rdwan

@rdwan_ab • 5,404 subscribers

| مدرب رياضي | اشارك ما تعلمته وما اعيشه | Powerlifter | Reader 🥈Second place in the Kingdom 2024 🇸🇦

Shorts

لهذا السبب دائما اتجنب النقاش مع اي شخص نظرته محدودة تجاه الامور (ابيض - اسود) يا تسوي التمرين للبناء العضلي يا انت فاشل وماتعرف تتمرن😂 ما يعترفون بوجود اهداف مختلفة، رياضات مختلفة، اذا انت شخص كل همك في الحياة اكبر كتلة عضلية الله يوفقك🤝 لكن في امور في صحتك الجسدية اهم من الهدف هذا بس على سبيل المثال في تمارين الظهر دائما ابالغ في الاستطالة لألواح الكتف لغرض صحتها، و هذه بعد حماية الله سبحانه، كانت من اكبر الاسباب اللي خلتني اتمرن فوق ١٠ سنوات بدون اي اصابة في الجزء العلوي تقدر تروح لأي شخص من هذول اللي همهم البناء العضلي وبس و تسأله ليش اذا عندك مشكلة في الكتف اخصائي العلاج الطبيعي بيحط لك تمرين زي (Y raise)؟😂 طالما الموضوع مقتصر بس على البناء العضلي🤷‍♂️ و اخيرا عزيزي تذكر انه اي شخص يدعي انه الافهم و الافضل في هذا المجال (هو للأسف باقي في القاع) لأن علم التمرين لازال علم غير ناضج ولازال علم متغير و ياكثر المعلومات اللي كنا نوصي فيها ومع الوقت تتغير وننفيها..

لهذا السبب دائما اتجنب النقاش مع اي شخص نظرته محدودة تجاه الامور (ابيض - اسود) يا تسوي التمرين للبناء العضلي يا انت فاشل وماتعرف تتمرن😂 ما يعترفون بوجود اهداف مختلفة، رياضات مختلفة، اذا انت شخص كل همك في الحياة اكبر كتلة عضلية الله يوفقك🤝 لكن في امور في صحتك الجسدية اهم من الهدف هذا بس على سبيل المثال في تمارين الظهر دائما ابالغ في الاستطالة لألواح الكتف لغرض صحتها، و هذه بعد حماية الله سبحانه، كانت من اكبر الاسباب اللي خلتني اتمرن فوق ١٠ سنوات بدون اي اصابة في الجزء العلوي تقدر تروح لأي شخص من هذول اللي همهم البناء العضلي وبس و تسأله ليش اذا عندك مشكلة في الكتف اخصائي العلاج الطبيعي بيحط لك تمرين زي (Y raise)؟😂 طالما الموضوع مقتصر بس على البناء العضلي🤷‍♂️ و اخيرا عزيزي تذكر انه اي شخص يدعي انه الافهم و الافضل في هذا المجال (هو للأسف باقي في القاع) لأن علم التمرين لازال علم غير ناضج ولازال علم متغير و ياكثر المعلومات اللي كنا نوصي فيها ومع الوقت تتغير وننفيها..

108,440 Aufrufe

لو راح اختار تمرين واحد لعضلات الساعد راح يكون Reverse cable curl الحركة الرئيسية هنا Elbow flexion مرة الى مرتين في الاسبوع، 3-5 جلسات للفشل بيكون جدا كافي عشان تشوف تطور كبير في حجمها

لو راح اختار تمرين واحد لعضلات الساعد راح يكون Reverse cable curl الحركة الرئيسية هنا Elbow flexion مرة الى مرتين في الاسبوع، 3-5 جلسات للفشل بيكون جدا كافي عشان تشوف تطور كبير في حجمها

124,099 Aufrufe

ما ادري هل الخروج عن المألوف لعبتي ولا ايش السالفة؟🤓 بس انا اكثر شخص يكره يمرن الباي و اوقات كثير لما يجي دورها في الجدول (اسكبها)👀 بالنسبة لي عضلة غثيثة جدا ودمها ثقيل و المشكلة انها مرة وحدة في الاسبوع في الجدول المهم اني اضفت هذا التمرين للجدول لعل وعسى يصير تغيير واصير احب العبها

