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자기개발, 정보, 건강, 유머, 감동, 일상등 다양하게 🌷 내 피드보면 시간 아깝다는 생각은 안할껄?!! 제 글은 하이라이트에 다 있답니다 🍀 팔로우, 맞팔로우, 가정방문 기본💡 핑크레이디 8호💝 광고 & 문의 DM 🫰

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폼롤러 시원하다고 세게·무작정 하는 게 아니라 어디를 어떻게 푸느냐가 중요 ❌ 이렇게는 하지 마세요 1. 목 뒤 → 목 커브 무너뜨림 2. 허벅지 바깥 (장경인대) → 통증·염증만 키움 3. 허리 → 허리 불안정+통증 악화 4. 겨드랑이 안쪽 → 신경 압박 (저림·찌릿) ✅ 이렇게 하세요 1. 목 뒤 → 후두하근만 좌우로 살짝 2. 장경인대 → TFL·엉덩이·허벅지 바깥 풀기 3. 허리 → 등·엉덩이·햄스트링 먼저 4. 겨드랑이 → 가슴 열어주기 (팔 벌리기) ≪여기서 핵심≫ 시원하다고 무작정 하지 말고 부위와 방법을 정확히! 통증 키우지 말고 안전하게 풀어요 🙌

폼롤러 시원하다고 세게·무작정 하는 게 아니라 어디를 어떻게 푸느냐가 중요 ❌ 이렇게는 하지 마세요 1. 목 뒤 → 목 커브 무너뜨림 2. 허벅지 바깥 (장경인대) → 통증·염증만 키움 3. 허리 → 허리 불안정+통증 악화 4. 겨드랑이 안쪽 → 신경 압박 (저림·찌릿) ✅ 이렇게 하세요 1. 목 뒤 → 후두하근만 좌우로 살짝 2. 장경인대 → TFL·엉덩이·허벅지 바깥 풀기 3. 허리 → 등·엉덩이·햄스트링 먼저 4. 겨드랑이 → 가슴 열어주기 (팔 벌리기) ≪여기서 핵심≫ 시원하다고 무작정 하지 말고 부위와 방법을 정확히! 통증 키우지 말고 안전하게 풀어요 🙌

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하루 5분만 투자하세요 거북목, 라운드숄더 쏙! 들어갑니다

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1,172,437 views

하체 부종이랑 묵직한 느낌 폼롤러로 매일 20번만 해보세요. 골반 순환이 뻥 뚫리면서 노폐물이 빠져나가고 종아리 펌프가 살아나서 온몸 순환이 확 돕니다. 특히 서혜부 림프가 막혀 있으면 몸이 전체적으로 무겁거든요. 이거 풀어주면 확실히 가벼워짐. 폼롤러 하나면 끝. 오늘부터 루틴에 넣어보세요.

하체 부종이랑 묵직한 느낌 폼롤러로 매일 20번만 해보세요. 골반 순환이 뻥 뚫리면서 노폐물이 빠져나가고 종아리 펌프가 살아나서 온몸 순환이 확 돕니다. 특히 서혜부 림프가 막혀 있으면 몸이 전체적으로 무겁거든요. 이거 풀어주면 확실히 가벼워짐. 폼롤러 하나면 끝. 오늘부터 루틴에 넣어보세요.

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홈트 대통려잉 알려주는 뛰지 않는 유산소 운동 매일 30개씩 1. 가슴 땡겼다 펴기 2. 두 손 모아 앞으로 3. 팔 벌려 스쿼트 운동효과? 말해 뭐해 ❤️‍🔥

홈트 대통려잉 알려주는 뛰지 않는 유산소 운동 매일 30개씩 1. 가슴 땡겼다 펴기 2. 두 손 모아 앞으로 3. 팔 벌려 스쿼트 운동효과? 말해 뭐해 ❤️‍🔥

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어깨 라인 무너진 당신 곰 한 마리 얹고 다니는 어깨 매일 1분만 해도 진짜 가벼워짐 1. 겨드랑이 아래에 폼롤러 두고 앞뒤로 살살 풀어주기 2. 등 뒤에 폼롤러 대고 양 팔꿈치 열면서 가슴 활짝 열어주기 매일 하다보면 달라지는 바디 라인 오늘부터 폼롤러 루틴에 넣고 시작해볼까요

어깨 라인 무너진 당신 곰 한 마리 얹고 다니는 어깨 매일 1분만 해도 진짜 가벼워짐 1. 겨드랑이 아래에 폼롤러 두고 앞뒤로 살살 풀어주기 2. 등 뒤에 폼롤러 대고 양 팔꿈치 열면서 가슴 활짝 열어주기 매일 하다보면 달라지는 바디 라인 오늘부터 폼롤러 루틴에 넣고 시작해볼까요

