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🥇1䜍 尻トレ たず痩せたいなら絶察「尻」 倧きい筋肉鍛えるずマゞで代謝䞊がっお痩せやすい䜓になる。 脚痩せしたい人も鍛えるのはたず尻。 鏡の前に立っおお尻持ち䞊げるず内腿の隙間できるでしょ぀たりそういうこずだ。

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りりか

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ずっず倧きいお尻がコンプレックスで ダむ゚ット始めた時もたっ先にやったのが お尻を鍛えるこず。 どのトレヌニングから始めたらいいか 迷ったらたずはお尻トレから 倧きい筋肉であるお尻を鍛えるず 代謝もアップしお党身痩せに ぀ながるよ キュッずあがった桃尻目指そう
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ずっず倧きいお尻がコンプレックスで ダむ゚ット始めた時もたっ先にやったのが お尻を鍛えるこず。 どのトレヌニングから始めたらいいか 迷ったらたずはお尻トレから 倧きい筋肉であるお尻を鍛えるず 代謝もアップしお党身痩せに ぀ながるよ キュッずあがった桃尻目指そう

はなふら

1,263,135 прПсЌПтрПв • 3 лет МазаЎ

筋トレ迷ったら尻トレで間違いない💖倧きい筋肉鍛えるずマゞで痩せやすい身䜓になるし、お尻が䞊がれば脚の隙間も爆誕する🙋‍♀ たずは1セットでOK タむマヌ付きだから芋ながらやっおみお
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筋トレ迷ったら尻トレで間違いない💖倧きい筋肉鍛えるずマゞで痩せやすい身䜓になるし、お尻が䞊がれば脚の隙間も爆誕する🙋‍♀ たずは1セットでOK タむマヌ付きだから芋ながらやっおみお

りりか

1,138,571 прПсЌПтрПв • 2 лет МазаЎ

脚痩せたい人・筋トレ 䜕したらいいか分からない人は ずにかく尻トレやっお。 倧きい筋肉から鍛えるのが䞀番効率いいのず、尻が䞊がれば脚の隙間もブチ空く。代謝も䞊がる。いい事しかない。 この倉化半幎かかっおない。
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脚痩せたい人・筋トレ 䜕したらいいか分からない人は ずにかく尻トレやっお。 倧きい筋肉から鍛えるのが䞀番効率いいのず、尻が䞊がれば脚の隙間もブチ空く。代謝も䞊がる。いい事しかない。 この倉化半幎かかっおない。

りりか

456,580 прПсЌПтрПв • 1 гПЎ МазаЎ

これだけは蚀わせお。 ガチで痩せたいなら『バックキック』を1日30回だけでいいからやっお。 倧きい筋肉をガッツリ鍛えられるから、痩せにくいカラダをゲット。 お尻がキュッず䞊がっお、脚がなが〜く芋えるようになる。 ただ、初心者がミスっちゃうポむントがあっお ⇩
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これだけは蚀わせお。 ガチで痩せたいなら『バックキック』を1日30回だけでいいからやっお。 倧きい筋肉をガッツリ鍛えられるから、痩せにくいカラダをゲット。 お尻がキュッず䞊がっお、脚がなが〜く芋えるようになる。 ただ、初心者がミスっちゃうポむントがあっお ⇩

さくら🌞ダむ゚ットコヌチ

140,854 прПсЌПтрПв • 1 гПЎ МазаЎ

筋トレっお続けるのしんどいけど、お尻は1週間で目にみえお効果出るよね(実䜓隓) 四角い垂れたお尻もキュッず䞊がっお䞞いお尻になるし、お尻䞊がったぶん脚長く芋られるようになった。特にこのトレヌニングやっおみお。今たで䜿っおなかった郚䜍が筋肉痛になるw 1週間埌の桃尻🍑に感動しおほしい 
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筋トレっお続けるのしんどいけど、お尻は1週間で目にみえお効果出るよね(実䜓隓) 四角い垂れたお尻もキュッず䞊がっお䞞いお尻になるし、お尻䞊がったぶん脚長く芋られるようになった。特にこのトレヌニングやっおみお。今たで䜿っおなかった郚䜍が筋肉痛になるw 1週間埌の桃尻🍑に感動しおほしい 

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267,489 прПсЌПтрПв • 1 гПЎ МазаЎ

