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エースマン菅原

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🇬🇧→🇯🇵帰国しました｜既婚｜英国ボーディングスクール｜早大SILS ｜ボディビル｜トレーナー｜Mr.早稲田｜マッチョ29｜オールジャパン4位｜日本クラシックボディ2位｜182cm110kg

Shorts

ワンハンドロウはこのショーンレイのフォームがわかりやすくて ・胸張らない ・前（鏡）見ない ・腰反らない ・連動を上手く使う このフォームは比較的ニュートラルなのでここから脇開いて肘外にむければ僧帽筋狙いになるし脇閉めて肘が弧を描くよう上げれば広背筋狙いになるというだけ。

ワンハンドロウはこのショーンレイのフォームがわかりやすくて ・胸張らない ・前（鏡）見ない ・腰反らない ・連動を上手く使う このフォームは比較的ニュートラルなのでここから脇開いて肘外にむければ僧帽筋狙いになるし脇閉めて肘が弧を描くよう上げれば広背筋狙いになるというだけ。

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このフレックス・ウィラーのベンチめっちゃいいな。前腕が回内して肘が真横に開く手幅。まさに胸って感じ。 ビルダーは最初は皆これから入るべきだね。本来これで怪我するのは重過ぎる重量と回数扱いすぎなんだよ。

このフレックス・ウィラーのベンチめっちゃいいな。前腕が回内して肘が真横に開く手幅。まさに胸って感じ。 ビルダーは最初は皆これから入るべきだね。本来これで怪我するのは重過ぎる重量と回数扱いすぎなんだよ。

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電気ショックで強制的にスクワット成功させる動画面白すぎる 「PR！（自己ベスト！）」じゃあないんだよ笑

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素人に注意されるタイプのベントロウ

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ベントオーバーロウにおいて 「背中/腰を丸めない」 というのは本当に初歩の初歩、ズブの素人向けへのアドバイスであって、基本的な身体の使い方に慣れて以降は、むしろそれが種目の全体像理解への足枷になると思っている。 結論から言えば目的によって好きな程度に丸めていい。

ベントオーバーロウにおいて 「背中/腰を丸めない」 というのは本当に初歩の初歩、ズブの素人向けへのアドバイスであって、基本的な身体の使い方に慣れて以降は、むしろそれが種目の全体像理解への足枷になると思っている。 結論から言えば目的によって好きな程度に丸めていい。

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この種目を胸肩の日のはじめにやるようにしてからプレス系の調子が非常に良い。 この器具はないのでベンチに頭を乗せて行うのだが、普通のバーでやると額にぶつけるからダンベルでやることになる。 さしずめベントオーバーDBフェイスプルといったところか。

この種目を胸肩の日のはじめにやるようにしてからプレス系の調子が非常に良い。 この器具はないのでベンチに頭を乗せて行うのだが、普通のバーでやると額にぶつけるからダンベルでやることになる。 さしずめベントオーバーDBフェイスプルといったところか。

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これは自分がフォローしているインスタグラマーですが鎧を着てても懸垂、ディップス、スクワットなど普通にできてるので鍛えてたらできるもんだし鎧だって出来るように作られてるんだなと思いました。 ちなみにこの人の筋力はスクワット180ベンチ130と日本の中級趣味パワーリフター程度。

これは自分がフォローしているインスタグラマーですが鎧を着てても懸垂、ディップス、スクワットなど普通にできてるので鍛えてたらできるもんだし鎧だって出来るように作られてるんだなと思いました。 ちなみにこの人の筋力はスクワット180ベンチ130と日本の中級趣味パワーリフター程度。

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アンドリュー・ジャックドがよくやってる、ベンチの端にみぞおちをセットし胸椎を屈曲させたまま行うマシンTバーロウ。 骨格的（胸椎、胸郭）に背中の湾曲が弱くて薄くフラットな人がミッドバックの厚みを狙うにはこれ。

アンドリュー・ジャックドがよくやってる、ベンチの端にみぞおちをセットし胸椎を屈曲させたまま行うマシンTバーロウ。 骨格的（胸椎、胸郭）に背中の湾曲が弱くて薄くフラットな人がミッドバックの厚みを狙うにはこれ。

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この種目おもに僧帽筋狙いでやってるんだけど広背筋もまじで良い感じに効くんだよね。 背中たわめた状態で踏ん張れるのが効いてる感がある。 ちなみに引く位置は剣状突起へ。

この種目おもに僧帽筋狙いでやってるんだけど広背筋もまじで良い感じに効くんだよね。 背中たわめた状態で踏ん張れるのが効いてる感がある。 ちなみに引く位置は剣状突起へ。

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220×2できた 筋力戻ってきたな

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ジム内大会で240余裕 最後は一番挙げた人の第一試技320kg

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19,716 次观看

今日はこの足幅のランジをその場で（つまりスプリットスクワットで）やったのだがマシンほどはあまり追い込んだ感覚がなくて「今日は脚攣らないかなー」などと思っていたが飯食ってしばらくしてたら普通に攣ってきたわ。

今日はこの足幅のランジをその場で（つまりスプリットスクワットで）やったのだがマシンほどはあまり追い込んだ感覚がなくて「今日は脚攣らないかなー」などと思っていたが飯食ってしばらくしてたら普通に攣ってきたわ。

