ก่อนนอนทำไรดี

#ก่อนนอนทำไรดี ถ้าไม่เล่นมือถือแล้วมาออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง อก แขน ให้ผ่อนคลายสบายตัวกันดีกว่า 🤗🤩

#ก่อนนอนทำไรดี ใครหลังค่อม ไหล่ห่อ ตัวเป็งกุ้งโค้งงอเป็นสะพานคืนนี้มาขยับหลังบนกัน -> ทำให้กระดูกสันหลังส่วนบนขยับข้อต่อ ปลดล็อกความตึงตัว🔓กล้ามเนื้อได้ยืดคลายออกกันนะ

ก่อนนอนทำไรดี EP.14 แค่หมุนๆแล้วคุณจะเลิก #ปวดบ่า คืนนี้ก่อนนอน เรามาชันเข่า แล้วเอามือประสานท้ายทอย บิดลำตัวไปซ้าย-ขวา เท่านี้หลังส่วนบน... upper back จะถูกปลดล็อค ข้อต่อทำงานดีขึ้น ✅ คอบ่าจะเกร็งลดลง ✅ ตื่นมาจะได้ไม่ปวดคอนะ 🥰show more

ก่อนนอนทำไรดี EP.20 ตึงแขนด้านหน้า ตึงอก มายืดคลายกันเถอะ “wall biceps stretch” •ยืดค้าง... 30-45 วิ/ครั้ง •รู้สึกตึงแขน+อกด้านหน้า ทำตามคลิปได้เลย ระวังแค่ยืดตึงมากเกินไปแล้วทำให้ชามือ แก้โดย -> ปรับการวางมือให้นิ้วโป้งชี้ขึ้น / ลดระดับแขนต่ำลงshow more

ก่อนนอนทำไรดี EP.28 ใครปวดตึงก้น ตึงสีข้าง ปวดหลังไม่ไหว ปวดตึง ITB หลังจากวิ่ง ก่อนจะล้มตัวลงนอนเรามายืดท่านี้🙌🏼... วิธีทำ: จะยืดข้างไหน ให้เอาขานั้นไขว้ไปด้านหลัง คล้ายรูป X - ยกแขนขึ้น+เอียงตัวไปฝั่งตรงข้ามค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ 🎥s_yukasamashow more

ก่อนนอนทำไรดี EP.21 ปวดตึงหลังล่าง ปวดเอว ปวดร้าวลงขา สีข้าง ต้นขาITBตึงไม่ไหว บรรเทาได้ด้วยท่านี้ ✅... ⚪️ยืดค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ, 5 รอบ/วัน ⚪️แนะนำทำ 1 รอบ/นั่งทำงาน 1 ชม. (จะได้ลุกบ้างนะ) ⚠️ถ้าปวดบวมแดง อักเสบหลังมากๆข้ามท่านี้ไปshow more

#ก่อนนอนทำไรดี EP.39 แกนกลางลำตัว (Core body) สำคัญมากๆ ใครแกนกลางไม่แข็งแรง 🤢 มักจะตามมาด้วยอาการ... #ปวดหลังเรื้อรัง ปวดตาม รยางค์แขนขาได้เรื่อยๆ หรือแม้กระทั่งหลังหลวม วันนี้เราพามาฝึกเพิ่มการคงข้อต่อกันกับ ท่า ➡️ Bird dog exercise⬅️ Ref: 🍀 ท่านี้เพิ่มค.แข็งแรงกล้ามเนื้อที่จำเป็น - กล้ามเนื้อแกนกลาง - กล้ามเนื้อเหยียดสะโพก - กล้ามเนื้อสะบัก 🍀 เริ่มต้นด้วยท่าตั้งคลาน แล้วแขม่วท้อง เก็บคางค้างไว้ตลอดเวลา 🍀 ออกแรงเหยียดสะโพกขวา เข่าเหยียดตรงไปด้านหลัง + ยกแขนซ้ายขึ้น แล้วค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง, ทำซ้ำ 10 ครั้ง/รอบ, 5 รอบ/วัน (ทำครบ 10 ครั้ง ค่อยสลับข้าง) 🩷 เวลาทำควรจะเกร็งเมื่อย ท้อง ก้น สะบัก ❌ ไม่เกร็งคอ หรือปวดหลัง ⚠️ ขณะทำพยายาม keep หลังให้อยู่แนวตรง neutral ไม่บิดหลังช่วย ไม่แอ่นหลังช่วยshow more

เติมของแล้วค่า ~ ผีเสื้อ มุกวน ตอบไว➡️ Line : @099cliod(มี@) ดูสินค้า,... แบบวีดีโอ,สั่งสินค้าด้วยตัวเอง,สอบถาม กดที่นี่ได้เลยค่ะ 🔻 #ของเล่นผู้ใหญ่ #ของเล่นผู้หญิง #ไวเบรเตอร์ #ดิลโด้ #เซ็กทอยshow more

มึง พี่เขาโชคดีมาก มีแฟนดีๆ ตกงานมา 6 เดือน แฟนพาไปกินทุกวัน กินวันละ 5... มื้อ พิซซ่า ชาบูไม่เคยขาด จนน้ำหนักขึ้นมา 3 กิโล ดูแลทั้งกายใจอย่างดี แฟนดีๆอย่างนี้ รักษาไว้นะครับ น่ารักมากจริงๆ !!!!!show more

ตามนั้นแหละ🤣🤣🤣 #เชียงราย

เตียงกว้างมาก..นอนคนเดียว

ผมยาวพอทน ผมโสดพอเลย🫪🥺#นวนคร #ปทุมธานี

นานๆทีได้เข้าฟิตเนส😮‍💨😮‍💨

เป็นคนขายาว บางวันก็ขาสั้น😋🍬😎 #น้ำตา #สาวแว่นท็อปเจริญ #สาวบุรีรัมย์ #fypシ

Match Point VLOG PART 2 | เดตนี้ต้องเสิร์ฟ 😘🤲🏻🎾 🔗... “Match Point รักนี้ต้องเสิร์ฟ” 🎾 ทุกวันอาทิตย์ เวลา 20:30 น. ดูทีวี ช่อง GMM25 ดูย้อนหลัง แอป oneD ที่เดียว เวลา 21:30 น. #MatchPointSeries #GMMTV www.teshow ping_krittanunshow more

2-1 ว่าไง🤫

คันหี อยากได้ควย52 54 มาแหย่💦 #เสียวน้ำแตก #เงี่ยนหีน้ำแฉะ #เย็ดน้ำแตก #เย็ดสดน้ำแตก #ไลฟ์โชว์

ใครอยากดูน้องเอสรีแอคตอนกินไอติมรสเลย์ มาดู ช้อคเลยอะดิ5555555252555555525255552525555252555555555555552555555525255555252555555555555555555555555555555 EXTREME WITH EST #ExtremePopLayxEst