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Ana Sayfaya Dön

Dr. Eric Berg 推荐：每天只吃沙丁鱼5天，快速进入酮症！ 5天变化：第1天：开始燃脂，排出糖原和水分（初期掉秤），记得补充电解质第2天：可能出现“多巴胺饥饿”，但没有真正饥饿感，开始产生酮体第3天：脑雾消失，专注力提升，酮体完全上线，甲状腺功能改善，食欲明显下降第4天：脸部肿胀消退、皮肤变好，长期慢性炎症显著“关闭”，关节更灵活，身体轻松第5天：复合效应达到高峰，你很可能不想停。体重减轻更明显，心情愉悦，睡眠、皮肤、活力全面提升! 做法：每天约吃3罐（带皮带骨、橄榄油浸），搭配充足水分、电解质和少量茶/咖啡。沙丁鱼被代谢专家宠爱的原因：每罐含高质量蛋白23g、Omega-3（EPA+DHA）900mg，以及钙、维生素D、B12、硒、磷、牛磺酸等丰富营养。所以是能快速进入酮症最佳选择！

Ada YU

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30,765 görüntüleme • 1 ay önce •via X (Twitter)

Yemek Sağlık & İyilik

Anya Rossi• Live Now

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马克·海曼博士谈生酮饮食：重置新陈代谢，治愈糖尿病、阿尔茨海默病、癌症和精神分裂症塔克·卡尔森：“生酮饮食可以治愈糖尿病、阿尔茨海默病、癌症，现在还包括精神分裂症？能否简单介绍一下？” 马克·海曼博士：“生酮饮食最初用于治疗癫痫，因为医生发现，当大脑主要依赖酮体而非糖作为燃料时，癫痫症状能改善。酮体是一种清洁燃料，能激活大脑修复系统，改善线粒体功能，减少炎症，并提升认知能力。它对自闭症、阿尔茨海默病、精神分裂症和抑郁症都有帮助。” “生酮饮食约75%热量来自脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果和动物脂肪。但应选择健康版本，而非培根等不良脂肪。糖和淀粉是主要健康威胁，加工食品中的糖摄入导致代谢失调。” “生酮饮食并非必须长期坚持，短期内即可显著改善健康。例如，10天的排毒饮食虽不完全是生酮饮食，但可带来80-90%的好处。人体天然储存糖和脂肪，断食或生酮饮食可切换到脂肪燃烧模式，这种代谢方式有助于延长寿命并逆转慢性疾病。” “关键问题在于糖和淀粉无处不在，人们每天摄入过量却不自知。如果减少超加工食品、减少糖分，增加优质脂肪和蛋白质，大多数健康问题都会得到缓解。这并不是什么复杂的科学。”

马克·海曼博士谈生酮饮食：重置新陈代谢，治愈糖尿病、阿尔茨海默病、癌症和精神分裂症塔克·卡尔森：“生酮饮食可以治愈糖尿病、阿尔茨海默病、癌症，现在还包括精神分裂症？能否简单介绍一下？” 马克·海曼博士：“生酮饮食最初用于治疗癫痫，因为医生发现，当大脑主要依赖酮体而非糖作为燃料时，癫痫症状能改善。酮体是一种清洁燃料，能激活大脑修复系统，改善线粒体功能，减少炎症，并提升认知能力。它对自闭症、阿尔茨海默病、精神分裂症和抑郁症都有帮助。” “生酮饮食约75%热量来自脂肪，如橄榄油、鳄梨、坚果和动物脂肪。但应选择健康版本，而非培根等不良脂肪。糖和淀粉是主要健康威胁，加工食品中的糖摄入导致代谢失调。” “生酮饮食并非必须长期坚持，短期内即可显著改善健康。例如，10天的排毒饮食虽不完全是生酮饮食，但可带来80-90%的好处。人体天然储存糖和脂肪，断食或生酮饮食可切换到脂肪燃烧模式，这种代谢方式有助于延长寿命并逆转慢性疾病。” “关键问题在于糖和淀粉无处不在，人们每天摄入过量却不自知。如果减少超加工食品、减少糖分，增加优质脂肪和蛋白质，大多数健康问题都会得到缓解。这并不是什么复杂的科学。”

AusMini

54,466 görüntüleme • 1 yıl önce

跟许多人想象的不同，生酮不需要很长时间，5到10天的生酮就可以缓解很多症状。就我个人来说，20天的生酮就逆转了我长期的炎症体制。生酮饮食原本是用来治疗癫痫的，但科学家发现它可以治愈糖尿病、老年痴呆症、精神分裂症、抑郁、自闭症等等酮体是一种清洁燃料，当你的大脑从燃烧葡萄糖切换到冉手酮，大脑的修复系统就被激活了。很多人认为生酮饮食就是不吃碳水多吃肉。但实际上生酮的关键在于足够的脂肪，饮食比例中要达到65%-75%的脂肪。比如橄榄油、鳄梨油、坚果油、猪油、黄油等等。糖和淀粉是目前饮食的大问题。高碳水饮食导致葡萄糖过量，导致胰岛素抵抗，导致一系列的代谢问题。本质上就是你的身体失去了自我调节的能力，所以血糖剧烈波动。当你生酮时，身体就可以修复新陈代谢功能的障碍，提高胰岛素敏感性。长期饮食不需要那么极端，你可以保持低碳，但不需要完全生酮。事实上只要你从胰岛素抵抗中恢复过来，你就会发现低碳和轻断食是一个自然而然的选择，因为你根本不容易饥饿，更不会低血糖，你对食物的欲望也没有那么强烈了。但如果你有2型糖尿病或者其他严重疾病，作为治疗，你需要坚持严格生酮几个月，等到代谢机能恢复。想了解更多生酮和低碳饮食的信息，关注我的账号。

跟许多人想象的不同，生酮不需要很长时间，5到10天的生酮就可以缓解很多症状。就我个人来说，20天的生酮就逆转了我长期的炎症体制。生酮饮食原本是用来治疗癫痫的，但科学家发现它可以治愈糖尿病、老年痴呆症、精神分裂症、抑郁、自闭症等等酮体是一种清洁燃料，当你的大脑从燃烧葡萄糖切换到冉手酮，大脑的修复系统就被激活了。很多人认为生酮饮食就是不吃碳水多吃肉。但实际上生酮的关键在于足够的脂肪，饮食比例中要达到65%-75%的脂肪。比如橄榄油、鳄梨油、坚果油、猪油、黄油等等。糖和淀粉是目前饮食的大问题。高碳水饮食导致葡萄糖过量，导致胰岛素抵抗，导致一系列的代谢问题。本质上就是你的身体失去了自我调节的能力，所以血糖剧烈波动。当你生酮时，身体就可以修复新陈代谢功能的障碍，提高胰岛素敏感性。长期饮食不需要那么极端，你可以保持低碳，但不需要完全生酮。事实上只要你从胰岛素抵抗中恢复过来，你就会发现低碳和轻断食是一个自然而然的选择，因为你根本不容易饥饿，更不会低血糖，你对食物的欲望也没有那么强烈了。但如果你有2型糖尿病或者其他严重疾病，作为治疗，你需要坚持严格生酮几个月，等到代谢机能恢复。想了解更多生酮和低碳饮食的信息，关注我的账号。

