですね！

123,559 Aufrufe

デスクワークで猫背になる原因の一つは、肩が内側に巻いてくる事です。内に巻いたまま固まらないよう定期的にストレッチしてあげましょう。ほうきや傘など、棒状の物なら大丈夫です。心地よい所で30秒キープ。

デスクワークで猫背になる原因の一つは、肩が内側に巻いてくる事です。内に巻いたまま固まらないよう定期的にストレッチしてあげましょう。ほうきや傘など、棒状の物なら大丈夫です。心地よい所で30秒キープ。

132,586 Aufrufe

今日は僕がよくやる自重のトレーニングを紹介します。・肩が柔らかくなり安定する・股関節も大きく動く・体幹が気持ち良くねじれるトレーニングでもあり、気持ち良いストレッチでもありますね！

今日は僕がよくやる自重のトレーニングを紹介します。・肩が柔らかくなり安定する・股関節も大きく動く・体幹が気持ち良くねじれるトレーニングでもあり、気持ち良いストレッチでもありますね！

83,294 Aufrufe

お尻を引き締めたい。なんなら引き上げたいという方はこれ。的確に効かせられるとスクワットより断然強い筋肉痛で歩くのが難しくなり、外出困難になります。

お尻を引き締めたい。なんなら引き上げたいという方はこれ。的確に効かせられるとスクワットより断然強い筋肉痛で歩くのが難しくなり、外出困難になります。

158,984 Aufrufe

このストレッチが気持ち良すぎて毎日の日課にしようと思ってます。・足が腕を引っ張り、身体が持ち上がる・タイミングを合わせて反対の手で地面を押す・目線はできるだけ高く、背骨が伸びる感じ・体重は真ん中か、少し曲げてる足寄り

このストレッチが気持ち良すぎて毎日の日課にしようと思ってます。・足が腕を引っ張り、身体が持ち上がる・タイミングを合わせて反対の手で地面を押す・目線はできるだけ高く、背骨が伸びる感じ・体重は真ん中か、少し曲げてる足寄り

107,737 Aufrufe

ふくらはぎの硬さと腰の硬さは実は連動してます。どちらも緩めるために腹筋と一緒に使うストレッチ。

ふくらはぎの硬さと腰の硬さは実は連動してます。どちらも緩めるために腹筋と一緒に使うストレッチ。

136,521 Aufrufe

このストレッチが気持ち良すぎて毎日の日課にしようと思ってます。・足が腕を引っ張り、身体が持ち上がる・タイミングを合わせて反対の手で地面を押す・目線はできるだけ高く、背骨が伸びる感じ・体重は真ん中か、少し曲げてる足寄り

このストレッチが気持ち良すぎて毎日の日課にしようと思ってます。・足が腕を引っ張り、身体が持ち上がる・タイミングを合わせて反対の手で地面を押す・目線はできるだけ高く、背骨が伸びる感じ・体重は真ん中か、少し曲げてる足寄り

119,811 Aufrufe

ふくらはぎの硬さと腰の硬さは実は連動してます。どちらも緩めるために腹筋と一緒に使うストレッチ。

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ふくらはぎの硬さと腰の硬さは実は連動してます。どちらも緩めるために腹筋と一緒に使うストレッチ。

126,018 Aufrufe

伸ばすと鍛えるは同時に！股関節の伸展ができない→腰で反る→腰が張るこれを改善するエクササイズです。手にタッチが目標😎

伸ばすと鍛えるは同時に！股関節の伸展ができない→腰で反る→腰が張るこれを改善するエクササイズです。手にタッチが目標😎

111,563 Aufrufe

伸ばすと鍛えるは同時に！股関節の伸展ができない→腰で反る→腰が張るこれを改善するエクササイズです。手にタッチが目標😎

伸ばすと鍛えるは同時に！股関節の伸展ができない→腰で反る→腰が張るこれを改善するエクササイズです。手にタッチが目標😎

32,264 Aufrufe

背骨はまず柔らかく動かせることが大切です筋トレでは「腰を守る」という意識で背骨を固めることにフォーカスされますが、それは重いものを持つ時などの限定された状況だけで必要なスキルまず獲得したいのは柔らかさなのです。

