พัก ทบทวน พัก ตัดออก พัก เยียวยา

พัก พัก พัก

พัก พัก พัก พักกกก #ชอบผู้หญิง #เลสเบี้ยน #wlw

[TEASER] UP POOM พัก EP.44 นั่งพูดคุยถึงเรื่องราว ความประทับใจในรายการ UP POOM... พัก ตลอดปี 2025 กันครับ UP POOM พัก | วันพักของอัพภูมิ รายการที่จะพาทุกคนไป "พัก" สไตล์อัพและภูมิ ทุกวันพุธเว้นพุธ เวลา 19.00 น. ที่ YouTube: uppoompat Recapping our favorite moments and stories from 'UP POOM พัก' in 2025. UP POOM พัก | A Day Off with Up & Poom A show that takes you to "relax" the Up & Poom way. Catch it every other Wednesday at 7 PM(GMT+7) on YouTube: uppoompat #UpPoomพัก #UpPoom #uppoompat #poomppsshow more

เก็บทรงมากกกก #UpPoomพักEP10

รบกวนงดจอศิลปินหน่อยนะคะ เซ็นต์แผ่น 1 พัก 10 นาทีได้มั้ง5555555555555555555 555555555555555555555555555555555 #Fourthnattawat #โฟร์ทณัฐวรรธน์

มีใครรู้จักหนูบ้างง..!! ferry (ตัวจริง) #เงี่ยน #เงี่ยนหีแฉะ #เวฟ #เวฟวี่ #น้องเวฟวี่ #UpPoomพักEP25

Morning ka วันนี้เอาท่าง่ายๆมาฝาก ท่านี้ทั้งลดส่วนเกินและเพิ่มกล้ามเนื้อ เอวชัด ต้นขาfirm ได้ปั้นก้น จูนทำต่อเนื่อง 50... ครั้ง พัก แล้วก็ทำให้ครบ 200 ครั้ง ใครไหวเท่าไหร่เอาแค่นั้นนร้า #ฟิตกับฟอร์จูนshow more

ว่าด้วยเรื่องการออกกำลังกายของออฟกัน 👶🏻: กันไม่ออกอะ! 👨🏻: กันเค้ามีที่เค้าเล่นไว้อยู่แล้วๆ ตอนที่เค้าไปถ่ายหนังสือ เออแล้วเค้าร่างหนามาอยู่แล้วไง 👶🏻: พัก!!!... หนา😾😾😾😾😾😾 👨🏻: เออๆๆๆ ตอนนี้บางละ บางละ 525255252525252552525252525525252525525252525 ยัยเร้กหันขวับอะ!!!show more

พัก…เพื่อไปต่ออย่างมีพลัง 🤍 ให้การนวดผ่อนคลายช่วยปลดล็อกทุกความตึงเครียด ฟื้นฟูทั้งร่างกายและจิตใจ ในบรรยากาศสงบ เป็นส่วนตัว ที่ Relax Spa... by 9 ✨ เพราะทุกวันที่คุณดูแลตัวเอง คือวันที่ดีที่สุด 🌿💆‍♂️ 📅 เปิดบริการทุกวัน 11:00 – 22:00 น. 🚗 มีที่จอดรถสะดวก 📞 โทร: 098-131-5845 📱 Line: @relaxspaby9 👉 จองคิวง่าย ๆ คลิกเลย: #RelaxSpaby9 #สปาฝั่งธน #นวดผ่อนคลาย #พักผ่อนอย่างมีระดับ #นวดแก้อาการshow more

รูทีนในวันที่ WFH 6 : 00 ตื่นออกกำลัง 6 : 45... อาบน้ำ ดูข่าว 7 : 00 ทำงาน 8 : 30 ไปซื้ออาหาร 9 : 00 ไปร้านกาแฟ ทำงาน 11 : 00 กลับคอนโด ดูข่าว ทำงาน 12 :00 กินข้าว พัก 13 :00 ทำงานไปเรื่อยๆ จนเย็น อาบน้ำ 17 :00 ยังคงทำงาน ทำข่าว 20 : 30 ดูซีรีส์ ทำงาน 22 : 30 นอน สรุป : ทำงานเกือบตลอดวัน การทำข่าว การทำคอนเท้น คืองานอย่างนึงไปแล้ว แต่จูนมีความสุขที่ได้ทำ เพื่อนๆล่ะ มีความสุขกับสิ่งที่เราทำตอนนี้มั้ย ? เป็นกำลังใจให้ทุกคน🫶🏻show more

