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倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

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FIND YOUR NEUTRAL｜神奈川県逗子のパーソナルトレーニング＆マシンピラティス”YOUTRAL(ユートラル)”代表｜パーソナルトレーナー｜フィットネスオンラインサロンLIFE with YOUTRAL｜姿勢、身体機能を改善するエクササイズを毎日ポストしています。

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疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。お腹で地面を押す感じがしたらOK！

疲れやすい。って人にスクワットしてもらうと背中がガチガチなことが多いです。自重のスクワットなのに200kgを背負っているくらい緊張させてるイメージ。まずは息を吐いて背中を緩めたスクワットを練習しましょう。お腹で地面を押す感じがしたらOK！

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ふくらはぎの硬さと腰の硬さは実は連動してます。どちらも緩めるために腹筋と一緒に使うストレッチ。

ふくらはぎの硬さと腰の硬さは実は連動してます。どちらも緩めるために腹筋と一緒に使うストレッチ。

30,078 просмотров

ボールを落とさずその場で回るだけ。バランスが良くなって、圧倒的に歩きやすくなります。・腹筋の活性と背面の抑制・股関節の内旋・視覚と前庭覚への刺激前後左右に動くのもアリですね！

ボールを落とさずその場で回るだけ。バランスが良くなって、圧倒的に歩きやすくなります。・腹筋の活性と背面の抑制・股関節の内旋・視覚と前庭覚への刺激前後左右に動くのもアリですね！

123,559 просмотров

デスクワークで猫背になる原因の一つは、肩が内側に巻いてくる事です。内に巻いたまま固まらないよう定期的にストレッチしてあげましょう。ほうきや傘など、棒状の物なら大丈夫です。心地よい所で30秒キープ。

デスクワークで猫背になる原因の一つは、肩が内側に巻いてくる事です。内に巻いたまま固まらないよう定期的にストレッチしてあげましょう。ほうきや傘など、棒状の物なら大丈夫です。心地よい所で30秒キープ。

133,349 просмотров

一度はやってほしい『ひねり系エクササイズ』をまとめました！現代人は背中が丸くなり、固まっている人がほとんど。見た目の問題だけではなく、不調や痛みの原因に…。この対策にはひねるストレッチがとても大切。 3分だけでよいのでぜひ！

一度はやってほしい『ひねり系エクササイズ』をまとめました！現代人は背中が丸くなり、固まっている人がほとんど。見た目の問題だけではなく、不調や痛みの原因に…。この対策にはひねるストレッチがとても大切。 3分だけでよいのでぜひ！

30,023 просмотров

今日は僕がよくやる自重のトレーニングを紹介します。・肩が柔らかくなり安定する・股関節も大きく動く・体幹が気持ち良くねじれるトレーニングでもあり、気持ち良いストレッチでもありますね！

今日は僕がよくやる自重のトレーニングを紹介します。・肩が柔らかくなり安定する・股関節も大きく動く・体幹が気持ち良くねじれるトレーニングでもあり、気持ち良いストレッチでもありますね！

83,294 просмотров

このストレッチが気持ち良すぎて毎日の日課にしようと思ってます。・足が腕を引っ張り、身体が持ち上がる・タイミングを合わせて反対の手で地面を押す・目線はできるだけ高く、背骨が伸びる感じ・体重は真ん中か、少し曲げてる足寄り

このストレッチが気持ち良すぎて毎日の日課にしようと思ってます。・足が腕を引っ張り、身体が持ち上がる・タイミングを合わせて反対の手で地面を押す・目線はできるだけ高く、背骨が伸びる感じ・体重は真ん中か、少し曲げてる足寄り

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股関節は写真のような球状関節。ボールが転がるように関節が動きます。重心移動をしながら、多方向に関節が動く状態を作りましょう。

股関節は写真のような球状関節。ボールが転がるように関節が動きます。重心移動をしながら、多方向に関節が動く状態を作りましょう。

92,390 просмотров

伸ばすと鍛えるは同時に！股関節の伸展ができない→腰で反る→腰が張るこれを改善するエクササイズです。手にタッチが目標😎

伸ばすと鍛えるは同時に！股関節の伸展ができない→腰で反る→腰が張るこれを改善するエクササイズです。手にタッチが目標😎

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骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。このストレッチをしてから歩いてみると・足がすっと前に出る・お腹の支えて背筋が伸びる・肩甲骨がすっと落ちて首を立てるこんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！

骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。このストレッチをしてから歩いてみると・足がすっと前に出る・お腹の支えて背筋が伸びる・肩甲骨がすっと落ちて首を立てるこんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！

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271,425 просмотров • 7 месяцев назад

反り腰の人にはめっちゃきついと思いますこのエクササイズ。その分、反り腰改善のための大切な要素が詰まってます。腹筋と前鋸筋の協働、身体を固めすぎずに動く余裕、前後の重心移動。つま先がしっかり手首にタッチてまず3回ずつが目標です。