波波 Lucy

113,011 görüntüleme • 4 ay önce

每天坚持吃鸡蛋的人怎样了？坚持每天早上吃一个水煮蛋3个月后，真的感受到了身体的变化! 1：饱腹感超强，不容易饿！鸡蛋是优质蛋白，一颗大概6克蛋白质，早上吃一个，配点全麦面包或地瓜，上午基本不饿、不乱吃零食，真的很适合控制体重! 2：皮肤状态变好了！蛋黄富含维生素A、B2、B12，还有抗氧化的叶黄素，对皮肤和眼睛都有帮助。我脸上原本干燥的地方现在都水润很多，气色也更好了。 3：集中力up，脑子更清醒！鸡蛋里的“胆碱”是脑部的营养素，坚持吃真的感觉记忆力和注意力更好了，尤其是需要早上用脑工作或学习的姐妹们，强烈推荐。 4：提升免疫力，少感冒了！鸡蛋含有铁、锌、硒、维生素D，这些都是提高免疫力的关键元素。我冬天容易感冒，但这个冬天明显感觉状态更稳，没以前那么容易中招。但不是所有人都适合每天吃鸡蛋，如果你胆固醇偏高，建议先咨询医生再决定每天是否吃蛋黄，对蛋类过敏的姐妹也不建议食用，建议每天控制在1颗即可，营养刚刚好。

每天坚持吃鸡蛋的人怎样了？坚持每天早上吃一个水煮蛋3个月后，真的感受到了身体的变化! 1：饱腹感超强，不容易饿！鸡蛋是优质蛋白，一颗大概6克蛋白质，早上吃一个，配点全麦面包或地瓜，上午基本不饿、不乱吃零食，真的很适合控制体重! 2：皮肤状态变好了！蛋黄富含维生素A、B2、B12，还有抗氧化的叶黄素，对皮肤和眼睛都有帮助。我脸上原本干燥的地方现在都水润很多，气色也更好了。 3：集中力up，脑子更清醒！鸡蛋里的“胆碱”是脑部的营养素，坚持吃真的感觉记忆力和注意力更好了，尤其是需要早上用脑工作或学习的姐妹们，强烈推荐。 4：提升免疫力，少感冒了！鸡蛋含有铁、锌、硒、维生素D，这些都是提高免疫力的关键元素。我冬天容易感冒，但这个冬天明显感觉状态更稳，没以前那么容易中招。但不是所有人都适合每天吃鸡蛋，如果你胆固醇偏高，建议先咨询医生再决定每天是否吃蛋黄，对蛋类过敏的姐妹也不建议食用，建议每天控制在1颗即可，营养刚刚好。

康客

93,746 görüntüleme • 1 yıl önce

医生不会告诉你的10个养生好习惯： 1、第一，睡觉时把脚垫高点，这样睡得更香，还能让血液回流，腿也不那么累了。 2、第二，每天吃一小把坚果，补充优质脂肪和营养，对心脑血管有益。 3、第三，没事多晒晒太阳，尤其是后背，补充维生素 D，增强免疫力。 4、第四，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，有助于控制血糖。 5、第五，睡前用热水泡泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。 6、第六，每天喝够 2000 毫升水，促进新陈代谢，保持身体水分平衡。 7、第七，每周至少运动三次，每次 30 分钟以上，保持身体活力。 8、第八，少看手机和电脑，每隔一段时间让眼睛休息一下，看看远方。 9、第九，保持心情愉悦，减少焦虑和压力，避免情绪对身体的不良影响。 10、第十，定期给自己安排一个放松的假期，远离繁忙的工作和生活，让身心得到充分休息。

医生不会告诉你的10个养生好习惯： 1、第一，睡觉时把脚垫高点，这样睡得更香，还能让血液回流，腿也不那么累了。 2、第二，每天吃一小把坚果，补充优质脂肪和营养，对心脑血管有益。 3、第三，没事多晒晒太阳，尤其是后背，补充维生素 D，增强免疫力。 4、第四，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，有助于控制血糖。 5、第五，睡前用热水泡泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。 6、第六，每天喝够 2000 毫升水，促进新陈代谢，保持身体水分平衡。 7、第七，每周至少运动三次，每次 30 分钟以上，保持身体活力。 8、第八，少看手机和电脑，每隔一段时间让眼睛休息一下，看看远方。 9、第九，保持心情愉悦，减少焦虑和压力，避免情绪对身体的不良影响。 10、第十，定期给自己安排一个放松的假期，远离繁忙的工作和生活，让身心得到充分休息。

周览资源

47,011 görüntüleme • 3 ay önce

人类先祖大号不擦屁股的原因，先人们全肉食，大号几乎可以不擦屁股。生酮饮食者生活习性已经接近原始人了，以我这两年来说，汗液尿液都少，对水的需求也不大。这是因为生酮饮食（Ketogenic Diet）是一种高脂肪、极低碳水化合物、中等蛋白质的饮食方式，通过减少碳水化合物摄入迫使身体进入酮症状态，燃烧脂肪作为主要能量来源。观察到生酮饮食期间排尿和出汗减少，主要是由以下生理机制引起的，以下是详细解释： 1. 排尿减少的原因糖原分解时，结合的水分被释放，通过尿液排出。但一旦糖原耗尽，体内储水量减少，尿液生成量也随之下降。 2，处于生酮状态，身体适应后，肾脏通过调节醛固酮等激素减少钠和水的流失，尿量逐渐稳定或减少。 3脂肪代谢产生的代谢水： - 脂肪分解生成酮体时，会产生少量代谢水（metabolic water），这部分水可部分满足身体需求，减少对外界水分的依赖，从而间接减少尿液生成。 4汗减少 - 酮症状态的代谢效率： - 脂肪分解产生的酮体是高效的能量来源，代谢过程中产生的废物较少，减少了通过尿液排出的需求。相比之下，碳水化合物代谢产生更多代谢废物，需通过尿液排出。一句话总结，Keto饮食者的屎尿屁汗都很少，精简了人生中吃喝拉撒的时间，高效地延长了生命。

人类先祖大号不擦屁股的原因，先人们全肉食，大号几乎可以不擦屁股。生酮饮食者生活习性已经接近原始人了，以我这两年来说，汗液尿液都少，对水的需求也不大。这是因为生酮饮食（Ketogenic Diet）是一种高脂肪、极低碳水化合物、中等蛋白质的饮食方式，通过减少碳水化合物摄入迫使身体进入酮症状态，燃烧脂肪作为主要能量来源。观察到生酮饮食期间排尿和出汗减少，主要是由以下生理机制引起的，以下是详细解释： 1. 排尿减少的原因糖原分解时，结合的水分被释放，通过尿液排出。但一旦糖原耗尽，体内储水量减少，尿液生成量也随之下降。 2，处于生酮状态，身体适应后，肾脏通过调节醛固酮等激素减少钠和水的流失，尿量逐渐稳定或减少。 3脂肪代谢产生的代谢水： - 脂肪分解生成酮体时，会产生少量代谢水（metabolic water），这部分水可部分满足身体需求，减少对外界水分的依赖，从而间接减少尿液生成。 4汗减少 - 酮症状态的代谢效率： - 脂肪分解产生的酮体是高效的能量来源，代谢过程中产生的废物较少，减少了通过尿液排出的需求。相比之下，碳水化合物代谢产生更多代谢废物，需通过尿液排出。一句话总结，Keto饮食者的屎尿屁汗都很少，精简了人生中吃喝拉撒的时间，高效地延长了生命。

