ワンダフル

めっっっっっっっっっちゃ大事なこと書いてるけど、普通に日本語訳すると誤解招く書き方になってたから簡単に要約します。 •最大外旋位「肩の屈曲•外旋」に入る時に肩の詰まりや可動域制限を感じる原因の一つは「前鋸筋」。 •「前鋸筋」の機能不全や筋力不足によって「肩甲骨の上方回旋•後傾」の動きが不十分になると、肩の動けるスペースが少なくなり詰まりや可動域制限につながる。 •このエクササイズは肩の外旋可動域のテストとして使っていたが、これをやった選手の多くが「前鋸筋」が攣る感覚がった。 •肩を2ndポジションに置いて手を壁につけた状態で肘を前に吊り上げることで、肩の深い外旋を誘導することができる。 それにより胸の筋肉（この場合大胸筋と小胸筋の両方になると思う）による「肩甲骨の前傾」を最大限に抑え、「肩甲骨の上方回旋•後傾」を起こすことができ、その作用を担う「前鋸筋」に強烈な刺激が入る。 •また、同じ作用を担う僧帽筋全体（この場合、特に下部繊維）が攣る選手もおり、「肩甲骨の上方回旋•後傾」に対するトレーニングとしてはかなり優秀と思われる。 俺は今日から取り入れる。