反り腰の人にはめっちゃきついと思いますこのエクササイズ。その分、反り腰改善のための大切な要素が詰まってます。腹筋と前鋸筋の協働、身体を固めすぎずに動く余裕、前後の重心移動。つま先がしっかり手首にタッチてまず3回ずつが目標です。

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492,028 просмотров • 1 год назад

スクワットでお尻を使う感覚がわからない人に実施していただくエクササイズです。高さが合うものなら椅子などでもできます。左右とも8〜10回程度行ってから自重でスクワットしてみましょう！

スクワットでお尻を使う感覚がわからない人に実施していただくエクササイズです。高さが合うものなら椅子などでもできます。左右とも8〜10回程度行ってから自重でスクワットしてみましょう！

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26,049 просмотров • 1 месяц назад

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

座りすぎてて腰が固まってしまう人は、同時に"腸腰筋"も固くなってしまっています腸腰筋は股関節の前側にあるので、このストレッチで緩めると立っているのが驚くほど楽に腰骨を手でしっかり真下から支えるのがポイントうまくバランスが釣りあったら1分くらいキープ

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100,032 просмотров • 6 месяцев назад

めちゃくちゃ気持ちいいストレッチを紹介します。・お尻、腰、背中全部伸びる・自分じゃ無理って所も伸びる・ちょっとした運動にもなる雑巾絞りされているのかな？って位に身体をひねる事ができます。ぜひ活用してリフレッシュしてください！

めちゃくちゃ気持ちいいストレッチを紹介します。・お尻、腰、背中全部伸びる・自分じゃ無理って所も伸びる・ちょっとした運動にもなる雑巾絞りされているのかな？って位に身体をひねる事ができます。ぜひ活用してリフレッシュしてください！

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176,627 просмотров • 1 год назад

歩いててすぐ疲れる人の特徴は足首の硬さ。本当に硬いというよりもふくらはぎがそれを拒んでいる状態です。改善するには腹筋を使って「足に乗り込む」感覚を作り込む必要があります。「足首硬い」という方はぜひ、↓

歩いててすぐ疲れる人の特徴は足首の硬さ。本当に硬いというよりもふくらはぎがそれを拒んでいる状態です。改善するには腹筋を使って「足に乗り込む」感覚を作り込む必要があります。「足首硬い」という方はぜひ、↓

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48,719 просмотров • 6 месяцев назад

スクワットでうまくお尻に効かせられない人におすすめ。 ◆ハーフニーリングサイドランジポイントは2つ・頭が常におへその真上にある事・膝をついている側のお尻をキュッと締めておく事 10〜20回を目安に丁寧に行います。お尻が燃えるように熱くなるはず！

スクワットでうまくお尻に効かせられない人におすすめ。 ◆ハーフニーリングサイドランジポイントは2つ・頭が常におへその真上にある事・膝をついている側のお尻をキュッと締めておく事 10〜20回を目安に丁寧に行います。お尻が燃えるように熱くなるはず！

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53,453 просмотров • 8 месяцев назад

実は多いのがお尻のガチガチが原因で脚の形がねじれているタイプの方。股関節を内にしぼりながら行うスクワットでお尻をストレッチしてください。ポイントは2つ・肘と膝をくっつける・膝とかかとをくっつける安定して5〜8回できるようにトライしてみましょう！

実は多いのがお尻のガチガチが原因で脚の形がねじれているタイプの方。股関節を内にしぼりながら行うスクワットでお尻をストレッチしてください。ポイントは2つ・肘と膝をくっつける・膝とかかとをくっつける安定して5〜8回できるようにトライしてみましょう！

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51,218 просмотров • 8 месяцев назад

肩が痛い人にこそぶら下がる動作が必要なんですが、痛い人はそもそもぶら下がれないジレンマ。逆に言えば少しずつ回復して、ぶら下がるところまで来たらあとは早い印象。肩、肩甲骨、胸郭周りの健康のためにハンギングを日常生活にも取り入れたいですよね。

肩が痛い人にこそぶら下がる動作が必要なんですが、痛い人はそもそもぶら下がれないジレンマ。逆に言えば少しずつ回復して、ぶら下がるところまで来たらあとは早い印象。肩、肩甲骨、胸郭周りの健康のためにハンギングを日常生活にも取り入れたいですよね。

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13,600 просмотров • 1 месяц назад

ピラティスで大切にしているは背骨の柔らかさ背骨を1本ずつ動かすことを分節運動と言います油断すると一気に何本かまとめて壁から離れたり、起き上がってくるうちに腰が浮いてきたり... 壁を使うことで一つずつの動きを確認しやすいので集中してやってみてください！

ピラティスで大切にしているは背骨の柔らかさ背骨を1本ずつ動かすことを分節運動と言います油断すると一気に何本かまとめて壁から離れたり、起き上がってくるうちに腰が浮いてきたり... 壁を使うことで一つずつの動きを確認しやすいので集中してやってみてください！

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67,874 просмотров • 1 год назад