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🚨【健康科普】筋膜是什么? 筋膜是一种结缔组织,遍布全身,就像身体里的“隐形紧身衣”,包裹着肌肉、骨骼甚至内脏,形成身体大范围、互相连接的弹性网络。 📢为什么说“筋膜年轻=身体年轻”? 1.运动能力的“隐形开关” 筋膜的弹性决定了身体的灵活性。当筋膜柔软时,肌肉能更自由地伸展收缩,跑、跳、蹲等动作更流畅;而筋膜僵硬时,关节活动受限,轻微运动就可能拉伤肌肉。 2.疼痛的“源头” 筋膜粘连会压迫神经和血管,导致局部酸痛、僵硬。很多人以为这是“老寒腿”或“颈椎病”,其实可能是筋膜长期紧张引发的连锁反应。 3.衰老的“加速器” 筋膜的老化与皮肤松弛、体态走形密切相关。它就像一层保护网,一旦失去张力,肌肉和内脏的支撑力下降,整个人会显得疲惫、佝偻。 📢解决方案: 筋膜拉伸,包括整个筋膜链的拉伸,是最高级的拉伸方​​式。 每天早晚这样做 60秒,你的整个身体都会得到变化。 筋骨拉伸可以释放你整个前部和后部筋膜链的压力,为你的脊柱补充水分,并在几秒钟内释放多年积累的紧张感。 拉伸运动可以促进新鲜血液和淋巴液流经核心部位,同时重新调整你的平衡感、协调性和本体感觉。 你会立刻感到身心轻盈、头脑清醒、更加踏实。

能量魔法师

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Dr. Jack Kruse是一位美国神经外科医生,他直言不讳地指出,健美运动员的寿命往往比普通人短几十年。 他的朋友 Charles Poliquin就是最典型的例子。Charles曾是世界级的健美运动员,身材宛如希腊雕像般完美,同时也是当时最著名的力量训练教练之一。Dr. Jack Kruse 曾多次提醒他:照这样练下去,活不过60岁。结果,Charles Poliquin 在58岁时就因心脏病去世了。 Dr. Jack Kruse 指出,这种现象并不罕见:NFL(美国橄榄球联盟)球员经常早逝;职业摔跤手也常英年早逝;甚至大猩猩的寿命也比人类短20-30年。 这些个体或动物都有一个共同点:身材极其健壮,却往往寿命不长。Dr. Jack Kruse 认为,根本原因在于物理学原理:能量既不能被创造,也不能被毁灭。它只会从一个地方转移到另一个地方。 当你拼命把大量线粒体“塞进”肌肉里去打造巨大肌肉块时,其实就是在从大脑和心脏这两个真正决定寿命的关键器官中窃取能量。 他引用了Kleiber定律(克莱伯定律):地球上所有哺乳动物一生中的总心跳次数大致相同。大猩猩的肌肉远比人类发达,但它们的寿命却比人类短20-30年。 大自然在进化中做出了选择:为了延长寿命,它优先把能量分配给大脑,而不是肌肉。 “你去找找看,有没有哪个人活到85岁还保持着那种极致健美身材?很少很少。” 地球上最长寿的人,通常是那些身材矮小、甚至腹部有些赘肉的普通人,而不是肌肉发达的健美运动员。 线粒体密度的分配位置,才是决定寿命长短的关键。

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这个人2011年开始不吃主食,进行生酮饮食,打破了长跑世界纪录 他是连续五年100英里跑和12小时跑的世界纪录保持者Zach Bitter 生酮饮食的运动员身体机能模仿猎豹,用脂肪供能,肯定比靠葡萄糖供能的人类更强更快更持久 2019年八月,他又一次超越了自己,打破了自己100英里跑的世界纪录,比之前的纪录快了近10分钟,100英里相当于四个全马,普通的全马运动员,跑步过程中会补充碳水,但是他全程没有吃东西 2011年他开始生酮饮食,在巅峰状态,他的能量供能比例达到98%来自脂肪供能 最高值居然每分钟燃烧1.57克脂肪,远高于曾经理论上的最高值上限每分钟1.0克脂肪的燃烧量, 在采访中他说之前他是高碳水饮食,一直需要吃东西,睡眠也不好, 生酮饮食后这些都消失,身体机能开始进步 2014年他参加了Jeff Volek做的一个研究 选择20个高强度训练的专业运动员,分两组,10个人高脂肪饮食,10个人高碳水饮食,过去教科书里的理论是人体每分钟消耗脂肪的上限是0.9到1.0克,Zach达到1.56克脂肪的燃烧量,他在研究中排名第二,另一个运动员在生酮饮食后,达到1.8克的最高值 现在体育界有很多人开始生酮饮食 美国橄榄球运动员Tim Tebow也在生酮饮食,他一天吃10个牛油果,还有长跑运动员Mike Morton,超长跑运动员Tim Olson,世界杯滑雪总冠军 Lindsy Vonn, 还有南非知名长跑运动员,澳洲知名板球队里有四个运动员参加生酮饮食,美国职业足球队哥伦布机员队球员都开始生酮饮食 他们开始生酮后体能都有突破 运动必须吃碳水这是一个曾经的铁律 这个铁律正在被很多研究和实践打破 对耐力运动员生酮饮食更会带来惊喜

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