陸斗｜外見改善トレーナー

【僕が筋トレ1年目に戻れるなら、 腕トレはこの4種目から始めます】 上腕二頭筋 ①インクラインダンベルカール ②ワンハンドプリチャーカール 上腕三頭筋 ①ライイングエクステンション ②ケーブルプレスダウン 理由はシンプル↓ ◾️インクラインカール →二頭筋を伸ばした位置で負荷をかけやすい ◾️プリチャーカール →収縮ポジションで反動を抑えて二頭筋に集中しやすい ◾️ライイングエクステンション →三頭筋をストレッチさせながら鍛えやすい ◾️プレスダウン →収縮ポジションで三頭筋に負荷を乗せやすい トレーニング初心者の人ほど ・種目をコロコロ変える ・毎回違うマシンを触る ・SNSで見たアレンジ種目を試す でも結局 どの種目も上達してない。 これでは腕は太くなりにくい。 まずは 「種目を増やす」 より、 「同じ種目を上達させる」 フォームを磨く ⤵︎ 重量を伸ばす ⤵︎ 回数を伸ばす 狙った筋肉で扱える負荷を 少しずつ増やしていく。 僕ならまずこの4種目をやり込みます。