东篱

309,110 görüntüleme • 9 ay önce

断食四天，大脑什么时候才会突然“开窍”？ “雷神”克里斯·海姆斯沃斯给出的真实答案是：第四天下午。在此之前，他从来没有断食过。团队一开始只是建议他试试间歇性进食。结果一拍脑门，直接上强度，挑战长达四天的清水断食。他原本对这事充满期待。按照各种理论，只要饿到第二天，最迟第三天，身体就会进入“酮症”。大脑应该会变得异常敏锐、极其清醒。结果呢？到了第四天上午，他还在犯嘀咕：不对啊，传说中的清醒在哪呢，完全没感觉。转折发生在第四天下午。当时他正拿着鱼叉在水下捕鱼。突然之间，感觉来了。就像脑子里有个开关被“啪”地一声按下，一切瞬间变得极度清晰，状态直接拉满。为什么非要熬到第四天？因为人体代谢不讲玄学。在清水断食的第3到4天，身体才会进入真正深度的酮症状态。当常规的葡萄糖彻底耗尽，酮体浓度大幅飙升，给大脑换上了更干净、更高效的超级燃料。与此同时，身体深处的“自噬”机制，也就是细胞级别的自我清理和修复，也开始全速运转。网上总有人吹嘘饿一顿就能净化身体，头脑升华。但真实的生理机能没那么廉价。想要榨取这具肉身极致的代谢红利，你得先熬得过前三天毫无波澜的漫长等待。

断食四天，大脑什么时候才会突然“开窍”？ “雷神”克里斯·海姆斯沃斯给出的真实答案是：第四天下午。在此之前，他从来没有断食过。团队一开始只是建议他试试间歇性进食。结果一拍脑门，直接上强度，挑战长达四天的清水断食。他原本对这事充满期待。按照各种理论，只要饿到第二天，最迟第三天，身体就会进入“酮症”。大脑应该会变得异常敏锐、极其清醒。结果呢？到了第四天上午，他还在犯嘀咕：不对啊，传说中的清醒在哪呢，完全没感觉。转折发生在第四天下午。当时他正拿着鱼叉在水下捕鱼。突然之间，感觉来了。就像脑子里有个开关被“啪”地一声按下，一切瞬间变得极度清晰，状态直接拉满。为什么非要熬到第四天？因为人体代谢不讲玄学。在清水断食的第3到4天，身体才会进入真正深度的酮症状态。当常规的葡萄糖彻底耗尽，酮体浓度大幅飙升，给大脑换上了更干净、更高效的超级燃料。与此同时，身体深处的“自噬”机制，也就是细胞级别的自我清理和修复，也开始全速运转。网上总有人吹嘘饿一顿就能净化身体，头脑升华。但真实的生理机能没那么廉价。想要榨取这具肉身极致的代谢红利，你得先熬得过前三天毫无波澜的漫长等待。

墓碑科技

43,701 görüntüleme • 2 ay önce

Annette Bosworth 博士在《CEO 日记》上发布了终极生酮加速方案： “ 沙丁鱼挑战：连续三天，每天吃三罐沙丁鱼” 她严格遵循生酮饮食已有 10 年，她说这是她见过的达到深度酮症状态最快的方法。她亲眼见证的真实患者治疗效果： → 白发重新长出并带有颜色 → 脑雾、抑郁症和早期阿尔茨海默病指标显著改善 →血压正常化 → 她亲手将自己的母亲从死亡边缘救了回来她原话是： “胰岛素过量是慢性疾病的罪魁祸首——癌症、阿尔茨海默病、帕金森病、高血压。” 只要你用正确的生酮饮食法来逆转这种情况，你甚至都不需要付出太多努力。” 谁愿意接受为期三天的沙丁鱼挑战来改变现状？～关注我，一起探索自愈之路～内容援引自 Camus

Annette Bosworth 博士在《CEO 日记》上发布了终极生酮加速方案： “ 沙丁鱼挑战：连续三天，每天吃三罐沙丁鱼” 她严格遵循生酮饮食已有 10 年，她说这是她见过的达到深度酮症状态最快的方法。她亲眼见证的真实患者治疗效果： → 白发重新长出并带有颜色 → 脑雾、抑郁症和早期阿尔茨海默病指标显著改善 →血压正常化 → 她亲手将自己的母亲从死亡边缘救了回来她原话是： “胰岛素过量是慢性疾病的罪魁祸首——癌症、阿尔茨海默病、帕金森病、高血压。” 只要你用正确的生酮饮食法来逆转这种情况，你甚至都不需要付出太多努力。” 谁愿意接受为期三天的沙丁鱼挑战来改变现状？～关注我，一起探索自愈之路～内容援引自 Camus

波波 Lucy

149,304 görüntüleme • 3 ay önce

男人必看！8种适合男性的天然健康食物！过了30岁，这八种食物比补剂更值得吃，每一种都有研究撑腰第一种，生姜，它是天然的雄性激素助推器，2018年生物学研究综述证实，连续三个月每天吃生姜，睾酮水平、精子活力和数量都明显改善。总觉得累，使不上劲儿，每天早上切几片泡水。第二种，猕猴桃。超过六成职场男性有严重睡眠障碍，睡不好肌肉会掉，肚子会大。猕猴桃富含血清素，是褪黑素的前提。台北医学大学证实，睡前一小时吃两个猕猴桃，坚持四周，入睡速度快42%，深度睡眠平均多出1小时。第三种，南瓜籽，男人的守护神，富含锌保前列腺健康，更关键的是还能抑制DHT，DHT正是导致大部分男性脱发的元凶，每天一小把原味南瓜籽，守住前列腺，更守住你的发际线。第五种，核桃， UCLA对照实验发现，每天75克核桃的男性精子形态、活力和完整性都明显优于不吃的人。核桃富含欧米伽3脂肪酸，从底层修复细胞膜弹性，想提升长期身体机能，它是性价比最高的优质脂肪。第六种，西红柿。别以为防晒只是女人的事儿，男性皮肤的抗氧化能力其实更差。番茄红素加热后吸收率最高，像一层隐形遮阳伞。德国研究发现，长期摄入能让皮肤抗辐射能力提升33%多吃西红柿炒蛋或西红柿汤，有效对抗皮肤衰老。第七种，全蛋千万别再把蛋黄扔掉了很多人怕胆固醇，但胆固醇正是合成雄性激素的基础原材料。一项12周研究显示，每天吃三个全蛋的人比只吃蛋清的增肌效果好一倍，血脂反而更健康，蛋黄里的胆碱还能预防肝脏脂肪堆积，每天1到2个全蛋完全不用担心超标。最后是巴西坚果，自然界中的西王西直接参与睾酮合成和身体的抗氧化防御，研究显示，每天1到2颗就能补足全天所需的硒，从细胞层面重启代谢，对抗炎症。健康不是靠一天突击，而是靠每天的饮食积累。把这个视频转发给那个爱熬夜、经常应酬的好兄弟，一起稳住好状态。

