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エースマン菅原

@Tats_Gunso • 29,742 subscribers

🇬🇧→🇯🇵帰国しました｜既婚｜英国ボーディングスクール｜早大SILS ｜ボディビル｜トレーナー｜Mr.早稲田｜マッチョ29｜オールジャパン4位｜日本クラシックボディ2位｜182cm110kg

Shorts

ワンハンドロウはこのショーンレイのフォームがわかりやすくて・胸張らない・前（鏡）見ない・腰反らない・連動を上手く使うこのフォームは比較的ニュートラルなのでここから脇開いて肘外にむければ僧帽筋狙いになるし脇閉めて肘が弧を描くよう上げれば広背筋狙いになるというだけ。

ワンハンドロウはこのショーンレイのフォームがわかりやすくて・胸張らない・前（鏡）見ない・腰反らない・連動を上手く使うこのフォームは比較的ニュートラルなのでここから脇開いて肘外にむければ僧帽筋狙いになるし脇閉めて肘が弧を描くよう上げれば広背筋狙いになるというだけ。

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このフレックス・ウィラーのベンチめっちゃいいな。前腕が回内して肘が真横に開く手幅。まさに胸って感じ。ビルダーは最初は皆これから入るべきだね。本来これで怪我するのは重過ぎる重量と回数扱いすぎなんだよ。

このフレックス・ウィラーのベンチめっちゃいいな。前腕が回内して肘が真横に開く手幅。まさに胸って感じ。ビルダーは最初は皆これから入るべきだね。本来これで怪我するのは重過ぎる重量と回数扱いすぎなんだよ。

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電気ショックで強制的にスクワット成功させる動画面白すぎる「PR！（自己ベスト！）」じゃあないんだよ笑

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素人に注意されるタイプのベントロウ

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87,650 views

ベントオーバーロウにおいて「背中/腰を丸めない」というのは本当に初歩の初歩、ズブの素人向けへのアドバイスであって、基本的な身体の使い方に慣れて以降は、むしろそれが種目の全体像理解への足枷になると思っている。結論から言えば目的によって好きな程度に丸めていい。

ベントオーバーロウにおいて「背中/腰を丸めない」というのは本当に初歩の初歩、ズブの素人向けへのアドバイスであって、基本的な身体の使い方に慣れて以降は、むしろそれが種目の全体像理解への足枷になると思っている。結論から言えば目的によって好きな程度に丸めていい。

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この種目を胸肩の日のはじめにやるようにしてからプレス系の調子が非常に良い。この器具はないのでベンチに頭を乗せて行うのだが、普通のバーでやると額にぶつけるからダンベルでやることになる。さしずめベントオーバーDBフェイスプルといったところか。

この種目を胸肩の日のはじめにやるようにしてからプレス系の調子が非常に良い。この器具はないのでベンチに頭を乗せて行うのだが、普通のバーでやると額にぶつけるからダンベルでやることになる。さしずめベントオーバーDBフェイスプルといったところか。

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これは自分がフォローしているインスタグラマーですが鎧を着てても懸垂、ディップス、スクワットなど普通にできてるので鍛えてたらできるもんだし鎧だって出来るように作られてるんだなと思いました。ちなみにこの人の筋力はスクワット180ベンチ130と日本の中級趣味パワーリフター程度。

これは自分がフォローしているインスタグラマーですが鎧を着てても懸垂、ディップス、スクワットなど普通にできてるので鍛えてたらできるもんだし鎧だって出来るように作られてるんだなと思いました。ちなみにこの人の筋力はスクワット180ベンチ130と日本の中級趣味パワーリフター程度。

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アンドリュー・ジャックドがよくやってる、ベンチの端にみぞおちをセットし胸椎を屈曲させたまま行うマシンTバーロウ。骨格的（胸椎、胸郭）に背中の湾曲が弱くて薄くフラットな人がミッドバックの厚みを狙うにはこれ。

アンドリュー・ジャックドがよくやってる、ベンチの端にみぞおちをセットし胸椎を屈曲させたまま行うマシンTバーロウ。骨格的（胸椎、胸郭）に背中の湾曲が弱くて薄くフラットな人がミッドバックの厚みを狙うにはこれ。

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この種目おもに僧帽筋狙いでやってるんだけど広背筋もまじで良い感じに効くんだよね。背中たわめた状態で踏ん張れるのが効いてる感がある。ちなみに引く位置は剣状突起へ。