ما ادري هل الخروج عن المألوف لعبتي ولا ايش السالفة؟🤓 بس انا اكثر شخص يكره يمرن الباي و اوقات كثير لما يجي دورها في الجدول (اسكبها)👀 بالنسبة لي عضلة غثيثة جدا ودمها ثقيل و المشكلة انها مرة وحدة في الاسبوع في الجدول المهم اني اضفت هذا التمرين للجدول لعل وعسى يصير تغيير واصير احب العبها

97,416 Aufrufe

بعد انقطاع اكثر من سنتين.. و اخيرًا قررت ارجع اشارك في بطولة مرة ثانية🤷‍♂️ بتكون في قطر 🇶🇦 باقي اقل من اسبوعين على البطولة و حتى الآن ارقامي كالتالي👇🏻 Squat: 180Kg Bench Press: 130kg Deadlift: 220kg Total: 530kg باقي عندي الاسبوع الجاي اسبوع ثقيل و بحاول اخرج كل اللي عندي و ان شاء الله نطلع بأرقام افضل من هذه ايش السبب اللي خلاني اقرر ارجع اشارك بعد سنتين؟ السبب الاول للأمانة الفترة الاخيرة حاس بفقدان دافع ومعنى كبير تجاه الرياضة، و المشكلة ذي دائما تصير للاشخاص اللي واصلين مستوى تنافسي عالي،، فجأة بعد فترة يفقد الشغف و الدافع😂 فقررت اشارك بس عشان الحق ورا هدف معين، وداخل اغير جو وبس موب حاط في بالي ابدا اي تنافس او مركز معين في البطولة. السبب الثاني عندي متدربين كثير في بطولة المملكة بعد شهر وما اقدر اشارك بحكم اني بكون الحكم في البطولة وفي نفس الوقت مشرف على لاعبين كثير. هذه اول بطولة ادخلها بدون اي توقعات و من اجل المتعة وبس، داخل انافس نفسي وانبسط واغير جو🫶🏻

بعد انقطاع اكثر من سنتين.. و اخيرًا قررت ارجع اشارك في بطولة مرة ثانية🤷‍♂️ بتكون في قطر 🇶🇦 باقي اقل من اسبوعين على البطولة و حتى الآن ارقامي كالتالي👇🏻 Squat: 180Kg Bench Press: 130kg Deadlift: 220kg Total: 530kg باقي عندي الاسبوع الجاي اسبوع ثقيل و بحاول اخرج كل اللي عندي و ان شاء الله نطلع بأرقام افضل من هذه ايش السبب اللي خلاني اقرر ارجع اشارك بعد سنتين؟ السبب الاول للأمانة الفترة الاخيرة حاس بفقدان دافع ومعنى كبير تجاه الرياضة، و المشكلة ذي دائما تصير للاشخاص اللي واصلين مستوى تنافسي عالي،، فجأة بعد فترة يفقد الشغف و الدافع😂 فقررت اشارك بس عشان الحق ورا هدف معين، وداخل اغير جو وبس موب حاط في بالي ابدا اي تنافس او مركز معين في البطولة. السبب الثاني عندي متدربين كثير في بطولة المملكة بعد شهر وما اقدر اشارك بحكم اني بكون الحكم في البطولة وفي نفس الوقت مشرف على لاعبين كثير. هذه اول بطولة ادخلها بدون اي توقعات و من اجل المتعة وبس، داخل انافس نفسي وانبسط واغير جو🫶🏻

31,144 Aufrufe

الاحظ اشكالية عند اغلب الناس في الظهر العلوي و الاكثر ما يعرف كيف يفعل لوح كتفه بشكل ممتاز، عشان كذا تشوف عنده ضعف في عضلات الظهر العلوي في الفيديو 👇🏻قاعد (ابالغ) في تجميع و فرد لو الكتف عشان اوضح الطريقة كيف تصير انت بشكل مشابه، هذا اللي تحتاج تسويه في تجميع و فرد الواح الكتف استخدم اي مسكة واسعة، و تخيل هذا الQ وبيفرق معك الموضوع كثير👇🏻 اتخيل ان فيه قطعة ثلج🧊 في منتصف ظهرك وش راح تسوي من برودتها؟😂 راح تجمع لوح كتفك و فرد لوح الكتف؟ استخدم Q هذا👇🏻 و كأنك تحاول تقرب عضلات صدرك الى شبه انها تتلامس وطبعا لا ننسى السياقة الآخر للشدة و الحجم التدريبي والخ..

