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パンプ佐々木

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トレーニーのための至高のコンディショニング施設【Best Physical Institute】代表/アナトミーカレッジ共同運営者/TR30共同運営者/運動器機能解剖学研究所fellow/質問回答アカ@pumpsasakikaito

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ブルガリアンスクワットが苦手な人は、あえてボトムからスタートするのがおすすめ。フォームが安定しやすくなるので。この種目のエラーは、圧倒的にボトムで起こることが多い。なので、後ろ足の膝を付いて負荷をなくしたところで、真っ直ぐ床を押して立ちてる理想の姿勢を作ってから立ち上がと良き🙆‍♂️

ブルガリアンスクワットが苦手な人は、あえてボトムからスタートするのがおすすめ。フォームが安定しやすくなるので。この種目のエラーは、圧倒的にボトムで起こることが多い。なので、後ろ足の膝を付いて負荷をなくしたところで、真っ直ぐ床を押して立ちてる理想の姿勢を作ってから立ち上がと良き🙆‍♂️

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【アップライトロウ再考】肩をデカくしたい人におすすめなアップライトロウ。この種目は順手でバーベルを握るので、自然と肩が内に巻く形になる。肩関節の構造上、このまま手を挙げようとすると、腕がハマっている空間(肩峰下スペース)を狭めることとなり、組織を挟み潰す可能性が高まってしまう。いわるゆ肩峰下インピンジメントである。最悪の場合、ローテーターカフ等の炎症や断裂などを引き起こしてしまう。これは絶対に避けたい。解剖学の知識の普及に伴い、これを知っている人は、アップライトロウを敬遠するようになった。アップライトロウはやらない方が良いと啓蒙する人も増えた。しかし、個人的には取り入れてほしいおすすめ種目である。三角筋中部線維を主動筋としつつ、高重量を扱える代替できない種目だからだ。そして、コンディションを整えることで先に挙げたリスクも最小限に抑えられる。基本的に我々の肩には、肩甲骨が上腕骨に追従して動く機能がある。この機能が破綻している人はリスクが跳ね上がるが、この機能を有していれば怖がる必要はないのである。もちろん、動作中の意識だけでは改善は難しいので、コンディショニングエクササイズが別途必要になるケースは多いが。やはり、整えてから鍛えるのがおすすめである。

【アップライトロウ再考】肩をデカくしたい人におすすめなアップライトロウ。この種目は順手でバーベルを握るので、自然と肩が内に巻く形になる。肩関節の構造上、このまま手を挙げようとすると、腕がハマっている空間(肩峰下スペース)を狭めることとなり、組織を挟み潰す可能性が高まってしまう。いわるゆ肩峰下インピンジメントである。最悪の場合、ローテーターカフ等の炎症や断裂などを引き起こしてしまう。これは絶対に避けたい。解剖学の知識の普及に伴い、これを知っている人は、アップライトロウを敬遠するようになった。アップライトロウはやらない方が良いと啓蒙する人も増えた。しかし、個人的には取り入れてほしいおすすめ種目である。三角筋中部線維を主動筋としつつ、高重量を扱える代替できない種目だからだ。そして、コンディションを整えることで先に挙げたリスクも最小限に抑えられる。基本的に我々の肩には、肩甲骨が上腕骨に追従して動く機能がある。この機能が破綻している人はリスクが跳ね上がるが、この機能を有していれば怖がる必要はないのである。もちろん、動作中の意識だけでは改善は難しいので、コンディショニングエクササイズが別途必要になるケースは多いが。やはり、整えてから鍛えるのがおすすめである。

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別にトレーニーにピラティスは必要ではない。ボディビルダー兼トレーナー兼ピラティスインストラクターの僕から言わせてもらうと、別に"ピラティス"というメソッドに拘る必要は全くないのである。例えば、動画の3種目。トレーニーなら一度は見たことあるはず。ウォームアップでやったことある方も多いかと。 ①Thoracic twist ②Hip lift ③Back extension である。ただ、これら全て実はピラティスの種目でもある。 ①Book opening ②Hip escalator ③Rocket という種目である。そう、ほとんどのトレーニーはもうピラティスに触れているのだ。トップ選手も取り入れ始め、ピラティスと聞けばそれだけで効果的なエクササイズに聞こえてしまうが、結局はその人に必要な種目を適切なやり方で実施することが大事で、メソッド自体に大した価値はない。ピラティスインストラクターとして、ピラティスで悲しい思いをするトレーニーを出さないためにもここで注意喚起を。

別にトレーニーにピラティスは必要ではない。ボディビルダー兼トレーナー兼ピラティスインストラクターの僕から言わせてもらうと、別に"ピラティス"というメソッドに拘る必要は全くないのである。例えば、動画の3種目。トレーニーなら一度は見たことあるはず。ウォームアップでやったことある方も多いかと。 ①Thoracic twist ②Hip lift ③Back extension である。ただ、これら全て実はピラティスの種目でもある。 ①Book opening ②Hip escalator ③Rocket という種目である。そう、ほとんどのトレーニーはもうピラティスに触れているのだ。トップ選手も取り入れ始め、ピラティスと聞けばそれだけで効果的なエクササイズに聞こえてしまうが、結局はその人に必要な種目を適切なやり方で実施することが大事で、メソッド自体に大した価値はない。ピラティスインストラクターとして、ピラティスで悲しい思いをするトレーニーを出さないためにもここで注意喚起を。

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ベンチプレスを怪我なく伸ばしたいトレーニーは、ハンギングレッグレイズが難なくできるコンディションを作っておくと良い。胸を張る(反る)ことよりも、負荷が掛かっても反らないでいられる強さの方が、押す種目においては大切である。

ベンチプレスを怪我なく伸ばしたいトレーニーは、ハンギングレッグレイズが難なくできるコンディションを作っておくと良い。胸を張る(反る)ことよりも、負荷が掛かっても反らないでいられる強さの方が、押す種目においては大切である。

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スクワットで腰が張りやすいトレーニーは試してみて。フォームローラーの上に仰向けになり、対角の手と足をタッチするように身体を持ち上げる。腰回りの筋肉を緊張させ過ぎている方には、かなり難しいこのエクササイズ。ローラーから落ちないように実践してできるか要チェック！

スクワットで腰が張りやすいトレーニーは試してみて。フォームローラーの上に仰向けになり、対角の手と足をタッチするように身体を持ち上げる。腰回りの筋肉を緊張させ過ぎている方には、かなり難しいこのエクササイズ。ローラーから落ちないように実践してできるか要チェック！

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ベンチプレスやショルダープレスなど、押す系の種目で腰が張るトレーニーにおすすめの種目。この悩みを抱えるトレーニーは、腰に負担をかけない身体の使い方を覚えるべき。それを叶えやすいのがマシンピラティス。筋トレは鍛えることに専念し、その土台は予め作っておく。これが"整えてから鍛える"

ベンチプレスやショルダープレスなど、押す系の種目で腰が張るトレーニーにおすすめの種目。この悩みを抱えるトレーニーは、腰に負担をかけない身体の使い方を覚えるべき。それを叶えやすいのがマシンピラティス。筋トレは鍛えることに専念し、その土台は予め作っておく。これが"整えてから鍛える"

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