รีรัน สมัยเย็ดอาทิตย์ละ 5 ครั้ง

โดม ปกรณ์ ลัม ..รีรัน รีรัน

3ท่าลดขาเบียด 20ครั้ง5เซ็ต เริ่ม!

รีรัน แต่เป็นตรง ARL รามคำแหง

รีรัน หาที่เคยลงไม่เจอแระ ไอฮุนฟาดป้าบ พูมบอกเค้าแค่เกา ไม่มีคัยรักแกเท่าพี่พูมละฮุนบนโลกใบนี้

รีรัน พี่หมอไก่โอ๊ก✅ พี่หมอโลมา✅

บาสเฟม แชมป์อีกแล้ว เข้าชิงมา 5 ครั้ง ได้ 5 แชมป์ พึ่งจับคู่กันแต่ขึ้นอันดับ... 6 ของโลกแบบรวดเร็ว บาสคือดีอยู่แล้ว ส่วนเฟมคือดีวันดีคืน ประกบหน้าเร็วมาก วันนี้เหนียวสุดๆ ตบมาเถอะ รับได้หมดshow more

ครั้งแรกกับการติดขนตาปลอมเอง 👁️ ง่ายกว่าที่คิดมาก Mlen Diary เขาออกแบบกาวมาเป็นสีดำ ฟีลปัดมาสคาร่าเบาๆ แล้วติดขนตาได้เลย เนียนกริบ... ง่ายมาก แล้วคือขนตาใช้ซ้ำได้ถึง 5ครั้ง ประหยัดไปอีก !!show more

รีรัน ซื้อพร็อพละ แต่ยังไม่แต่ง ไม่ได้ถ่ายสักที 😂😂😂 เอาเก่าไปก่อน

รีรัน ตำนานสามล้อ แตกตื่นทั้งโซเชียล ฟีลหลุดมาจากนิยาย แต่ทั้งหมดคือเรื่องจริง โอบไหล่ ลูบผม หวาน ๆ เหมือนสิ่งนั้นมาก

รีรัน how to ดัด&ปัดมาสคาร่ายังไง ให้งอนเด้ง ขนตาไม่ตกทั้งวัน✨ 1.ก่อนปัดมาสคาร่า ฟิวจะใช้ที่ดัดขนตาไฟฟ้าหนีบก่อน ค่อยๆไล่หนีบจากโคนขึ้นมา... แช่ไว้จุดละ 5 วินาที 2.ปัดมาสคาร่า ค่อยๆปัดขยี้ๆจากโคนขนตาขึ้นมาจนทั่ว รอให้แห้งแล้วปัดย้ำอีกทีเหมือนเดิม(วิธีนี้ขนตาหนามากก) 3.มาสคาร่าที่ปัดต้องไม่จับตัวเป็นก้อนๆ แห้งไว ไม่เหนียว 4.และนี่คือเคล็ดลับ! หลังปัดมาสคาร่า รอให้แห้ง แล้วใช้ที่ลิฟท์ขนตาดัดซ้ำไปอีกที ค่อยๆดัดไล่จากโคนขึ้นมาเหมือนเดิม แช่ไว้จุดละ 5 วิ ทำจนทั่ว แค่นี้ก็เสร็จแล้วว วิธีนี้ขนตายาวหนา ไม่ตกระหว่างวันแน่นอนนshow more

รีรัน : Perfectionistอันดับต้นๆ แต่ถูกเด็กที่ไหนไม่รู้จับหัว ลูบผม เปิดหน้าผาก เอาเหอะ รู้เลยว่ายอมคนนี้ทุกอย่างแล้ว ไม่ใช่แฟนเด็กจะได้ทำไมคะ... #WilliamEst #วิลเลี่ยมเอสshow more

