ก่อนนอนทำไรดี

ก่อนนอนทำไรดี

#ก่อนนอนทำไรดี ถ้าไม่เล่นมือถือแล้วมาออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง อก แขน ให้ผ่อนคลายสบายตัวกันดีกว่า 🤗🤩

#ก่อนนอนทำไรดี ใครหลังค่อม ไหล่ห่อ ตัวเป็งกุ้งโค้งงอเป็นสะพานคืนนี้มาขยับหลังบนกัน -> ทำให้กระดูกสันหลังส่วนบนขยับข้อต่อ ปลดล็อกความตึงตัว🔓กล้ามเนื้อได้ยืดคลายออกกันนะ

ก่อนนอนทำไรดี EP.14 แค่หมุนๆแล้วคุณจะเลิก #ปวดบ่า คืนนี้ก่อนนอน เรามาชันเข่า แล้วเอามือประสานท้ายทอย บิดลำตัวไปซ้าย-ขวา เท่านี้หลังส่วนบน... upper back จะถูกปลดล็อค ข้อต่อทำงานดีขึ้น ✅ คอบ่าจะเกร็งลดลง ✅ ตื่นมาจะได้ไม่ปวดคอนะ 🥰show more

ก่อนนอนทำไรดี EP.20 ตึงแขนด้านหน้า ตึงอก มายืดคลายกันเถอะ “wall biceps stretch” •ยืดค้าง... 30-45 วิ/ครั้ง •รู้สึกตึงแขน+อกด้านหน้า ทำตามคลิปได้เลย ระวังแค่ยืดตึงมากเกินไปแล้วทำให้ชามือ แก้โดย -> ปรับการวางมือให้นิ้วโป้งชี้ขึ้น / ลดระดับแขนต่ำลงshow more

#ก่อนนอนทำไรดี EP.42 ท่าออกกำลังกายแก้ปัญหา “คอยื่น” Chin-in exercise ท่าเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางคอมัดลึกด้านหน้า (deep neck... flexor muscle) Ref: ใครที่มีปัญหาปวดท้ายทอย ปวดคอบ่อยๆ ท่านี้เป็นหนึ่งท่าที่คู่ควร อาจจะมาพร้อมน้องเหนียง รอยพับคอตอนทำนิดๆ แต่เป็นรอยที่ทรงคุณค่า 👍🏼 มีต่อshow more

ก่อนนอนทำไรดี EP.28 ใครปวดตึงก้น ตึงสีข้าง ปวดหลังไม่ไหว ปวดตึง ITB หลังจากวิ่ง ก่อนจะล้มตัวลงนอนเรามายืดท่านี้🙌🏼... วิธีทำ: จะยืดข้างไหน ให้เอาขานั้นไขว้ไปด้านหลัง คล้ายรูป X - ยกแขนขึ้น+เอียงตัวไปฝั่งตรงข้ามค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ 🎥s_yukasamashow more

ก่อนนอนทำไรดี EP.21 ปวดตึงหลังล่าง ปวดเอว ปวดร้าวลงขา สีข้าง ต้นขาITBตึงไม่ไหว บรรเทาได้ด้วยท่านี้ ✅... ⚪️ยืดค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ, 5 รอบ/วัน ⚪️แนะนำทำ 1 รอบ/นั่งทำงาน 1 ชม. (จะได้ลุกบ้างนะ) ⚠️ถ้าปวดบวมแดง อักเสบหลังมากๆข้ามท่านี้ไปshow more

🐺 เปลี่ยน เปลี่ยนนักแสดง 🌊 ขออีกเทคได้มั้ยครับ ผมอยากเล่นเรื่องนี้ 🐺 กระพริบตาสองทียังทำไม่ได้เลย 🥑... ผมกระพริบแทนให้แล้วครับ ช่วยด้วยช็อตนี้กูขำจะเดรส525252525 แล้วโครตจะพี่จิมอะตอนตอบคุณธีร์ว่าทำแทนน้องแล้ว #PeachAndMeSeriesFinalEP ♡ — #jimmyyjp #sea_tawinan #jimmyseashow more

รักตัวเองบ้างอย่ารักแต่เมะ ลูก KNP OHAE FULL POWER #เก่งน้ำปิงซู่ซ่าโอ๋เอ๋สู้สู้ #DMDSportsDay2026

ทีมงาน: ทำไมเชี่ยนไม่ชอบไปโรงเรียน 🥑🛟: เชี่ยนชอบไป แต่ว่า แต่ว่าไม่ชอบทำการบ้าน ทีมงาน: ไม่ต้องทำ ไม่ต้องส่ง... 🥑🛟: เหรอ เชี่ยนไม่ทำแล้วใครจะทำอะ ทีมงาน: ให้เพื่อนทำ 🥑🛟: เพื่อนก็ไม่ทำเหมือนกัน มีหน่วยงานไหนมาช่วยเหลือหลานนี่ยัง โอ๊ย ตลกมาก5555555555555 ไหนใครไม่ทำการบ้าน เชี่ยนเผาเพื่อนหมดดด #HappyFamilyMV #HappyFamily #avoceanshow more

//ซ้ำครับบบบ ซ้ำค่าาาา ซ้ำๆๆๆ// คอนทัวร์ judydoll คอนทัวร์+ไฮไลท์ ครบ จบ ในตลับเดียว... โทนสีใช้ง่าย ไม่ติดส้มติดเทาเกิน ใช้แล้วหน้าไม่ดูช้ำอ่ะ เนื้อดี ไฮไลท์ละเอียดมาก โดยเฉพาะหลุมแรก เบลอหน้าแก้มโคตรดี หน้าดูป๊อปขึ้นมาเลย ดีมากก 📍พิกัดคอนทัวร์ : (Official เลยย ลดอยู่คับ)show more

ตอนซ้อมลูกหลานใคร ทำไมเต้นใหญ่มากนะ 😏 #DMDSportsDay2026

🤍เดี๋ยวยิมมาแน่นอน 🐢ยิมมาแล้ว 🤍ยิมมาแล้วหรอ 🐢อือ ลองมองนี่ดิ //ให้ดูในเสื้อ 🤍เห็นแต่หัวนม 🐢ว่าแล้วต้องพูดแบบนี้ 🤍กูยอมให้มึงบีบหน้ากูเฉยๆหรอก... กูเห็นว่ามึงเจ็บอยู่นะ กูจะบีบเข่ามึง //ขนาดอยู่รพ.มานยังตีกานไม่เลิกให้เลยอ่ะ55555555555555555555 #JamesSu #TutorKrpshow more

เนียนมากตี๋ จะโอบป๋ออยู่ละ ทำดีดี๊~ TTP TKN LIVE TALK #TaokaenoixTeeTeePor

รีสอร์ทติดภูเขาซะขนาดนี้ แถมกลางคืนกะจะนอนดูดาวกันอีก นั่นมันบ้านของช้าง จะไม่ให้มีช้างได้งัย แต่เสร่อเลี้ยงม้า ตูจะบ้า ทำไมไม่ไปทำรีสอร์ทที่ทุ่งนา #สีดอหูพับ

แจฮยอนวัย29 โหหหหหหหหหหหหห ท่านเอาจริง

'นี่เป็นโค้งสุดท้ายในการทำงานของผม' 'ผมจะลาวงการด้วยเรื่องนี้ครับคุณธีร์😭' เกียดว่ะ55555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555

ภูวินทร์ทำไงอ่ะ เลื่อนหนึ่งภาพ อักษร เพิ่ม ตัว ใครทำเป็นสอนหน่อย #phuwintang #PeachAndMeSeriesEP2