背骨はまず柔らかく動かせることが大切です筋トレでは「腰を守る」という意識で背骨を固めることにフォーカスされますが、それは重いものを持つ時などの限定された状況だけで必要なスキルまず獲得したいのは柔らかさなのです。

36,523 Aufrufe

股関節は写真のような球状関節。ボールが転がるように関節が動きます。重心移動をしながら、多方向に関節が動く状態を作りましょう。

股関節は写真のような球状関節。ボールが転がるように関節が動きます。重心移動をしながら、多方向に関節が動く状態を作りましょう。

91,935 Aufrufe

腰から下が楽になるひねりのストレッチ。背中の下の方、お尻、ももの外側を気持ちよく効率よく伸ばすことができます。

腰から下が楽になるひねりのストレッチ。背中の下の方、お尻、ももの外側を気持ちよく効率よく伸ばすことができます。

27,676 Aufrufe

ベンチプレスに取り組む前にまず身につけたい「肩甲骨〜腕による身体の操作」肋骨と肩甲骨がそれぞれ良いポジションにあれば難なく動かせるはず。できない人はそこのスタビリティが不足しているかもしれません。

ベンチプレスに取り組む前にまず身につけたい「肩甲骨〜腕による身体の操作」肋骨と肩甲骨がそれぞれ良いポジションにあれば難なく動かせるはず。できない人はそこのスタビリティが不足しているかもしれません。

30,737 Aufrufe

これは立ったままできるからスキマ時間にやって欲しいやつです！胸が開いて肩が軽くなるストレッチ。肩甲骨の後傾がポイントです。後傾とは肩甲骨という板みたいな骨が後ろに倒れる動き。これができると胸がグッと持ち上がる。

これは立ったままできるからスキマ時間にやって欲しいやつです！胸が開いて肩が軽くなるストレッチ。肩甲骨の後傾がポイントです。後傾とは肩甲骨という板みたいな骨が後ろに倒れる動き。これができると胸がグッと持ち上がる。

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骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。このストレッチをしてから歩いてみると・足がすっと前に出る・お腹の支えて背筋が伸びる・肩甲骨がすっと落ちて首を立てるこんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！

骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。このストレッチをしてから歩いてみると・足がすっと前に出る・お腹の支えて背筋が伸びる・肩甲骨がすっと落ちて首を立てるこんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

268,594 Aufrufe • vor 3 Monaten

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

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99,681 Aufrufe • vor 1 Monat

反り腰の人にはめっちゃきついと思いますこのエクササイズ。その分、反り腰改善のための大切な要素が詰まってます。腹筋と前鋸筋の協働、身体を固めすぎずに動く余裕、前後の重心移動。つま先がしっかり手首にタッチてまず3回ずつが目標です。

反り腰の人にはめっちゃきついと思いますこのエクササイズ。その分、反り腰改善のための大切な要素が詰まってます。腹筋と前鋸筋の協働、身体を固めすぎずに動く余裕、前後の重心移動。つま先がしっかり手首にタッチてまず3回ずつが目標です。

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492,028 Aufrufe • vor 1 Jahr

歩いててすぐ疲れる人の特徴は足首の硬さ。本当に硬いというよりもふくらはぎがそれを拒んでいる状態です。改善するには腹筋を使って「足に乗り込む」感覚を作り込む必要があります。「足首硬い」という方はぜひ、↓

歩いててすぐ疲れる人の特徴は足首の硬さ。本当に硬いというよりもふくらはぎがそれを拒んでいる状態です。改善するには腹筋を使って「足に乗り込む」感覚を作り込む必要があります。「足首硬い」という方はぜひ、↓

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

48,719 Aufrufe • vor 2 Monaten

『効果がありすぎて怖い…』って言われた、ストレッチを紹介します！・ブリッジをしたら手を体の後ろで組む・肩甲骨を「これでもか！」ってくらい寄せる・手を組んだまま手を足に向かって伸ばす・腕は床から離れずにキープ

『効果がありすぎて怖い…』って言われた、ストレッチを紹介します！・ブリッジをしたら手を体の後ろで組む・肩甲骨を「これでもか！」ってくらい寄せる・手を組んだまま手を足に向かって伸ばす・腕は床から離れずにキープ

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67,222 Aufrufe • vor 4 Monaten

