عندك آلام اسفل الظهر طبق هذا التمرين

دكتور صيني يوضح : كيفيه التخلص من آلام اسفل... الظهر في ثواني . جربوها وبتدعون لي 👍💯".show more

اللي عنده كرش يبي يرجعها لبيتها😅 طبق هذا التمرين

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا... التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية. ​ إذا تحب تستفيد اكثر شوف المثبتة في حسابي 🔥👍show more

هل تسمع صوت طقطقة في ركبتك طبق هذا التمرين..👇✔️

🚫عندك مدخل السيارة يحك اسفل السيارة هذا حل

تخلص من تشنج الأكتاف في ثوانٍ🔴👇 هذا التمرين الدوراني... يستهدف عضلات الكتف الخلفية، وعضلات ما بين اللوحين، وأعلى الظهر؛ لزيادة مرونة حركتك، وتخفيف شد الرقبة، واستعادة حركة أكتافك الطبيعية. فوائد التمرين : * تحسين مرونة ومجال حركة الكتف. * تخفيف آلام وشد الرقبة. * تقوية عضلات أعلى الظهر. * تحسين وضعية القوام (الوقفة والجلوس). * تقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.show more

الحل لفقرات الظهر L4-L5 هذا التمرين يُعيد المرونة لعمودك... الفقري ⁉️show more

طبق هذا التمرين 4 مرات في الأسبوع للوصول للوزن... المثالي ✅🔥show more

⚫⚫⚫ هل تسمع صوت طقطقة في ركبتك طبق هذا التمرين..👇✔️

تخلص من آلام الظهر بسرعة..

تمارين للتخلص من آلام الظهر

إذا كنت تحس بألم في الظهر أو الركب وتدور... على تمرين يناسبك… هذا التمرين مخصّص لك ✅️👇show more

هذي التمارين تساعد على : ​تحسين حركة مفاصل الكتف.... ​تخفيف الشد في الرقبة وأعلى الظهر. ​تنشيط عضلات لوح الكتف. ​تعديل وتحسين القوام (الوضعية). ​التعليمات : ​طبق الحركات ببطء وبتحكم كامل. ​يجب ألا تشعر بأي ألم أثناء التمرين. ​10-12 تكرار، على 2-3 جولات. ​احفظ المنشور عندك عشان ترجع له 🔥👇show more

ابدأ يومك بنشاط وحافظ على صحة جسمك💪🔥 ​إليك 4... تمارين سهلة وفعّالة للتخلص من آلام العصب الوركي (عرق النسا)، آلام الظهر، والركبة. تمارين بسيطة تقدر تسويها في البيت وتفرق معك كثير في مرونة جسمك. 🏠🧘‍♂️ ​احفظ التغريدة عندك وشاركها مع شخص يحتاجها❤️✅show more

في هذا الفيديو بتشوفون مجموعة تمارين للظهر فعّالة وما... تحتاج أي معدات 💪🔥 ✨ فوائدها: تشد وتقوي عضلات الظهر. تحسن استقامة الجسم وتقلل الانحناء. تساعد على تخفيف آلام الظهر من الجلوس الطويل. تعطيك قوام متوازن ومشدود أكثر.show more

ما عندك وقت للنادي؟!⏱️👇 جرب هذا التمرين لكامل الجسم... في 3 دقائق فقط وإنت في البيت 🏠💪 ​التمارين : 1️⃣ Jumping Jacks 2️⃣ Squats 3️⃣ Knee Claps 4️⃣ Elbow to Knee 5️⃣ High Knees ​احفظ الفيديو عندك عشان ترجع له وقت التمرين✨show more

هذا التمرين يساعد على تصحيح ميلان الحوض الأمامي واستعادة... محاذاة العمود الفقري بطريقة طبيعية. من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والعضلات الأساسية العميقة، يساهم في تعزيز الاستقرار العضلي والهيكلي، ويقلل من آلام أسفل الظهر الناتجة عن ضعف التوازن أو الجلسات الطويلة. مناسب للممارسة في المنزل لتحسين الوقفة، وزيادة المرونة، ودعم الحركة اليومية بشكل صحي ومتناسق.show more

طلال الشمري : ستودع دهون الظهر خلال اسبوعين بهذا... التمرين البسيط 🔥🔥show more

ما عندك وقت للنادي؟ 🏋️‍♂️👇 هذا التمرين بالكرسي يغنيك... عن عشرات الأجهزة لتقوية وشد الأرجل. 5 دقائق يومياً تصنع فرق جبار في شكل ومرونة جسمك. التركيز هنا على: 1️⃣ شد الفخذ الأمامي. 2️⃣ استهداف العضلة الضامة. 3️⃣ رفع اللياقة والمرونة. ​طبق 20 تكرار × 3 جولات وشوف الفرق✨show more