ทั้งวันวิ่งวุ่นหาเลี้ยงชีพ พอล้มลงไปทั้งตัวในแอ่งน้ำโคลนแทนที่จะรีบลุก เขากลับเลือกนั่งนิ่งอยู่ในนั้น 5 นาทีเต็ม... นั่งทบทวนว่าทำไมชีวิตไม่สมหวังสักด้าน แล้วก็ปล่อยจอยให้ตัวเองได้ "พัก" ทั้งที่ตัวเลอะเทอะ... บางทีการนั่งเฉยๆ ในวันที่พัง ก็คือของขวัญชิ้นเดียวที่เราพอจะให้ตัวเองได้😔🛑🚲 --- He fell off his bike into a muddy puddle. Instead of getting up, he just sat there—covered in dirt—for 5 solid minutes. Reflecting on why nothing seems to go his way. Sometimes, the only break a man gets from the daily grind is the moment he’s too exhausted to even stand up. 😞 #LifeInChina #MomentOfSilenceshow more

5 เรื่องที่ถ้ารู้ตั้งแต่เริ่มลดไขมัน คงจะไม่ทำพลาดอีกแน่นอน🏋🏻‍♀️💗 1.การ “พัก” จากการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องที่ผิด (แต่คือเรื่องจำเป็น) ถ้าเคยรู้สึกผิดตอนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย... คิดว่าต้องออกทุกวัน ถ้าหยุดแล้วจะอ้วนหรือกล้ามหาย ความจริงคือ การพัฒนาร่างกายไม่ใช่ต้องออกหนักๆที่หักโหมในทุกวัน แต่ร่างกายจะพัฒนาการและซ่อมแซมตัวเองตอนเรา “นอนและพัก” การโหมซ้อมโดยไม่พักทำให้ร่างกายเครียด บวมน้ำ และเสี่ยงบาดเจ็บ 2.เลิกกลัวแป้ง ช่วยให้เลิกเครียดได้ หลายๆคนมีความกลัวการกินแป้งในตอนที่ลดขมัน กินแป้งแล้วอ้วน ตัดแป้ง 100% ความจริงคือ “แป้ง” คือแหล่งพลังงานหลักที่ทำให้เรามีแรงไปเวทเทรนนิ่ง และสมองไม่ล้า การเลือกกินแป้งควรเลือกกินแป้งที่มีคุณภาพ หรือพวก “Real food” ในปริมาณที่เหมาะสม ดีกว่าตัดทิ้งไปเลย 3.เลิกชั่งน้ำหนักทุกวัน ความที่หลายๆคนเคยเข้าใจผิดว่า “น้ำหนักขึ้น = อ้วนขึ้น, น้ำหนักลง = ผอมลง” แต่ ความจริงคือ น้ำหนักตัวผันผวนได้จาก น้ำ, โซเดียม, ฮอร์โมน, และอาหารที่เพิ่งกินเข้าไป เพราะฉะนั้นเราควรโฟกัสกับอย่างอื่นให้มากกว่าแค่ตัวเลขบนตราชั่ง 4.อย่ากินน้อยจนระบบเผาผลาญแย่ลง ยิ่งกินน้อย ยิ่งผอมเร็วก็เป็นเรื่องจริง เพราะปริมาณอาหารและพลังงานที่ได้ลดลงตามแต่ความจริงคือ การกินน้อยเกินไปนานๆ ร่างกายจะเข้าโหมดจำศีล (Starvation Mode) หวงไขมัน และสลายกล้ามเนื้อแทน สุดท้ายจะกลับมาโยโย่ 5.โฟกัสความสม่ำเสมอให้มากกว่าความสมบูรณ์แบบ ถ้าเคยหลุดกินขนม 1 มื้อ ไม่ได้แปลว่าจะล้มเหลวและต้องเลิกทำ เพราะการลดไขมันเปรียบเหมือนการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งร้อยเมตร วันที่กินแย่แค่วันเดียวไม่ได้ทำให้เราอ้วนขึ้นหรือทุกอย่างที่ทำมามันพัง “การลดไขมันที่ยั่งยืน คือการเปลี่ยน ‘ไลฟ์สไตล์’ ที่เราทำได้ตลอดชีวิต ไม่ใช่การฝืนทำอะไรหนักๆ แค่ช่วงสั้นๆ” ลองเอาไปปรับใช้ดูกันนะคะ ทำให้มันยั่งยืนและมันจะเป็นผลดีกับตัวเราค่ะ🤍show more