TVでも玹介された冚氞愛さんのお尻トレヌニングがマゞで効果絶倧なので、「お尻ず倪ももの境目をクッキリさせおヒップアップしたいし痩せたいんや」っお人はぜひ頑匵っおみお欲しい 脚も長く芋えるようになる
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TVでも玹介された冚氞愛さんのお尻トレヌニングがマゞで効果絶倧なので、「お尻ず倪ももの境目をクッキリさせおヒップアップしたいし痩せたいんや」っお人はぜひ頑匵っおみお欲しい 脚も長く芋えるようになる

ゆうや【Yuya】🍋䞖界のバズフィットネス WORLD BUZZ FITNESS

720,437 прПсЌПтрПв • 1 гПЎ МазаЎ

これ、腹筋より䜕倍も効果あっお痩せる。ずりあえず倏たでに痩せたいっお人は1日1回絶察これやっお。マゞで倉わるから
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これ、腹筋より䜕倍も効果あっお痩せる。ずりあえず倏たでに痩せたいっお人は1日1回絶察これやっお。マゞで倉わるから

ダむ゚ットは正矩ちゃん

93,907 прПсЌПтрПв • 1 Ќесяц МазаЎ

ブルガリアンスクワットは お尻トレずしお玹介されるが 実はかなり姿勢のクセが出る 特に倚いのが ・前ももだけで支える ・腰を反っお螏ん匵る ・股関節で受けず骚盀が前に逃げる ずいうパタヌン これだず脚を鍛えおいるようで 実際には 腰で螏ん匵るクセ 前ももで匕っ匵るクセ を匷めおいる 倧事なのは 股関節の真䞊に䜓重を乗せお支えるこず そしお 腰を反らないように肋骚を開きすぎず 䜓幹ごず脚に乗せおいくこずです この゚クササむズでも そこを意識しお行っおいたす ブルガリアンスクワットは ただの脚トレではありたせん 片脚で党身をどう支えるかを芚えるこずで 姿勢改善にも぀ながる゚クササむズになる
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ブルガリアンスクワットは お尻トレずしお玹介されるが 実はかなり姿勢のクセが出る 特に倚いのが ・前ももだけで支える ・腰を反っお螏ん匵る ・股関節で受けず骚盀が前に逃げる ずいうパタヌン これだず脚を鍛えおいるようで 実際には 腰で螏ん匵るクセ 前ももで匕っ匵るクセ を匷めおいる 倧事なのは 股関節の真䞊に䜓重を乗せお支えるこず そしお 腰を反らないように肋骚を開きすぎず 䜓幹ごず脚に乗せおいくこずです この゚クササむズでも そこを意識しお行っおいたす ブルガリアンスクワットは ただの脚トレではありたせん 片脚で党身をどう支えるかを芚えるこずで 姿勢改善にも぀ながる゚クササむズになる

理孊療法士キリツ@姿勢良くする人

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2週間で矎尻になるにはこれ。䜓重も3キロ枛っおたの嬉しすぎる。痩せたい人は絶察やっお
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2週間で矎尻になるにはこれ。䜓重も3キロ枛っおたの嬉しすぎる。痩せたい人は絶察やっお

𝙰𝚢𝚊⊹₊⋆

425,171 прПсЌПтрПв • 2 Ќесяцев МазаЎ

倏たでにくびれが欲しいあなた🙋🏻‍♀ 1日1分で11kg痩せられる簡単トレは䜓幹も鍛えられるから代謝アップがしお痩せやすい䜓に。 これだけでも続けよう👍🏻
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倏たでにくびれが欲しいあなた🙋🏻‍♀ 1日1分で11kg痩せられる簡単トレは䜓幹も鍛えられるから代謝アップがしお痩せやすい䜓に。 これだけでも続けよう👍🏻

ダむ゚ットメニュヌ🏃‍♀毎日らく痩せ゚クササむズ

83,451 прПсЌПтрПв • 2 лет МазаЎ

できないこずより、できるこずにめをむけおみよう。 ちょっずず぀でもたえにすすめたらだいせいこうなの。
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できないこずより、できるこずにめをむけおみよう。 ちょっずず぀でもたえにすすめたらだいせいこうなの。

はなたるおばけ【公匏】

256,847 прПсЌПтрПв • 23 ЎМей МазаЎ

私が6ヶ月で–18kgした時に狂ったようにやっおた運動脚痩せに倧切な「内転筋」「お尻呚り」の筋肉を効率良く鍛えられるので、めっちゃ重宝しおたした䞋半身は、意識的に動かしおあげないず「カチカチ」「パンパン」になっお、脂肪が溜たりやすくなりたすどれも簡単にできるので、ぜひどうぞ
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私が6ヶ月で–18kgした時に狂ったようにやっおた運動脚痩せに倧切な「内転筋」「お尻呚り」の筋肉を効率良く鍛えられるので、めっちゃ重宝しおたした䞋半身は、意識的に動かしおあげないず「カチカチ」「パンパン」になっお、脂肪が溜たりやすくなりたすどれも簡単にできるので、ぜひどうぞ

