𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊
@Taish_gaiken • 11,052 subscribers
“芸能レベル”の外見磨き| 外見センス0・23年間女性経験0→芸能事務所所属モデル|”芸能レベル”になるための外見磨き,ライフスタイル,マインド,モチベーション管理…etcを発信|審査制カウンセリングはこちら↓
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外見磨きのセンターピンは 『顔』と『体』 この体を作り上げた そしてこれからも最強の体を作り上げていく トレーニングルーティン。 - ○トレーニング中のサプリメント ✅1.｜EAA トレーニング開始時点で 筋肉の合成は始まっている。 EAA＝必須アミノ酸の血中濃度を 高めておくことで 筋肉の合成効率を上げることができる。 ✅2.｜電解質 トレーニング中に大量に汗をかくと ナトリウムが体外に出て 電解質のバランスが乱れる。 トレーニング中に電解質を摂取メリット ・体内水分の保持 ・パフォーマンス維持 ・神経や筋肉の機能維持...etc - ○ストレッチ ✅1.｜胸椎のストレッチ 胸を張りやすくなり 肩甲骨の位置も調整しやすくなり トレーニング時の ”正しい姿勢”を作りやすくなる。 ✅2.｜胸筋全体のストレッチ 筋トレとは言い換えれば 筋肉の『収縮とストレッチ』 大胸筋のストレッチをしておくことで 可動域を広げやすくなり より『収縮とストレッチ』をかけることができる。 また、怪我予防や 筋肉が凝り固まって巻き肩になるのを 防ぐことができる。 - ○胸トレ６種 ✅1.｜ベンチプレス 5-6rep×5set ▶︎中部/全体 高重量を扱うことで 大胸筋全体に強制的に高負荷をかけられる。 体幹/三角筋前部/上腕三頭筋など 上半身全体を効率よく鍛えられる。 ✅2｜ベンチプレス（足上げ） 5-6rep×5set ▶︎中部/全体 足を上げて行うことで 大胸筋に”丁寧に”効かせることができる。 ✅3.｜インクラインベンチプレス 8-10rep×5set ▶︎上部 上部に強い刺激を入れることで 大胸筋に『厚み』を出すことができ より男らしい印象になる。 ✅4.｜ディップス 6-8rep×5set ▶︎下部 下部を鍛えることで 大胸筋の『シルエット』を 整えることができ より洗練された印象になる。 ✅5.｜インクラインダンベルフライ 10-12rep×5set ▶︎上部 ストレッチを意識し 上部により”丁寧に”効かせることができる。 インクラインプレスとは 違う刺激を入れることができる。 ✅6.｜ケーブルクロスオーバー 12-15rep×5set ▶︎中部/下部 ストレッチと収縮を意識。 ディップスやベンチプレスとは 違う刺激を入れることができる。 大胸筋の上部/中部/下部 全体にアプローチでき、 コンパウンド/収縮/ストレッチ種目を 使い分けることで 違う刺激を与える。 - ○腕トレ３種 ✅1.｜バーベルカール 中重量12-15rep×5set / 低重量 20-25rep×5set ▶︎上腕二頭筋 強い刺激を与える種目と 丁寧に効かせる種目を使い分けることで より上腕二頭筋を成長させることができる。 ✅2.｜ハンマーカール 12-15rep×5set ▶︎上腕筋/前腕 上腕筋を鍛えることで 前から見た時の上腕も 太く見せることができる。 ✅3.｜ケーブルカール 12-15rep×5set ▶︎上腕二頭筋 ストレッチを意識することで バーベルカールとは違う刺激を 与えることができる。
𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊13,346 görüntüleme • 1 ay önce
