rdwan

@rdwan_ab • 4,675 subscribers

مدرب رياضي | اشارك ما تعلمته وما اعيشه | Powerlifter | Reader | Second place in the Kingdom 2024 🇸🇦🥈 Seeking peace in a noisy world..

Shorts

لو راح اختار تمرين واحد لعضلات الساعد راح يكون Reverse cable curl الحركة الرئيسية هنا Elbow flexion مرة الى مرتين في الاسبوع، 3-5 جلسات للفشل بيكون جدا كافي عشان تشوف تطور كبير في حجمها

لو راح اختار تمرين واحد لعضلات الساعد راح يكون Reverse cable curl الحركة الرئيسية هنا Elbow flexion مرة الى مرتين في الاسبوع، 3-5 جلسات للفشل بيكون جدا كافي عشان تشوف تطور كبير في حجمها

124,099 views

ما ادري هل الخروج عن المألوف لعبتي ولا ايش السالفة؟🤓 بس انا اكثر شخص يكره يمرن الباي و اوقات كثير لما يجي دورها في الجدول (اسكبها)👀 بالنسبة لي عضلة غثيثة جدا ودمها ثقيل و المشكلة انها مرة وحدة في الاسبوع في الجدول المهم اني اضفت هذا التمرين للجدول لعل وعسى يصير تغيير واصير احب العبها

ما ادري هل الخروج عن المألوف لعبتي ولا ايش السالفة؟🤓 بس انا اكثر شخص يكره يمرن الباي و اوقات كثير لما يجي دورها في الجدول (اسكبها)👀 بالنسبة لي عضلة غثيثة جدا ودمها ثقيل و المشكلة انها مرة وحدة في الاسبوع في الجدول المهم اني اضفت هذا التمرين للجدول لعل وعسى يصير تغيير واصير احب العبها

97,416 views

الاحظ اشكالية عند اغلب الناس في الظهر العلوي و الاكثر ما يعرف كيف يفعل لوح كتفه بشكل ممتاز، عشان كذا تشوف عنده ضعف في عضلات الظهر العلوي في الفيديو 👇🏻قاعد (ابالغ) في تجميع و فرد لو الكتف عشان اوضح الطريقة كيف تصير انت بشكل مشابه، هذا اللي تحتاج تسويه في تجميع و فرد الواح الكتف استخدم اي مسكة واسعة، و تخيل هذا الQ وبيفرق معك الموضوع كثير👇🏻 اتخيل ان فيه قطعة ثلج🧊 في منتصف ظهرك وش راح تسوي من برودتها؟😂 راح تجمع لوح كتفك و فرد لوح الكتف؟ استخدم Q هذا👇🏻 و كأنك تحاول تقرب عضلات صدرك الى شبه انها تتلامس وطبعا لا ننسى السياقة الآخر للشدة و الحجم التدريبي والخ..

الاحظ اشكالية عند اغلب الناس في الظهر العلوي و الاكثر ما يعرف كيف يفعل لوح كتفه بشكل ممتاز، عشان كذا تشوف عنده ضعف في عضلات الظهر العلوي في الفيديو 👇🏻قاعد (ابالغ) في تجميع و فرد لو الكتف عشان اوضح الطريقة كيف تصير انت بشكل مشابه، هذا اللي تحتاج تسويه في تجميع و فرد الواح الكتف استخدم اي مسكة واسعة، و تخيل هذا الQ وبيفرق معك الموضوع كثير👇🏻 اتخيل ان فيه قطعة ثلج🧊 في منتصف ظهرك وش راح تسوي من برودتها؟😂 راح تجمع لوح كتفك و فرد لوح الكتف؟ استخدم Q هذا👇🏻 و كأنك تحاول تقرب عضلات صدرك الى شبه انها تتلامس وطبعا لا ننسى السياقة الآخر للشدة و الحجم التدريبي والخ..

