تبقى مأساة السودان المأساة الأكثر تعتيم اعلاميا

السودان العزيز لا يستحق هذه المأساة ..بلد الكرام والله... ما قابلت سودانيا في حياتي إلا وكان نعم الناسshow more

اللهم انتقم ممن كان السبب في مأساة أهلنا في... السودان، اللهم انزع عنه ملكه وشتت عنه شمله، اللهم اجعله عبرة.show more

#السودان 🇸🇩 اضطر البدو في السودان لحمل السلاح لحماية... إبلهم من مرتزقة الجنجويد والدعم السريع، بعد أن عمدت الميليشيا إلى مصادرة المواشي وذبح بعضها لإطعام عناصرها، وتهريب ما تبقى وبيعه لدول إقليمية وأفريقية. #الجنجويد #الدعم_السريع #السودانshow more

طارت خيام النازحين في غزة.. لم تغرق فقط.. بل... اقتلعها الهواء !! هذه المأساة الأكبر في هذا المنخفض.. أن الخيام انتقلت من مرحلة الغرق الى الاقتلاع، ما يعني أن حتى إمكانية تعويض ضررها غير مجدٍ ! غزة تعيش مأساة فوق تحمل البشرshow more

ليلة جديدة صعبة في قطاع غزة، رياح تقتلع وتُحطّم... الخيام، وأمطار تُضاعف المأساة والمعاناة. انتبهوا: بعض الحسابات الإسرائيلية تنشر فيديوهات مُصنَّعة بالذكاء الاصطناعي عن مأساة غزة وتنسبها للصحافة الفلسطينية، ويقع كثيرون في فخ إعادة نشرها. بعد ذلك تستخدم هذه الحسابات تلك الفيديوهات على حسابات من وقعوا في الفخ كأداة لإظهار أن الرواية الفلسطينية مزيفة ..show more

اكثر من 85%من وقود الشعب التشادي يذهب الي مليشيا... ال دقلوا الارهابية في السودان عبر معبر ادري الذي يقع في الحدود السودانية الشادية الغربية،، وكل هذا الوقود يذهب الي الجنجويد بحجة التجارة ويدمر المواطن السوداني المستهدف اثنياً وعرقياً وثم يدمر اقتصاد الشعب التشادي ويترك تاريخ غير اخلاقي بين الشعبين الشقيقين وهذا ينعكس على ان نظام الحكم في تشاد فاشل فشلا زريعا ولا مهتم بمصلحة شعبه ومتعمدا يدعم مجرمين الحرب الذين دمرو المجتمعات في السودان كما ضيقو حياة الشعب النيجري بلاأساليب نفسها … نتمنىمن الشعوبان تبقى واعية وتدرك الخطاء من الصح وتعرف الحق من الباطل ،،show more

#السودان | تجلس زينب في خيمة بمركز للنازحين، تحاول... أن تلتقط أنفاسها بعد رحلة مضنية. حين اقتحمت مليشيا الدعم السريع الإرهابية المدعومة من #الإمارات الدبيبات في جنوب كردفان، ضمّت طفلها إلى صدرها وخرجت هاربة إلى المجهول. نزحت سيراً على الأقدام شهراً كاملاً بلا رفيق سوى الخوف، حتى وصلت مدينة الأبيض بولاية شمال كردفان بأقدام متشققة ووجه أنهكه الطريق. توفي زوجها في ود مدني، ومرضها يضغط عليها أكثر كل يوم، لكنها ما تزال تحاول حماية طفلها بما تبقى من قوتها.show more

