ติ๋มมาแล้วคับ

ติ๋มมาแล้วคับ 😅

@ อาจารย์ มาปราบเหยาหน่อย 😇😇 #JuniorMarkConcertD3

เซฟพี่ต้นด่วน จังหวะหันไปมองแล้วหันกลับมา 55555555555555555

เหมือนพี่นักกีฬาตัว Top แอบ ชอบน้องหลีด แอบเอ็นดูเค้า แอบยิ้ม แต่ไม่กล้าบอกชอบ #เติ้ลเฟิร์สวัน #TleFirstone

วันนี้เติมนมกันรึยังคะพี่ๆ🫣😋

ดิว : แบบนี้หรอ พี่นุชชี่ : แบบนี้เลยหรอออ ละพี่นุชชี่เดินไปตีแขนยัยกัน5555 ละกันอรรถเขาทำหน้าขิงอะไรขนาดนั้นอะะ5555555555555555 เคมีดิวกันทำงานแรงมากกกก... #BurnoutSyndromeSeriesSpecial #dew_jsu #GunAtthaphanshow more

นึกถึงลีน่าจังคลิปนี้ โทรมาหาค่ดพ่อค่ดแม่มึงหรอ55555555 ผมขอโทษ

🏆LSMJQK8🏆 #สล็อต #สล็อตเว็บตรง 💫ສมัคsฟรี 👉 🥇รับซองแดงสูงสุด 5000 บาท🥇 🥇... ไม่แตกเลย 10หมุน แจกคืน 100% 🥇 🥇เปิดยูสใหม่ อัตราชนะสูง ปั่นยังไงก็แตก🥇show more

คอกระเช้ากับ2เต้า แ ม่ยา ย เช้านี้น่าชมมั้ยครับfc

ดูนะคะ อิเขมรมันชอบอัพคลิปลง หลักฐานหลักๆมาจากฝั่งมันทั้งนั้น ทั้งจัดหนัก จัดใหญ่ใส่ไทยก่อน (อันนี้ฝั่งเขมรโพสต์ลงได้) #ปราสาทตาเมือนธม #ไทยกัมพูชา #กองทัพบก... #ไทยนี้รักสงบแต่ถึงรบไม่ขลาด #CambodiaOpenedFireshow more

กระต่ายครับ รอยสักน่าเลียมาก

ลูน่ากับน้องเตนล์ตลกมาก ป้าจะเดรส ลูน่า : เหนื่อยมั้ยจ๊ะ น้องเตนล์ : ไม่ ไม่เหนื่อยครับ... ลูน่า : กินข้าวรึยังจ๊ะ น้องเตนล์ : กินแล้ว แต่เดี๋ยวจะกิน ‘เพนกวิ้น’ 💜 : แพนด้า ... เป็ดแพนด้า น้องเตนล์ : แพนด้าอ่อ ลูน่า : นุ๊กลายเป็นเพนกวิ้นหร๊อ ?! 5555555555555555555555555555 #TEN_ถ้าไม่คิดอย่าทำให้คิด #LUNARshow more