الاحظ اشكالية عند اغلب الناس في الظهر العلوي و الاكثر ما يعرف كيف يفعل لوح كتفه بشكل ممتاز، عشان كذا تشوف عنده ضعف في عضلات الظهر العلوي في الفيديو 👇🏻قاعد (ابالغ) في تجميع و فرد لو الكتف عشان اوضح الطريقة كيف تصير انت بشكل مشابه، هذا اللي تحتاج تسويه في تجميع و فرد الواح الكتف استخدم اي مسكة واسعة، و تخيل هذا الQ وبيفرق معك الموضوع كثير👇🏻 اتخيل ان فيه قطعة ثلج🧊 في منتصف ظهرك وش راح تسوي من برودتها؟😂 راح تجمع لوح كتفك و فرد لوح الكتف؟ استخدم Q هذا👇🏻 و كأنك تحاول تقرب عضلات صدرك الى شبه انها تتلامس وطبعا لا ننسى السياقة الآخر للشدة و الحجم التدريبي والخ..

55,579 Aufrufe

عادي جدا وبالعكس هو افضل لك انك تبدأ تمرينك بنقاط الضعف.. ليش نادر تشوف واحد اول تمرين بدأ فيه هو التراي او السواعد؟ و تلقى غالبية الناس ماشيين على نظام العضلة الكبيرة اول تلقاه دائما يبدأ بتمرين الصدر قبل التراي، رغم ان التراي هي نقطة ضعف عنده و الصدر هي نقطة قوة! طيب أيهما احق انك تعطيه الاولوية؟ تمرن بذكاء ولا تتبع القطيع🧏🏻‍♂️

عادي جدا وبالعكس هو افضل لك انك تبدأ تمرينك بنقاط الضعف.. ليش نادر تشوف واحد اول تمرين بدأ فيه هو التراي او السواعد؟ و تلقى غالبية الناس ماشيين على نظام العضلة الكبيرة اول تلقاه دائما يبدأ بتمرين الصدر قبل التراي، رغم ان التراي هي نقطة ضعف عنده و الصدر هي نقطة قوة! طيب أيهما احق انك تعطيه الاولوية؟ تمرن بذكاء ولا تتبع القطيع🧏🏻‍♂️

19,670 Aufrufe

هذا اول رمضان يعدي علي بدون ما اشدها في التمرين و التغذية مروق جداً 🫶🏻🥶 اروح النادي عشان اغير جو، اتمرن بدون جدول محدد، قاعد امارس اي تمرين ودي العبه، اتمرن من يومين الى ٣ في الاسبوع، الشدة ماتتجاوز RPE 7 طيب هل اللي قاعد اسويه صح؟ بالنسبة لي ايوة.. رمضان ليس الشهر اللي تسابق فيه نفسك و الدنيا على التطور، يفترض يكون اكثر فترة في السنة تهذب فيها نفسك عن المشتتات و الملهيات💆🏻‍♂️ وعندك باقي السنة فيها ١١ شهر، لاحق فيها على الامور الثانية

هذا اول رمضان يعدي علي بدون ما اشدها في التمرين و التغذية مروق جداً 🫶🏻🥶 اروح النادي عشان اغير جو، اتمرن بدون جدول محدد، قاعد امارس اي تمرين ودي العبه، اتمرن من يومين الى ٣ في الاسبوع، الشدة ماتتجاوز RPE 7 طيب هل اللي قاعد اسويه صح؟ بالنسبة لي ايوة.. رمضان ليس الشهر اللي تسابق فيه نفسك و الدنيا على التطور، يفترض يكون اكثر فترة في السنة تهذب فيها نفسك عن المشتتات و الملهيات💆🏻‍♂️ وعندك باقي السنة فيها ١١ شهر، لاحق فيها على الامور الثانية

