ㅈ됨 냥하바하 몰려올듯

ㅈ됨 이로하 포오포 옴

ㅈ됨 패션 녹음 장원영 옴.. 허스키저음 ㄹㅇ ㅈㄴ 쌕씨해.....

하... 십 한디훈 나 안아죠.. 하면서 김도혼 손 끌어다... 만지작거리는거 자극 ㅈ됨show more

세븐틴 플래시 들고 잇을 손 많아서 이 릴스마저 간지... ㅈ됨 ㄷㄷshow more

아씹… yjw 무조건 연상만나야하고 누나소리어울리고 누나머해여이~ 하는 남자 어울린다생각했는데... 시발이제보니까 생긴거 연하만날거같은느낌 ㅈ됨show more

신시내티 선수들 반응 개뿜 야구로치면 뷔님 걍 갓반인인데 마운드에서... 던져서 포수가 앉아서 받은거면 존나 잘던진거긴함 제구력 ㅈ됨show more

“저희 홈구장인 잠실 야구장에서 저희 팬들과 함께 하고 싶었는데... 저희 선수들이 성격이 너무 급해서 5차전에 끝냈습니다” 권력 ㅈ됨show more

뒤에 유치원생 잇는데요

하루종일 책상에 앉아 공부하거나 컴퓨터와 스마트폰을 오랜시간 들여다 보는... 일 때문에 등이 굽어 목과 등쪽에 통증이 있다면, 아래영상처럼 목 등쪽(경흉추) 부분을 움직여주세요. 경흉추 부분의 움직임이 부족하면, 견갑거근과 상부승모근 등 목과 어깨를 연결해주는 근육들이 늘어난 상태로 긴장하고 이로인해 목과 어깨가 무거워지면서 머리를 숙이기만 해도 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 경흉추 부분에 상후거근이라는 호흡보조근이 있어 경직되어 움직임이 나오지 않는다면, 원활한 호흡이 되지 않아 가만히 있어도 목 어깨 불편감과 심하면 손 저림까지 나타날 수 있습니다. 아래영상은 이전에 벽 또는 책상에 앉아 등을 펴는 것과 원리는 비슷하지만, 폼롤러와 바닥을 이용하면 좀 더 쉽게 스트레칭을 따라할 수 있고 광배근도 늘어나 어깨가 말린분들에게도 도움이될 수 있습니다. 아래영상처럼 무릎을 구부린채로 앉은 후 폼롤러 위에 손을 올려주세요 그 후 숨을 천천히 내쉬면서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 등 위쪽이 부드럽게 펴지는 느낌을 받아야합니다. 이때 아랫배 힘을 살짝 주는것이 중요합니다. ❌주의사항❌ 손에 저림이 있거나 허리에 통증이 나타난다면 즉시 멈춰주세요. (허리 통증이 나타난다면, 허리가 꺽이지 않게 아랫배 힘을 살짝 주셔야합니다.)show more

일본인이 냄비를 닦는데 나 이런 방법은 처음 봄. 세제... 없이 소금 뿌리고 양파로 계속 문지름. 그랬더니 오래 붙어 있던 탄 자국이 조금씩 벗겨짐. 영상에선 자색양파였는데 해보니까 흰양파도 상관없음! 스테인리스 냄비라면 한번 해볼 만한 생활꿀팁.show more

그어딜가도 쀄에에에엥

260831 mpm 대면 팬싸 #준서 #알파드라이브원 #JUNSEO #ALPHADRIVEONE #ALD1 #ジュンソ

어느덧 영등포의 YOU가 많은 사랑주셔서 4살이 되었네요^-^자그만한 선물과 행사를... 준비했으니 많은 관심부탁드려용~감사합니당 ^♡^show more

주훈이 오늘 착장 전신 개개개개개좋다……….

1년 안에 몸짱 되는게 가능하냐는 질문 엄청 받습니다. 그래서... 가능하냐구요? ■초반 3개월 “와 나 진짜 변하는 거 같은데?” → 거울 속 미세 변화에 설레발 치며 인스타에 #오운완 업로드 폭주 실제 변화율: 체지방 -3~5kg or 근육 +1~2kg (초보자 보너스 기간) ■3~6개월 “이제 좀 몸짱 각 잡히는 거 아냐?” → 친구들이 “너 좀 커졌다?” 한 마디에 인생 역전 각 잡음 현실: 아직 셔츠 위로도 복근 윤곽 안 보임. 식단 하루만 빼먹으면 바로 배 나옴. ■6~9개월 “식단 왜 이렇게 지옥이야…” → 치킨 냄새 맡고 눈물 흘리며 닭가슴살 씹는 중 근데 여기서 90%가 포기. 살아남는 놈만 진짜 시작. ■9~12개월 “야… 나 진짜 좀 멋있어진 거 같은데?” → 길거리에서 뒤돌아보는 시선 + 헬스장 형들이 “형 언제부터 이렇게 컸냐” 함 현실 최고치 (노약물 일반인 기준): 마른 애 → 근육 6~9kg 증가, 체지방 10~13% 평균 애 → 체지방 13~16% + 근육 좀 붙음 뚱뚱했던 애 → -15~20kg + 근육 4~7kg (인생 최고의 외모 갱신) 진짜 몸짱(인스타 상위 0.1%) → 1년? 웃기지 마세요. 그건 보통 4~7년 + 유전자 + 약물 콤보예요. 1년 만에 저 정도면 당신은 이미 인간 승리자입니다. 결론 한 줄 요약 1년 내내 미친 듯이 하면 → “와 쟤 뭐야?” 소리 나올 만큼 변함 (상위 5~10%) 대부분은 4개월 만에 “나 다음 주부터 진짜 빡세게 할게…” 하면서 끝남. 그러니까 지금 당장 단백질 셰이크 들고 일어나세요. 1년 뒤에 “그때 진짜 개빡쳤었지” 하면서 웃을지, “아 그때 좀만 더 했으면…” 하면서 한숨 쉴지는 당신 선택입니다. 가즈아~ 💪show more

오늘의 난 꿈꾸던 소년으로 돌아갔다. 👑👑👑 #YOSHI #요시 #ヨシ

대만은 참 대단하구나