🟥 الله اكبر ولله الحمد ✊الكرمك حُسمت .. وجثث... مرتزقة دقلو وابوظبي وابي احمد تروي حكاية النصر 🔥🔥 هذا الفيديوهات ليس مجرد ارتال لجيشنا الباسل.. بل هو مشهد النهاية لمرتزقة دقلو وأبوظبي..الذين تحولت جثثهم المحروقة والمتناثرة اليوم إلى عبرة لكل من تسول له نفسه المساس بتراب هذا الوطن.. أنذرنا… فحذرنا… ثم أوفينا…دخلها أبطالنا صقوراً..وحلّقوا فوق ما تبقى من أوهام دقلو وداعميه.. أما أنتِ يا إثيوبيا.. التي آويت المليشيا، وفتحت معسكراتك، وسخرت مسيراتك..فلنا معك والله حسابٌ عظيم، وردّنا قادمٌ لا محالة..صاعاً بصاعين..والبيتو من قزاز.. ولمن ظن صمتنا ضعفاً:كنا نبني قوة ضخمة صنعت اليوم جيشاً لا يُقهر..وقوات مساندة للجيش بفضل الله تعالى تعدت المليون مقاتل … واليوم ترون نتيجتها وغداً ..جيش يتقدم… وسند يتضاعف… وإرادة لا تُكسر وكل من خرج علينا من خارج السودان..ورهن صمته لحظة ضعفنا..اعلموا أن صبرنا لم يكن عجزاً.. بل كان بناءً لترتيبات سترونها خلال الفترة القادمة هذه بداية الحسم…والكرمك ومحاور شمال وغرب دارفور شاهدة: السودان لا يُؤخذ… السودان يُفرض نحن الآن في مرحلة الحسم..ومن كان يظن أننا سنسقط فقد وهم.. واليوم أرض الكرمك تشهد: السودان للأبد.. والباقي تحت التراب.. والقادم أعظم بإذن الله كما وعدناكم نصر من الله وفتح قريب ✍️ مكاوي الملك | Makkawi Elmalik #الكرمك #السودان_ينتصرshow more

#شعب_الجنوب_يحسم_قراره إن إرادة الشعوب هي القوة العظمى التي لا... تقهر وهي المحرك الأعمق للتاريخ، فمهما بلغت إمكانيات أي قوة أخرى وثقلها العسكري والمادي، ومهما عظمت ترسانتها أو سيطرتها الاقتصادية، فإنها تبقى أدنى من قوة توحد الملايين خلف قضية عادلة، عندما يجمع شعب كلمته ويصر على تحديد مصيره تتحول هذه الإرادة الجماعية إلى طاقة لا يمكن ردعها أو احتوائها تتجاوز الجدران وتتخطى الحواجز والتهديدات. إنها القوة التي تكسر المعادلات، وتثبت أن الوعي والإصرار الجمعي هما السلاح الأكثر فاعلية والأقدر على فرض المسار المنشود، لتظل كلمة الشعب هي الكلمة العليا والفاصلة التي لا يعلو فوقها صوت #دوله_الجنوب_العربيshow more

الرجل ذو الرداء الأصفر يقتبس كلمات إيثان في الحلقة... العاشرة من الموسم الثالث لمسلسل From، يتحدث إيثان مع جولي حول قدرتها على التنقل عبر القصص موضحاً لها أنها لا تملك القدرة على تغيير أحداث القصة بمجرد أن تُروى وربما أن إيثان هو الشخصية الأكثر إنسجام مع منطق البلدة الغامض من خلال رسوماته ومهمته فإن قوله هذا يبدو وكأنه قانون أساسي يحكم واقعهم، مما يوحي بأن المأساة التي يعيشونها ليست مجرد أحداث عشوائية بل هي قصة كُتبت فصولها مسبقاً ثم في الحلقة الأولى من الموسم الرابع، يظهر الرجل ذو الرداء الأصفر الكيان الذي يبدو أنه المحرك الخفي لكل ما يحدث ويكرر العبارة ذاتها تماماً على مسامع جولي، أثناء مواجهته لها بشأن قدرتها وفشلها في محاولة أخرى لإنقاذ والدها هذا التطابق الدقيق في الكلمات قد يشير إلى أن "الرجل ذو الرداء الأصفر" يقتبس في الواقع من نفسه أو بالأحرى من نسخته الصغيرة، وإذا صحت هذه النظرية فهذا يعني أن جولي لا تهرب من مجرد وحش مجهول بل تهرب من النسخة المظلمة التي ستحول البلدةُ شقيقَها إليها في نهاية المطافshow more