55,579 views

عادي جدا وبالعكس هو افضل لك انك تبدأ تمرينك بنقاط الضعف.. ليش نادر تشوف واحد اول تمرين بدأ فيه هو التراي او السواعد؟ و تلقى غالبية الناس ماشيين على نظام العضلة الكبيرة اول تلقاه دائما يبدأ بتمرين الصدر قبل التراي، رغم ان التراي هي نقطة ضعف عنده و الصدر هي نقطة قوة! طيب أيهما احق انك تعطيه الاولوية؟ تمرن بذكاء ولا تتبع القطيع🧏🏻‍♂️

عادي جدا وبالعكس هو افضل لك انك تبدأ تمرينك بنقاط الضعف.. ليش نادر تشوف واحد اول تمرين بدأ فيه هو التراي او السواعد؟ و تلقى غالبية الناس ماشيين على نظام العضلة الكبيرة اول تلقاه دائما يبدأ بتمرين الصدر قبل التراي، رغم ان التراي هي نقطة ضعف عنده و الصدر هي نقطة قوة! طيب أيهما احق انك تعطيه الاولوية؟ تمرن بذكاء ولا تتبع القطيع🧏🏻‍♂️

19,670 views

هذا اول رمضان يعدي علي بدون ما اشدها في التمرين و التغذية مروق جداً 🫶🏻🥶 اروح النادي عشان اغير جو، اتمرن بدون جدول محدد، قاعد امارس اي تمرين ودي العبه، اتمرن من يومين الى ٣ في الاسبوع، الشدة ماتتجاوز RPE 7 طيب هل اللي قاعد اسويه صح؟ بالنسبة لي ايوة.. رمضان ليس الشهر اللي تسابق فيه نفسك و الدنيا على التطور، يفترض يكون اكثر فترة في السنة تهذب فيها نفسك عن المشتتات و الملهيات💆🏻‍♂️ وعندك باقي السنة فيها ١١ شهر، لاحق فيها على الامور الثانية

هذا اول رمضان يعدي علي بدون ما اشدها في التمرين و التغذية مروق جداً 🫶🏻🥶 اروح النادي عشان اغير جو، اتمرن بدون جدول محدد، قاعد امارس اي تمرين ودي العبه، اتمرن من يومين الى ٣ في الاسبوع، الشدة ماتتجاوز RPE 7 طيب هل اللي قاعد اسويه صح؟ بالنسبة لي ايوة.. رمضان ليس الشهر اللي تسابق فيه نفسك و الدنيا على التطور، يفترض يكون اكثر فترة في السنة تهذب فيها نفسك عن المشتتات و الملهيات💆🏻‍♂️ وعندك باقي السنة فيها ١١ شهر، لاحق فيها على الامور الثانية

11,593 views

القوة الانفجارية (Explosive Power)💥 هي القدرة على إنتاج أكبر قدر من القوة في أقل زمن ممكن🏋🏻‍♂️ بمعنى: تدفع الوزن بسرعة عالية مع بقاء التكنيك صحيح Dynamic Effort Method (DE) أسلوب من مدرسة Westside Barbell – استخدام متوسط 50-60% من أقصى تكرار 1RM – تكرارات سريعة جدًا – 2-4 تكرارات ‼️اذا هدفك البناء العضلي التركيز على القوة الانفجارية غير مهم.. هو مهم لرياضات مثل Weight Lifting, Powerlifting

القوة الانفجارية (Explosive Power)💥 هي القدرة على إنتاج أكبر قدر من القوة في أقل زمن ممكن🏋🏻‍♂️ بمعنى: تدفع الوزن بسرعة عالية مع بقاء التكنيك صحيح Dynamic Effort Method (DE) أسلوب من مدرسة Westside Barbell – استخدام متوسط 50-60% من أقصى تكرار 1RM – تكرارات سريعة جدًا – 2-4 تكرارات ‼️اذا هدفك البناء العضلي التركيز على القوة الانفجارية غير مهم.. هو مهم لرياضات مثل Weight Lifting, Powerlifting

