Tomas Fjeldberg

3 repp maks test på Øystein Spetalen. 100kg still going strong. 2 fullkropp økter per uke Økt 1: 1) Markløft 3x3-5 2a) Benkpress 3x3-5 2b) Nedtrekk 3x6-8 3a) Skrå brystpress 3x6-8 3b) Sittende roing 3x6-8 4a) leg extension 3x6-8 4b) Sidehev 3x8-10 4c) Triceps 3x8-10 Økt 2: 1) Rygghev 3sett 2a) Brystpress maskin 3x6-10 2b) Sittende roing 3x6-10 3a) Skulderpress 3x4-6 3b) Nedtrekk 3x6-10 4a) Skrå brystpress maskin 3x6-8 4b) beinpress 3x6-8 4c) Biceps curl 3x6-8 A og B er øvelser hvor vi alternerer øvelse for å spare tid. Øvelse A 10-20 sek pause øvelse B. Så tre min pause før sekvensen gjentas. A,B og C gjør vi tre på rad med 30 sek pause mellom hver og 3 min pause mellom hele sekvensen. Ganske intensive økter på 60 min. Har på stoppeklokke på alle sett for og rekke den. Velger en teknikk med beina opp på benken grunnet noen smerter i rygg relatert til svai som oppstår når han spenner opp for benkpress. Denne teknikken er tyngre og gjør så han klarer litt mindre vekt enn om beina hadde vært i bakken.

61,316 просмотров