종성이랑이러고살고싶음

박감전

79,378 просмотров • 20 дней назад

달빛과 함께 평온한 추석 연휴 보내세영🌕 #구르미그린달빛 #구르미다시그린달빛

박보검

196,748 просмотров • 12 дней назад

화사가 프랑스가서 공연한 영상. 16초밖에 안되는데도 나는 차마 끝까지... show more

Sahara 2.0

48,544 просмотров • 25 дней назад

일정 내내 도와준 스탭들한테 인사하는거🥺

응애

19,395 просмотров • 5 дней назад

260620 SMA 우리아이즈원ㅠㅠㅠㅠㅠ #IZONE #아이즈원 #SAKURA #사쿠라 #ックラ #HITOMI... show more

金安

958,371 просмотров • 3 месяцев назад

이광수 : 귀여워!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ㅅ발 개웃겨

..

733,121 просмотров • 2 дней назад

한국 축구 문제점 이 한 장면이면 충분함ㅋㅋㅋㅋㅋ....

카뮈

8,998,822 просмотров • 3 месяцев назад

평소 고개를 숙인 자세로 휴대폰을 사용하여 등이 굽어있거나 장시간... 앉아 있을 때 허리에 불편함과 압박감이 느껴진다면, 아래영상처럼 복직근을 이완해 주세요. 복직근이 뻣뻣해지면 골반이 후방 경사되어 하부 허리뼈에 과한 압박이 가해지고 허리뼈가 평평해지거나 과하게 펴져 일자허리를 만들 수 있습니다. 이로 인해 허리뼈 주변 근육들과 인대에도 영향을 끼치고 척추의 가동성을 제한해 불편함이 발생할 수 있습니다. (평소 허리를 쉽게 삐끗한다면, 복직근이 뻣뻣해져 체간의 안정성이 무너져있을 가능성이 있습니다.) 추가적으로 복직근의 뻣뻣함은 호흡 시 횡격막이 자연스럽게 내려가는 것을 방해해 깊은 복식호흡을 어렵게 만들며, 횡격막이 충분히 내려가지 않으면 얕은 호흡만 하게 되고 복강 내 압력이 내장기관을 불필요하게 압박해 혈액순환 장애와 소화불량이 발생할 수 있습니다. 아래영상처럼 허리를 꺾는 게 아닌, 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 펴 복직근을 20초 동안 늘려주세요. ❌주의사항❌ 골반이 뜨거나 어깨가 올라가지 않게 해 주시고 허리에 힘이 과하게 들어오거나 통증이 있다면 즉시 멈춰주세요.show more