𝑀𝑈𝑅𝐴 𝐺𝐼𝑅𝐿 🪞

เราในวัย 35 อยากให้ทุกคนหันมาออกกำลังกาย แค่ เริ่มจาก เดินลู่วันละ 30 นาทีทุกวันก็ได้ การเดินลู่เป็นการเบิร์นทั้งตัว การออกกำลัง อย่ากลัวเรื่องกล้ามโต เพราะกล้ามใช้เวลาเป็นปีกว่าจะโตขนาดนั้น ยกไม่กี่อาทิตย์ไม่ได้ทำให้กล้ามโต กล้ามผู้หญิงไม่ได้โตง่ายขนาดนั้น แล้วถ้าออกกำลังโดยที่ไม่คุมการกิน กินเกินแคลกินแหลกก็ไม่ช่วย ตัวไขมันต่างหากที่ลงยากกว่ากล้ามอีก เมื่อคุณออกกำลังกาย อยากแนะนำให้บอกอาหารการกินแต่ละวันกับแชท Gemini เพื่อคำนวณแคลอรี่ ที่ควรได้รับต่อวัน พยายามกินให้ติดลบ ถ้าอยากได้หุ่นลีน แต่โปรตีนต้องครบ กินน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะทุกเช้าตอนท้องว่าง ช่วยเรื่องการขับถ่ายที่ดี การเวทและคาร์ดิโอร่วมกัน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และตัวกล้ามเนื้อเนี่ยแหละที่จะเป็นตัวเบิร์นไขมัน และแก่ตัวไปช่วยพยุงข้อต่อต่างๆของร่างกาย เวลาขึ้นบันไดจะไม่เหนื่อยหอบ ลดภาวะออฟฟิศซินโดรม ไหล่กว้างตรงไม่หลังค่อม บุคลิกการเดินดีขึ้น พอหุ่นแซ่บแต่งตัวแซ่บแล้วทุกอย่างมันดีจริงจริงนะ

115,268 views