11,593 Aufrufe

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

للأبد تمرين يوم الجمعة هو الافضل في الاسبوع

للأبد تمرين يوم الجمعة هو الافضل في الاسبوع

381,831 Aufrufe • vor 11 Tagen

استكمال للأجهزة المظلومة في شركة TechnoGym جهاز السحب العامودي (Lat pull down) اشوفه اسطوري للتطور خصوصا انه Plate Loaded يعني تقدر تتحكم بزيادة الوزن اللي حاطه بطريقة افضل، مثلا كل مرة تزود 1.25 kg او 2.5 kg راح يكون تطور اسطوري مع الاسابيع و الاشهر.. استخدم سترابس طبعا لأن القبضة سيئة في الجهاز

استكمال للأجهزة المظلومة في شركة TechnoGym جهاز السحب العامودي (Lat pull down) اشوفه اسطوري للتطور خصوصا انه Plate Loaded يعني تقدر تتحكم بزيادة الوزن اللي حاطه بطريقة افضل، مثلا كل مرة تزود 1.25 kg او 2.5 kg راح يكون تطور اسطوري مع الاسابيع و الاشهر.. استخدم سترابس طبعا لأن القبضة سيئة في الجهاز

211,999 Aufrufe • vor 4 Monaten

على ان اجهزة TechnoGym سيئة لكن T bar حقهم اسطوري

على ان اجهزة TechnoGym سيئة لكن T bar حقهم اسطوري

200,598 Aufrufe • vor 5 Monaten

اخر التحديثات و التشييكات بخصوص التنشيف اكملت شهرين من بداية تنزيل وزني وكان 83.5 و الآن صار 76.6💆🏻‍♂️ مع العلم اني فتحت وجبات كثير و خربت اخر كم اسبوع خلال شهرين نزول 7kg تقريبا، شيء رهيب🤙🏻 و الحمد لله ما زلت محافظ على قوتي في كل التمرين و الاغلب تطورت فيها ما عدى السكوات للأسف جالس ينعطب🤷‍♂️

اخر التحديثات و التشييكات بخصوص التنشيف اكملت شهرين من بداية تنزيل وزني وكان 83.5 و الآن صار 76.6💆🏻‍♂️ مع العلم اني فتحت وجبات كثير و خربت اخر كم اسبوع خلال شهرين نزول 7kg تقريبا، شيء رهيب🤙🏻 و الحمد لله ما زلت محافظ على قوتي في كل التمرين و الاغلب تطورت فيها ما عدى السكوات للأسف جالس ينعطب🤷‍♂️

48,012 Aufrufe • vor 2 Monaten

الحمد لله على الصحة و العافية🙏🏻 كان تمرين بنش خفيف وما تيسر من تمارين الظهر و الصدر

الحمد لله على الصحة و العافية🙏🏻 كان تمرين بنش خفيف وما تيسر من تمارين الظهر و الصدر

74,693 Aufrufe • vor 6 Monaten

بعد انقطاع اكثر من سنتين.. و اخيرًا قررت ارجع اشارك في بطولة مرة ثانية🤷‍♂️ بتكون في قطر 🇶🇦 باقي اقل من اسبوعين على البطولة و حتى الآن ارقامي كالتالي👇🏻 Squat: 180Kg Bench Press: 130kg Deadlift: 220kg Total: 530kg باقي عندي الاسبوع الجاي اسبوع ثقيل و بحاول اخرج كل اللي عندي و ان شاء الله نطلع بأرقام افضل من هذه ايش السبب اللي خلاني اقرر ارجع اشارك بعد سنتين؟ السبب الاول للأمانة الفترة الاخيرة حاس بفقدان دافع ومعنى كبير تجاه الرياضة، و المشكلة ذي دائما تصير للاشخاص اللي واصلين مستوى تنافسي عالي،، فجأة بعد فترة يفقد الشغف و الدافع😂 فقررت اشارك بس عشان الحق ورا هدف معين، وداخل اغير جو وبس موب حاط في بالي ابدا اي تنافس او مركز معين في البطولة. السبب الثاني عندي متدربين كثير في بطولة المملكة بعد شهر وما اقدر اشارك بحكم اني بكون الحكم في البطولة وفي نفس الوقت مشرف على لاعبين كثير. هذه اول بطولة ادخلها بدون اي توقعات و من اجل المتعة وبس، داخل انافس نفسي وانبسط واغير جو🫶🏻

