ก่อนนอนทำไรดี

ก่อนนอนทำไรดี

#ก่อนนอนทำไรดี ถ้าไม่เล่นมือถือแล้วมาออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง อก แขน ให้ผ่อนคลายสบายตัวกันดีกว่า 🤗🤩

#ก่อนนอนทำไรดี ใครหลังค่อม ไหล่ห่อ ตัวเป็งกุ้งโค้งงอเป็นสะพานคืนนี้มาขยับหลังบนกัน -> ทำให้กระดูกสันหลังส่วนบนขยับข้อต่อ ปลดล็อกความตึงตัว🔓กล้ามเนื้อได้ยืดคลายออกกันนะ

ก่อนนอนทำไรดี EP.14 แค่หมุนๆแล้วคุณจะเลิก #ปวดบ่า คืนนี้ก่อนนอน เรามาชันเข่า แล้วเอามือประสานท้ายทอย บิดลำตัวไปซ้าย-ขวา เท่านี้หลังส่วนบน... upper back จะถูกปลดล็อค ข้อต่อทำงานดีขึ้น ✅ คอบ่าจะเกร็งลดลง ✅ ตื่นมาจะได้ไม่ปวดคอนะ 🥰show more

ก่อนนอนทำไรดี EP.20 ตึงแขนด้านหน้า ตึงอก มายืดคลายกันเถอะ “wall biceps stretch” •ยืดค้าง... 30-45 วิ/ครั้ง •รู้สึกตึงแขน+อกด้านหน้า ทำตามคลิปได้เลย ระวังแค่ยืดตึงมากเกินไปแล้วทำให้ชามือ แก้โดย -> ปรับการวางมือให้นิ้วโป้งชี้ขึ้น / ลดระดับแขนต่ำลงshow more

ก่อนนอนทำไรดี EP.28 ใครปวดตึงก้น ตึงสีข้าง ปวดหลังไม่ไหว ปวดตึง ITB หลังจากวิ่ง ก่อนจะล้มตัวลงนอนเรามายืดท่านี้🙌🏼... วิธีทำ: จะยืดข้างไหน ให้เอาขานั้นไขว้ไปด้านหลัง คล้ายรูป X - ยกแขนขึ้น+เอียงตัวไปฝั่งตรงข้ามค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ 🎥s_yukasamashow more

ก่อนนอนทำไรดี EP.21 ปวดตึงหลังล่าง ปวดเอว ปวดร้าวลงขา สีข้าง ต้นขาITBตึงไม่ไหว บรรเทาได้ด้วยท่านี้ ✅... ⚪️ยืดค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ, 5 รอบ/วัน ⚪️แนะนำทำ 1 รอบ/นั่งทำงาน 1 ชม. (จะได้ลุกบ้างนะ) ⚠️ถ้าปวดบวมแดง อักเสบหลังมากๆข้ามท่านี้ไปshow more

#ก่อนนอนทำไรดี EP.39 แกนกลางลำตัว (Core body) สำคัญมากๆ ใครแกนกลางไม่แข็งแรง 🤢 มักจะตามมาด้วยอาการ... #ปวดหลังเรื้อรัง ปวดตาม รยางค์แขนขาได้เรื่อยๆ หรือแม้กระทั่งหลังหลวม วันนี้เราพามาฝึกเพิ่มการคงข้อต่อกันกับ ท่า ➡️ Bird dog exercise⬅️ Ref: 🍀 ท่านี้เพิ่มค.แข็งแรงกล้ามเนื้อที่จำเป็น - กล้ามเนื้อแกนกลาง - กล้ามเนื้อเหยียดสะโพก - กล้ามเนื้อสะบัก 🍀 เริ่มต้นด้วยท่าตั้งคลาน แล้วแขม่วท้อง เก็บคางค้างไว้ตลอดเวลา 🍀 ออกแรงเหยียดสะโพกขวา เข่าเหยียดตรงไปด้านหลัง + ยกแขนซ้ายขึ้น แล้วค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง, ทำซ้ำ 10 ครั้ง/รอบ, 5 รอบ/วัน (ทำครบ 10 ครั้ง ค่อยสลับข้าง) 🩷 เวลาทำควรจะเกร็งเมื่อย ท้อง ก้น สะบัก ❌ ไม่เกร็งคอ หรือปวดหลัง ⚠️ ขณะทำพยายาม keep หลังให้อยู่แนวตรง neutral ไม่บิดหลังช่วย ไม่แอ่นหลังช่วยshow more

นักท่องเที่ยวเจอวัวเจ้าถิ่นยืนกลางถนน ดุดันไม่เกรงใจใคร สุดท้ายโดนคนในพื้นที่ป๊าบไปที 🤣🤣🤣 เหตุการณ์น่าเอ็นดูนี้เกิดที่จุดชมวิวนาลาตี้ ซินเจียง ประเทศจีนฮะ เมื่อนักท่องเที่ยวขับรถไปเจอ "น้องวัว"... มายืนชิลขวางถนน คนต่างถิ่นก็เกร็งสิฮะ ไม่กล้าบีบแตรไล่ แต่พอคนท้องถิ่นมาสะกิดทีดียว น้องก็ยอมหลบให้แต่โดยดี 😆 #แมว #หมา #ทาสแมว #อาณาจักรสัตว์โลก #ตามติดชีวิตAnimalshow more

แว่นซึมว่ะพี่

ขอเย็ดแม่ตรงๆเอาแก้มถูนมด้วย มีรึจะ..

ประชากรชั้นขยะสังคมจริงๆไอ้เหี้ยลุง มีปืนพกปืนแล้วต้องชัก ชักมายิงผู้หญิงที่เค้าไม่ได้มาทำร้ายอะไรมึงเลยนี่นะ สีหน้าแม่งไม่ได้สลดเหี้ยไรเลย แม่งคงรู้แหล่ะยังไงก็ตายในคุก คนหัวควยแบบนี้

👨🏻‍⚕️เมื่อคุณหมอบอกให้พักผ่อนเยอะๆ เป็นแบบนี้ทุกโรงพยาบาลไหมครับ 😆 📸 by Fasai

ยูคยอง อดีตสมาชิก Apink เข้าพิธีแต่งงานในวันนี้ ❤️❤️

“ เจสซี่พูดภาษาอังกฤษเยอะมาก แต่เอาตรง ๆ นะ พี่ฟังไม่ออก ” กุตรายยัยฟิล์ม 55555555555555555 #Takehormones

วันนี้ผมเจอครูอินด้วยครับ น่ารักมาก KNP OHAE FULL POWER #DMDSportsDay2026 #เก่งน้ำปิงซู่ซ่าโอ๋เอ๋สู้สู้ #KengNamping

น้องบอกว่ากว่าจะมีวันที่คนชมคนรัก คือไม่ไหวร้องตาม วันนี้เป็นวันของเราแล้วนะครับ 😭 #ENCOREAREA52DAY #แบมแบมอินราชมัง

เมื่อไหร่จะมีเเฟน😂

🥹😊หนูโสดนะะะ