romanyalilar

250 bin yıllık insanlık tarihinde söylenmiş en büyük söz

2085/86 sezonu bjk 4. yıldızı takınca benim oğlan şenol:

sonsuza kadar sabit..

20 yaşında nasıl kurdun facebook'u ya

imamson ağabey

MS | Kasımpaşa 3-1 Beşiktaş ⚽⚽⚽ Hajradinovic ⚽ Orkun... Beşiktaş haftayı liderden 10 puan geride kapattı. 🇳🇴🐟: Henüz ligin 10. haftasındayız, gelişmeye devam edeceğiz.show more

ülkede en çok hakkı yenen adam

TIPS LATIHAN DADA BIAR MONTOK🥵💦 bukti nyata ada di... akhir video🫣 kunci utama: pada saat latihan, dada selalu dibusungkan (arching) seperti huruf “D” dengan tumpuan pantat. 1. dumbell bench press “kenapa pakai dumbell?” karena selain melatih keseimbangan tangan, dumbell lebih fleksibel untuk meng-squeeze dada kita, jadi dumbell saat posisi di atas dipertemukan sehingga dada lebih mengalami kontraksi atau pump. a. incline dumbell bench press -> untuk dada atas (pastikan posisi bench 30° atau 3 titik pengunci keliatan). set 1 x 12 pemanasan (biasanya aku pakai 20kg per sisi), dilanjut 3 set x 12 (beban terberat, kalau aku pakai 30kg) b. flat dumbell bench press -> untuk dada tengah. langsung set 3 x 12 dengan beban terberat. “kenapa langsung beban terberat?” karena tangan & dada sudah “panas” jadi lebih efisien tenaga dan waktu. 2. decline bench press / dips -> untuk dada bawah. decline ini WAJIB pakai barbel atau smith ya (alasan safety). karena di tempatku ga ada alat decline, aku pakai dips. nah dips ini ada 2 fungsi, yaitu. a. kalau badan tegak = buat tricep, b. kalau badan condong depan = buat dada bawah. (set 3 x 12) 3. machine chest fly -> buat dada tengah + belahan dada. (TIPS: cara cari posisi yang tepat adalah tangan sejajar pentil dada) (set 3 x 12) 4. cable chest fly, terdapat 3 bagian masing” set 3 x 12, antara lain. a. low cable chest fly -> dada atas. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika tangan lurus ke bawah bisa pegang handle-nya [kalo aku di nomor 10], pas dorong ke atas max sejajar bahu aja, ga usah sampe tutupin muka) b. middle cable chest fly -> dada tengah. (TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar bahu) c. high cable chest fly -> dada bawah.(TIPS: posisi yang tepat adalah ketika cable sejajar dengan jidat, ga usah sampai mentok atas atau paling tinggi posisinya) TIPS: 1. untuk dumbell bench press pastikan posisi siku mendekati badan ya, karena semakin lebar posisi siku yang kena bahu. (biasanya makin berat beban makin terbuka sikunya) 2. gerakan dada dilakukan pelan dan sampai bawah untuk bench press dan dips, serta sampai belakang untuk machine dan cable chest fly ya, karena yang bikin nge pump adalah gerakan yang pelan dan full range bukan beban berat tapi engga full range. ini berdasarkan apa yang ku rasakan, aku juga menerima koreksi kalau semisal ada yang kurang tepat😙show more

ALIP KALCER FULL CROT ? JOIN GRUP BERBAYAR CHAT... ADMIN!! HANYA ID TELEGRAM INI YG REAL!!!!!! FOLLOW STA®STR8 ST®8RARE ♡show more

Cowok berkumis itu setia bener gak sih?

alhamdulillah full member ya

Bosen dirumah mulu, tapi mau jalan sendiri ngga berani 🥲

Sam Mansion ni flat T20. Sewa bodoh2 pun 3K.... Tapi susah dah nak jumpa rumah flat bersih macam ni. Kredit : ownershow more

WNI pagi ini

Katanya orang yg sama, tapi kok menyusut ukurannya

Coba marah sama orang yang bikin aturan, jangan malah... marahin orang yang harus nurut dengan aturannyashow more

Uhhh sedapnyeee

Encik mimpi ❌ Mak cik mimpi ✅

gruptele yang baru nih mampir ajaaa bub ➡️➡️