مهاجمة الاردن كجزء من الدول العربية في كل شيء... اكثر الحسابات التي تهاجم الاردن هي من قطر والخليج بشكل عام وتحت عيون الدولة القطرية ولم تتخذ الحكومة القطرية اي اجراء بحق هذه الحسابات بينما عندنا في الاردن يوجد شاب خسر وظيفته التي خدم بها الوطن لمدة 16 عام وخسر تقاعده بسبب تغريدة يرد بها على قطر في كأس العرب السابق يرد بها ولا يغرد من رأسه اي انه دفاع ليس اكثر وهذا ما تعلمه في وظيفته الان جميع الحسابات الخليجية تهاجم الاردن ليس بسبب كرة قدم وهو واهم من يعتقد ذلك ولكنه الحقد الدفين اتجاه العرب فمن باع #العراق و #فلسطين و #اليمن و #السودان و (( #سوريا في السابق)) وتآمر عليهم مع #الايراني و #الامريكي ليس غريب عليه ان يبيع ما تبقى من الدول العربية الامنه والان في المساحات الخليجيه واعلامهم يرمون كل شيء على الاردن وكأن هذا البلد يوجد لديه اوراق ضغط كما لديهم بل ويتهمون اصحاب الدول المذكورة بأنهم خانوا بلدهم وخيبوا ظنهم طاح حظكم وحظ ظنكم #الاردن_السعوديهshow more

لما ترتضي لي نفسك تكون واصل اقصى درجات الوضاعة... والتفاهة والعمل ضد سيادة بلدك ومصالح مواطنينها ياهو بعاملوك زي المعاملة دي.. سألو جعفر قالو ليو اتوصلتو مع قيادة الدعم السريع، قال "ادونا مناديب نتواصل معاهم" ولما سألوهو من الرد قال "قالولينا ان شاء الله بنشوف الموضوع".. بالله شوف الناس ديل واصلين درك سحيق كيف من عدم ادراك الكارثة الدخلو فيها البلد ودخلو فيها هم زاتهم، ونتذكر انه ديل ناس كانوا بحركوا جماهير ثورة ديسمبر بي تصريح وبيان وبوست، اسي بالله ما قادرين يصلو الارهابيين حميدتي وعبد الرحيم ولا قادرين يرسلو بيو رسالة ڤويس واتس بالتعمل فيو قواته من كوارث ومآسي ونكبة كل ساعة بالسودانيين والسودانيات، لأنكم يا رمم ناس كنتو واقفين صف قبل تلاتة شهور عشان تلقو فرصة سلام وصورة مع الارهابي السفاح ووقعو معاو ورقة شرعنة استباحة ارتكاب مقتلة الجزيرة وتهجير أهلها زي ما عملوا في الجنينة، وهو المتهم بارتكاب ابادة جماعية وتهجير قسري ودفن سودانيين احياء، بعد دة ارتضيتو تقعدو معاو. وبعدين الواحد كان يتمنى الوضاعة ما تقيف هنا، لحدي ما قال انه الفي الجزيرة انتهاكات حقيقية، لانه بتجيهم معلومات من الواطة وتلفوناتهم ما بتسكت!!! ياخ الله يلعنكم واحد واحد، يعني السودانيين الفي الجنينة وفي اردمتا وفي كتم وفي كبكابية وفي زالنجي وفي نيالا وفي ام روابة وفي الدلنج وفي بابنوسة وفي هبيلا ديل ما ادنتو الجرائم والابادة اللي تعرضو ليها ولا الاستعباد الجنسي اللي تعرضت ليه حرائر السودان عشان ما عندهم ارقام واتس اب بتاعتكم؟ ذنبهم شنو انه ما بعرفوكم ولا يوم لاقوكم؟ هو دة خارج سياق المأساة الوطنية والنكبة دي كان حيكون شرف عدم عرفة نوعيتكم دي من السياسيين، ياخ خميس ابكر كان بعرفكم ووقع معاكم الإطاري المأفون، هل اتهمتوا من قتله ومثّل بجثته؟!! ياخ اعوذ بالله منكم ومن نوعكم دة.. وبعدين جعفر خلاص داير يبقى كنتة فبحاول يقلّد اسلوب خطاب ياسر عرمان!! الله لا جاب عقابكم! السيادة والبقاء والرفعة للدولة السودانية #بقاء_الدولةshow more