男人必看！8种适合男性的天然健康食物！过了30岁，这八种食物比补剂更值得吃，每一种都有研究撑腰第一种，生姜，它是天然的雄性激素助推器，2018年生物学研究综述证实，连续三个月每天吃生姜，睾酮水平、精子活力和数量都明显改善。总觉得累，使不上劲儿，每天早上切几片泡水。第二种，猕猴桃。超过六成职场男性有严重睡眠障碍，睡不好肌肉会掉，肚子会大。猕猴桃富含血清素，是褪黑素的前提。台北医学大学证实，睡前一小时吃两个猕猴桃，坚持四周，入睡速度快42%，深度睡眠平均多出1小时。第三种，南瓜籽，男人的守护神，富含锌保前列腺健康，更关键的是还能抑制DHT，DHT正是导致大部分男性脱发的元凶，每天一小把原味南瓜籽，守住前列腺，更守住你的发际线。第五种，核桃， UCLA对照实验发现，每天75克核桃的男性精子形态、活力和完整性都明显优于不吃的人。核桃富含欧米伽3脂肪酸，从底层修复细胞膜弹性，想提升长期身体机能，它是性价比最高的优质脂肪。第六种，西红柿。别以为防晒只是女人的事儿，男性皮肤的抗氧化能力其实更差。番茄红素加热后吸收率最高，像一层隐形遮阳伞。德国研究发现，长期摄入能让皮肤抗辐射能力提升33%多吃西红柿炒蛋或西红柿汤，有效对抗皮肤衰老。第七种，全蛋千万别再把蛋黄扔掉了很多人怕胆固醇，但胆固醇正是合成雄性激素的基础原材料。一项12周研究显示，每天吃三个全蛋的人比只吃蛋清的增肌效果好一倍，血脂反而更健康，蛋黄里的胆碱还能预防肝脏脂肪堆积，每天1到2个全蛋完全不用担心超标。最后是巴西坚果，自然界中的西王西直接参与睾酮合成和身体的抗氧化防御，研究显示，每天1到2颗就能补足全天所需的硒，从细胞层面重启代谢，对抗炎症。健康不是靠一天突击，而是靠每天的饮食积累。把这个视频转发给那个爱熬夜、经常应酬的好兄弟，一起稳住好状态。

0x鸣人

14,285 görüntüleme • 2 ay önce

要这么说，以白米饭为中心的饮食结构不科学？糖和淀粉，才是真正的问题你以为生酮饮食只是减肥？有人用它缓解癫痫，有人靠它改善抑郁，甚至有人说，它对精神分裂症也有效。这不是神话，也不是玄学。是代谢路径的切换，带来的系统级修复。先别急着否定，我们一步一步拆开讲。生酮饮食最早不是为了减肥，而是给癫痫病人设计的。当所有药物都失效，医生只能让大脑换一种燃料：从“糖”切换到“酮”。这就像是把汽油车改成电动车——糖是碳水，酮是脂肪代谢的产物，稳定、清洁、续航长。当你开始用脂肪驱动大脑，身体会发生几件事：炎症下降，线粒体功能提升，神经连接更稳定，大脑自我修复系统被激活。于是你会看到，阿尔茨海默症、孤独症、抑郁症，甚至精神分裂症的症状开始减缓。很多人误解生酮是“全蛋白”，其实不是。它是高脂肪，占比高达75%：橄榄油、牛油果、坚果、种子、奶制品中的脂肪…… 不是去狂吃培根，而是精准吃好脂肪。问题的根源，其实是糖和淀粉。一位女士早餐吃了个贝果，血糖飙升70点。不是因为她贪吃，而是她的代谢已经出了问题。面包、米饭、果汁、加工食品……我们每天都在吃“糖”，但我们以为那是“主食”。而当你切断糖的供应，身体开始自己修—— 修复胰岛素敏感性，降低炎症，重建代谢系统。只要五到十天，很多人症状就下降70%。这不是药物，是饮食的力量。为什么坚持难？因为极端。但你其实不需要一直极端。一次10天的“非严格”生酮，也能获取80%的效果。我们祖先也不是天天吃肉，他们靠饥饿自然进入生酮状态，靠脂肪撑过找不到食物的日子。人体储存糖的能力很弱——约2500卡路里，只够用一天；但脂肪储存可以高达10万卡，足够你跨越荒野，所以生酮不仅天然，而且高效。所以最底层的真相是：不是你不健康，是你的代谢系统坏了。而元凶，是糖、是淀粉、是你以为没问题的食物。你不一定要走极端，但你必须知道真相： 99%的加工食品，都在慢慢杀死你的代谢系统。不是“生酮”神奇，而是“糖”太毒。你想逆转疾病？先从清空餐盘上的“隐形糖”开始。你想延长寿命？就让身体重新学会烧脂肪。这不是潮流，是进化。请问有坚持过生酮饮食的吗？感觉咋样？

要这么说，以白米饭为中心的饮食结构不科学？糖和淀粉，才是真正的问题你以为生酮饮食只是减肥？有人用它缓解癫痫，有人靠它改善抑郁，甚至有人说，它对精神分裂症也有效。这不是神话，也不是玄学。是代谢路径的切换，带来的系统级修复。先别急着否定，我们一步一步拆开讲。生酮饮食最早不是为了减肥，而是给癫痫病人设计的。当所有药物都失效，医生只能让大脑换一种燃料：从“糖”切换到“酮”。这就像是把汽油车改成电动车——糖是碳水，酮是脂肪代谢的产物，稳定、清洁、续航长。当你开始用脂肪驱动大脑，身体会发生几件事：炎症下降，线粒体功能提升，神经连接更稳定，大脑自我修复系统被激活。于是你会看到，阿尔茨海默症、孤独症、抑郁症，甚至精神分裂症的症状开始减缓。很多人误解生酮是“全蛋白”，其实不是。它是高脂肪，占比高达75%：橄榄油、牛油果、坚果、种子、奶制品中的脂肪…… 不是去狂吃培根，而是精准吃好脂肪。问题的根源，其实是糖和淀粉。一位女士早餐吃了个贝果，血糖飙升70点。不是因为她贪吃，而是她的代谢已经出了问题。面包、米饭、果汁、加工食品……我们每天都在吃“糖”，但我们以为那是“主食”。而当你切断糖的供应，身体开始自己修—— 修复胰岛素敏感性，降低炎症，重建代谢系统。只要五到十天，很多人症状就下降70%。这不是药物，是饮食的力量。为什么坚持难？因为极端。但你其实不需要一直极端。一次10天的“非严格”生酮，也能获取80%的效果。我们祖先也不是天天吃肉，他们靠饥饿自然进入生酮状态，靠脂肪撑过找不到食物的日子。人体储存糖的能力很弱——约2500卡路里，只够用一天；但脂肪储存可以高达10万卡，足够你跨越荒野，所以生酮不仅天然，而且高效。所以最底层的真相是：不是你不健康，是你的代谢系统坏了。而元凶，是糖、是淀粉、是你以为没问题的食物。你不一定要走极端，但你必须知道真相： 99%的加工食品，都在慢慢杀死你的代谢系统。不是“生酮”神奇，而是“糖”太毒。你想逆转疾病？先从清空餐盘上的“隐形糖”开始。你想延长寿命？就让身体重新学会烧脂肪。这不是潮流，是进化。请问有坚持过生酮饮食的吗？感觉咋样？