この種目おもに僧帽筋狙いでやってるんだけど広背筋もまじで良い感じに効くんだよね。背中たわめた状態で踏ん張れるのが効いてる感がある。ちなみに引く位置は剣状突起へ。

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220×2できた筋力戻ってきたな

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20,783 views

ジム内大会で240余裕最後は一番挙げた人の第一試技320kg

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19,716 views

今日はこの足幅のランジをその場で（つまりスプリットスクワットで）やったのだがマシンほどはあまり追い込んだ感覚がなくて「今日は脚攣らないかなー」などと思っていたが飯食ってしばらくしてたら普通に攣ってきたわ。

今日はこの足幅のランジをその場で（つまりスプリットスクワットで）やったのだがマシンほどはあまり追い込んだ感覚がなくて「今日は脚攣らないかなー」などと思っていたが飯食ってしばらくしてたら普通に攣ってきたわ。

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インスタでIFBBプロのシンコダマがしてたこの種目、めちゃくちゃ良い。胸郭が平たいやつは全員やるべき。

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エースマン菅原

140,950 views • 15 days ago

腰が痛いやつは病院なんか行かずにこれやれ。甘えるな。

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エースマン菅原

83,202 views • 1 month ago

インスタで流れてきたんだけどエグすぎんだろこれこれこそ本来のボディビルだよ

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エースマン菅原

447,590 views • 10 months ago

トムプラッツ、好きすぎる

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エースマン菅原

372,492 views • 2 years ago

自分もこれでやってるなあ。ただし倒しすぎる/ケツが浮くと収縮時が抜けるので上体と骨盤の後傾角度をうまい具合に調整してる。イメージとしてはステージで直筋出す感覚。見えにくいがブロックを後ろに挟むと倒してもケツ位置が安定する。

自分もこれでやってるなあ。ただし倒しすぎる/ケツが浮くと収縮時が抜けるので上体と骨盤の後傾角度をうまい具合に調整してる。イメージとしてはステージで直筋出す感覚。見えにくいがブロックを後ろに挟むと倒してもケツ位置が安定する。

エースマン菅原

53,821 views • 6 months ago

レッグエクステンションについて（トムプラッツ先生）

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エースマン菅原

131,378 views • 1 year ago

ラウンドバックデッドリフト100×10 腰にマジでおすすめの種目

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エースマン菅原

44,456 views • 5 months ago

ここ最近ずっとハマってるタイプのバーベルカール。自分は普通のスタンディングバーカールでマトモに効かせられたことがないのだが、これだと割と効く。多少振っても勝手に入るのが重要。

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エースマン菅原

47,859 views • 1 year ago

ローバーに関してのトムプラッツ先生の見解

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エースマン菅原

56,538 views • 2 years ago

ツイッターで上げたらバカにされそうな種目トップ3くらいには入りそうなエクササイズ、ハックプル。

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ｴ-ｽﾏﾝ菅原

31,862 views • 1 year ago

ストリートリフティングとかいうマッスルアップ、懸垂、ディップス、スクワットのマックスを競う新競技はじめて見たけど面白そうじゃん。俺が筋トレ始めたばっかの頃にこのスポーツがあったらこっちに興味を示してたかも。

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ｴ-ｽﾏﾝ菅原

31,115 views • 1 year ago

今日は久しぶりにハイバーSQをしました久しぶりなんで余裕を持って160×10と165×8（動画）ケツの調子も思ったより良い

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エースマン菅原

11,570 views • 8 months ago

以前言っていた、四頭筋にフォーカスしたブルガリアンスクワット・後ろのヒザは前カカトの半歩後ろにおろす・前足と同じ側の手にダンベル・動作中はつま先重心・ヒザは前に畳むイメージで

以前言っていた、四頭筋にフォーカスしたブルガリアンスクワット・後ろのヒザは前カカトの半歩後ろにおろす・前足と同じ側の手にダンベル・動作中はつま先重心・ヒザは前に畳むイメージで

ｴ-ｽﾏﾝ菅原

14,971 views • 11 months ago

160×12 ホームのジム以外では調子が下がるので確実な重さをハイレップで

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ｴ-ｽﾏﾝ菅原

13,679 views • 11 months ago

フレックスを参考にした胸上げストリクトベンチ 110×10

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ｴ-ｽﾏﾝ菅原

10,838 views • 11 months ago

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