背中がガチガチな人におすすめのストレッチです。・足をやや開き、手の甲を腰に当てる。・前屈して肘をモモの内側に入れ込む。・モモでホールドして背面をストレッチ。・腰を高くして脚を絞るとさらに強いストレッチ。駅や会社などでやるのは避けてくださいね😆

背中がガチガチな人におすすめのストレッチです。・足をやや開き、手の甲を腰に当てる。・前屈して肘をモモの内側に入れ込む。・モモでホールドして背面をストレッチ。・腰を高くして脚を絞るとさらに強いストレッチ。駅や会社などでやるのは避けてくださいね😆

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50,688 Aufrufe • vor 3 Monaten

実は多いのがお尻のガチガチが原因で脚の形がねじれているタイプの方。股関節を内にしぼりながら行うスクワットでお尻をストレッチしてください。ポイントは2つ・肘と膝をくっつける・膝とかかとをくっつける安定して5〜8回できるようにトライしてみましょう！

実は多いのがお尻のガチガチが原因で脚の形がねじれているタイプの方。股関節を内にしぼりながら行うスクワットでお尻をストレッチしてください。ポイントは2つ・肘と膝をくっつける・膝とかかとをくっつける安定して5〜8回できるようにトライしてみましょう！

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51,218 Aufrufe • vor 3 Monaten

後ろ姿が変わる背中のエクササイズ。「肩甲骨が下がると胸が起き上がる」これを体験できると背すじを伸ばす意味が理解できます。

後ろ姿が変わる背中のエクササイズ。「肩甲骨が下がると胸が起き上がる」これを体験できると背すじを伸ばす意味が理解できます。

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133,113 Aufrufe • vor 1 Jahr

『効果がありすぎて怖い…』って言われた、ストレッチを紹介します！・ブリッジをしたら手を体の後ろで組む・肩甲骨を「これでもか！」ってくらい寄せる・手を組んだまま手を足に向かって伸ばす・腕は床から離れずにキープ

『効果がありすぎて怖い…』って言われた、ストレッチを紹介します！・ブリッジをしたら手を体の後ろで組む・肩甲骨を「これでもか！」ってくらい寄せる・手を組んだまま手を足に向かって伸ばす・腕は床から離れずにキープ

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129,242 Aufrufe • vor 1 Jahr

めちゃくちゃ気持ちいいストレッチを紹介します。・お尻、腰、背中全部伸びる・自分じゃ無理って所も伸びる・ちょっとした運動にもなる雑巾絞りされているのかな？って位に身体をひねる事ができます。ぜひ活用してリフレッシュしてください！

めちゃくちゃ気持ちいいストレッチを紹介します。・お尻、腰、背中全部伸びる・自分じゃ無理って所も伸びる・ちょっとした運動にもなる雑巾絞りされているのかな？って位に身体をひねる事ができます。ぜひ活用してリフレッシュしてください！

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176,355 Aufrufe • vor 1 Jahr

できるようになったらメジャーリーガーになれる(なれない)やつです。下半身主導で捻転差を作って回旋するのはオーバーヘッドの投球やラケットを使うような種目でとても重要。やや雑な3ステップですが、ぜひチャレンジしてみてください。

できるようになったらメジャーリーガーになれる(なれない)やつです。下半身主導で捻転差を作って回旋するのはオーバーヘッドの投球やラケットを使うような種目でとても重要。やや雑な3ステップですが、ぜひチャレンジしてみてください。

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62,946 Aufrufe • vor 5 Monaten

背中がガチガチな人におすすめのストレッチです。・足をやや開き、手の甲を腰に当てる。・前屈して肘をモモの内側に入れ込む。・モモでホールドして背面をストレッチ。・腰を高くして脚を絞るとさらに強いストレッチ。駅や会社などでやるのは避けてくださいね😆

背中がガチガチな人におすすめのストレッチです。・足をやや開き、手の甲を腰に当てる。・前屈して肘をモモの内側に入れ込む。・モモでホールドして背面をストレッチ。・腰を高くして脚を絞るとさらに強いストレッチ。駅や会社などでやるのは避けてくださいね😆

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138,101 Aufrufe • vor 1 Jahr

壁さえあればどこでもできる尻トレーニング壁を足の裏でプッシュしてお尻を働かせます。ポイントは身体を反らせないこと。腹筋が抜けると身体が反って、お尻に効きません。この姿勢はパーソナルでもめっちゃ使うポジションです。