墓碑科技

67,766 görüntüleme • 1 yıl önce

👁️慢性高皮质醇(cortisol)的10个常见经典症状：眼皮一直跳凌晨2-4点莫名醒来，睡不着白天累到不行，晚上却特别清醒脖子、腋下长皮肤标签超级想吃糖和咸食刷牙就出血轻轻一碰就容易瘀青动不动就感冒，生病频率高刚吃完饭没多久又饿腹部和脸部脂肪怎么减都减不掉长期压力大、睡眠差、40岁以上人群特别容易中招。缓解建议：补充甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）是很多人的首选，能帮着降低皮质醇、改善睡眠。值得转发提醒自己和朋友 #健康 #压力管理 #皮质醇 #睡眠 #减脂

👁️慢性高皮质醇(cortisol)的10个常见经典症状：眼皮一直跳凌晨2-4点莫名醒来，睡不着白天累到不行，晚上却特别清醒脖子、腋下长皮肤标签超级想吃糖和咸食刷牙就出血轻轻一碰就容易瘀青动不动就感冒，生病频率高刚吃完饭没多久又饿腹部和脸部脂肪怎么减都减不掉长期压力大、睡眠差、40岁以上人群特别容易中招。缓解建议：补充甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）是很多人的首选，能帮着降低皮质醇、改善睡眠。值得转发提醒自己和朋友 #健康 #压力管理 #皮质醇 #睡眠 #减脂

AusMini

60,751 görüntüleme • 2 ay önce

男人为什么一定要练习洗髓功： 1. 肾精储备显著提升通过针对性吐纳+刺激外肾/宗筋，快速补充先天不足或后天透支的肾精，精力从“入不敷出”变成“有盈余”。 2. 性功能控制力大幅增强盆底肌群+会阴部专项训练，让“想射就射、想憋就憋”的主动权回到自己手里，早泄改善明显，耐力时间普遍延长。 3. 晨勃质量与硬度回升多数练习者反馈早晨自然勃起更坚、更持久，代表内源性睾酮与血管功能得到激活。 4. 腰膝酸软、手脚冰凉明显减轻中医所谓“肾主骨、腰为肾之府”，肾气足了以后，腰不再像要断掉，冬天脚底也不容易冰到骨头里。 5. 整体阳气与代谢率上升身体从“阴盛阳衰”的虚寒体质，向“阳气充足、代谢旺盛”方向转变，怕冷、乏力、肥胖难减的情况都会改善。 6. 睾丸活力与生精环境优化局部血液循环+气血滋养增强，睾丸温度调控更好，生精小管工作效率提高（部分人反馈精液量、活力都有提升）。 7. 前列腺充血与不适得到缓解通过提肛、吐纳、轻柔按摩类动作，改善前列腺长期淤血状态，尿频、尿不尽、会阴坠胀感减轻。 8. 睡眠质量与恢复速度变快肾气充足后“睡得沉、醒得爽”，很多人练到一定阶段后，同样睡6–7小时却感觉比以前睡10小时还精神。 9. 心理自信与雄性气场增强当身体“里子”和“面子”都变强后，社交中的底气、眼神、说话语速、走路姿态都会不自觉带出更强的雄性信号。 10. 抗衰老速度明显减缓综合肾精、内分泌、核心力量、气血循环的全方位改善，让生理年龄比实际年龄“年轻”5–15年的感受（尤其30–50岁区间最明显）。洗髓功练到中后期，男人最核心的感受是——“身体里好像重新点燃了一把火，而且这把火烧得稳、烧得久、烧得有劲”。

男人为什么一定要练习洗髓功： 1. 肾精储备显著提升通过针对性吐纳+刺激外肾/宗筋，快速补充先天不足或后天透支的肾精，精力从“入不敷出”变成“有盈余”。 2. 性功能控制力大幅增强盆底肌群+会阴部专项训练，让“想射就射、想憋就憋”的主动权回到自己手里，早泄改善明显，耐力时间普遍延长。 3. 晨勃质量与硬度回升多数练习者反馈早晨自然勃起更坚、更持久，代表内源性睾酮与血管功能得到激活。 4. 腰膝酸软、手脚冰凉明显减轻中医所谓“肾主骨、腰为肾之府”，肾气足了以后，腰不再像要断掉，冬天脚底也不容易冰到骨头里。 5. 整体阳气与代谢率上升身体从“阴盛阳衰”的虚寒体质，向“阳气充足、代谢旺盛”方向转变，怕冷、乏力、肥胖难减的情况都会改善。 6. 睾丸活力与生精环境优化局部血液循环+气血滋养增强，睾丸温度调控更好，生精小管工作效率提高（部分人反馈精液量、活力都有提升）。 7. 前列腺充血与不适得到缓解通过提肛、吐纳、轻柔按摩类动作，改善前列腺长期淤血状态，尿频、尿不尽、会阴坠胀感减轻。 8. 睡眠质量与恢复速度变快肾气充足后“睡得沉、醒得爽”，很多人练到一定阶段后，同样睡6–7小时却感觉比以前睡10小时还精神。 9. 心理自信与雄性气场增强当身体“里子”和“面子”都变强后，社交中的底气、眼神、说话语速、走路姿态都会不自觉带出更强的雄性信号。 10. 抗衰老速度明显减缓综合肾精、内分泌、核心力量、气血循环的全方位改善，让生理年龄比实际年龄“年轻”5–15年的感受（尤其30–50岁区间最明显）。洗髓功练到中后期，男人最核心的感受是——“身体里好像重新点燃了一把火，而且这把火烧得稳、烧得久、烧得有劲”。

飞哥

31,347 görüntüleme • 4 ay önce

24岁女子脸长期肿胀确诊尿毒症 1月14日，安徽。女子体重从102斤增至160斤，她本以为是自己吃胖了开始减肥，结果却反复发烧、全身肿胀发麻，就医后确诊尿毒症！女子回应称，饮食上爱吃辣，不爱喝奶茶，也没有遗传病。医生提醒：肾脏疾病早期症状不明显，容易被忽视，被称为“沉默的杀手”。身体有下面这六个表现，预示着肾脏可能出了问题： 1.小便有泡沫。如果尿液表面有一层小泡沫，而且长时间不消失的话，要怀疑是肾病引发的泡沫尿。 2.头痛、睡眠差、乏力。睡眠变差、头痛、乏力等异常症状，多数是肾病合并高血压导致的，一定要提高警惕。 3.眼睑浮肿。肾脏负责人体的水液代谢，如果晨起有眼睑浮肿等异常症状，要警惕肾脏出了问题。 4.皮肤瘙痒。肾脏功能异常，会影响尿素的代谢，尿素无法经由尿液排出，从皮肤排出就可能引发皮肤瘙痒。 5.恶心、呕吐、食欲不振。随着肾脏病变的发展，人体胃肠道功能会受到影响，从而导致恶心、呕吐、食欲差等异常症状。 6.尿量变化。尿量异常变多或异常变少，都可能是肾脏病变所致。