ก้อเป็นกำลังใจให้ นะคับ ไม่มีอะไรจะว่า ไม่มีอะไรจะแบบว่า พูดไป เป็นกำลังใจให้ กำลังใจ ใจ สู้... ไบรอัน ตัน ฮีลใจ เยียวยา พลังบวก ยิ้มshow more

จากสัมภาษณ์ #หลี่อวิ๋นรุ่ย #LiYunrui กับการ รับบท ซ่งโม่ ใน #บุปผาเหนือลิขิต #จิ่วฉงจื่อ... 1. ทีมงาน เชิญ เสี่ยวหลิน มาเล่น 2. ได้รับเชิญ ตอนเดือน 11 (ปีก่อน) ตอนนั้นกำลังถ่าย (go back , lover ) และซีรี่ส์ต้องการจะออกฉายเดือน 12 (ปีนี้) —- > คือ รู้ก่อนถ่ายแค่ 1 เดือน เข้ากองต่อจากปิดกล้อง go back , lover เลย (พัก 3 วัน แล้วเข้ากองต่อ) 3. ตอนเขาติดต่อว่าอยากให้เล่น บอกว่า เป็นเรื่องที่ด่วนมาก .. แต่อยากอ่านบทก่อน ก็อ่านไป 5 ตอน แล้วลองไปฟิตติ้ง 4. ความเป็น นำชาย เรื่องแรกของซีรี่ส์คอสตูม ก็มีความกังวล เพราะการได้รับเชิญให้มาเล่น ไม่ได้หมายความว่า จะเล่นได้จริงๆ ต้องทำการบ้าน ต้องดีไซน์ บท ต้องคิดว่าจะนำเสนอซ่งโม่ ในแบบไหน และมีการพูดคุยกับ ผกก เมื่อลงตัวจึงรับเล่น 5. คิดว่าที่ได้รับเชิญให้มาแสดง เพราะได้รับการวางใจ เพราะบทซ่งโม่เป็นแม่ทัพ ขี่ม้า ต่อสู้ และทีมงานเห็น ตอนตัวเองฝึก ในแคมป์ เฟิงเสิน 7. ชุดแม่ทัพซ่งโม่ หนัก 15-20 กิโล ตอนถ่ายฉากสไลด์ตัวไปกอดนางเอก ภาพสวยมาก แต่ต้องสไลด์ด้วยชุดนั้น 10 กว่ารอบ และถึงจะใส่สนับเข่า ก็ไม่ช่วย 8. ฉาก จูบนางเอก ในขณะที่เคลื่อนทัพ ต้องคว้านักแสดงหญิงให้แม่นยำ และบังคับม้าให้นิ่ง เพราะเมื่อทุกอย่างเคลื่อนไหวจะทำให้ม้าไม่อยู่นิ่งด้วย ซึ่งการควบคุมม้าเป็นพื้นฐานหลักจาก เฟิงเสิน แคมป์ 9. ตอนถ่ายซีนผมขาว เริ่มถ่ายตอนที่ถ่ายกันไปครึ่งเรื่องแล้ว เลยสามารถวางใบหน้า และเข้าใจอารมณ์ตัวละครได้แม่นยำขึ้น 10. ซ่งโม่เป็นตัวละครที่มีหลายแง่มุม เขาดูโหดร้ายและโหดเหี้ยม แต่เบื้องหลัวของเขาอ่อนโยนและใจดีมาก 11. ซ่งโม่ จะมีการแสดงออกที่กว้าง การตายของแม่ ลุง และผู้ใต้บังคับบัญชา ทำให้เขารู้สึกถึงการแก้แค้น เมื่อเขาพบกับโต้วเจา เขาก็มีความอ่อนหวานในความรักเช่นกัน —- เท่าที่จำได้ ในสัมที่เกี่ยวกับ จิ่วฉงจื่อ —show more

เร่งมือหน่อย ฝนจะตกแล้ว😺

อยากโดนเย็ด อิอิ😻 เหงาจังทักมาได้นะคะ #ตรังนัดเย็ด

เห้ยน้องงงง ลูกชายพี่ร้องละน้องจำได้ขนาดนี้ แน่จริงแกก็กลับไปทำด้วยกันอีกดิ😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭 FIRSTONE AT CENTRALWORLD #CTWxGroovexFirstone

เสียวเลยมั้ยล่ะ🤪