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インスタでIFBBプロのシンコダマがしてたこの種目、めちゃくちゃ良い。 胸郭が平たいやつは全員やるべき。
0:25
Tats_Gunso's profile picture

インスタでIFBBプロのシンコダマがしてたこの種目、めちゃくちゃ良い。 胸郭が平たいやつは全員やるべき。

エースマン菅原

140,950 次观看 • 15 天前

腰が痛いやつは病院なんか行かずにこれやれ。甘えるな。
0:50
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腰が痛いやつは病院なんか行かずにこれやれ。甘えるな。

エースマン菅原

83,202 次观看 • 1 个月前

インスタで流れてきたんだけどエグすぎんだろこれ これこそ本来のボディビルだよ
0:47
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インスタで流れてきたんだけどエグすぎんだろこれ これこそ本来のボディビルだよ

エースマン菅原

447,590 次观看 • 10 个月前

トムプラッツ、好きすぎる
0:27
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トムプラッツ、好きすぎる

エースマン菅原

372,492 次观看 • 2 年前

自分もこれでやってるなあ。 ただし倒しすぎる/ケツが浮くと収縮時が抜けるので上体と骨盤の後傾角度をうまい具合に調整してる。イメージとしてはステージで直筋出す感覚。 見えにくいがブロックを後ろに挟むと倒してもケツ位置が安定する。
0:22
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自分もこれでやってるなあ。 ただし倒しすぎる/ケツが浮くと収縮時が抜けるので上体と骨盤の後傾角度をうまい具合に調整してる。イメージとしてはステージで直筋出す感覚。 見えにくいがブロックを後ろに挟むと倒してもケツ位置が安定する。

エースマン菅原

53,821 次观看 • 6 个月前

レッグエクステンションについて（トムプラッツ先生）
0:25
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レッグエクステンションについて（トムプラッツ先生）

エースマン菅原

131,378 次观看 • 1 年前

ラウンドバックデッドリフト100×10 腰にマジでおすすめの種目
0:51
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ラウンドバックデッドリフト100×10 腰にマジでおすすめの種目

エースマン菅原

44,456 次观看 • 5 个月前

ここ最近ずっとハマってるタイプのバーベルカール。 自分は普通のスタンディングバーカールでマトモに効かせられたことがないのだが、これだと割と効く。多少振っても勝手に入るのが重要。
0:23
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ここ最近ずっとハマってるタイプのバーベルカール。 自分は普通のスタンディングバーカールでマトモに効かせられたことがないのだが、これだと割と効く。多少振っても勝手に入るのが重要。

エースマン菅原

47,859 次观看 • 1 年前

ローバーに関してのトムプラッツ先生の見解
0:24
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ローバーに関してのトムプラッツ先生の見解

エースマン菅原

56,538 次观看 • 2 年前

ツイッターで上げたらバカにされそうな種目トップ3くらいには入りそうなエクササイズ、ハックプル。
0:36
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ツイッターで上げたらバカにされそうな種目トップ3くらいには入りそうなエクササイズ、ハックプル。

ｴ-ｽﾏﾝ菅原

31,862 次观看 • 1 年前

ストリートリフティングとかいう マッスルアップ、懸垂、ディップス、スクワットのマックスを競う新競技はじめて見たけど面白そうじゃん。 俺が筋トレ始めたばっかの頃にこのスポーツがあったらこっちに興味を示してたかも。
0:30
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ストリートリフティングとかいう マッスルアップ、懸垂、ディップス、スクワットのマックスを競う新競技はじめて見たけど面白そうじゃん。 俺が筋トレ始めたばっかの頃にこのスポーツがあったらこっちに興味を示してたかも。

ｴ-ｽﾏﾝ菅原

31,115 次观看 • 1 年前

今日は久しぶりにハイバーSQをしました 久しぶりなんで余裕を持って160×10と165×8（動画） ケツの調子も思ったより良い
0:39
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今日は久しぶりにハイバーSQをしました 久しぶりなんで余裕を持って160×10と165×8（動画） ケツの調子も思ったより良い

エースマン菅原

11,570 次观看 • 8 个月前

以前言っていた、四頭筋にフォーカスしたブルガリアンスクワット ・後ろのヒザは前カカトの半歩後ろにおろす ・前足と同じ側の手にダンベル ・動作中はつま先重心 ・ヒザは前に畳むイメージで
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以前言っていた、四頭筋にフォーカスしたブルガリアンスクワット ・後ろのヒザは前カカトの半歩後ろにおろす ・前足と同じ側の手にダンベル ・動作中はつま先重心 ・ヒザは前に畳むイメージで

ｴ-ｽﾏﾝ菅原

14,971 次观看 • 11 个月前

160×12 ホームのジム以外では調子が下がるので確実な重さをハイレップで
0:51
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160×12 ホームのジム以外では調子が下がるので確実な重さをハイレップで

ｴ-ｽﾏﾝ菅原

13,679 次观看 • 11 个月前

フレックスを参考にした胸上げストリクトベンチ 110×10
0:24
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フレックスを参考にした胸上げストリクトベンチ 110×10

ｴ-ｽﾏﾝ菅原

10,838 次观看 • 11 个月前

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