24岁女子脸长期肿胀确诊尿毒症 1月14日，安徽。女子体重从102斤增至160斤，她本以为是自己吃胖了开始减肥，结果却反复发烧、全身肿胀发麻，就医后确诊尿毒症！女子回应称，饮食上爱吃辣，不爱喝奶茶，也没有遗传病。医生提醒：肾脏疾病早期症状不明显，容易被忽视，被称为“沉默的杀手”。身体有下面这六个表现，预示着肾脏可能出了问题： 1.小便有泡沫。如果尿液表面有一层小泡沫，而且长时间不消失的话，要怀疑是肾病引发的泡沫尿。 2.头痛、睡眠差、乏力。睡眠变差、头痛、乏力等异常症状，多数是肾病合并高血压导致的，一定要提高警惕。 3.眼睑浮肿。肾脏负责人体的水液代谢，如果晨起有眼睑浮肿等异常症状，要警惕肾脏出了问题。 4.皮肤瘙痒。肾脏功能异常，会影响尿素的代谢，尿素无法经由尿液排出，从皮肤排出就可能引发皮肤瘙痒。 5.恶心、呕吐、食欲不振。随着肾脏病变的发展，人体胃肠道功能会受到影响，从而导致恶心、呕吐、食欲差等异常症状。 6.尿量变化。尿量异常变多或异常变少，都可能是肾脏病变所致。

康客

574,260 görüntüleme • 6 ay önce

人到中年一定大肚腩？医学博士兼运动员Dr. Michael Diamonds分享了 5个减少内脏脂肪的生活习惯： 1.喝水起床后喝一杯大杯水，快速补充睡眠流失的水分。饭前 15-20 分钟喝满一杯水，给大脑判断时间，可自然减少约 20% 的热量摄入。两顿饭之间若感到饥饿，先喝 300 毫升水并等待 15 分钟。 2.魔芋用魔芋替代高碳水主食，平均每餐可少摄入 421 大卡热量。 3.顺序改变进食顺序：先吃蛋白质，再吃纤维（蔬菜），最后吃碳水。 4.步行每天步行 15000 步，每周能额外燃烧 4200 到 6300 大卡热量，相当于减掉 1-2 斤脂肪。走路对减少内脏脂肪特别有效。 5.断食每周累计禁食 120 小时。每周选一天断食，其余六天将进食安排在8小时以内。最好遵从医生建议。

人到中年一定大肚腩？医学博士兼运动员Dr. Michael Diamonds分享了 5个减少内脏脂肪的生活习惯： 1.喝水起床后喝一杯大杯水，快速补充睡眠流失的水分。饭前 15-20 分钟喝满一杯水，给大脑判断时间，可自然减少约 20% 的热量摄入。两顿饭之间若感到饥饿，先喝 300 毫升水并等待 15 分钟。 2.魔芋用魔芋替代高碳水主食，平均每餐可少摄入 421 大卡热量。 3.顺序改变进食顺序：先吃蛋白质，再吃纤维（蔬菜），最后吃碳水。 4.步行每天步行 15000 步，每周能额外燃烧 4200 到 6300 大卡热量，相当于减掉 1-2 斤脂肪。走路对减少内脏脂肪特别有效。 5.断食每周累计禁食 120 小时。每周选一天断食，其余六天将进食安排在8小时以内。最好遵从医生建议。

Ken W

19,789 görüntüleme • 5 ay önce

我们被“现代医学”吓坏了一直被告知胆固醇对身体有害在正式医疗文献中没有任何的公开的证据表明低密度脂蛋白胆固醇水平的升高与心血管疾病有关实验表明胆固醇分子越小就越危险分子越大就越健康所以关键是要提高胆固醇分子的大小而造成胆固醇升高原因不是油脂而是糖分包括碳水糖份和碳水摄入过量导致胰岛素失衡一日三餐的饮食习惯不停地调动胰岛素造成其他代谢机能退化本来身体有可以酮体代谢脂肪也退化了，脂肪难以代谢胰岛素代谢的糖份又转化成脂肪堆积在体内一旦再发生胰岛素抵抗整体的代谢功能停滞就会导致肥胖、高血压，血糖高，小分子胆固醇增加这就是为什么中年人开始发福的原因因为多种代谢功能退化少吃还是会胖更不敢吃脂肪和蛋白质没有优质脂肪和蛋白质身体机能近一步退化进入恶性循环所以造成你坏胆固醇升高的不是脂肪是碳水是糖老年痴呆也叫三型糖尿病是胰岛素抵抗造成的研究表明患有老年痴呆的患者脑细胞恰恰缺乏的是胆固醇女性更年期的症状是因为激素紊乱卵巢不再分泌雌激素如果这时候适当补充优质蛋白和脂肪会由肾上腺分泌激素平衡体内激素水平解决更年期综合症所以不要被胆固醇吓着更不要戒油脂和蛋白质这些是生命的基础营养源

我们被“现代医学”吓坏了一直被告知胆固醇对身体有害在正式医疗文献中没有任何的公开的证据表明低密度脂蛋白胆固醇水平的升高与心血管疾病有关实验表明胆固醇分子越小就越危险分子越大就越健康所以关键是要提高胆固醇分子的大小而造成胆固醇升高原因不是油脂而是糖分包括碳水糖份和碳水摄入过量导致胰岛素失衡一日三餐的饮食习惯不停地调动胰岛素造成其他代谢机能退化本来身体有可以酮体代谢脂肪也退化了，脂肪难以代谢胰岛素代谢的糖份又转化成脂肪堆积在体内一旦再发生胰岛素抵抗整体的代谢功能停滞就会导致肥胖、高血压，血糖高，小分子胆固醇增加这就是为什么中年人开始发福的原因因为多种代谢功能退化少吃还是会胖更不敢吃脂肪和蛋白质没有优质脂肪和蛋白质身体机能近一步退化进入恶性循环所以造成你坏胆固醇升高的不是脂肪是碳水是糖老年痴呆也叫三型糖尿病是胰岛素抵抗造成的研究表明患有老年痴呆的患者脑细胞恰恰缺乏的是胆固醇女性更年期的症状是因为激素紊乱卵巢不再分泌雌激素如果这时候适当补充优质蛋白和脂肪会由肾上腺分泌激素平衡体内激素水平解决更年期综合症所以不要被胆固醇吓着更不要戒油脂和蛋白质这些是生命的基础营养源