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매일 10초만 투자해보세요 사무실에서도 간단하게 할 수 있는 목, 어깨 스트레칭

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축구 황제의 자리를 홀란도에게 내어줘서 슬픈 네이마르 네이마르는 이번이 마지막 월드컵이라고하네요

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144,834 views

“공부는 태도다” 이 한마디가 윤혜정 선생님 국어 공부법의 전부입니다. 국어는 그냥 많이 푸는 게 아니라, 제대로 생각하는 훈련입니다. (국어뿐만 아니라 다른 과목도 동일) 혼자서 지문을 읽고 막히고 틀려보는 과정이 핵심 성장 포인트예요. 1. 혼자 먼저 읽고 막혀보고, 틀려와야 한다 2. 틀린 후에 선생님 풀이와 비교하며 차이점을 발견하는 게 진짜 성장이다 3. 개념이 탄탄해야 기출 패턴이 보인다 (외우기 금지) 4. 고3 1학기까지는 시간 재지 말고 생각하는 힘 먼저 길러라 5. 문제에서 무엇을 묻는지 파악한 뒤 지문을 읽는 습관 들이기 6. 기출(특히 평가원)은 반복 분석하면서 패턴을 몸으로 익혀라 #윤혜정 #국어공부법 #수능국어 #공부는태도다

“공부는 태도다” 이 한마디가 윤혜정 선생님 국어 공부법의 전부입니다. 국어는 그냥 많이 푸는 게 아니라, 제대로 생각하는 훈련입니다. (국어뿐만 아니라 다른 과목도 동일) 혼자서 지문을 읽고 막히고 틀려보는 과정이 핵심 성장 포인트예요. 1. 혼자 먼저 읽고 막혀보고, 틀려와야 한다 2. 틀린 후에 선생님 풀이와 비교하며 차이점을 발견하는 게 진짜 성장이다 3. 개념이 탄탄해야 기출 패턴이 보인다 (외우기 금지) 4. 고3 1학기까지는 시간 재지 말고 생각하는 힘 먼저 길러라 5. 문제에서 무엇을 묻는지 파악한 뒤 지문을 읽는 습관 들이기 6. 기출(특히 평가원)은 반복 분석하면서 패턴을 몸으로 익혀라 #윤혜정 #국어공부법 #수능국어 #공부는태도다

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매일 이 동작 20번씩 따라해보세요 윗배 → 옆구리 → 전체 → 아랫배 순서로 해주면 멋진 복근 완성 다리를 벽에 대고 복근운동하면 좋은 점 💡 1. 허리 부담 : 허리 뜨는 걸 막아줘서 안전하게 자극 가능 2. 복근 자극 : 반동 없이 순수 복근 힘으로 운동됨 후 3. 자세 고정 → 초보도 쉽게 : 폼 무너지지 않고 안정적 4. 코어 활성화 ↑ = 고유수용감각 활성화 : 골반, 복부 정렬 잡히면서 효과 UP

매일 이 동작 20번씩 따라해보세요 윗배 → 옆구리 → 전체 → 아랫배 순서로 해주면 멋진 복근 완성 다리를 벽에 대고 복근운동하면 좋은 점 💡 1. 허리 부담 : 허리 뜨는 걸 막아줘서 안전하게 자극 가능 2. 복근 자극 : 반동 없이 순수 복근 힘으로 운동됨 후 3. 자세 고정 → 초보도 쉽게 : 폼 무너지지 않고 안정적 4. 코어 활성화 ↑ = 고유수용감각 활성화 : 골반, 복부 정렬 잡히면서 효과 UP

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집에 있는 수건 한 장으로 리포머 대체 가능 기구 없다고 운동 못 한다 금지 ! 1. 플랭크 : 허리가 과하게 꺾여 엉덩이가 떨어지지 않게 주의 2. 사이드런지 : 버티는 쪽 다리는 움직이지 않게 3. 레그익스텐션 : 골반이 정면을 바라보게, 팔을 들거나 몸통 회전하면 난이도 상승 오늘도 신나게 운동해볼까요

집에 있는 수건 한 장으로 리포머 대체 가능 기구 없다고 운동 못 한다 금지 ! 1. 플랭크 : 허리가 과하게 꺾여 엉덩이가 떨어지지 않게 주의 2. 사이드런지 : 버티는 쪽 다리는 움직이지 않게 3. 레그익스텐션 : 골반이 정면을 바라보게, 팔을 들거나 몸통 회전하면 난이도 상승 오늘도 신나게 운동해볼까요

18,858 views

월드컵 멕시코인에게 인종차별 받았던 660만 유튜버 멕시코-남아프리카 공화국 경기였을텐데, 멕시코 응원단석에서 한국 유니폼으로 갈아입는 영상을...? 여러분들 의견은 어떠신가요?

