1º. El estrés crónico es letal: La amígdala desencadena continuamente una respuesta de lucha o huida, que conduce a: • Mecanismos de autorreparación desactivados • Un aumento de las hormonas del estrés • Mayor riesgo de enfermedad Es necesario controlarlo para estar sano.

Tengo 27 años. El estrés me controló durante años así que recurrí a la neurociencia. Después de +1.200hrs estudiando a atletas de élite, CEOs y psicólogos, mi kit de habilidades ahora está repleta de poderosos trucos neurológicos. He aquí los 7 más top que cambiarán tu vida:

Decodifiquemos el estrés: El estrés actúa como el sistema de alerta del cuerpo ante las amenazas. El hipotálamo le dice a las glándulas suprarrenales que liberen cortisol y adrenalina. Lo que te lanza directamente al modo supervivencia. ‣ 7 soluciones:

1. El Suspiro Fisiológico: Una de las formas más rápidas de calmarse. • 1 inhalación profunda por la nariz • 1 inhalación corta • 1 exhalación larga para vaciar los pulmones Disminuirá tu ritmo cardíaco y te relajará en tiempo récord. (1-3 ciclos enfatizando la exhalación)

2. Regla de los 5 seg de Mel Robbins: Simplemente cuenta regresivamente desde 5. 5-4-3-2-1. Este ejercicio: • Activa tu corteza prefrontal • Interrumpe tus bucles de pensamiento habituales. • Cambia tu cerebro del modo de lucha o huida al modo de acción.

3. Prueba de filtros 3Q: Si quieres controlar el estrés, necesitas ordenar tus pensamientos. Pásalos por los tres filtros de Jon Acuff: • ¿Es útil? • ¿Es cierto? • ¿Es amable? Si no son precisos, no te sirven y te hacen sentir peor... Deséchalos inmediatamente.

4. Ensayo mental de Joe Dispenza: Debes visualizar el éxito. Imagina dominar tu situación con vívida claridad. Involucra todos tus sentidos. Siente el triunfo y la gratitud asociados a ello. Ensaya regularmente este escenario para reforzar esos patrones mentales.

5. Ejercicio de Tim Ferriss para establecer miedos: Conquista tus miedos conociéndolos. • Lluvia de ideas • Define tus miedos • Plan de reparación de daños • Considera costos por inacción • Enumera los beneficios de tomar acción. Mira a Tim explicarlo en detalle:

He aquí por qué funciona... Nuestros cerebros tienden a: • Ignorar los altos costos de nuestra inacción • Subestimar los resultados positivos de tomar acción. • Exagerar las consecuencias negativas de tomar medidas. La intimidación combate los tres.

6. Supera tu miedo al juicio: Preocuparse por lo que piensan los demás le está costando salud. Así que al diablo con las opiniones de los demás. Ser saludable > buscar aprobación. Tú haces lo que quieres.

7. El patrón Swish Esta simple técnica es la máz eficaz: • Visualiza el comportamiento que quieres cambiar • Cámbialo rápidamente con el comportamiento deseado • Repite hasta que se vuelva automático. Mira cómo el joven Tony Robbins pone esto en práctica:

Ser la mejor versión de ti mismo/a es el principal objetivo de todo ser humano. Salud, Relaciones y Dinero deben estar abundantemente cubiertos. Es solo un cambio de mentalidad. Esto mejor que te lo explique un Millonario:

Todo cambio comienza con 3 fases: 1- Conocimiento aplicado 2- Sabiduría 3- Resultado Con esta obra, la cual escribí tras años de estudio de grandes mentes, no solo pasarás por las 3 fases... Sino que el 50% irá dirigido a los menos favorecidos:

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