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RISA@姿勢改善トレーナー

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姿勢改善から理想の体を作るトレーナー🏃‍♀️｜ピラティス・筋トレ・整体ができるジム｜反り腰・美脚作り・ヒップアップ・骨格タイプ別のお悩み解消｜資格：理学療法士｜骨格診断✖️ダイエット『美骨格になる本』監修📖｜姿勢改善パーソナルジム&ピラティスUs Flow西新宿店｜体験トレーニングのご予約はLINEから📩

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『スウェイバック』でお腹が前に出る脱力姿勢の方は腸腰筋の筋トレがオススメ！この姿勢は「お尻が下がる」「ぽっこりお腹」「猫背」になりやすい..解消するには姿勢を支える腸腰筋を鍛えることが大事だよ！まずは左右交互に20回やってみてね！

『スウェイバック』でお腹が前に出る脱力姿勢の方は腸腰筋の筋トレがオススメ！この姿勢は「お尻が下がる」「ぽっこりお腹」「猫背」になりやすい..解消するには姿勢を支える腸腰筋を鍛えることが大事だよ！まずは左右交互に20回やってみてね！

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「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしてもバツグンです‼️

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしてもバツグンです‼️

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「外ももパンパン」「下半身を細くしたい」そんなお悩みがある方は『股関節の硬さ』の解消がマスト。股関節が硬いと余計な太ももの張りやむくみに繋がります。悩んでいる方は、まずストレッチで股関節のサビ取りをしましょう◎

「外ももパンパン」「下半身を細くしたい」そんなお悩みがある方は『股関節の硬さ』の解消がマスト。股関節が硬いと余計な太ももの張りやむくみに繋がります。悩んでいる方は、まずストレッチで股関節のサビ取りをしましょう◎

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「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

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「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

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「外ももがパンパン・張りやすい」「片足立ちがグラグラして安定しない」そんな方はこの立ち方になっていませんか？💡 片足で立った時に骨盤が水平に保てない方は『中殿筋』というお尻の横にある筋肉が弱くなっている可能性があります。この筋肉が弱いと外ももの筋肉で体重を支えるようになり、外ももの張りに繋がりやすい。当てはまる方はこのエクササイズをやってみましょう！ポイントは骨盤が水平になるように横っ腹と床の間に隙間を作ること。意外とキツイので20回を目標にチャレンジしてみてください✨

「外ももがパンパン・張りやすい」「片足立ちがグラグラして安定しない」そんな方はこの立ち方になっていませんか？💡 片足で立った時に骨盤が水平に保てない方は『中殿筋』というお尻の横にある筋肉が弱くなっている可能性があります。この筋肉が弱いと外ももの筋肉で体重を支えるようになり、外ももの張りに繋がりやすい。当てはまる方はこのエクササイズをやってみましょう！ポイントは骨盤が水平になるように横っ腹と床の間に隙間を作ること。意外とキツイので20回を目標にチャレンジしてみてください✨

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ぽっこりお腹の解消や反り腰改善には、内臓や背骨を支えるお腹の奥にあるインナーマッスル『腹横筋』を鍛えることが必要です。動き自体は地味に見えますが、意外とプルプル力が入ります。地味な動きが、体を変えるには大切なのでやってみて下さい✨

ぽっこりお腹の解消や反り腰改善には、内臓や背骨を支えるお腹の奥にあるインナーマッスル『腹横筋』を鍛えることが必要です。動き自体は地味に見えますが、意外とプルプル力が入ります。地味な動きが、体を変えるには大切なのでやってみて下さい✨

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『常に緊張している』『腰が張っている』そんな腰や背中の筋肉が硬くなっている方は、鍛える前に体の力みを解消させることが大事です。上半身がガッチリしている、呼吸が浅い..そんなお悩みの解消にもおすすめなのでまずは30秒やってみて下さい✨

『常に緊張している』『腰が張っている』そんな腰や背中の筋肉が硬くなっている方は、鍛える前に体の力みを解消させることが大事です。上半身がガッチリしている、呼吸が浅い..そんなお悩みの解消にもおすすめなのでまずは30秒やってみて下さい✨

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お尻を引き締めたい方におすすめの動き！ 20回2セットでやってみてください。かかとをお尻の方向に引き寄せる、腰ではなくお尻で持ち上げる意識で行いましょう✨

お尻を引き締めたい方におすすめの動き！ 20回2セットでやってみてください。かかとをお尻の方向に引き寄せる、腰ではなくお尻で持ち上げる意識で行いましょう✨

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『スウェイバック』でお腹が前に出る脱力姿勢の方は腸腰筋の筋トレがオススメ！この姿勢は「お尻が下がる」「ぽっこりお腹」「猫背」になりやすい..解消するには姿勢を支える腸腰筋を鍛えることが大事だよ！まずは左右交互に20回やってみてね！

『スウェイバック』でお腹が前に出る脱力姿勢の方は腸腰筋の筋トレがオススメ！この姿勢は「お尻が下がる」「ぽっこりお腹」「猫背」になりやすい..解消するには姿勢を支える腸腰筋を鍛えることが大事だよ！まずは左右交互に20回やってみてね！

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小臀筋を鍛えることで股関節が安定し、外ももの張りやお尻の凹み解消・股関節の硬さ（つまり感）改善にも繋がります！股関節を内側にひねる動きを左右20回ずつやってみてください↓

小臀筋を鍛えることで股関節が安定し、外ももの張りやお尻の凹み解消・股関節の硬さ（つまり感）改善にも繋がります！股関節を内側にひねる動きを左右20回ずつやってみてください↓

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反り腰やぽっこりお腹の姿勢を解消するには『背骨』の硬さを解消するのが必要です。「反り腰」「肋骨が開いてる」「下っ腹がぽっこり」当てはまる方はこの動きが出来るようになりましょう。姿勢を変えるには体の土台である骨格を整えることが大切です✨

反り腰やぽっこりお腹の姿勢を解消するには『背骨』の硬さを解消するのが必要です。「反り腰」「肋骨が開いてる」「下っ腹がぽっこり」当てはまる方はこの動きが出来るようになりましょう。姿勢を変えるには体の土台である骨格を整えることが大切です✨

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52,766 просмотров • 9 месяцев назад

膝が内側に入る＝股関節が内旋しやすい方は、これで股関節のインナーマッスルを鍛えましょう！股関節のインナーマッスルを鍛えることで膝が内側に入りにくくなれば、外ももやふくらはぎの張りが改善していきます。お尻の奥を意識しながら、ゆっくり左右20回ずつやってみてください↓

膝が内側に入る＝股関節が内旋しやすい方は、これで股関節のインナーマッスルを鍛えましょう！股関節のインナーマッスルを鍛えることで膝が内側に入りにくくなれば、外ももやふくらはぎの張りが改善していきます。お尻の奥を意識しながら、ゆっくり左右20回ずつやってみてください↓

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