โคตรจะเสียว ใครรีมาเอาตัวเต็มในเเชท🫶🫢

ดูชีทำเสียงเรนนี่ น่ารักจนใจจะแตกฮือออ🥹🤏🏻 #Firstone

ลองฝึกตาม 6 วิธีนี้ดู จะรู้ว่าสมองตัวเอง รีเซ็ตได้จริง #อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป [1] เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ =... สมองสร้างสายไฟ ใหม่ ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน สมองจะ “ต่อวงจรใหม่” ระหว่างเซลล์ ประสาท (neurons) เหมือนวางถนนเส้นใหม่ในเมืองที่ยังไม่เคยมี ใครเดิน ยิ่งคุณใช้ถนนเส้นนั้นบ่อยเท่าไร ทางก็ยิ่งชัด ยิ่งเร็ว ยิ่งแข็งแรง แต่ถ้าคุณเลิกใช้ มันจะค่อย ๆ หายไป เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณไม่เคยลอง เช่น เขียนมืออีกข้าง เดินทางที่ใหม่ๆ เรียนรู้สกิล ใหม่ ทักษะใหม่ๆ อ่านหนังสือแนวอื่นๆที่เรา ไม่ถนัด ห้ามบอกตัวเองว่า “ยังไม่พร้อม” เพราะ สมองพร้อมเปลี่ยนเสมอ [2] สมองเปลี่ยนได้ 3 ชั้น (3-Level Reset) Dr. Lara Boyd อธิบายว่า สมองเราอัปเดต ตัวเองได้ 3 ระดับ เหมือนเฟิร์มแวร์ที่เรียนรู้จากการใช้งาน (1) Chemical Change - การเปลี่ยนระดับ สารเคมีในสมอง คือช่วง “อินสแตนต์” ที่เรารู้สึกว่าจำได้ทันที หลังเรียน แต่ถ้าไม่ฝึกซ้ำ มันจะจางลง (2) Structural Change - การสร้าง โครงสร้างใหม่ของเซลล์ประสาท นี่คือการเปลี่ยนแบบ “ถาวร” ที่ทำให้เรามี ความจำระยะยาว (3) Functional Change - สมองเริ่มทำงาน ประสานกันดีขึ้น ส่วนที่ใช้บ่อยจะเปิดติดเร็วขึ้น สมองทำงาน ลื่นขึ้น ถ้าอยากให้สมองเปลี่ยนจริง ต้อง “ทำ ซ้ำ” จนถึงระดับโครงสร้าง เพราะนั่นคือจุดที่สมองสร้างวงจรถาวรให้ตัว เอง แค่ เข้าใจ ไม่พอ สมองไม่เปลี่ยนจากคำ ว่า "อ๋อ"มันจะเปลี่ยนก็ต่อเมื่อคุณ "ลองทำ > ทำซ้ำ > ทำจนชิน" เช่น ถ้าเราอ่านหนังสือ 1 ครั้งแล้ว "เข้าใจ" นี่คือchemical change (ชั่วคราว) แต่ถ้าเรากลับมา “อธิบายให้คนอื่นฟัง”, “เขียนสรุป", "เอาไปลงมือทำจริง" สมองจะเริ่ม สร้างเส้นทางเชื่อมใหม่ ระหว่าง neuron = นี่คือ structural change (ถาวรกว่า) [3] ทำไมบางคนเรียนรู้ไวกว่าอีกคน เพราะ Neuroplasticity ของแต่ละคนไม่เท่า กัน สมองแต่ละคนมีโครงสร้างเฉพาะตัว เหมือน ลายนิ้วมือ บางคนจำด้วยภาพ บางคนจำด้วยการเขียน บางคนจำด้วยการอธิบายออกเสียง ไม่มีสูตรเดียวที่ใช้ได้กับทุกสมอง สิ่งที่ได้ผลคือ “หาวิธีที่เข้ากับสมองของคุณ ที่สุด" ทดลองหลายแบบ ฟัง ดู เขียน พูด แล้ว สังเกตว่าวิธีไหนจำแม่นสุด อย่าเทียบกับใคร เพราะสมองคุณคือDesign เฉพาะตัว [4] สมองเปลี่ยนได้ทั้งทางดีและร้าย Neuroplasticity คือดาบสองคม มันเปลี่ยนได้ทั้งในทางที่ทำให้คุณดีขึ้น และ แย่ลง ถ้าคุณเสพสิ่งเดิมซ้ำ ๆ ทุกวัน เช่น ความเครียด ข่าวลบ หรือสภาพแวดล้อมเดิมๆ สมองจะ "บันทึก" ความคิดแบบนั้นไว้ จนกลายเป็น pattern ของชีวิตเราเอง (เหมือนเราชอบเรื่องแย่ๆ) แต่ถ้าคุณเปลี่ยนวงจรซ้ำในทางดี สมองจะสร้างเส้นทางใหม่ที่แข็งแรงกว่า ตั้งเวลา digital detox