🟥🟥 #جرائم_الدعم_السريع - المفوضية السامية للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين:... 📌 26 ألف مدني فرّوا من #الفاشر خلال أيام وسط رعب واغتصاب وإعدامات. 📌 أطفال نحيفون ومصدومون يصلون #طويلة بعد رحلة الموت من الفاشر. 📌 تقارير عن عنف جنسي واسع وإعدامات مروّعة على يد مسلحين في الفاشر. 📌 #الأبيض مهددة بالحصار.. وشمال #كردفان تواجه مصير #دارفور. الثلاثاء 28 أكتوبر 2025 ▪️ تعرب المفوضية السامية للأمم المتحدة لشؤون اللاجئين عن قلقها العميق إزاء تصاعد العنف الوحشي في مدينة الفاشر، عاصمة ولاية شمال دارفور في #السودان، والذي أجبر آلاف المدنيين على الفرار، فيما بقي كثيرون آخرون محاصرين داخل المدينة مع خيارات محدودة للغاية. تشير التقارير إلى أن قوات #الدعم_السريع قد دخلت المدينة، مما أثار حالة من الخوف الواسع بين العائلات التي نجت من 500 يوم من الحصار والصراع المستمر. تُقدّر المفوضية أن نحو 26,000 شخص قد فروا من الفاشر خلال الأيام القليلة الماضية. المدنيون هربوا من القتال في حالة من الذعر، متجاوزين نقاط تفتيش مسلحة، وعمليات ابتزاز، واعتقالات واحتجازات تعسفية، ونهب ومضايقات وانتهاكات خطيرة لحقوق الإنسان أثناء محاولتهم الوصول إلى بر الأمان. وتشير الشهادات الواردة من بلدة طويلة، التي تبعد 50 كيلومتراً عن الفاشر، إلى أن الأزمة الإنسانية وأزمة الحماية، التي كانت بالفعل مثيرة للقلق، تتدهور بسرعة كبيرة. كما تم الإبلاغ عن نزوح إضافي في جميع أنحاء شمال دارفور، ومن المتوقع أن يفر المزيد من الأشخاص خلال الأيام والأسابيع القادمة، بما في ذلك عبر الحدود إلى #تشاد، حيث تستعد المفوضية وشركاؤها لتقديم المساعدة للواصلين الجدد. ومن بين الانتهاكات الجسيمة التي تم الإبلاغ عنها انتشار واسع للعنف الجنسي ضد النساء والفتيات على أيدي الجماعات المسلحة أثناء الهجمات وأثناء الفرار، إلى جانب تقارير عن عمليات إعدام مروّعة في الفاشر. ونحن نشعر بقلق بالغ إزاء محنة الفئات الضعيفة الأخرى، بما في ذلك الأشخاص ذوو الإعاقة. وتحث المفوضية جميع الأطراف بقوة على الامتناع عن العنف، وخاصة عن الهجمات ضد المدنيين على طول طرق النزوح. لا ينبغي أبداً استهداف المدنيين، ويجب ضمان مرورهم الآمن. ندعو إلى وصول آمن وغير مقيد وفوري للعاملين في المجال الإنساني للوصول إلى الأشخاص الذين هم في أمسّ الحاجة إلى المساعدة. الالتزام