11,394 views

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

استكمال للأجهزة المظلومة في شركة TechnoGym جهاز السحب العامودي (Lat pull down) اشوفه اسطوري للتطور خصوصا انه Plate Loaded يعني تقدر تتحكم بزيادة الوزن اللي حاطه بطريقة افضل، مثلا كل مرة تزود 1.25 kg او 2.5 kg راح يكون تطور اسطوري مع الاسابيع و الاشهر.. استخدم سترابس طبعا لأن القبضة سيئة في الجهاز

استكمال للأجهزة المظلومة في شركة TechnoGym جهاز السحب العامودي (Lat pull down) اشوفه اسطوري للتطور خصوصا انه Plate Loaded يعني تقدر تتحكم بزيادة الوزن اللي حاطه بطريقة افضل، مثلا كل مرة تزود 1.25 kg او 2.5 kg راح يكون تطور اسطوري مع الاسابيع و الاشهر.. استخدم سترابس طبعا لأن القبضة سيئة في الجهاز

211,999 views • 1 month ago

على ان اجهزة TechnoGym سيئة لكن T bar حقهم اسطوري

على ان اجهزة TechnoGym سيئة لكن T bar حقهم اسطوري

200,598 views • 1 month ago

الحمد لله على الصحة و العافية🙏🏻 كان تمرين بنش خفيف وما تيسر من تمارين الظهر و الصدر

الحمد لله على الصحة و العافية🙏🏻 كان تمرين بنش خفيف وما تيسر من تمارين الظهر و الصدر

74,693 views • 2 months ago

اذا تهمك قوة القبضة و تمارس تمارين تتطلب قوة قبضة مثل الديدليفت او العقلة انصحك تخلي تمرين ظهر واحد على الاقل بدون استخدام السترابس

اذا تهمك قوة القبضة و تمارس تمارين تتطلب قوة قبضة مثل الديدليفت او العقلة انصحك تخلي تمرين ظهر واحد على الاقل بدون استخدام السترابس

58,739 views • 2 months ago

🔥New PR 207.5 Kg x3 الاناشيد > الاغاني اكل 1700 سعرة و وزني نازل 3.5 kg تحتاج بس جهاز عصبي بس ما يتعذر بالظروف🤝

🔥New PR 207.5 Kg x3 الاناشيد > الاغاني اكل 1700 سعرة و وزني نازل 3.5 kg تحتاج بس جهاز عصبي بس ما يتعذر بالظروف🤝

12,918 views • 19 days ago

عادي جدا وبالعكس هو افضل لك انك تبدأ تمرينك بنقاط الضعف.. ليش نادر تشوف واحد اول تمرين بدأ فيه هو التراي او السواعد؟ و تلقى غالبية الناس ماشيين على نظام العضلة الكبيرة اول تلقاه دائما يبدأ بتمرين الصدر قبل التراي، رغم ان التراي هي نقطة ضعف عنده و الصدر هي نقطة قوة! طيب أيهما احق انك تعطيه الاولوية؟ تمرن بذكاء ولا تتبع القطيع🧏🏻‍♂️

عادي جدا وبالعكس هو افضل لك انك تبدأ تمرينك بنقاط الضعف.. ليش نادر تشوف واحد اول تمرين بدأ فيه هو التراي او السواعد؟ و تلقى غالبية الناس ماشيين على نظام العضلة الكبيرة اول تلقاه دائما يبدأ بتمرين الصدر قبل التراي، رغم ان التراي هي نقطة ضعف عنده و الصدر هي نقطة قوة! طيب أيهما احق انك تعطيه الاولوية؟ تمرن بذكاء ولا تتبع القطيع🧏🏻‍♂️

19,670 views • 4 months ago

No more content to load