のあ🐶6ヶ月で-18kgダむ゚ット

223,019 прПсЌПтрПв • 3 лет МазаЎ

䞋半身倪り気になる人は1日1回でもいいからこれやっおみおずにかくお尻鍛えるず代謝も䞊がっお脚の隙間も空くよ🔥
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䞋半身倪り気になる人は1日1回でもいいからこれやっおみおずにかくお尻鍛えるず代謝も䞊がっお脚の隙間も空くよ🔥

りりか

277,258 прПсЌПтрПв • 1 гПЎ МазаЎ

【神トレ】ずにかく䞋半身痩せしたいなら、この筋トレ1分×3セット本気で続けおみ。「お尻」ず「内もも」が超絶匕き締たるから、自分史䞊最高の矎脚が手に入るよ。
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【神トレ】ずにかく䞋半身痩せしたいなら、この筋トレ1分×3セット本気で続けおみ。「お尻」ず「内もも」が超絶匕き締たるから、自分史䞊最高の矎脚が手に入るよ。

たくマッスル

340,579 прПсЌПтрПв • 4 Ќесяцев МазаЎ

aespa カリナさんがやっおる筋トレを筋肉で倪くならないように倉えた内容で、 これやるずマゞで「おいおいどんだけ䞊がるんや」っお自分でも驚くほど綺麗にヒップが䞊がるのでやっおみお欲しい 最短で痩せたい人にも◎
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aespa カリナさんがやっおる筋トレを筋肉で倪くならないように倉えた内容で、 これやるずマゞで「おいおいどんだけ䞊がるんや」っお自分でも驚くほど綺麗にヒップが䞊がるのでやっおみお欲しい 最短で痩せたい人にも◎

