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くまなべ整体：渡邉潤一@整体師が教えるキレイな体の作り方

@remediowatanabe • 6,836 subscribers

整体歴26年 ☀ボディメイクのための、姿勢・骨盤・脚の歪み解消の専門家。キレイな体のつくり方を、お伝えしています。板橋区の自宅サロンにて施術中。施術をご希望の方は、プロフィール上のリンクから予約・お問い合わせください☺

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下腹ぽっこりを解消させる、ローラーでのお腹の揉み方 1️⃣下腹部にローラーを置きうつ伏せ 2️⃣そのまま上下に動く 3️⃣下腹部に当てたまま脱力 ※つるつる滑る床だとやりやすいです ※2️⃣は腕だけで上下に動くといいです 3️⃣の時にじんわり痛い方は、筋肉が固まっている証拠ですしっかりほぐしましょう☺️

下腹ぽっこりを解消させる、ローラーでのお腹の揉み方 1️⃣下腹部にローラーを置きうつ伏せ 2️⃣そのまま上下に動く 3️⃣下腹部に当てたまま脱力 ※つるつる滑る床だとやりやすいです ※2️⃣は腕だけで上下に動くといいです 3️⃣の時にじんわり痛い方は、筋肉が固まっている証拠ですしっかりほぐしましょう☺️

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多くの方がくびれを作る際、筋肉を引き締める事にフォーカスしがちですが、筋肉は硬いと、伸びる事も縮まる事も出来なくなるので、ストレッチやマッサージをする事は重要です。くびれを作るストレッチであればこんな方法があります。是非、試してみてください。肋骨も動くように作ってあります。

多くの方がくびれを作る際、筋肉を引き締める事にフォーカスしがちですが、筋肉は硬いと、伸びる事も縮まる事も出来なくなるので、ストレッチやマッサージをする事は重要です。くびれを作るストレッチであればこんな方法があります。是非、試してみてください。肋骨も動くように作ってあります。

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昨日お伝えしたむくみについて ✅重力を逆手にとる×ポンプ強制再起動これらに同時にアプローチする方法を紹介します。 1️⃣壁に脚を立てて上下に動かす 2️⃣脚を離してブラブラ 3️⃣壁に戻してそのままキープ各20秒、ベッドの上でスマホを見ながらでもOK。続けていくと、夕方むくみにくくなりますよ☺️

昨日お伝えしたむくみについて ✅重力を逆手にとる×ポンプ強制再起動これらに同時にアプローチする方法を紹介します。 1️⃣壁に脚を立てて上下に動かす 2️⃣脚を離してブラブラ 3️⃣壁に戻してそのままキープ各20秒、ベッドの上でスマホを見ながらでもOK。続けていくと、夕方むくみにくくなりますよ☺️

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✅ピーマン尻解消ストレッチ深層外旋六筋群と大殿筋を同時にアプローチします。ボールほぐし→深層外旋六筋群のストレッチ後にやってください。 1️⃣ 仰向けで膝を立てる 2️⃣ 片足首を反対の膝にのせる 3️⃣ そのまま横に倒し、足裏を床へ 4️⃣ 手で膝を床に向かって倒すお尻が丸くなっていきます☺️

✅ピーマン尻解消ストレッチ深層外旋六筋群と大殿筋を同時にアプローチします。ボールほぐし→深層外旋六筋群のストレッチ後にやってください。 1️⃣ 仰向けで膝を立てる 2️⃣ 片足首を反対の膝にのせる 3️⃣ そのまま横に倒し、足裏を床へ 4️⃣ 手で膝を床に向かって倒すお尻が丸くなっていきます☺️

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太ももを引き締めながら鍛える方法を紹介します脚の形を整えたい人におすすめです 1️⃣足を肩幅よりやや狭く立つ 2️⃣しゃがんで足首の裏に手を添える 3️⃣お尻を上げて下げてを繰り返す ⚠️注意膝はくっつかない様に太もも全体が引き締まっていきます。続けると脚の形がキレイになっていきますよ☺️

太ももを引き締めながら鍛える方法を紹介します脚の形を整えたい人におすすめです 1️⃣足を肩幅よりやや狭く立つ 2️⃣しゃがんで足首の裏に手を添える 3️⃣お尻を上げて下げてを繰り返す ⚠️注意膝はくっつかない様に太もも全体が引き締まっていきます。続けると脚の形がキレイになっていきますよ☺️

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✅お尻を厚く高くするセルフ骨盤調整この方法は仙腸関節をギコギコと動かし、【仙骨を内側に入れる=沈ませる】ことが出来ます。 1️⃣正座から床に手をつき、膝を開いてカエル足 2️⃣腰を反らしてお尻をつき出す 3️⃣そのまま前後に動く ⚠️意識的に動かすポイントは、腰ではなく「骨盤」です

✅お尻を厚く高くするセルフ骨盤調整この方法は仙腸関節をギコギコと動かし、【仙骨を内側に入れる=沈ませる】ことが出来ます。 1️⃣正座から床に手をつき、膝を開いてカエル足 2️⃣腰を反らしてお尻をつき出す 3️⃣そのまま前後に動く ⚠️意識的に動かすポイントは、腰ではなく「骨盤」です

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ふくらはぎを真っ直ぐほっそりさせるマッサージ、次は外側のやり方。 1️⃣足を外側に曲げて座る 2️⃣ふくらはぎの外側を、手で示した方向(斜め上)に向かって親指で押す体勢的にやりにくい場合は、足の位置、膝の角度をやりやすい形に調整してください。大切なのは、あくまでも押す角度ですので☺️

ふくらはぎを真っ直ぐほっそりさせるマッサージ、次は外側のやり方。 1️⃣足を外側に曲げて座る 2️⃣ふくらはぎの外側を、手で示した方向(斜め上)に向かって親指で押す体勢的にやりにくい場合は、足の位置、膝の角度をやりやすい形に調整してください。大切なのは、あくまでも押す角度ですので☺️

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