Cingciripit ...

kalau gw nggak akan tahan LDR

Oye Hoye Kya Scene Hai 👙😉

Malam Minggu Kemana Kalian ?

jg meet chat mk ban

Aku pegang norwegia malem ini 🇳🇴💋

Gue mintanya ditemenin belajar, tapi emang ؘ aja gamau dengerin!

‼️ Workout Split ala aku, supaya hasil maksimal ‼️... Saat ini aku pake Bro Split (5x/seminggu) Senin : Chest + Triceps Selasa : Back + Biceps Rabu : Rest Kamis : Shoulder + Triceps Jumat : Leg + Biceps Sabtu : Fullbody + abs Minggu : Rest Aku kasih rekomendasi juga split lainnya yg juga bagus buat di coba.. (thread)show more

‼️TIPS BAHU BULAT PAKAI CABLE ‼️ Teknik Dasar yang... Benar - Posisi tubuh: Berdiri menyamping ke mesin kabel (tangan yg dilatih jauh dari stack). Tubuh agak condong keluar, core kencang, bahu turun (jangan diangkat). - Grip & starting point: Pegang handle dengan tangan yang jauh, lengan lurus ke bawah sedikit di depan tubuh (15–30°). Siku sedikit ditekuk (soft lock). - Gerakan: Angkat lengan ke samping hingga sejajar bahu (atau sedikit di bawah 90°). Jangan naik terlalu tinggi supaya trap tidak ambil alih. - Tempo: 2 detik naik (eksentrik), 1 detik tahan di atas, 3 detik turun pelan. Kontrol penuh, jangan ayun! Tips Biar Lebih Efektif - Fokus pada bahu samping → Bayangkan sedang menuang air dari botol di puncak gerakan (pinkie lebih tinggi dari thumb). - Jangan gunakan momentum → Bobot terlalu berat = teknik rusak. Lebih baik ringan tapi kontrol sempurna. - Peak contraction → Tahan 1–2 detik di atas, rasakan kontraksi maksimal di medial deltoid. - Range of motion → Mulai dari sedikit di depan tubuh sampai hampir sejajar bahu. Jangan swing ke belakang. - Sisi lemah dulu → Kerjakan tangan yang lebih lemah lebih dulu, lalu samakan volume. Programming Cepat • Reps ideal: 10–15 reps per set (atau 12–20 untuk pump). • Set: 3–4 set per sisi. • Rest: 45–60 detik antar sisi. Kesalahan Umum yang Harus Dihindari: • Menggunakan bobot terlalu berat. • Mengangkat bahu (shrug). • Ayunan tubuh. • Elbow terlalu lurus atau terlalu bengkok. Lakukan dengan kontrol dan mind-muscle connection yang baik, hasilnya jauh lebih bagus daripada lateral raise dumbbell biasa karena tension constant sepanjang gerakan.show more

Cantik apa mantep ?

Intinya apa intinya tobrutttt 😜

Anak biak Agnes Morin🤤❤️ Cara pompa sama isap PU... enk apa Ada yang su perna rasa??🤣🤭show more

Amanda Zahra curhat awal mula kepincut jatuh cinta ke... Adli & akhirnya nikah lagi, Cewek yg dijuluki Mamah ini bilang, "Bunga itu selalu jadi hal yg personal buat aku, bahkan setelah semua badai yg aku laluin. Aku akhirnya berani jatuh cinta lagi, salah satunya karna bunga." Manda lanjut bilang, "Suamiku ngasih aku bunga tiap Minggu. Sampai akhirnya hidup aku bener2 penuh bunga & dari semua bunga itu, favoritku selalu bunga sedap malam."show more

terlalu pulen yoo

kok bisa se hot ini 🥵🔥🔥

Fbyana exclusive!! Cek disini

Mbok nengah abis mandi seger dan fresh banget #stwjegegbali #binorbaliviral

Yang di post di tiktok vs yang dikirim ke pacar

Sialan bikin ngiler 🤤

melati.sesilia

Seru seruan with ustadzah N_F