الكلام للكل لما تستوعب أهمية تمارين الكور، اللي هو ترجمته الحرفيه اللُب او مركز الجسم وهذي الحقيقة، بتخلي هالتمارين شي اساسي بجدولك.. او حتى لو ما تتمرن تقدر تسويها بالبيت، ليش تحتاج تسويها ؟ ١- تحسين الثبات و توازن جسمك ٢- تقليل خطر الإصابة لأن مركز الجسم يدخل بكل تفاصيل يومك من جلوس الى تمرين إلى مشي إلى الوقفة ( posture ) ٣- تقليل آلام أسفل الظهر بشكل كبييير جدًا ٤- عدا عن تحسين الشكل، لما تتمرن بطن انت تحمي الاعضاء الداخليه و تحسّن التنفس. هذي أهم الفوائد الي بتلاحظها من اول اسبوعين من بداية إستمرارك عليها.
255,019 görüntüleme
اذا تلاحظ تطورك بالاوزان قاعد يقل، واحيانا حتى عداتك.. ركز على النقاط هذي : ١- أشوفها أهم نقطة.. حجمك التدريبي، لا ترتفع بجلساتك ٤-٥ جلسات للتمرين، خلها ٢-٣ كحد اقصى ( مجموع جلساتك لليوم بحدود ١٥-١٨ جلسة ) ٢- إحرص انه مو كل جلساتك للفشل العضلي التام، فرضًا تقدر تخلي الأولى شدتها عاليه.. ولكن عده عدتين بالتانك، الجلسة الثانيه خذها للفشل العضلي ٣- النووووووم جدًا مهم، ٧-٩ ساعات حيل بتفرق بأداءك و بحياتك بشكل عام ٤- السوائل ( الترطيب ) بالذات وقت التمرين، انك تتمرن و جسمك جاف غير مرطّب عدا انه بيخلي آداءك أقل، ف احتمالية اجهادك + اصابتك أعلى.