월드컵 멕시코인에게 인종차별 받았던 660만 유튜버 멕시코-남아프리카 공화국 경기였을텐데, 멕시코 응원단석에서 한국 유니폼으로 갈아입는 영상을...? 여러분들 의견은 어떠신가요?

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앉아서 옆구리살 빼기 챌린지 🔥 딱 2가지 동작, 매일 1분만 해보자구요. 옆구리가 뻐근해진다, 제대로 자극이 들어가는겁니다. 어렵지 않으니, 지금 해보세요. #옆구리살 #홈트 #옆구리운동

앉아서 옆구리살 빼기 챌린지 🔥 딱 2가지 동작, 매일 1분만 해보자구요. 옆구리가 뻐근해진다, 제대로 자극이 들어가는겁니다. 어렵지 않으니, 지금 해보세요. #옆구리살 #홈트 #옆구리운동

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매일 1분씩 따라해보세요 굳은 등, 견갑골(날개뼈)가 시원해집니다

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46,825 views

목·어깨 뻐근하고 자세 무너질 때 이 4가지만 하세요 💪 매일하는데 효과 확실함 1️⃣ 등 당기기 2️⃣ 등 조이기 3️⃣ 날개뼈 모으기 4️⃣ 팔 벌려주기 아침에 5분만 해도 몸이 한결 가볍고 편해집니다. 저장하고 따라해보세요!

목·어깨 뻐근하고 자세 무너질 때 이 4가지만 하세요 💪 매일하는데 효과 확실함 1️⃣ 등 당기기 2️⃣ 등 조이기 3️⃣ 날개뼈 모으기 4️⃣ 팔 벌려주기 아침에 5분만 해도 몸이 한결 가볍고 편해집니다. 저장하고 따라해보세요!

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1분만에 허리 시원해지는 법 침대 가장자리만 있으면 됨 1️⃣ 하체는 침대에, 상체는 바닥에 엎드리기 2️⃣ 팔로 상체 지지하고 몸 일직선 유지 3️⃣ 양쪽 다리 천천히 들어올리기 (무릎 살짝 구부려도 OK) 4️⃣ 10~20초 유지하고 천천히 내리기 이거 하루에 1~2번만 해도 허리 뻐근함이 확 줄어들어요. 앉아서 일하거나 육아하는 분들 꼭 해보세요

1분만에 허리 시원해지는 법 침대 가장자리만 있으면 됨 1️⃣ 하체는 침대에, 상체는 바닥에 엎드리기 2️⃣ 팔로 상체 지지하고 몸 일직선 유지 3️⃣ 양쪽 다리 천천히 들어올리기 (무릎 살짝 구부려도 OK) 4️⃣ 10~20초 유지하고 천천히 내리기 이거 하루에 1~2번만 해도 허리 뻐근함이 확 줄어들어요. 앉아서 일하거나 육아하는 분들 꼭 해보세요

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미즈모델 수상자가 소개하는 힙운동 하루 50개 일주일이면 허벅지까지 탄탄해짐 1일 1홈트 해볼까요

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젊고 건강한 신체를 유지하는 스트레칭 굳은 고관절과 골반 주변 근육을 이완하여 하체를 건강하게 !! 천천히 근육을 이완시키는 느낌에 집중. 반동을 이용해서 무리하게 동작하지않기. 디스크가 있으신분들은 주의하세요. 통증이 느껴지면 그 즉시 중지.

젊고 건강한 신체를 유지하는 스트레칭 굳은 고관절과 골반 주변 근육을 이완하여 하체를 건강하게 !! 천천히 근육을 이완시키는 느낌에 집중. 반동을 이용해서 무리하게 동작하지않기. 디스크가 있으신분들은 주의하세요. 통증이 느껴지면 그 즉시 중지.

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연봉 38억 받기 정말 쉽죠?

