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エースマン菅原

@Tats_Gunso • 29,743 subscribers

🇬🇧→🇯🇵帰国しました｜既婚｜英国ボーディングスクール｜早大SILS ｜ボディビル｜トレーナー｜Mr.早稲田｜マッチョ29｜オールジャパン4位｜日本クラシックボディ2位｜182cm110kg

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いいからこの柔術vsボディビル（フィジーク）の動画でも見て落ち着けよ

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ワンハンドロウはこのショーンレイのフォームがわかりやすくて・胸張らない・前（鏡）見ない・腰反らない・連動を上手く使うこのフォームは比較的ニュートラルなのでここから脇開いて肘外にむければ僧帽筋狙いになるし脇閉めて肘が弧を描くよう上げれば広背筋狙いになるというだけ。

ワンハンドロウはこのショーンレイのフォームがわかりやすくて・胸張らない・前（鏡）見ない・腰反らない・連動を上手く使うこのフォームは比較的ニュートラルなのでここから脇開いて肘外にむければ僧帽筋狙いになるし脇閉めて肘が弧を描くよう上げれば広背筋狙いになるというだけ。

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このフレックス・ウィラーのベンチめっちゃいいな。前腕が回内して肘が真横に開く手幅。まさに胸って感じ。ビルダーは最初は皆これから入るべきだね。本来これで怪我するのは重過ぎる重量と回数扱いすぎなんだよ。

このフレックス・ウィラーのベンチめっちゃいいな。前腕が回内して肘が真横に開く手幅。まさに胸って感じ。ビルダーは最初は皆これから入るべきだね。本来これで怪我するのは重過ぎる重量と回数扱いすぎなんだよ。

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電気ショックで強制的にスクワット成功させる動画面白すぎる「PR！（自己ベスト！）」じゃあないんだよ笑

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素人に注意されるタイプのベントロウ

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この種目を胸肩の日のはじめにやるようにしてからプレス系の調子が非常に良い。この器具はないのでベンチに頭を乗せて行うのだが、普通のバーでやると額にぶつけるからダンベルでやることになる。さしずめベントオーバーDBフェイスプルといったところか。

この種目を胸肩の日のはじめにやるようにしてからプレス系の調子が非常に良い。この器具はないのでベンチに頭を乗せて行うのだが、普通のバーでやると額にぶつけるからダンベルでやることになる。さしずめベントオーバーDBフェイスプルといったところか。

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アンドリュー・ジャックドがよくやってる、ベンチの端にみぞおちをセットし胸椎を屈曲させたまま行うマシンTバーロウ。骨格的（胸椎、胸郭）に背中の湾曲が弱くて薄くフラットな人がミッドバックの厚みを狙うにはこれ。

アンドリュー・ジャックドがよくやってる、ベンチの端にみぞおちをセットし胸椎を屈曲させたまま行うマシンTバーロウ。骨格的（胸椎、胸郭）に背中の湾曲が弱くて薄くフラットな人がミッドバックの厚みを狙うにはこれ。

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この種目おもに僧帽筋狙いでやってるんだけど広背筋もまじで良い感じに効くんだよね。背中たわめた状態で踏ん張れるのが効いてる感がある。ちなみに引く位置は剣状突起へ。

この種目おもに僧帽筋狙いでやってるんだけど広背筋もまじで良い感じに効くんだよね。背中たわめた状態で踏ん張れるのが効いてる感がある。ちなみに引く位置は剣状突起へ。

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インスタでIFBBプロのシンコダマがしてたこの種目、めちゃくちゃ良い。胸郭が平たいやつは全員やるべき。

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エースマン菅原

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インスタで流れてきたんだけどエグすぎんだろこれこれこそ本来のボディビルだよ

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エースマン菅原

478,852 次观看 • 1 年前

腰が痛いやつは病院なんか行かずにこれやれ。甘えるな。

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エースマン菅原

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トムプラッツ、好きすぎる

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レッグエクステンションについて（トムプラッツ先生）

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エースマン菅原

131,783 次观看 • 1 年前

自分もこれでやってるなあ。ただし倒しすぎる/ケツが浮くと収縮時が抜けるので上体と骨盤の後傾角度をうまい具合に調整してる。イメージとしてはステージで直筋出す感覚。見えにくいがブロックを後ろに挟むと倒してもケツ位置が安定する。

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エースマン菅原

53,821 次观看 • 7 个月前

ラウンドバックデッドリフト100×10 腰にマジでおすすめの種目

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エースマン菅原

44,456 次观看 • 6 个月前

ここ最近ずっとハマってるタイプのバーベルカール。自分は普通のスタンディングバーカールでマトモに効かせられたことがないのだが、これだと割と効く。多少振っても勝手に入るのが重要。

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エースマン菅原

47,859 次观看 • 1 年前

ローバーに関してのトムプラッツ先生の見解

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エースマン菅原

56,538 次观看 • 2 年前

今日は久しぶりにハイバーSQをしました久しぶりなんで余裕を持って160×10と165×8（動画）ケツの調子も思ったより良い

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エースマン菅原

11,570 次观看 • 9 个月前

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