بعد انقطاع اكثر من سنتين.. و اخيرًا قررت ارجع اشارك في بطولة مرة ثانية🤷‍♂️ بتكون في قطر 🇶🇦 باقي اقل من اسبوعين على البطولة و حتى الآن ارقامي كالتالي👇🏻 Squat: 180Kg Bench Press: 130kg Deadlift: 220kg Total: 530kg باقي عندي الاسبوع الجاي اسبوع ثقيل و بحاول اخرج كل اللي عندي و ان شاء الله نطلع بأرقام افضل من هذه ايش السبب اللي خلاني اقرر ارجع اشارك بعد سنتين؟ السبب الاول للأمانة الفترة الاخيرة حاس بفقدان دافع ومعنى كبير تجاه الرياضة، و المشكلة ذي دائما تصير للاشخاص اللي واصلين مستوى تنافسي عالي،، فجأة بعد فترة يفقد الشغف و الدافع😂 فقررت اشارك بس عشان الحق ورا هدف معين، وداخل اغير جو وبس موب حاط في بالي ابدا اي تنافس او مركز معين في البطولة. السبب الثاني عندي متدربين كثير في بطولة المملكة بعد شهر وما اقدر اشارك بحكم اني بكون الحكم في البطولة وفي نفس الوقت مشرف على لاعبين كثير. هذه اول بطولة ادخلها بدون اي توقعات و من اجل المتعة وبس، داخل انافس نفسي وانبسط واغير جو🫶🏻

31,144 Aufrufe • vor 2 Monaten

اذا تهمك قوة القبضة و تمارس تمارين تتطلب قوة قبضة مثل الديدليفت او العقلة انصحك تخلي تمرين ظهر واحد على الاقل بدون استخدام السترابس

اذا تهمك قوة القبضة و تمارس تمارين تتطلب قوة قبضة مثل الديدليفت او العقلة انصحك تخلي تمرين ظهر واحد على الاقل بدون استخدام السترابس

58,739 Aufrufe • vor 5 Monaten

🔥New PR 207.5 Kg x3 الاناشيد > الاغاني اكل 1700 سعرة و وزني نازل 3.5 kg تحتاج بس جهاز عصبي بس ما يتعذر بالظروف🤝

🔥New PR 207.5 Kg x3 الاناشيد > الاغاني اكل 1700 سعرة و وزني نازل 3.5 kg تحتاج بس جهاز عصبي بس ما يتعذر بالظروف🤝

12,918 Aufrufe • vor 3 Monaten

عادي جدا وبالعكس هو افضل لك انك تبدأ تمرينك بنقاط الضعف.. ليش نادر تشوف واحد اول تمرين بدأ فيه هو التراي او السواعد؟ و تلقى غالبية الناس ماشيين على نظام العضلة الكبيرة اول تلقاه دائما يبدأ بتمرين الصدر قبل التراي، رغم ان التراي هي نقطة ضعف عنده و الصدر هي نقطة قوة! طيب أيهما احق انك تعطيه الاولوية؟ تمرن بذكاء ولا تتبع القطيع🧏🏻‍♂️

عادي جدا وبالعكس هو افضل لك انك تبدأ تمرينك بنقاط الضعف.. ليش نادر تشوف واحد اول تمرين بدأ فيه هو التراي او السواعد؟ و تلقى غالبية الناس ماشيين على نظام العضلة الكبيرة اول تلقاه دائما يبدأ بتمرين الصدر قبل التراي، رغم ان التراي هي نقطة ضعف عنده و الصدر هي نقطة قوة! طيب أيهما احق انك تعطيه الاولوية؟ تمرن بذكاء ولا تتبع القطيع🧏🏻‍♂️

19,670 Aufrufe • vor 8 Monaten

Keine weiteren Inhalte verfügbar