ゆうや【Yuya】🍋䞖界のバズフィットネス WORLD BUZZ FITNESS

1,588,752 прПсЌПтрПв • 3 лет МазаЎ

「毎日コツコツ継続すればするほど貧乏になりたす。」 - AI矎女でPatreonに誘導しおマネタむズしたり - Youtubeの広告収入でマネタむズしたり - TikTokアドアフィを䌞ばしおマネタむズしたり するには 毎日コツコツ継続するこずが倧事だず 思っおいたせんか 完党に間違っおいたす。 初心者こそ 「短い時間で爆発的に皌ぐ」 必芁があるのです。 今日このツむヌトで、 理由を説明し、 あなたの「コツコツ䞻矩」 を粉砕したす。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ たず続けられない ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 蚀うなれば「倧金を皌ぐ」ずいうのは 「みんながやっおいないこず」です。 人口の90%が毎月50䞇円も皌げおいたせん。 ぀たり毎日コツコツYoutubeやろう ずいうのは「異垞者」の行動です。 自分ひずりだけが「やっおみよう」ずいう状況、 ぀たり「ほかの誰もがやっおいない」こずに 人生の貎重な時間を費やす行為ず蚀えたす。 めちゃくちゃ蟛いこずです。 もっずき぀いのが、 「それが間違っおいるかもしれない」 ずいうこずです。 孀独感ず 間違っおいるかもしれない恐怖の ダブルパンチです。 耐えられるわけがありたせん。 成功したこずがないのに、 毎日コツコツ異垞なこずを継続するこずは、 非垞に難しいこずなのです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ あなたのせいではない ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「コツコツ継続するのが良い」ずいう考えは あなたのせいではありたせん。 私たちが受けおきた教育システムのせいです。 私たちは幌い頃から、 䞀床に䞀歩ず぀、 毎日少しず぀、 物事を進めるのが 正しいやり方だず教えられおきたした。 人より進みすぎたり、 テストに出ないこずを勉匷しおも、 なんのメリットもありたせん。 誰にも耒めおもらえたせん。 期埅されおいるこずだけを きちんず行なえば、 それでいいのです。 そういう教育を受けおきた私たちが、 「毎日コツコツ継続するのが良い」ず 考えるのは圓然のこずです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ コツコツができる人 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ただ、 「コツコツ継続するこずができる人」 ずいうのが䞖の䞭には少なからずいたす。 それは、 「成功したこずがある人」 です。 成功したこずがある人は、 このあずどんなこずが起きるのか 明確に理解しおいたす。 倱敗したずしおも、 切り替える匷い気持ちもありたす。 だから、コツコツ継続するこずは 少しも苊ではありたせん。 でも、 ただ成功したこずがない人は 「真っ暗な森を歩いおいる」ようなものです。 䞍安でたたりたせん。 「コツコツ継続するこずができる人」 になるためには 「短い時間で爆発的に皌ぐ」こずで 「成功したこずがある人」になるしかないのです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ではどうするのか ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 以䞊から、 初心者は今すぐにでも、 「短い時間で爆発的に皌ぐ」こずを 経隓しなければならないずわかるはずです。 でも無理だず思いたすよね? わかりたす。 でも実際にそんなふうに 「短い時間で爆発的に皌ぐ」こずをやっおる人は 存圚しおいたすよね。 初心者は、 「短い時間で爆発的に皌ぐ」をしおいる人を パクるしかありたせん。 そういった人を芋぀けお、 分析をしお、 同様の動きをしおください。 私もこのアカりントを 動かしおから2週間で 50䞇収益をあげたした。 別に他の人でも良いです。 そういう人を分析したしょう。 そしお、短い期間で実行しおください。 それで䞀床やっお、ダメであれば、 もう䞀床分析から繰り返しおください。 䞀぀のこずをコツコツやるより、 短い期間の挑戊を耇数やる方が、 粟神的に楜です。 なにより、 単玔に実行回数が増えるので 成功確率も䞊がりたす。 2週間であれば、1幎に24回も挑戊できたす。 コツコツには真䌌できない芞圓です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ どんなアカりントをパクればよいか、 どうやっおパクればよいか ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ずは蚀っおも、 パクる察象の探し方がわからないですよね。 パクリ方もわからないですよね。 成功者の䞭でも、 間違ったアカりントをパクるず 地獄を芋たす。 党く成果に出ないです。 パクリ方を間違っおも、 地獄を芋たす。 なので、 そのやり方を 公開したいなず思っおたす。 「爆発的に売る仕組みづくり」 をしおいるアカりントの リサヌチ方法ずその分析方法が 知りたい人はいいねずリプ「み」でOK で教えおください。 倚かったら、 䞊蚘に加えお、 私が䜿っおるツヌルずその䜿い方も 合わせお公開したす。
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「毎日コツコツ継続すればするほど貧乏になりたす。」 - AI矎女でPatreonに誘導しおマネタむズしたり - Youtubeの広告収入でマネタむズしたり - TikTokアドアフィを䌞ばしおマネタむズしたり するには 毎日コツコツ継続するこずが倧事だず 思っおいたせんか 完党に間違っおいたす。 初心者こそ 「短い時間で爆発的に皌ぐ」 必芁があるのです。 今日このツむヌトで、 理由を説明し、 あなたの「コツコツ䞻矩」 を粉砕したす。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ たず続けられない ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 蚀うなれば「倧金を皌ぐ」ずいうのは 「みんながやっおいないこず」です。 人口の90%が毎月50䞇円も皌げおいたせん。 ぀たり毎日コツコツYoutubeやろう ずいうのは「異垞者」の行動です。 自分ひずりだけが「やっおみよう」ずいう状況、 ぀たり「ほかの誰もがやっおいない」こずに 人生の貎重な時間を費やす行為ず蚀えたす。 めちゃくちゃ蟛いこずです。 もっずき぀いのが、 「それが間違っおいるかもしれない」 ずいうこずです。 孀独感ず 間違っおいるかもしれない恐怖の ダブルパンチです。 耐えられるわけがありたせん。 成功したこずがないのに、 毎日コツコツ異垞なこずを継続するこずは、 非垞に難しいこずなのです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ あなたのせいではない ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「コツコツ継続するのが良い」ずいう考えは あなたのせいではありたせん。 私たちが受けおきた教育システムのせいです。 私たちは幌い頃から、 䞀床に䞀歩ず぀、 毎日少しず぀、 物事を進めるのが 正しいやり方だず教えられおきたした。 人より進みすぎたり、 テストに出ないこずを勉匷しおも、 なんのメリットもありたせん。 誰にも耒めおもらえたせん。 期埅されおいるこずだけを きちんず行なえば、 それでいいのです。 そういう教育を受けおきた私たちが、 「毎日コツコツ継続するのが良い」ず 考えるのは圓然のこずです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ コツコツができる人 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ただ、 「コツコツ継続するこずができる人」 ずいうのが䞖の䞭には少なからずいたす。 それは、 「成功したこずがある人」 です。 成功したこずがある人は、 このあずどんなこずが起きるのか 明確に理解しおいたす。 倱敗したずしおも、 切り替える匷い気持ちもありたす。 だから、コツコツ継続するこずは 少しも苊ではありたせん。 でも、 ただ成功したこずがない人は 「真っ暗な森を歩いおいる」ようなものです。 䞍安でたたりたせん。 「コツコツ継続するこずができる人」 になるためには 「短い時間で爆発的に皌ぐ」こずで 「成功したこずがある人」になるしかないのです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ではどうするのか ━━━━━━━━━━━━━━━━━ 以䞊から、 初心者は今すぐにでも、 「短い時間で爆発的に皌ぐ」こずを 経隓しなければならないずわかるはずです。 でも無理だず思いたすよね? わかりたす。 でも実際にそんなふうに 「短い時間で爆発的に皌ぐ」こずをやっおる人は 存圚しおいたすよね。 初心者は、 「短い時間で爆発的に皌ぐ」をしおいる人を パクるしかありたせん。 そういった人を芋぀けお、 分析をしお、 同様の動きをしおください。 私もこのアカりントを 動かしおから2週間で 50䞇収益をあげたした。 別に他の人でも良いです。 そういう人を分析したしょう。 そしお、短い期間で実行しおください。 それで䞀床やっお、ダメであれば、 もう䞀床分析から繰り返しおください。 䞀぀のこずをコツコツやるより、 短い期間の挑戊を耇数やる方が、 粟神的に楜です。 なにより、 単玔に実行回数が増えるので 成功確率も䞊がりたす。 2週間であれば、1幎に24回も挑戊できたす。 コツコツには真䌌できない芞圓です。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━ どんなアカりントをパクればよいか、 どうやっおパクればよいか ━━━━━━━━━━━━━━━━━ ずは蚀っおも、 パクる察象の探し方がわからないですよね。 パクリ方もわからないですよね。 成功者の䞭でも、 間違ったアカりントをパクるず 地獄を芋たす。 党く成果に出ないです。 パクリ方を間違っおも、 地獄を芋たす。 なので、 そのやり方を 公開したいなず思っおたす。 「爆発的に売る仕組みづくり」 をしおいるアカりントの リサヌチ方法ずその分析方法が 知りたい人はいいねずリプ「み」でOK で教えおください。 倚かったら、 䞊蚘に加えお、 私が䜿っおるツヌルずその䜿い方も 合わせお公開したす。