55555555555555555 นุนิวถูจมูก 10 ครั้ง ซีพึกปัดผม 7 ครั้ง

ก่อนนอนทำไรดี EP.21 ปวดตึงหลังล่าง ปวดเอว ปวดร้าวลงขา สีข้าง ต้นขาITBตึงไม่ไหว บรรเทาได้ด้วยท่านี้ ✅... ⚪️ยืดค้างไว้ 30 วิ/ครั้ง, 3 ครั้ง/รอบ, 5 รอบ/วัน ⚪️แนะนำทำ 1 รอบ/นั่งทำงาน 1 ชม. (จะได้ลุกบ้างนะ) ⚠️ถ้าปวดบวมแดง อักเสบหลังมากๆข้ามท่านี้ไปshow more

#ก่อนนอนทำไรดี EP.39 แกนกลางลำตัว (Core body) สำคัญมากๆ ใครแกนกลางไม่แข็งแรง 🤢 มักจะตามมาด้วยอาการ... #ปวดหลังเรื้อรัง ปวดตาม รยางค์แขนขาได้เรื่อยๆ หรือแม้กระทั่งหลังหลวม วันนี้เราพามาฝึกเพิ่มการคงข้อต่อกันกับ ท่า ➡️ Bird dog exercise⬅️ Ref: 🍀 ท่านี้เพิ่มค.แข็งแรงกล้ามเนื้อที่จำเป็น - กล้ามเนื้อแกนกลาง - กล้ามเนื้อเหยียดสะโพก - กล้ามเนื้อสะบัก 🍀 เริ่มต้นด้วยท่าตั้งคลาน แล้วแขม่วท้อง เก็บคางค้างไว้ตลอดเวลา 🍀 ออกแรงเหยียดสะโพกขวา เข่าเหยียดตรงไปด้านหลัง + ยกแขนซ้ายขึ้น แล้วค้างไว้ 5 วินาที/ครั้ง, ทำซ้ำ 10 ครั้ง/รอบ, 5 รอบ/วัน (ทำครบ 10 ครั้ง ค่อยสลับข้าง) 🩷 เวลาทำควรจะเกร็งเมื่อย ท้อง ก้น สะบัก ❌ ไม่เกร็งคอ หรือปวดหลัง ⚠️ ขณะทำพยายาม keep หลังให้อยู่แนวตรง neutral ไม่บิดหลังช่วย ไม่แอ่นหลังช่วยshow more

การลงโทษผู้กระทำผิดโดยการเฆี่ยนด้วยไม้เท้าหวายของสิงคโปร์ เป็นมรดกจากยุคที่อยู่อาณัติของอังกฤษ เจ้าหน้าที่ที่เฆี่ยนต้องมีการฝึกให้ลงแรงที่ถูกต้องสม่ำเสมอ ประกาศใหม่ให้อาชญากรรมออนไลน์การเฆี่ยนอย่างน้อย 6 ครั้ง และอาจเพิ่มได้ถึง 24 ครั้ง ก่อนจำคุกปกติ

รีรัน พฤติกรรมพาร์ทเนอร์ งืม โคตรมีมวลอะ มีอะไรลืมบอกแฟนคลับไหม จะจับมือเขาพอเขาปัดมือทิ้ง ฮีก็ไม่หยุดนะ ฮีล็อกคอเค้าด้วยซ้ำ คือไร... เฉลยที แมร่งเอ้ย เผลอฟินหนัก😭🙏🏻👀show more

เวลาที่หลังแอ่น พุงป่อง นอกจากปรับสมดุลกล้ามเนื้อแล้ว ควรที่จะปรับสมดุลของเชิงกรานไปด้วย จากคว่ำลง -> หงายขึ้นด้านบน (anterior ->... posterior pelvic tilt) 🔘 ยืนหลังพิงกำแพง ก้าวขาออกมา 1 ฝ่ามือ (จะพบว่า “หลังแอ่น เอามือสอดไปได้” 🔘 เอามือจับที่ขอบเชิงกราน 2 ข้าง ช่วย guide ให้เชิงกรานหมุนตามเข็มนาฬิกา~ หงายขึ้นด้านบน -> หลังแนบกำแพงมากขึ้น 🔘ค้างไว้ 5 วิ/ครั้ง, 10 ครั้ง/รอบ 🫡 ควรทำร่วมกับ exs กล้ามเนื้อ - แกนกลาง - หน้าท้อง - เหยียดสะโพกshow more