สมัยครูจับลงเตะบอลโรงเรียนครั้งแรก :

5 เรื่องที่ถ้ารู้ตั้งแต่เริ่มลดไขมัน คงจะไม่ทำพลาดอีกแน่นอน🏋🏻‍♀️💗 1.การ “พัก” จากการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องที่ผิด (แต่คือเรื่องจำเป็น) ถ้าเคยรู้สึกผิดตอนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย... คิดว่าต้องออกทุกวัน ถ้าหยุดแล้วจะอ้วนหรือกล้ามหาย ความจริงคือ การพัฒนาร่างกายไม่ใช่ต้องออกหนักๆที่หักโหมในทุกวัน แต่ร่างกายจะพัฒนาการและซ่อมแซมตัวเองตอนเรา “นอนและพัก” การโหมซ้อมโดยไม่พักทำให้ร่างกายเครียด บวมน้ำ และเสี่ยงบาดเจ็บ 2.เลิกกลัวแป้ง ช่วยให้เลิกเครียดได้ หลายๆคนมีความกลัวการกินแป้งในตอนที่ลดขมัน กินแป้งแล้วอ้วน ตัดแป้ง 100% ความจริงคือ “แป้ง” คือแหล่งพลังงานหลักที่ทำให้เรามีแรงไปเวทเทรนนิ่ง และสมองไม่ล้า การเลือกกินแป้งควรเลือกกินแป้งที่มีคุณภาพ หรือพวก “Real food” ในปริมาณที่เหมาะสม ดีกว่าตัดทิ้งไปเลย 3.เลิกชั่งน้ำหนักทุกวัน ความที่หลายๆคนเคยเข้าใจผิดว่า “น้ำหนักขึ้น = อ้วนขึ้น, น้ำหนักลง = ผอมลง” แต่ ความจริงคือ น้ำหนักตัวผันผวนได้จาก น้ำ, โซเดียม, ฮอร์โมน, และอาหารที่เพิ่งกินเข้าไป เพราะฉะนั้นเราควรโฟกัสกับอย่างอื่นให้มากกว่าแค่ตัวเลขบนตราชั่ง 4.อย่ากินน้อยจนระบบเผาผลาญแย่ลง ยิ่งกินน้อย ยิ่งผอมเร็วก็เป็นเรื่องจริง เพราะปริมาณอาหารและพลังงานที่ได้ลดลงตามแต่ความจริงคือ การกินน้อยเกินไปนานๆ ร่างกายจะเข้าโหมดจำศีล (Starvation Mode) หวงไขมัน และสลายกล้ามเนื้อแทน สุดท้ายจะกลับมาโยโย่ 5.โฟกัสความสม่ำเสมอให้มากกว่าความสมบูรณ์แบบ ถ้าเคยหลุดกินขนม 1 มื้อ ไม่ได้แปลว่าจะล้มเหลวและต้องเลิกทำ เพราะการลดไขมันเปรียบเหมือนการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่การวิ่งร้อยเมตร วันที่กินแย่แค่วันเดียวไม่ได้ทำให้เราอ้วนขึ้นหรือทุกอย่างที่ทำมามันพัง “การลดไขมันที่ยั่งยืน คือการเปลี่ยน ‘ไลฟ์สไตล์’ ที่เราทำได้ตลอดชีวิต ไม่ใช่การฝืนทำอะไรหนักๆ แค่ช่วงสั้นๆ” ลองเอาไปปรับใช้ดูกันนะคะ ทำให้มันยั่งยืนและมันจะเป็นผลดีกับตัวเราค่ะ🤍show more

น้อง นนท์ 62

สุราษฎร์ทักค่ะ #สุราษฎร์ #หาคู่ไม่แลก #นัดเจอ #วค

ดูแป๋วอวดขนตา 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺 #GMMTVLIVEHOUSE #ANY

ชอบเด็กค่ะต่ำกว่า25อย่าทักค่ะขอคน25ถึง40ค่ะ

ช่างหน้าส่วนตัว ลีลาดีมากอะ

รุ่นใหญ่แต่ไฟแรง 🔥

ทุ่มเทให้เขาเลยค่ะ ทุ่มครึ่งมาหาหนูก็พอ🤭😝

แม่ค้าแซ่บมาก😋

ผีเสื้อจะบินแล้ว

โคตรน่าเย็ดสัสๆ

ยอมแล้ว 10 10 10 ไปเลย 💯

บึ้มบั้ม x จัด

มาแล้วเตงขาา ลองแล้วบวกบ่อยจริง 💖 ➡️

จะเลิกติดตลกแล้ว อยากติดเธอมากกว่า

คริปแรกค้าบเดียวว่างๆมาลงคริปเพื่อให้🎧☄️

ผ้ากองเบ่อเร่อเลย ยังไม่ได้พับ ช่วยพับหน่อยจิคร๊าบบบ🤭 วันนี้พร้อมไปเล่นน้ำ ลาดพร้าว โชคชัย4มารับเขาได้นะไปเล่นน้ำเป็นกัน #ชอบสาวอ้วน #สาวอ้วน #chuppy #LatPhrao

อย่ามาเล่นกับจิ๊บโป๊ะนะ 🤍🤣

เอวแข็งง่ะะ🥺 #มีรูปใหม่มาแล้วน้าา #เงี่ยนหีแฉะน้ำแตก #พิจิตร

มีความรู้สึก