بالقانون الإنساني الدولي ليس خياراً، بل التزام واجب التنفيذ. في طويلة، تفيد تقارير المفوضية وشركاؤها بوصول عائلات، ولا سيما أطفال، وهم يعانون من سوء التغذية والمرض والصدمة النفسية جراء الرحلة المحفوفة بالمخاطر إلى بر الأمان. نحن نقدم المساعدة المنقذة للحياة والخدمات الأساسية للأسر النازحة، بما في ذلك المأوى والاحتياجات الأساسية والمساعدات النقدية، كما نقدم الدعم النفسي في المراكز المجتمعية متعددة الأغراض. وتقوم المفوضية أيضاً بإجراء تقييمات فردية للحماية لبعض الوافدين الجدد الأكثر ضعفاً. كما أن آلاف مجموعات المستلزمات المنزلية جاهزة للتوزيع في نيالا بجنوب دارفور، بانتظار ضمان الوصول الآمن. وتخطط المفوضية أيضاً لتسليم مجموعات الوقاية بعد التعرض (PEP kits) وغيرها من المواد الأساسية من فَرشَنة في تشاد إلى طويلة ودار زغاوة استجابةً للاحتياجات المتزايدة بسرعة. وبسبب الانقطاع الشديد في الاتصالات، كان من الصعب الحصول على تحديثات من المدنيين الذين ما زالوا في الفاشر. وتستمر حالة انعدام الأمن الحالية في إعاقة الوصول، مما يمنع إيصال المساعدات المنقذة للحياة إلى المحاصرين داخل المدينة من دون غذاء أو ماء أو رعاية طبية. وفي شمال كردفان، أُبلِغ عن أنماط مماثلة من العنف وانتهاكات حقوق الإنسان من قبل الناجين، وذلك عقب سقوط مدينة #بارا مؤخراً، مما أدى إلى نزوح آلاف الأشخاص داخل الولاية. ونحن قلقون من احتمال فرض حصار على مدينة الأبيض، التي تؤوي عشرات الآلاف من النازحين داخلياً من السودانيين، الأمر الذي سيزيد من تفاقم الاحتياجات الإنسانية في المنطقة. وبالتعاون مع وكالات الأمم المتحدة الأخرى وشركائها، تواصل المفوضية جهودها لتقديم الدعم المنقذ للحياة لأولئك الذين هم في أمسّ الحاجة إليه في الفاشر ودارفور وفي جميع أنحاء السودان، على الرغم من انعدام الأمن والعقبات البيروقراطية. جميع شركائنا يواجهون نقصاً حاداً في التمويل. إن نداء السودان الإنساني لعام 2025، وهو أكبر أزمة نزوح في العالم، لم يُموّل سوى بنسبة 27 بالمئة، في وقت تستمر فيه الاحتياجات في التصاعد. 🔗 #الفاشر_تستغيث #الحرية_للصحفي_معمر_إبراهيم United Nations António Guterres Int'l Criminal Court Karim A. A. Khan KC CIJ_ICJ منظمة العفو الدولية Human Rights Watch Volker Türk United NationsHumanRights Human Rights Watch_arshow more

