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くまなべ整体：渡邉潤一@整体師が教えるキレイな体の作り方

@remediowatanabe • 3,583 subscribers

整体歴25年☀2人娘のパパ｜家族との時間を大切にするため板橋区の自宅サロンにて施術中｜姿勢・骨盤・脚の歪み・下半身太りなどお悩みを骨格から解消｜色々試したけど変わらなかった方は、お気軽にご相談ください‼️

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下腹ぽっこりを解消させる、ローラーでのお腹の揉み方 1️⃣下腹部にローラーを置きうつ伏せ 2️⃣そのまま上下に動く 3️⃣下腹部に当てたまま脱力 ※つるつる滑る床だとやりやすいです ※2️⃣は腕だけで上下に動くといいです 3️⃣の時にじんわり痛い方は、筋肉が固まっている証拠ですしっかりほぐしましょう☺️

下腹ぽっこりを解消させる、ローラーでのお腹の揉み方 1️⃣下腹部にローラーを置きうつ伏せ 2️⃣そのまま上下に動く 3️⃣下腹部に当てたまま脱力 ※つるつる滑る床だとやりやすいです ※2️⃣は腕だけで上下に動くといいです 3️⃣の時にじんわり痛い方は、筋肉が固まっている証拠ですしっかりほぐしましょう☺️

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多くの方がくびれを作る際、筋肉を引き締める事にフォーカスしがちですが、筋肉は硬いと、伸びる事も縮まる事も出来なくなるので、ストレッチやマッサージをする事は重要です。くびれを作るストレッチであればこんな方法があります。是非、試してみてください。肋骨も動くように作ってあります。

多くの方がくびれを作る際、筋肉を引き締める事にフォーカスしがちですが、筋肉は硬いと、伸びる事も縮まる事も出来なくなるので、ストレッチやマッサージをする事は重要です。くびれを作るストレッチであればこんな方法があります。是非、試してみてください。肋骨も動くように作ってあります。

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✅ピーマン尻解消ストレッチ深層外旋六筋群と大殿筋を同時にアプローチします。ボールほぐし→深層外旋六筋群のストレッチ後にやってください。 1️⃣ 仰向けで膝を立てる 2️⃣ 片足首を反対の膝にのせる 3️⃣ そのまま横に倒し、足裏を床へ 4️⃣ 手で膝を床に向かって倒すお尻が丸くなっていきます☺️

✅ピーマン尻解消ストレッチ深層外旋六筋群と大殿筋を同時にアプローチします。ボールほぐし→深層外旋六筋群のストレッチ後にやってください。 1️⃣ 仰向けで膝を立てる 2️⃣ 片足首を反対の膝にのせる 3️⃣ そのまま横に倒し、足裏を床へ 4️⃣ 手で膝を床に向かって倒すお尻が丸くなっていきます☺️

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ピーマン尻を解消する為の、深層外旋六筋ストレッチはいくつかあります。まずは1つ目。例として右側を伸ばす方法で説明します。 1️⃣膝を立てて座る 2️⃣右足首を左脚の膝上に置く 3️⃣左足を内側に移動 4️⃣そのまま左に倒す 5️⃣右膝を抱え、胸に引き寄せるお尻の奥の方に効いている感じがあれば🆗です。

ピーマン尻を解消する為の、深層外旋六筋ストレッチはいくつかあります。まずは1つ目。例として右側を伸ばす方法で説明します。 1️⃣膝を立てて座る 2️⃣右足首を左脚の膝上に置く 3️⃣左足を内側に移動 4️⃣そのまま左に倒す 5️⃣右膝を抱え、胸に引き寄せるお尻の奥の方に効いている感じがあれば🆗です。

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ふくらはぎを真っ直ぐほっそりさせるマッサージ、次は外側のやり方。 1️⃣足を外側に曲げて座る 2️⃣ふくらはぎの外側を、手で示した方向(斜め上)に向かって親指で押す体勢的にやりにくい場合は、足の位置、膝の角度をやりやすい形に調整してください。大切なのは、あくまでも押す角度ですので☺️

ふくらはぎを真っ直ぐほっそりさせるマッサージ、次は外側のやり方。 1️⃣足を外側に曲げて座る 2️⃣ふくらはぎの外側を、手で示した方向(斜め上)に向かって親指で押す体勢的にやりにくい場合は、足の位置、膝の角度をやりやすい形に調整してください。大切なのは、あくまでも押す角度ですので☺️

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