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壁さえあればどこでもできる尻トレーニング壁を足の裏でプッシュしてお尻を働かせます。ポイントは身体を反らせないこと。腹筋が抜けると身体が反って、お尻に効きません。この姿勢はパーソナルでもめっちゃ使うポジションです。

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123,644 Aufrufe • vor 1 Jahr

肩甲骨の動きを目覚めさせる定番のエクササイズです。よくお伝えする「肩甲骨の後傾」は背中にある板みたいな肩甲骨が後ろに倒れるような動きです。これができることは良い姿勢を作る上で外せないポイントなのでぜひやってみてください！

肩甲骨の動きを目覚めさせる定番のエクササイズです。よくお伝えする「肩甲骨の後傾」は背中にある板みたいな肩甲骨が後ろに倒れるような動きです。これができることは良い姿勢を作る上で外せないポイントなのでぜひやってみてください！

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37,319 Aufrufe • vor 4 Monaten

実は多いのがお尻のガチガチが原因で脚の形がねじれているタイプの方。股関節を内にしぼりながら行うスクワットでお尻をストレッチしてください。ポイントは2つ・肘と膝をくっつける・膝とかかとをくっつける安定して5〜8回できるようにトライしてみましょう！

実は多いのがお尻のガチガチが原因で脚の形がねじれているタイプの方。股関節を内にしぼりながら行うスクワットでお尻をストレッチしてください。ポイントは2つ・肘と膝をくっつける・膝とかかとをくっつける安定して5〜8回できるようにトライしてみましょう！

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84,969 Aufrufe • vor 1 Jahr

できるようになったらメジャーリーガーになれる(なれない)やつです。下半身主導で捻転差を作って回旋するのはオーバーヘッドの投球やラケットを使うような種目でとても重要。やや雑な3ステップですが、ぜひチャレンジしてみてください。

できるようになったらメジャーリーガーになれる(なれない)やつです。下半身主導で捻転差を作って回旋するのはオーバーヘッドの投球やラケットを使うような種目でとても重要。やや雑な3ステップですが、ぜひチャレンジしてみてください。

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24,959 Aufrufe • vor 2 Monaten

腹筋が使えないタイプの反り腰におすすめのボールを使ったデッドバグ。腹筋をキュッ締めたまま手脚をスムーズに動かすエクササイズです。ポイントは2つ・呼吸を止めずに行う・ボールは静止させておく手脚のパターンは片脚だけ、対角、同じ側などでお試しください！

腹筋が使えないタイプの反り腰におすすめのボールを使ったデッドバグ。腹筋をキュッ締めたまま手脚をスムーズに動かすエクササイズです。ポイントは2つ・呼吸を止めずに行う・ボールは静止させておく手脚のパターンは片脚だけ、対角、同じ側などでお試しください！

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29,087 Aufrufe • vor 3 Monaten

反り腰で身体の硬さに自信があるという人にはこれをやって欲しいです。とにかく楽にやるのが大切。手は床にタッチしなくてもOKです。エクササイズの前後で前屈の柔らかさをチェックしてみてください！

反り腰で身体の硬さに自信があるという人にはこれをやって欲しいです。とにかく楽にやるのが大切。手は床にタッチしなくてもOKです。エクササイズの前後で前屈の柔らかさをチェックしてみてください！

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85,687 Aufrufe • vor 1 Jahr

呼吸が楽になるひねりのストレッチです。普段生活で感じることのない気持ちよさがありますね😆

呼吸が楽になるひねりのストレッチです。普段生活で感じることのない気持ちよさがありますね😆

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

33,627 Aufrufe • vor 4 Monaten

気付くと外ももがパンパンになってる人はこのストレッチをやってみてください！腹筋を感じたまま、ゆっくり脚の付け根を伸ばしていくイメージ。骨盤を引き上げて、背骨を長く伸ばしていく意識も忘れずに！ゆっくり3〜4回、呼吸を止めず行います。

気付くと外ももがパンパンになってる人はこのストレッチをやってみてください！腹筋を感じたまま、ゆっくり脚の付け根を伸ばしていくイメージ。骨盤を引き上げて、背骨を長く伸ばしていく意識も忘れずに！ゆっくり3〜4回、呼吸を止めず行います。

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84,053 Aufrufe • vor 1 Jahr