Liora Solveil
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전소미 몸매 관리 루틴 (실제 공개 내용) 키 172cm, '덤덤' 활동 때 46.6kg (최대 58-59kg에서 감량) 과거 169cm였는데 필라테스로 자세 교정하며 4cm 성장했다고 본인이 밝힘. 운동: 필라테스 (오래전부터 코어+자세 중심) 웨이트 1시간 (직각어깨·복근 집중, 유튜브 '짐소미'에서 resistance band·케이블 루틴 공개) 하루 20분 맨몸 홈트 (와이드 브릿지, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 사이드 밴드 등 직접 영상 업로드) 운동 후 사우나 필수 식단 : 활동기 1년간 소고기 안심·돼지고기 목살·방울토마토 위주. 사우나 전 달걀 1개, 후 시럽 뺀 자몽주스. 무작정 굶지 않고 운동+단백질 중심으로 탄탄하게 관리. 아이돌도 이렇게 꾸준히 노력한다 20분 홈트부터 따라 해보는 건 어떨까?
Liora Solveil1,178,269 views • 1 month ago
워터밤 여신 권은비의 몸매 비결 코스모폴리탄에서 공개된 그녀의 운동법 & 식단 정리 평소 47~48kg → 워터밤 때 41~42kg까지 6kg+ 감량 1. 식단 • 아침: 닭가슴살 2팩 + 밥 • 간식: 바나나·견과류·그릭요거트 • 다이어트 음료: 케사키 주스 (케일+사과+키위) • 극단 모드: 요거트 + 메추리알만 (단기간 감량용) 2. 운동 • 필라테스 8년차 (워터밤 당일 6시간 전에도 함) • 하체: 힙밴드 스쿼트 + 덩키킥 + 케틀벨 워킹런지 • 가벼운 덤벨·케틀벨로 슬림 라인 지속 가능한 루틴 vs 극단 다이어트의 차이점도 제대로 보여준 케이스
Liora Solveil1,030,651 views • 1 month ago
에스파 윈터 실제 공개 운동+식단 요약 “많이 먹어도 살 안 찌는 거 같죠? 헬스 주 4회, 필라테스 주 3~4회 하고… 춤+산책도 해요. 건강 위해서 운동해요~” 운동 루틴 헬스 주 4회 필라테스 주 3~4회 (7~8년째) 춤 연습·공연 + 산책 자이로토닉도 예전에 했음 (요즘은 필라테스 위주로) 식단 가족 전체 소식(小食) 체질 (“배만 채우면 된다”) 밥은 질려서 적게 먹음 따뜻한 음식 + 닭/소고기 + 익힌 채소 위주 극단적 다이어트 NO. 7~8년 꾸준함 + 몸에 맞는 균형이 핵심! 바쁜 일상 속에서도 “건강 우선” 마인드로 지속 가능한 습관이 진짜 비결이에요
Liora Solveil421,795 views • 1 month ago
지젤(aespa)이 공식 브이로그에서 공개한 실제 운동&식단! “헬스 가는 시간이 너무 행복하다” 운동 : 스트레칭 → 천국의 계단(두 계단씩 + 다리 차기) → 스미스머신 힙 운동 → 밴드 사이드워크 → 소미와 커플 복근 식단 : 아침 - 애사비 + 아몬드5 + 토마토5 점심 - 순두부 카프레제 저녁 - 낫또 김밥 혈당 관리 + 단백질 위주로 즐기면서! 최근 지젤이 “ADHD로 식욕 줄어 10kg 빠졌다”고 솔직히 밝힘 꾸준한 습관이 진짜 비결! 스트레칭 필수! 친구랑 하면 더 재밌어요!
Liora Solveil363,191 views • 1 month ago
aespa 카리나 몸매 관리 루틴 공개! 카리나가 3년째 해온 PT 중심 운동 하체·엉덩이·코어에 집중! 1. 사이드 플랭크 딥스 + 사이드 플랭크 - 옆으로 누워 팔꿈치 지지 → 골반 내리기/올리기 - 15회 × 4세트 (각 방향) - 효과: 허리 라인 + 옆구리 정리 (카리나 작은 허리 비결!) 2. 도니 킥 (Donkey Kick) - 네 발로 엎드려 한쪽 다리 뒤로 차올리기 - 20회 × 4세트 (양쪽) - 효과: 엉덩이 업 + 힙 라인 예쁘게 3. 웨이트 스쿼트 or 바디웨이트 스쿼트 - 발 어깨너비, 앉았다 일어나기 - 12~15회 × 4세트 - 효과: 허벅지·엉덩이 전체 강화 4. 댄스 + 땀복 cardio - 좋아하는 K-Pop 들으며 4시간 정도 강도 높게 움직이기 - 효과: 전신 지방 연소 + 체력 UP "PT로 하체 집중"한다는 카리나의 비밀 초보자는 횟수 줄여서 시작! 카리나도 운동한다. 이래도 안해?
