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【寝る前1分】 睡眠の沼にはまる 布団に入っても頭が休まらない。 首肩がガチガチ。 手や腕まで力が入っとる。 考えごとが止まらない。 寝ても疲れが抜けない。 こんな人は寝る前に、 この手の動きを2つやってみ。 見た目は簡単。 でも、やってみると意外と難しい。 ①中指と人差し指だけ曲げ伸ばし 手のひらを上へ向ける。 親指と薬指を軽く合わせる その他の指は できるだけ伸ばしたまま。 この状態で、 中指と人差し指だけを一緒に曲げる。 そして、伸ばす。 曲げる。 伸ばす。 これを30秒。 速く動かす必要はない。 他の指につられないように、 中指と人差し指の付け根から ゆっくり丁寧に動かす。 これがうまくできない人。 中指と人差し指だけ動かせない。 薬指や小指まで動く。 手のひらがつる感覚が。ある こんな人は、 指先と脳の連携が鈍っとるサイン。 指を別々に動かすには、 脳から指へ指令を出す。 指の位置を感じる。 力を調整する。 動いた感覚を脳へ返す。 この細かいやり取りが必要になる。 だから寝る前に、 頭だけで考え続ける状態から 指先へ意識を戻していく。 ②親指と薬指を合わせ手首を上下 次も、 親指と薬指を軽くそろえる。 手と腕の力を抜いたまま、 手首をゆっくり上へ。 次に下へ。 上。 下。 上。 下。 手首から先を ブラブラ揺らすように30秒。 大きく動かさんでええ。 前腕に力を入れず、 手首から緊張を逃がすように動かす。 一日中、 スマホ。 PC。 運転。 細かい作業。 これを続けとると、 手首と前腕は思っとる以上に固まる。 手首が固まる。 腕が張る。 肩が上がる。 首がこる。 顎を食いしばる。 呼吸まで浅くなる。 身体は布団に入っとるのに、 まだ「働く姿勢」のままなんよ。 ②では、 その緊張を末端からほどいていく。 手首がゆるむ。 前腕がゆるむ。 肘がゆるむ。 肩が下がる。 首の力まで抜けていく。 首肩がゆるむと、 呼吸も自然と深くなる。 呼吸が落ち着けば、 張りつめた自律神経も 休息モードへ入りやすくなる。 この2つは役割が違う。 ①は、 指先を細かく動かして 頭に偏った意識を身体へ戻す。 ②は、 手首と腕を脱力させて 身体に残った緊張を抜く。 この2つを続けてやることで、 脳は静まる。 手がゆるむ。 肩が落ちる。 顎の力が抜ける。 呼吸が深くなる。 寝る準備が一気に整っていく。 この1分は、 考えすぎ。 脳疲労。 スマホ疲れ。 手のこわばり。 腕の張り。 首肩こり。 食いしばり。 寝つきの悪さ。 こういう不調がある人にオススメ。 ポイントは、 頑張らないこと。 ①は丁寧に動かす。 ②は徹底的に力を抜く。 寝る前に必要なのは、 脳と身体を興奮させる運動やない。 一日の終わりに、 脳と身体へ 「もう動かんでええ」 「もう考えんでええ」 と伝えることなんよ。 眠りは、気合いで落とすものやない。 頭の働きが静まる。 身体の力が抜ける。 呼吸が深くなる。 ここまで整った時、 あなたは静かに自然に 睡眠の沼へ沈んでいく。 朝まで深く眠りたい人は、 寝る前1分やってみ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。

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【拡散希望】 実はこの作品を配給するか、正直悩みました。 明日から公開されるロシアのクィア・アーティストを追ったドキュメンタリー『クイーンダム/誕生』。 LGBTQ+が「存在してはいけないもの」とされ、 公に生きること自体が犯罪になりうるロシア。 この映画に映っているのは、その中で沈黙を強いられてきたジェナの人生です。 私たちはウクライナの映画を公開するために立ち上げた会社です。 ジェナの生き方は勇敢で、映画はもちろん素晴らしいのですが、ロシアによる侵攻が続く中で、 「ロシアの映画を公開すること」は誰かの痛みを踏みにじる行為にならないか。とても悩みました。 そんな時、主人公ジェナが、 「侵攻が始まった時、私は反対だった。同じ考えの人もたくさんいる。それでも“ロシア”という一つの意思として受け取られてしまう。そのことに、私は深く傷ついた。だけど、それでも自分というアートで世の中に表現していく」 と言った言葉に、抑圧されている国でも戦いながら生きるジェナの存在は、声をあげずらい人、自分らしく生きることができない人にとってこの映画が救いとなるんじゃないかなと思い、考え続けた末この映画を届けることを選びました。 これはロシアを語る映画ではありません。 抑圧の中でも、尊厳を失わずに生きようとするひとりの人間の記録です。 劇場のスクリーンで集中してみるからこそ良さが伝わる映画だと思っています。 『クイーンダム/誕生』今週より劇場公開です。 明日、明後日はジェナとプロデューサーのイゴールが登壇する舞台挨拶も予定してますのでぜひ!

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