قصة حقيقية وواقعية حدثت في اليمن 💔 بنت صغيرة... اتهموها بالعار بسبب انتفاخ بطنها، وبعد موتها اكتشفوا إن اللي قتلها ماكانش المرض بس. كانت اسمها مريم، بنت عندها خمستاشر سنة من حي بسيط في أطراف تعز، هادية لدرجة إن الجيران كانوا يقولوا صوتها ما بيتسمعش غير وهي بتسلم. ما كانتش تعرف إن وجعًا صغيرًا في بطنها هيقلب حياتها كلها إلى مأساة تهز الحي بأكمله. في يوم رجعت من المدرسة وهي منحنية من الألم، ماسكة بطنها بإيديها الاتنين، ووشها شاحب بشكل أخاف أمها من أول نظرة. قالت بصوت متقطع: “بطني بتوجعني قوي يا أمي.” في البداية ظنت الأم أن الأمر مجرد إرهاق أو نزلة برد، لكن الأيام مرت، والوجع بدل ما يختفي كان بيكبر، ومعاه كانت بطن مريم تنتفخ بصورة غريبة ومخيفة. بدأت الهمسات تنتشر قبل الحقيقة. والدها كان رجلًا صارمًا يخشاه الجميع، وحين لاحظ التغير في شكل ابنته، لم يبحث عن تفسير… بل بحث عن تهمة. نظر إليها نظرة أرعبتها أكثر من المرض نفسه، وسألها: “إيه اللي عملتيه؟” انهارت مريم بالبكاء، وأقسمت عشرات المرات أنها لا تعرف ما الذي يحدث لها، لكن كلماتها كانت تضيع وسط بحر من الشك والخوف. ومع ازدياد الانتفاخ، قررت العائلة أخيرًا اصطحابها إلى طبيب في المدينة. هناك حدثت الكارثة. بعد كشف سريع ومتسرع، قال الطبيب جملة واحدة قلبت البيت رأسًا على عقب: “البنت شكلها حامل.” في لحظة واحدة تحولت مريم من فتاة مريضة إلى متهمة. عادوا بها إلى المنزل، ولم يفكر أحد في طلب فحص آخر أو رأي طبي مختلف. اجتمعت العائلة حولها، والاتهامات تتطاير من كل اتجاه، بينما كانت هي ترتجف وتردد: “والله بريئة… والله ما عملت حاجة.” لكن لا أحد كان يريد أن يسمع. كانوا يسمعون فقط خوفهم من كلام الناس. ومع كل دقيقة كان الغضب يزداد، ومعه انهالت الإهانات والضربات على جسد أنهكه المرض أصلًا. الأم كانت تصرخ وتبكي وتطلب الرحمة، لكن أحدًا لم يستمع إليها. وفجأة، سقطت مريم على الأرض. كانت تتنفس بصعوبة شديدة، وعيناها ممتلئتان بالدموع. رفعت رأسها بصعوبة، ونظرت إلى أبيها نظرة لن ينساها طوال حياته، ثم همست: “ظلمتوني يا أبوي…” وبعدها فقدت وعيها. عند منتصف الليل تم نقلها إلى المستشفى في حالة حرجة. الأطباء بدأوا سباقًا مع الوقت لإنقاذها، وأجريت لها الفحوصات والأشعة بشكل عاجل. وبعد ساعات خرج الطبيب من غرفة الفحص وملامح الصدمة على وجهه. سأل الأب سؤالًا واحدًا فقط: “هل تعرضت البنت لضربة قوية في بطنها؟” ساد الصمت. نظرات الإخوة تلاقت للحظة. وكانت تلك اللحظة كافية ليفهم الجميع أن شيئًا مرعبًا قد حدث. ثم جاءت الصاعقة. الطبيب قال بصرامة: “بنتكم لم تكن حاملًا أبدًا… كانت تعاني من ورم خطير ونزيف داخلي، والضرب الذي تعرضت له تسبب في تفاقم حالتها بشكل قاتل.” شعر الأب وكأن الأرض انشقت تحته. كل كلمة قالتها مريم وهي تتوسل وتؤكد براءتها عادت لتطارده كالسكاكين. وقف خارج غرفة العناية يبكي بحرقة ويتمنى لو يستطيع العودة بالزمن دقائق فقط. لكن الزمن لا يعود. وقبل شروق الشمس بقليل خرجت الممرضة، ودموعها تسبق كلماتها. وقالت الجملة التي أنهت كل شيء: “البنت ماتت.” تحولت الجنازة إلى صدمة جماعية. الحي كله عرف أن الضحية لم تكن مذنبة، وأن الجريمة الحقيقية كانت سوء الظن والقسوة والتسرع. ومنذ ذلك اليوم لم يعد الأب قادرًا على النظر في عيون الناس. كان يردد في كل عزاء: “أنا قتلتها بيدي.” لكن الجميع اكتشف لاحقًا أن المأساة لم تنتهِ بعد. فبعد أسبوع من الدفن، وصل تقرير الطب العدلي الكامل. جلس الأب يقرأ الصفحات بيدين مرتجفتين، حتى وصل إلى سطر جعله يتجمد في مكانه. التقرير أكد أن الورم لم يكن طبيعيًا كما ظن الأطباء في البداية. كانت هناك مادة غريبة دخلت جسم مريم على فترات طويلة وبجرعات صغيرة ومتكررة. رفع الأب رأسه ببطء. بدأت الأسئلة المرعبة تتزاحم في عقله. من الذي كان يعطيها تلك المادة؟ ومن كان قريبًا منها إلى هذه الدرجة؟ ثم وقعت من بين الأوراق صورة مأخوذة من كاميرا إحدى الصيدليات. ظهرت فيها مريم واقفة بجوار امرأة من العائلة، كانت تشتري لها الدواء باسم مختلف. شعر الأب بأن قلبه توقف للحظة. وعندما قرأ الاسم الموجود في التقرير… شهق شهقة سمعها كل من في الغرفة. لأن المرأة المذكورة لم تكن غريبة. كانت الشخص الوحيد الذي وقف في الجنازة يبكي أكثر من أمها.show more