『芸能レベルの外見磨き』 体/肌質/髪質/姿勢が確実に変わる ナイトルーティンはこれ。 上から全部徹底してみて。マジで変わる。 ⚪︎Bodymake ・フォームを徹底 ・前回の記録を更新 ・強化したい部位は週３ ・前後に糖質＋タンパク質摂取 トレーニングは 種目選定/フォーム/頻度/強度 食事は カロリー/PFC/食材/タイミング これらを最適化することで 『体が変わるルール』を確立することができる。 ⚪︎Skin Care ・洗顔は泡立てネットを使用 ・顔はタオルで拭かずティッシュオフ ・化粧水はスプレータイプを使用し摩擦０ ・パックで5分間保湿 ・乳液は直接顔に垂らし薬指で広げる ・保湿クリームも乳液と同様 プロの肌質診断を受けベストなアイテムを 提案してもらう。 そして使用する際は肌への刺激は最小限に。 正しいアイテムと正しいフローが 掛け合わさることで確実に肌質は変わる。 ⚪︎Hair Care ・シャンプー前にブラッシング ・COTA i CAREの髪質診断を行う ・髪質に合ったシャントリを使用 ・トリートメントは中間から揉み込み5分放置 ・タオルドライする際は優しく揉み込む ・ドライヤー前にヘアミルク使用 ・まずは強温風で9割乾かす ・弱温風を斜め上から当てキューティクルを整える ・最後は冷風で仕上げる ・寝る際はシルク素材の枕カバーを使用 スキンケアと同様 正しいアイテムと正しいフローによって 髪質は確実に変わる。 ⚪︎Body Care ・ストレッチポールを使い胸/背中のストレッチ ・マッサージガンで胸/肩/腕周りのマッサージ 猫背は背中が曲がり固まることで起こり 巻き肩は体の前面の筋肉が収縮した状態で 固まることで肩が前に引っ張られることで起こる。 それを解消するマッサージとストレッチを 行うことで姿勢は確実に変わる。
𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊14,962 görüntüleme • 6 ay önce
『芸能レベルの外見磨き』 -ナイトルーティン- 筋肉/体脂肪/姿勢/肌質/髪質 全てを整えるナイトルーティンの正解はこれ。 ⚪︎食事/トレーニング前 ✔︎1時間前にプロテイン摂取（糖質とセット） ⚪︎トレーニング ✔︎頻度は週6 ✔︎全身バランスよく鍛える ✔︎強化したい部位は週3 ✔︎フォームの徹底。フォームの命。 ✔︎最後まで追い込み切る ✔︎前回を記録を必ず更新する ⚪︎食事/トレーニング後 ✔︎糖質とタンパク質を一緒に摂取 ✔︎プロテインではなく固形物が理想 ✔︎カロリー/PFCは必ず記録 ⚪︎スキンケア ✔︎シャワー前にクレンジング▶︎乳化 ✔︎洗顔は泡だてネットで ✔︎洗い流す際は直接シャワーを当てない ✔︎シャワー後はタオルではなくティッシュオフ ✔︎化粧水はスプレータイプ ✔︎パックで5分保湿 ✔︎乳液/保湿クリームは小指で広げる ⚪︎ヘアケア ✔︎シャンプー前にブラッシング ✔︎シャンプーは最小限 ✔︎トリートメントは毛先から中間に揉み込む ✔︎すぐに流さず5分放置 ✔︎洗い流す際は顔に垂れないように ✔︎タオルドライは優しく揉み込む ✔︎ドライヤー前にヘアオイル ✔︎ドライヤーは強温風で乾かし切る ✔︎弱温風を斜め上から当ててキューティクルを整える ✔︎最後は冷風で仕上げる ✔︎ドライヤー後はヘアオイルでコーティング ✔︎枕カバーはシルク素材 ⚪︎ボディケア（▶︎姿勢改善） ✔︎マッサージガンで胸/肩/腕周りをほぐす ✔︎ストレスポールでストレッチ&筋膜リリース
𝑻𝒂𝒊𝒔𝒉𝒊13,319 görüntüleme • 5 ay önce
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