หรือเขียน gratitude list ให้สมองได้ “หายใจ" อย่าเสพลบซ้ำทุกวัน เพราะนั่นคือการฝึก สมองให้คิดแบบเดิม [5] วิธีฝึกให้สมองเปลี่ยนจริง Dr. Lara Boyd บอกว่า "Behavior is the engine of change." สิ่งที่คุณทำซ้ำ คือสิ่งที่สมองจะจดจำ (1) ฝึกซ้ำอย่างตั้งใจ (Deliberate Practice) - ยิ่งเจอเรื่องยากๆ สมองยิ่งโต (2) ออกกำลังกาย - เพิ่มเลือดและออกซิเจน ให้สมอง (3) ฝึกซ้ำในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เพื่อให้ structural changes ติดทน ( (4) ลดพฤติกรรมซ้ำที่ไม่ดี - หยุดทำสิ่งที่ หล่อหลอมวงจรเดิม (5) เรียนรู้ต่อเนื่อง - สมองจะคงความ ยืดหยุ่นไว้ตลอดชีวิต อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน เพราะ multitasking ทำให้สมองไม่สร้างวงจรลึก [6] Our brain is shapeable - สมองของเรา ปั้นได้เหมือนดินเหนียว ยิ่งฝึกถูกทาง มันยิ่งแข็งแรง ยิ่งขี้เกียจคิด มันยิ่งฝ่อ อย่าให้สมองถูกโปรแกรมด้วยสิ่งที่คุณทำ โดยไม่รู้ตัว เพราะทุกพฤติกรรมคือการ “ออกแบบสมอง ใหม่ทุกวัน" ใช้พฤติกรรมซ้ำให้เป็น “โปรแกรมดี” เช่น การอ่าน คิดบวก สร้างสรรค์ หยุดฝึกสิ่งเดิมที่ทำให้คุณวนลูป เพราะ สมองจะจำมันเป็นนิสัย #สรุปแบบลงดาบ -สมองไม่ตายตัว มันเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน -ทุกการเรียนรู้คือการ “เดินสายไฟใหม่” ให้ สมอง -ทำสิ่งนั้นซ้ำๆ = สมองแข็งแรง พัฒนา - หยุดทำ = สมองก็หายไปตาม (สังเกตุเรื่องที่เรียนมาสมัยก่อนคืนครูหมด) - Neuroplasticity คือกล้ามเนื้อของความ คิด ฝึกถูก = สมองใหม่ ฝึกผิด = สมองเดิม #ช่วงchallenge ลองฝึกตามนี้สัก 14 วัน [1] ฝึกทำสิ่งใหม่วันละอย่าง อ่านเรื่องที่ไม่เคยสนใจ, เขียนมืออีกข้าง, เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน [2] ฝึกใช้สมองอย่างมีสติ (Deliberate Practice) เวลาทำงานหรือเรียน ให้โฟกัสลึกแทนที่จะ ทำหลายอย่างพร้อมกัน [3] ฝึกหยุดพฤติกรรมที่ไม่เสริมวงจรสมอง เช่น doom scroll, เสพข่าวลบๆ, เช็กมือถือก่อนนอน Train your brain, before it trains youshow more

กอดคอโชว์เอว แต่เอวดันมีคนกอดอีกที อืม #.คนยิ่งอยากมีแฟน #.ให้มันโสดแค่แม่

3 ขั้นตอนวิธีการลดไขมันหน้าท้อง เพียงวันละ 10-15 นาที สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง... เน้นการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและเส้นใยอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช ก็สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เช่นกัน •.show more

นุดเล่นใหญ่มากก ส่วนข้างหน้าจะเดรส หน้าเอือมมาก 55555

นักมวยหล่อ🥊

ที่ออร่าไอดอลจับผู้หญิงคนนี้ขนาดนี้ เพราะชีคือ ฟ้อนด์ ex-ไอดอลที่เดบิ้วมาแล้ว 8 ปี อยู่ในวง girl group... มาแล้ว 4 แผ่นดิน ( bnk48 Lyra Vyra Qrra ) เรียกว่าพี่อยู่มาแล้วทุกยุค ขึ้นสเตจเมื่อไร โทรเรียกผู้รับเหมามาที่ฮอลได้เลย เพราะชีจะทำให้บนเวทีคือบ้านของชีshow more