宇宙智慧

500,802 görüntüleme • 2 yıl önce

我开始生酮是因为2022年家庭医生说老公血压和血糖已经到了临界值要给他开降压药降糖药，而且要终身服用听了后很受刺激，知道一旦让药进入身体就失控了，不知道药物副作用带来什么样的后果，以后的日子难道就要盯着各种指标，被动地应付了吗于是开始在YouTube上搜减重的视频然后就被推送了168轻断食、生酮饮食的很多视频因为怕有副作用，就上网广泛搜索，搞清楚原理，副作用，效果那时候还有11天就要去验血了，报告单就像判决书，医生就要依法判刑开药了于是马上行动，第一天比较猛，坚持了20个小时没吃东西，晚饭吃的卤牛肉，凉拌菜，第二天早上一称，都减了三、四斤肚子明显小了，这下来劲了，每天坚持16小时不吃东西，8小时吃东西，一天一顿或者两顿饭，不吃碳水不吃糖不吃水果，每餐饭要吃肉，蛋，肥肉，蔬菜就这么简单，每天掉3、4斤，这期间把家里的油都换成了牛油果油，橄榄油，椰子油和猪油牛油糖换成罗汉果糖盐换成粉盐生酮刚开始掉秤快是因为不吃碳水和糖后身体产生酮体代谢，消耗大量脂肪，这个过程中会带走大量水分，连油带水一起流失，所以格外迅速再配合168轻断食，身体产生细胞自噬自噬的过程会修复体内废旧细胞也会减重这个过程很奇妙，每天会感到特别困，是舒服的困，白天也睡得好沉，晚上还困，睡很久，就像大病初愈的感觉，连着这样睡了一个礼拜，人感觉精神焕发，体重都掉了二十斤左右，现在知道那时是细胞自噬在修复肝脏，以前肝脏内脏都糊满了脂肪，轻断食就像把装满垃圾的房间清空，才有机会打扫干净修复肝的过程需要大量睡眠这样睡了一星期皮肤变得透亮，眼睛变得清澈，口气清新，睡眠质量变好，白天精力充沛第二个星期我的体重不再变化，一直到现在老公还在继续降是因为我的脂肪基本减干净了，他比较胖，所以还在减这也是很神奇的地方，生酮饮食只掉脂肪，不掉肌肉，所以瘦了后脸不垮第十一天他去验血，结果出来后各项指标全面正常，一个月后大夫打电话让他去趟诊所，那时候已经减了40斤了，一般来说指标不正常大夫才会叫去，这次完全正常大夫也让去诊所，可能他不相信一个人这么短的时间内指标突然正常了吧大夫看了还是很震惊，询问了减重原因，他说听说过生酮，以前是用来治疗儿童癫痫的从大夫那出来就像被判无罪的嫌疑人心情轻松愉快也更多了对健康的珍惜老公瘦了很多，所以他有很多奇葩的体验，他说他一鼓掌还把自己吓一跳，谁的手这么瘦好陌生，闭着眼睛洗脸的时候脸觉得手不熟悉，手也像是在洗别人的脸他的变化翻天覆地，不只是各项指标正常了以前的低血糖消失了，胃酸倒流消失了，口气清新了，睡眠改善了我的寻麻疹没有了，胃痉挛没有再出现过精力充沛多了，经常心情愉悦这两年凭实力逾越了几大世界难题：减肥，降压，降血糖骄傲的我睁着清澈的眼睛挺着变细的脖子傲视天下胖子们现在每天会自己做电解质水，中午吃鸡蛋和防弹茶，晚饭有时候煎牛排或者煎鱼，加一盆用牛油果油拌沙拉，或者卤牛肉，炖一锅菜，或者卤猪蹄，五花肉，猪油炒青菜，每个星期吃一次动物内脏，饭后吃希腊酸奶里面加粉盐加蓝莓，平时的零食是烤果仁和黑巧克力吃得满足还不担心胖今天的Costco真是生酮友好配料表干净的牛油果蛋黄酱头一次打折，买了三瓶三文鱼减$5，买了两盒这些东西够吃两个礼拜的吧

我开始生酮是因为2022年家庭医生说老公血压和血糖已经到了临界值要给他开降压药降糖药，而且要终身服用听了后很受刺激，知道一旦让药进入身体就失控了，不知道药物副作用带来什么样的后果，以后的日子难道就要盯着各种指标，被动地应付了吗于是开始在YouTube上搜减重的视频然后就被推送了168轻断食、生酮饮食的很多视频因为怕有副作用，就上网广泛搜索，搞清楚原理，副作用，效果那时候还有11天就要去验血了，报告单就像判决书，医生就要依法判刑开药了于是马上行动，第一天比较猛，坚持了20个小时没吃东西，晚饭吃的卤牛肉，凉拌菜，第二天早上一称，都减了三、四斤肚子明显小了，这下来劲了，每天坚持16小时不吃东西，8小时吃东西，一天一顿或者两顿饭，不吃碳水不吃糖不吃水果，每餐饭要吃肉，蛋，肥肉，蔬菜就这么简单，每天掉3、4斤，这期间把家里的油都换成了牛油果油，橄榄油，椰子油和猪油牛油糖换成罗汉果糖盐换成粉盐生酮刚开始掉秤快是因为不吃碳水和糖后身体产生酮体代谢，消耗大量脂肪，这个过程中会带走大量水分，连油带水一起流失，所以格外迅速再配合168轻断食，身体产生细胞自噬自噬的过程会修复体内废旧细胞也会减重这个过程很奇妙，每天会感到特别困，是舒服的困，白天也睡得好沉，晚上还困，睡很久，就像大病初愈的感觉，连着这样睡了一个礼拜，人感觉精神焕发，体重都掉了二十斤左右，现在知道那时是细胞自噬在修复肝脏，以前肝脏内脏都糊满了脂肪，轻断食就像把装满垃圾的房间清空，才有机会打扫干净修复肝的过程需要大量睡眠这样睡了一星期皮肤变得透亮，眼睛变得清澈，口气清新，睡眠质量变好，白天精力充沛第二个星期我的体重不再变化，一直到现在老公还在继续降是因为我的脂肪基本减干净了，他比较胖，所以还在减这也是很神奇的地方，生酮饮食只掉脂肪，不掉肌肉，所以瘦了后脸不垮第十一天他去验血，结果出来后各项指标全面正常，一个月后大夫打电话让他去趟诊所，那时候已经减了40斤了，一般来说指标不正常大夫才会叫去，这次完全正常大夫也让去诊所，可能他不相信一个人这么短的时间内指标突然正常了吧大夫看了还是很震惊，询问了减重原因，他说听说过生酮，以前是用来治疗儿童癫痫的从大夫那出来就像被判无罪的嫌疑人心情轻松愉快也更多了对健康的珍惜老公瘦了很多，所以他有很多奇葩的体验，他说他一鼓掌还把自己吓一跳，谁的手这么瘦好陌生，闭着眼睛洗脸的时候脸觉得手不熟悉，手也像是在洗别人的脸他的变化翻天覆地，不只是各项指标正常了以前的低血糖消失了，胃酸倒流消失了，口气清新了，睡眠改善了我的寻麻疹没有了，胃痉挛没有再出现过精力充沛多了，经常心情愉悦这两年凭实力逾越了几大世界难题：减肥，降压，降血糖骄傲的我睁着清澈的眼睛挺着变细的脖子傲视天下胖子们现在每天会自己做电解质水，中午吃鸡蛋和防弹茶，晚饭有时候煎牛排或者煎鱼，加一盆用牛油果油拌沙拉，或者卤牛肉，炖一锅菜，或者卤猪蹄，五花肉，猪油炒青菜，每个星期吃一次动物内脏，饭后吃希腊酸奶里面加粉盐加蓝莓，平时的零食是烤果仁和黑巧克力吃得满足还不担心胖今天的Costco真是生酮友好配料表干净的牛油果蛋黄酱头一次打折，买了三瓶三文鱼减$5，买了两盒这些东西够吃两个礼拜的吧

