ตื่นนอน = แห้ง

“นอนหงายกอดเข่าชิดอก” ท่าไม้ตายคลาย #ปวดหลัง บอกเลยของดี 💯👍🏼 Ref: 🌟WHY: ท่านี้ดียังไง ?... - ช่วยคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง (paravertebral, QL, erector spinae) - ยิ่งคนไหนที่หลังแอ่น “พุงป่อง” ที่พุงยื่นไปด้านหน้าเยอะๆ ท่านี้ช่วยปรับสมดุลได้ - เอาไว้ทำตอนทำงานเหนื่อยๆ นอนทำได้สบายๆ 🌟WHEN: ทำเมื่อไรดี ? - ท่านอนก็ไว้ทำบนที่นอน -> ตื่นนอน & ก่อนนอน ทำให้มันคลายอาการตึงตัวไปบ้าง - ระหว่างวันก็ทำได้นะ ถ้ามีที่ให้นอน 🌟HOW: ทำยังไงบ้าง ? - นอนหงาย -> ชันเข่า -> เอามือสอดใต้ข้อพับเข่า (เพื่อป้องกันอาการปวดเข่า ถ้าเอามือไว้เหนือเข่า ➡️ ถ้าตึงมาก: ออกแรงจากมือ/แขน โยกเข้าหาหน้าอก เป็นจังหวะไป-กลับ 20 ครั้ง/รอบ, 3-4 รอบ/วัน ➡️ ถ้าตึงน้อย: ออกแรงดึงค้างไว้ 30 วิ/รอบ , 3-4 รอบ/วัน 🤔ข้อควรระวัง caution มีอะไรบ้าง ตามมาอ่านกันต่อเดี๋ยวจะยาวเกิน 🎢show more

ไม่อนุญาตให้หายจากทล

#นราธิวาส📍📍 #สาวอ้วนหุ่นหมี🐻🪾 เบบี้ชอบอ้วนๆแบบเราได้ไหม 😂🤪 เพราะเราน่าจะผอมยากแล้วละ

เป็นตาฮักบ่🐰🥰

คิดถึงคอนเสิร์ต คิดถึง GOT7 คิดถึงเพลงที่GOT7ใช้ส่งอากาเซ่กลับบ้านทุกครั้ง เมื่อเพลงนี้ขึ้นเรารู้กันดีว่า ถึงเวลาบอกลากันแล้วกลับบ้านแล้ว เดินทางปลอดภัย และกลับมาพบกันใหม่ 🥹

น้องสาวมีแฟนไหม พี่วอ ไม่มี พี่สาวก็ไม่มี สิ้นสุดแล้วตระกูลรัศมีรัตน์อ่ะ 5555555555555555555 #Aมนุษย์xWAR HAPPY MONSTER... HOUSE X WARshow more

“Ticket to Heaven เด็กชายไม่ไปสวรรค์” 👦🏻🪽สามารถรับชมย้อนหลังครบทุกตอนได้แล้วทาง YouTube : GMMTV OFFICIAL​​... 🔗 #TicketToHeaven #GMMTV gemini_nt FOURTHshow more

ไปหาเมาไหนดีนะ สมุทปราการรัยงี้ 😊🤤

กอนโฮยังเล้กอยู่มากแล้วดูคุณพ่อป้อน ฮือออน่ารักจนใจเจ็บㅠㅠㅠㅠ

แล้วตอนคัทชีมีความไม่ยอมชีมีความอยากจะสู้กลับ ชั้นไม่ชอบเลย(ชอบ) 5555555555555555 ออกจากตัวละครแม่ครูยิ้มทีโคตรจะเป็นน้องบิ๊นท์ 🥺🫳🏻

สาวอเมซอนคนเดิมคนครับ มาชมก้นใหญ่ๆอีกครั้ง

ชอบอันนี้มาก เรียนรู้ความหมายไพ่จากมีมไทย ดูมีมเสร็จในแคปชั่นมีอธิบายเพิ่มเติม การเรียนรู้เชิงมีมแบบจำง่ายเหมาะสำหรับคนสมาธิสั้น 55555555555555

🟢ตำนานฉากเขียว🟢 ดู mv ครั้งแรกคืออึ้ง เห้ย mv 2026 พี่ใส่ฉากเขียวเพียวๆ เลยอ่อ... เริ่ด มายเอาไปตัดเล่นกันฉ่ำ5555555 .*• #aespa #에스파show more

รอยยิ้มที่หายไปของอชิ ซึมจ๋องเลยยยยย🥺 #WhenOrangesFallEP3 Ken_Lim พอลโล

🐹ปกติใส่กระโปรงสั้นจะใส่ซับในตลอดแต่วันนี้ผมขอให้ไม่ใส่ซับใน 🐹บอกว่า“เขินไม่ชิน”แต่ต้องยอมเพราะเล่นเกมแพ้เดิมพันไว้ ตอนลงผมแกล้งลงไปรอก่อน สักพัก🐹เขินหน้าแดงเล่าให้ฟังว่า“ตอนจ่ายเงินพี่เขาหันมาจ้องแล้วยิ้มให้ด้วย🥹”คู่ไหนเคยมีฟิวเล่นแบบนี้บ้าง #คู่แท้ #โชว์เมีย #คู่แลกไม่แลก

มีผัว เเต่ผัวไม่ว่า🤪

นักข่าว : เข้าสภาแล้วไม่ออกแล้วใช่ไหม พิธา : ถ้าจะออกก็ออกไปเข้าทำเนียบ #พิธา #พิธาลิ้มเจริญรัตน์ โอ้ยได้กูชอบ 🤭🤭🤭

ขำจนปวดหัว5555555