Liora Solveil217,254 views • 1 month ago
오윤아처럼 40대에도 44사이즈 탄탄 몸매 유지하는 홈트 비법. 오윤아는 헬스장 가지 않고 집에서 꾸준히 운동하는 걸로 유명해. 본인 유튜브 'Oh!윤아'에서 직접 홈트 루틴을 자세히 공개했는데 특히 힙업과 복근, 팔뚝 관리에 효과적인 동작들이 많아. 주요 운동 포인트: - 싱글 레그 브릿지: 힙업에 최고라는 그녀의 시그니처 동작. 한쪽 다리씩 번갈아 하면서 힙 근육 집중 자극. - 크런치 & 레그레이즈: 누워서 하는 복근 운동. 반만 올리는 크런치부터 시작해서 강도 조절 가능. - 소프트볼 활용 쇄골·상체 운동: 무용 경험 살려서 하는 동작으로, 포기하지 않고 꾸준히 한다고. - 인터벌 러닝머신 or 가벼운 유산소: 몸 풀기부터 시작해서 천천히 강도 올리는 방식. 40대 들어서도 꾸준함이 제일 중요하다는 그녀의 마인드가 인상적이었음. 오윤아처럼 매일 조금씩 따라 해보면 몸이 달라지는 게 느껴질 거야.
Liora Solveil91,674 views • 2 months ago
ITZY 유나 몸매 관리 비법 총정리! 운동 + 식단 둘 다 공개된 내용으로만 모았어요 【운동】 • 아침 침대 스트레칭 • TV 보면서 20분 점프 • Knee Tuck Crunches + Squats (3x15) • 한강 스키핑 + 안무 연습 + 기본은 치열한 안무 연습 (하루 2시간+) 【식단】 • 점심 : 피자·햄버거·파스타 OK • 저녁 : 닭가슴살 샐러드 • 8시 이후 금식 "즐기면서 관리하는" 유나의 현실적인 방법 작은 습관부터 시작하면 유나처럼 예쁜 라인 만들 수 있어요 오늘부터 하나씩 실천해보자!
Liora Solveil75,038 views • 1 month ago
“이성경처럼 복근+탄탄 몸매 만드는 4분 플랭크 루틴? 운동 싫어도 이거 하나로 변신 가능!” 실제 공개 운동 (복근 중심, 본인 공개 루틴 기반) 기본 플랭크 30초 → 팔꿈치와 발끝으로 몸 지탱, 코어 긴장. 오른쪽/왼쪽 사이드 플랭크 각 30초 → 골반 기울여 측면 코어 강화. 반복 2~3세트 (총 4분 내외). 공복이나 자기 전에 추가로 10분 더! 팁 : 초보자는 무릎 대고 시작, 호흡 참지 말고 꾸준히. 복근 라인 + 자세 교정에 최고. 추가 습관 : 헬스장 웨이트, 유산소 병행, 역할마다 몸 바꾸는 프로페셔널 관리. “완벽한 몸이 아니라, 오늘 한 번 더 버티는 작은 노력이 진짜 변화를 만든다. 지금 당장 4분 투자해보자!”
Liora Solveil45,236 views • 2 months ago
베이비몬스터 아현, 11자 복근 비결 실제 공개 YG 소속 5세대 걸그룹 BABYMONSTER 멤버 아현. 강렬한 퍼포먼스와 선명한 11자 복근으로 유명한 멤버 운동 루틴 과거 : 매일 복근 운동 800개 (워밍업 포함, 여러 자세 sit-up) 현재 : 7분 복근 루틴 (인터뷰·영상에서 직접 시범) → 각 동작 1분씩 총 7가지 주요 동작: Hundreds (누워서 상체·다리 들고 손 흔들기) Crunch (기본 크런치) Single leg stretch Criss cross (자전거 크런치) Leg raise Side plank (양쪽) 식단 먹방으로 유명한 먹짱 아이돌. 라면·김치·시리얼 등 좋아하는 걸 먹지만 적절한 양으로 조절하고 먹은 걸 기록하면서 관리한다고 밝힘. “좋아하는 거 먹되, 양을 조절한다”는 실용적인 스타일. 운동량으로 탄탄한 코어와 11자 복근 유지. 과거 고강도에서 지금은 효율적인 7분 루틴으로 전환해 지속 가능하게 관리 중.
Liora Solveil25,360 views • 1 month ago
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