오이어이오이!!!!! 엉덩이가 너무크다!!!!

면성

40,039 görüntüleme • 22 gün önce

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 🐈‍⬛(훌라후프 돌리는 중..) 🐈오 쩨이쩨이 아 엉덩이가 크니까... show more

໊

18,993 görüntüleme • 24 gün önce

형아 엉덩이가 너무 귀여운 뱜구

초

10,992 görüntüleme • 1 yıl önce

엉덩이가 큰 그녀는 내가 좋댔어!!!

알배추Cabbage

181,463 görüntüleme • 5 ay önce

💙 : 이때!!! 은호의 엉덩이가 말랑말랑!!!!! 네??!??? 이발언뭐지

별남

188,688 görüntüleme • 1 yıl önce

엉덩이가 젖어있는 이유 Why YoungJay's butt is wet

이끼업끼_YoungJay

58,487 görüntüleme • 2 yıl önce

얘들아 준면이 테디베어 봐조라.... 근데 이제 수상할정도로 엉덩이가 예쁜

투투₍ᐢ•ᴗ•ᐢ₎

64,316 görüntüleme • 3 yıl önce

😼 : 왜이러세요 🥜 : 좋아서요 좋아서그랬슴니다 포로 엉덩이가... show more

▪️

54,614 görüntüleme • 1 yıl önce

* 궁디 팡팡 🖤 👋 🖤 👋 🖤 엉덩이가... show more

𝘑𝘪𝘴𝘰𝘰

13,657 görüntüleme • 3 ay önce

엔믹스한테 엉덩이로 이름쓰기 어때? 그럼 (보는) 우리 벌칙이잖아 릴리:... show more

강고

113,421 görüntüleme • 4 ay önce

서울 일하러와서 3 일째 운동을못햇더니 엉덩이가 작아진거같아요 헬스장가고싶다 ~~... show more

이슬

65,454 görüntüleme • 1 yıl önce

집에 있는 수건 한 장으로 리포머 대체 가능 기구... show more

즐거운미모

18,858 görüntüleme • 1 ay önce

트친 여러분, 퇴근하시고 운동가시는 길이신가요?ㅎㅎ 운동에 대해 오랫동안 퍼져온... 잘못된 상식들이 상당히 많습니다. 다음 내용은 그중에서도 특히 논란이 되기 쉬운 부분들을 중심으로 정리한 것입니다. “근육통이 있어야 근육이 성장한다”는 믿음 근육통(DOMS)이 없어도 근육은 충분히 성장합니다. 매번 근육통을 유발하려고 과도한 강도로 운동하시면 오히려 회복이 지연되어 장기적인 성장이 저해될 수 있습니다. “체중 1kg당 단백질 1g이면 충분하다”는 주장 대부분의 연구에서 근력 운동을 하는 성인의 경우 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도가 더 적합한 섭취량으로 나타나고 있습니다. 1g 수준으로는 특히 고강도 훈련 시 부족할 가능성이 큽니다. “아침 공복 유산소가 지방 연소를 극대화한다”는 말 공복 상태 여부와 관계없이 24시간 총 에너지 수지(칼로리 적자)가 동일하다면 체지방 감소 효과는 거의 같습니다. 공복 유산소가 체지방 감소에 특별히 우월하다는 증거는 제한적입니다. “여성은 가벼운 무게(예: 3kg 덤벨)만 들어도 쉽게 근육이 과도하게 커진다”는 오해 여성의 테스토스테론 수치가 남성보다 현저히 낮기 때문에, 동일한 훈련 조건에서도 근육량 증가 폭이 제한적입니다. 과도한 근육 증가를 걱정하실 필요는 거의 없습니다. “스쿼트 100kg 이상 들면 엉덩이가 자동으로 발달한다”는 기대 무게만 높이는 경우 대부분 허리나 대퇴사두근에 부하가 집중되며, 고관절(엉덩이) 중심의 기술이 부족하면 원하는 부위 발달이 어렵습니다. “PT 1개월 받으면 몸이 확 바뀐다”는 광고성 표현 1개월이라는 짧은 기간으로는 체성분의 극적인 변화가 현실적으로 어렵습니다. 장기적인 습관 형성과 일관성이 훨씬 더 중요합니다. 이외에도 알고 계신 내용이나 궁금하신 내용은 댓글에 써주세요! #헬스 #운동 #운동상식 #스쿼트show more