لقد دمرني الكورتيزول. الإجهاد الشديد → الاكتئاب → تدهور... صحة الأمعاء. الآن، أحافظ على إيجابيتي بنسبة 95%، وأعاني من انخفاض التوتر، وحياتي مليئة بالمعنى. إليكم 9 طرق طبيعية خفضت بها مستوى الكورتيزول بدءاً من اليوم: إنها فعّالة بكل بساطة. 1. شمس الصباح + الزنجبيل والكركم مع الماء الدافئ ☀️ 30 دقيقة من حمامات الشمس مباشرة بعد شروق الشمس تعيد تنشيط يومي. يعزز الكورتيزول الجيد في وقت مبكر، ويوازن الباقي. الماء الدافئ مع الزنجبيل والكركم يهدئ الأمعاء ويحارب الالتهابات. بداية بسيطة = هدوء كبير. 2. التأمل من أجل سلام الغدة الصنوبرية 🧘 التأمل اليومي يحفز الغدة الصنوبرية، ويخفض هرمون التوتر بسرعة. تشير الدراسات إلى أنه يخفض مستوى الكورتيزول، ويزيل ضبابية الذهن. لقد تخلصت من الأنماط العاطفية السلبية أولاً - لقد اكتشفتها مبكراً. الآن تبقى الأفكار طيبة. صفاء الذهن = انخفاض مستوى الكورتيزول. 3. تحرك بفرح كل يوم 🚶‍♂️ المشي 10 آلاف خطوة يومياً. 45 دقيقة من الرقص - متعة خالصة، تطلق مواد كيميائية تبعث على الشعور بالسعادة. الذهاب إلى النادي الرياضي 3 مرات في الأسبوع. الحركة المعتدلة تخفض الكورتيزول بنسبة 20% أو أكثر، وتبني قوة حقيقية. لا إرهاق - متعة في الحركة. 4. الامتنان + المشي امشي وتحدث عن الامتنان بصوت عالي. يزيل المشاعر القديمة، ويخفف التوتر بسرعة. ممارسة الامتنان تخفض مستوى الكورتيزول. أفعل ذلك يومياً. افعل هذا. سيشكرك قلبك وجهازك العصبي. 5. التأكيدات + التصور: مشاعر واضحة وصريحة. اكتب عبارات تأكيدية. اقرأها بصوت عالٍ كل يوم. تخيّل حياة سعيدة + لوحة رؤية بكلمات قوية. أشعر به حقيقياً من الداخل. يُطلق على هذا اسم "اللدونة العصبية". هذا يعيد برمجة الدماغ، ويقطع الحلقات السلبية، ويثبت مستوى الكورتيزول. 6. تقنية التربيت العاطفي (EFT) للتحرر السريع عندما تنتابني مشاعر سلبية، أستخدم تقنية التربيت (تقنية الحرية النفسية). إذا أعطيت 9 على مقياس من 0 إلى 10، فسأقوم بجولة من العلاج بتقنية الحرية النفسية (EFT). ثم أقيّم مشاعري. أكرر هذه التقنية حتى تصل إلى الصفر. تذكر، قم بتطبيق تقنية الحرية النفسية (EFT) مع عاطفة سلبية واحدة في كل مرة. بمجرد الانتهاء من ذلك، تعامل مع مشاعرك السلبية الأخرى. يُحرر المشاعر المكبوتة بسرعة. تشير الدراسات إلى أنه يخفض مستوى الكورتيزول بنسبة تصل إلى 43%. أعامل جسدي كمعبد لأن عقلنا وجسدنا واحد. عالج كليهما. 7. وجبات غنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات + المشي بعد الوجبات 🍗🥗 الصباح: ماء الزنجبيل والكركم. الغداء/العشاء: غني بالبروتين، منخفض الكربوهيدرات. وجبة خفيفة: ماخانا + بذور + لوز. تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. امشِ لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات. يُثبّت مستوى السكر في الدم، ويمنع ارتفاع مستويات الكورتيزول. الأمعاء تشكرني. 8. الحب والضحك واللعب يومياً تحدثوا واضحكوا مع زوجاتكم، وأطلقوا النكات. اللعب مع الحيوانات الأليفة وطفلي البالغ من العمر ثلاثة أشهر. هذا يندرج ضمن وقتي الخاص. حتى أنا أفشل في فعل أي شيء في إدارة أعمالي؟ أذكّر نفسي بأن أقول هذا: "وماذا في ذلك؟ حان وقت السعادة المضاعفة." هذه هي التقنية التي يستخدمها الأشخاص الأكثر فعالية في العالم مثل توني روبنز، والدكتور جو ديسبينزا، ومارسي شيموف... إلخ. التواصل والضحك يقضيان على التوتر الناتج عن العزلة. الأوكسيتوسين يتغلب على الكورتيزول. قاعدة أخرى وضعتها لرحلة نجاحي هي إذا استيقظت من السرير، فأنا ناجح. هذا يقضي على التوتر الداخلي لديك. وبالطبع على مستوى الكورتيزول لديك أيضاً. كان الكورتيزول قاتل صامت. استعدت السيطرة بشكل طبيعي. من المرض والاكتئاب إلى حب الحياة. ابدأ اليوم، أنت قادر على ذلك.show more