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음주운전 사고후 런닝하는척 도망간 가해자 렌터카 몰고 공주 신관동 메가커피 유리창 들이박고 차에서 내려 바로 RUN 행인한테 붙잡히자? → "화장실 간다" → 러닝크루 인 척 마스크+운동복 풀착장하고 또 도주 시도 😂 사건장소에서 빠져나가려고 나름 머리를 썼는데 안되지!!! 다 찍혔어 임마!! 음주운전 + 도주까지 하면 가중처벌 아닌가요? 꼭 잡혀서 제대로 처벌받길 바랍니다. 생명 가지고 장난치지 마세요. #공주메가커피 #음주운전 #러닝크루도주 #음주운전자

음주운전 사고후 런닝하는척 도망간 가해자 렌터카 몰고 공주 신관동 메가커피 유리창 들이박고 차에서 내려 바로 RUN 행인한테 붙잡히자? → "화장실 간다" → 러닝크루 인 척 마스크+운동복 풀착장하고 또 도주 시도 😂 사건장소에서 빠져나가려고 나름 머리를 썼는데 안되지!!! 다 찍혔어 임마!! 음주운전 + 도주까지 하면 가중처벌 아닌가요? 꼭 잡혀서 제대로 처벌받길 바랍니다. 생명 가지고 장난치지 마세요. #공주메가커피 #음주운전 #러닝크루도주 #음주운전자

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시인 윤동주 의문사 와 일본 형무소 생체실험 의혹 1. 1943년 7월, 민족·독립 관련 대화 혐의로 일본 경찰에 체포 2. 1944년 징역 2년형 → 후쿠오카 형무소 수감 3. 1945년 2월 16일, 27세 나이로 옥중 사망 4. 공식 사인: 뇌일혈 5. 당숙이 시신 수습하러 갔을 때 송몽규 증언 확보 6. “정체 모를 주사를 계속 맞고 있다. 동주도 이 모양” 7. 송몽규도 약 3주 뒤 같은 형무소에서 사망 8. 시신 통지서에 “규슈제국대학 의학부 해부용 제공” 문구 포함 9. 일본 문학평론가 고노 에이지, 혈장 대용 생리식염수(바닷물) 실험 가능성 제기 10. 전시 혈액 부족으로 해수를 대체 수혈 실험 중이었다는 주장 11. 미국 NARA 문서에 규슈제국대학의 후쿠오카 형무소 재소자 대상 실험 증언 확인 12. 주사 전후 암산 테스트 → 신경·인지 부작용 확인용으로 추정 13. 형무소와 규슈제국대학이 매우 가까운 거리 14. 1945년 5~6월, 미군 포로 대상 바닷물 주입·생체해부 실험 실제 발생 15. 직접 증거는 없으나 정황 증거가 강하게 일치 16. 일본 일부 연구자는 “소문”으로 일축 17. 공식 기록 부재, 관련 자료 폐기 가능성 18. 건강했던 20대 청년의 급격한 쇠약과 죽음 19. 광복을 불과 6개월 앞둔 비극 별을 노래하던 시인이 겪은 가장 잔인한 밤.

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위안부 성폭력을 증언한 일본군 병사 곤도 하지메 증언 1. 1940년 12월 징병 후 중국 산시성에서 복무 2. 신병 때 이미 인간성 말살 훈련 경험 3. 부대 안에서 위안소·성ㄴ예 존재를 직접 목격 4. 작전 중 붙잡은 중국 여성을 부대원들이 ㅇ간 5. 토치카 건설 현장에서 여성을 잡아와 7~8명이 차례로 강ㄱ 6. 계급 높은 순서대로 돌아가며 행한 사례도 있음 7. 1943년 30대 초반 여성을 여러 병사와 함께 윤ㄱ 8. ㄱ간 후 입을 막기 위해 살해하는 경우가 흔했다고 회고 9. 어떤 때는 여성을 살려두고 행군에 끌고 다니기도 함 10. 갓난아기를 안은 여성을 ㅇ간한 뒤 아기를 절벽으로 던진 장면 목격 11. 그때 병사들이 웃으면서 넘긴 기억을 평생 지니고 살음 12. 처음에는 위안소 이용으로 시작했지만 나중엔 죄책감 없이 강간에 가담 13. 당시에는 “중국인은 돼지 이하”라는 교육 때문에 죄의식이 없었음 14. 2003년 도쿄고등법원 중국인 위안부 소송에서 원고 측 증인으로 출석 15. 법정에서 눈물을 흘리며 “죽어도 죄를 씻을 수 없다”고 말함 16. “전쟁이 인간을 괴물로 만든다”는 점을 반복해서 강조 17. 자신의 가해 사실을 숨기지 않고 젊은 세대에게 전달하려 노력 이 증언들은 그의 저서 『ある日本兵の二つの戦場 ― 近藤一の終わらない戦争』과 2003년 도쿄고등법원 중국인 위안부 소송 법정 증언 등에 기록되어 있음 전쟁의 진짜 얼굴은 가해의 기억 속에 남아 있다.

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