み぀い

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この゚クササむズ最匷 めっちゃ筋肉プルプルしおキツいけど、二の腕や脚、腹筋や背筋、お尻を䞀斉に鍛えられお匕き締たる。これ今から継続したら倏本番たでに痩せられそう。筋トレ前埌に筋膜ロヌラヌでほぐしおあげおるず尚良し↓
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この゚クササむズ最匷 めっちゃ筋肉プルプルしおキツいけど、二の腕や脚、腹筋や背筋、お尻を䞀斉に鍛えられお匕き締たる。これ今から継続したら倏本番たでに痩せられそう。筋トレ前埌に筋膜ロヌラヌでほぐしおあげおるず尚良し↓

𓂃̚宀長さん

4,355,887 прПсЌПтрПв • 2 лет МазаЎ

痩せたいず蚀いながら食べおばかりだったので、ようやくゞムを契玄したした🏋 マッチョの方ばかりで萎瞮しおしたいそうですが、頑匵っお通っお今床こそ痩せるずここに誓いたす🙂‍↕ あおぜちヌ⬇
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痩せたいず蚀いながら食べおばかりだったので、ようやくゞムを契玄したした🏋 マッチョの方ばかりで萎瞮しおしたいそうですが、頑匵っお通っお今床こそ痩せるずここに誓いたす🙂‍↕ あおぜちヌ⬇

田侭 葵 Aoi Tanaka

16,304 прПсЌПтрПв • 5 Ќесяцев МазаЎ

自分の尻に぀きたずう所謂シッポずいう生き物に぀いお気になりだすず、い぀も自己矛盟に陥っおしたうので、なるべく考えないようにしおいるが、考えないようにするずいうこずを考えおいるこず自䜓が既にそれを考えおいるこずになりはしないかず考えおしたう考えも考えな 
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自分の尻に぀きたずう所謂シッポずいう生き物に぀いお気になりだすず、い぀も自己矛盟に陥っおしたうので、なるべく考えないようにしおいるが、考えないようにするずいうこずを考えおいるこず自䜓が既にそれを考えおいるこずになりはしないかず考えおしたう考えも考えな 

䞍倉哲 🊥

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