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トップスピードを高めたい人は必ずやって‼️ スピード・バネが劇的に向上する足首トレーニング4種 ①4ポイントステップ ②サイドステップ ③前後ステップ ④前後ステップ引きつけ

トップスピードを高めたい人は必ずやって‼️ スピード・バネが劇的に向上する足首トレーニング4種 ①4ポイントステップ ②サイドステップ ③前後ステップ ④前後ステップ引きつけ

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股関節は「前後」だけでは速く走れません。スプリントでは、股関節の内旋・外旋がスムーズに行えることで骨盤が安定し、脚を素早く切り返すことができます。このトレーニングでは、プランク姿勢を維持したまま片脚を内旋・外旋させることで ✅ 体幹を固定する力 ✅ 股関節を自由に動かす力強化！

股関節は「前後」だけでは速く走れません。スプリントでは、股関節の内旋・外旋がスムーズに行えることで骨盤が安定し、脚を素早く切り返すことができます。このトレーニングでは、プランク姿勢を維持したまま片脚を内旋・外旋させることで ✅ 体幹を固定する力 ✅ 股関節を自由に動かす力強化！

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直立姿勢から前へ倒れ込み、足が出る瞬間に全身を一気に動かして走り出すドリル🔥 速く走るためには、脚だけを動かすのではなく、腕・体幹・骨盤・脚を同じタイミングで連動させることが重要です。身体が倒れるエネルギーを利用しながら、一歩目で強く地面を押し、前方への推進力へ変換します。

直立姿勢から前へ倒れ込み、足が出る瞬間に全身を一気に動かして走り出すドリル🔥 速く走るためには、脚だけを動かすのではなく、腕・体幹・骨盤・脚を同じタイミングで連動させることが重要です。身体が倒れるエネルギーを利用しながら、一歩目で強く地面を押し、前方への推進力へ変換します。

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とてつもなく強い片足での出力高めるならこれ‼️ 【片足ヒップリフトロックジャンプ】身体の中心から外さない意識とお尻が落ちないよう出力を安定させてジャンプしよう😃 片足30回ずつ

とてつもなく強い片足での出力高めるならこれ‼️ 【片足ヒップリフトロックジャンプ】身体の中心から外さない意識とお尻が落ちないよう出力を安定させてジャンプしよう😃 片足30回ずつ

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足が遅い人ほどやってほしいジャンプドリル🔥 片足でしっかり沈み込み、地面を強く押してジャンプ！空中で素早く足を入れ替え、次の着地も片足でコントロールします。ポイントは、 ✅ 沈み込みすぎない ✅ 地面を真下へ素早く押す ✅ 空中で素早く脚を入れ替える ✅ 着地でグラつかない

足が遅い人ほどやってほしいジャンプドリル🔥 片足でしっかり沈み込み、地面を強く押してジャンプ！空中で素早く足を入れ替え、次の着地も片足でコントロールします。ポイントは、 ✅ 沈み込みすぎない ✅ 地面を真下へ素早く押す ✅ 空中で素早く脚を入れ替える ✅ 着地でグラつかない

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股関節ロックを作れない選手は、地面に力を伝えられません。ただのランジじゃなく “叩きつけ”を入れることで体幹固定と接地が一気に繋がる🔥 速い選手ほど、接地で身体がブレません。加速が変わるランジウォークです‼️

股関節ロックを作れない選手は、地面に力を伝えられません。ただのランジじゃなく “叩きつけ”を入れることで体幹固定と接地が一気に繋がる🔥 速い選手ほど、接地で身体がブレません。加速が変わるランジウォークです‼️

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「前に倒れる勇気」が加速を変える。 0.5kgのボールを前方へ伸ばすことで重心を前に誘導し、身体が倒れ込む力を利用して加速するドリル。足を速く動かそうとするのではなく、重心を前へ運び続けることがポイントです。加速局面では“脚で走る”のではなく、“身体を前へ運ぶ”意識が重要。

「前に倒れる勇気」が加速を変える。 0.5kgのボールを前方へ伸ばすことで重心を前に誘導し、身体が倒れ込む力を利用して加速するドリル。足を速く動かそうとするのではなく、重心を前へ運び続けることがポイントです。加速局面では“脚で走る”のではなく、“身体を前へ運ぶ”意識が重要。

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腕振りが劇的に改善される【四つん這いアームスイング】スプリント動作中の腕振りはスピーディーであり一瞬です。その際の肩の位置や背中のラインに注意しながら前後の可動域を出していきましょう！

腕振りが劇的に改善される【四つん這いアームスイング】スプリント動作中の腕振りはスピーディーであり一瞬です。その際の肩の位置や背中のラインに注意しながら前後の可動域を出していきましょう！

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あり得ないほどの効果を感じれます。足が速くなるために小学生のうちにやっておきたい体幹トレーニング大全集11種目！！保存必須です！！動画を見ながら何度もチャレンジしてみてください！今のうちに自分の身体をコントロールできるようになろう！！

あり得ないほどの効果を感じれます。足が速くなるために小学生のうちにやっておきたい体幹トレーニング大全集11種目！！保存必須です！！動画を見ながら何度もチャレンジしてみてください！今のうちに自分の身体をコントロールできるようになろう！！

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