宇宙智慧

1,199,696 görüntüleme • 2 yıl önce

挑战168小时断食已经来到了第30个小时！目前的感受来说基本还好，今天喝了3.5升的海盐水，食盐大概3g左右两杯咖啡，额外加一些維生素和锌镁片头发和脸非常的油，问了一下AI，说这是由于胰岛素大幅下降后雄性激素（主要是睾酮）和生长激素的比例相对升高导致的。这不仅是你在排毒，更是你身体正在变成一个“燃脂工厂”的副产品体内的肝糖原大约能支撑 24-36 小时明天早上起床，基本上就要进入脂肪转化为酮体关键时期了！看明早起床状态如何！

挑战168小时断食已经来到了第30个小时！目前的感受来说基本还好，今天喝了3.5升的海盐水，食盐大概3g左右两杯咖啡，额外加一些維生素和锌镁片头发和脸非常的油，问了一下AI，说这是由于胰岛素大幅下降后雄性激素（主要是睾酮）和生长激素的比例相对升高导致的。这不仅是你在排毒，更是你身体正在变成一个“燃脂工厂”的副产品体内的肝糖原大约能支撑 24-36 小时明天早上起床，基本上就要进入脂肪转化为酮体关键时期了！看明早起床状态如何！

Goku很Cool

16,436 görüntüleme • 4 ay önce

从今天开始，我是睡觉者掌握以下5个睡觉习惯，你或许能活到150！ 1. 把睡眠当作你最重要的事！一天的行程都围绕睡眠展开，不推迟上床时间 2. 保证7-9小时睡眠时间，每天像闹钟一样准时打卡睡觉 3. 咖啡因、酒精刺激饮品等至少在睡前10小时停止摄入 4. 最后一餐至少在睡前2小时结束，抗衰哥自己做到9小时前，让身体充分消化，避免影响睡眠质量 5. 提前1小时开始放松：关掉屏幕、读书、冥想、洗澡、写日记或听轻音乐，避免刺激大脑

从今天开始，我是睡觉者掌握以下5个睡觉习惯，你或许能活到150！ 1. 把睡眠当作你最重要的事！一天的行程都围绕睡眠展开，不推迟上床时间 2. 保证7-9小时睡眠时间，每天像闹钟一样准时打卡睡觉 3. 咖啡因、酒精刺激饮品等至少在睡前10小时停止摄入 4. 最后一餐至少在睡前2小时结束，抗衰哥自己做到9小时前，让身体充分消化，避免影响睡眠质量 5. 提前1小时开始放松：关掉屏幕、读书、冥想、洗澡、写日记或听轻音乐，避免刺激大脑

Annie 所长

28,035 görüntüleme • 3 ay önce

这个人2011年开始不吃主食，进行生酮饮食，打破了长跑世界纪录他是连续五年100英里跑和12小时跑的世界纪录保持者Zach Bitter 生酮饮食的运动员身体机能模仿猎豹，用脂肪供能，肯定比靠葡萄糖供能的人类更强更快更持久 2019年八月，他又一次超越了自己，打破了自己100英里跑的世界纪录，比之前的纪录快了近10分钟，100英里相当于四个全马，普通的全马运动员，跑步过程中会补充碳水，但是他全程没有吃东西 2011年他开始生酮饮食，在巅峰状态，他的能量供能比例达到98%来自脂肪供能最高值居然每分钟燃烧1.57克脂肪，远高于曾经理论上的最高值上限每分钟1.0克脂肪的燃烧量，在采访中他说之前他是高碳水饮食，一直需要吃东西，睡眠也不好，生酮饮食后这些都消失，身体机能开始进步 2014年他参加了Jeff Volek做的一个研究选择20个高强度训练的专业运动员，分两组，10个人高脂肪饮食，10个人高碳水饮食，过去教科书里的理论是人体每分钟消耗脂肪的上限是0.9到1.0克，Zach达到1.56克脂肪的燃烧量，他在研究中排名第二，另一个运动员在生酮饮食后，达到1.8克的最高值现在体育界有很多人开始生酮饮食美国橄榄球运动员Tim Tebow也在生酮饮食，他一天吃10个牛油果，还有长跑运动员Mike Morton，超长跑运动员Tim Olson，世界杯滑雪总冠军 Lindsy Vonn，还有南非知名长跑运动员，澳洲知名板球队里有四个运动员参加生酮饮食，美国职业足球队哥伦布机员队球员都开始生酮饮食他们开始生酮后体能都有突破运动必须吃碳水这是一个曾经的铁律这个铁律正在被很多研究和实践打破对耐力运动员生酮饮食更会带来惊喜

这个人2011年开始不吃主食，进行生酮饮食，打破了长跑世界纪录他是连续五年100英里跑和12小时跑的世界纪录保持者Zach Bitter 生酮饮食的运动员身体机能模仿猎豹，用脂肪供能，肯定比靠葡萄糖供能的人类更强更快更持久 2019年八月，他又一次超越了自己，打破了自己100英里跑的世界纪录，比之前的纪录快了近10分钟，100英里相当于四个全马，普通的全马运动员，跑步过程中会补充碳水，但是他全程没有吃东西 2011年他开始生酮饮食，在巅峰状态，他的能量供能比例达到98%来自脂肪供能最高值居然每分钟燃烧1.57克脂肪，远高于曾经理论上的最高值上限每分钟1.0克脂肪的燃烧量，在采访中他说之前他是高碳水饮食，一直需要吃东西，睡眠也不好，生酮饮食后这些都消失，身体机能开始进步 2014年他参加了Jeff Volek做的一个研究选择20个高强度训练的专业运动员，分两组，10个人高脂肪饮食，10个人高碳水饮食，过去教科书里的理论是人体每分钟消耗脂肪的上限是0.9到1.0克，Zach达到1.56克脂肪的燃烧量，他在研究中排名第二，另一个运动员在生酮饮食后，达到1.8克的最高值现在体育界有很多人开始生酮饮食美国橄榄球运动员Tim Tebow也在生酮饮食，他一天吃10个牛油果，还有长跑运动员Mike Morton，超长跑运动员Tim Olson，世界杯滑雪总冠军 Lindsy Vonn，还有南非知名长跑运动员，澳洲知名板球队里有四个运动员参加生酮饮食，美国职业足球队哥伦布机员队球员都开始生酮饮食他们开始生酮后体能都有突破运动必须吃碳水这是一个曾经的铁律这个铁律正在被很多研究和实践打破对耐力运动员生酮饮食更会带来惊喜

宇宙智慧

345,904 görüntüleme • 2 yıl önce

长期高皮质醇会夺走你 5 年寿命。它让内脏疯狂囤积腹部脂肪，还会让睾酮跳水。甚至能让大脑直接萎缩。怎么降？科学家给出的第一个方案，极其反直觉：晚上 7 点以后，停止高强度健身。很多人习惯下班后去健身房暴汗。练完洗个热水澡，确实也能睡着。但代价在第二天。傍晚的高强度训练，会让你的皮质醇在几个小时内飙升到基线的三四倍。晚上拉得太高，第二天早上就会摔得很惨。这就是为什么你明明睡够了，第二天早晨却依然脑子发钝、整个人昏昏沉沉。早晨的皮质醇峰值，是人体节律的第一块多米诺骨牌。它立住了，白天的情绪、专注力，以及晚上的褪黑素分泌，才能跟着顺畅运转。如果晚上运动太晚，这块骨牌就被推倒了。长期的节律偏移，会让皮质醇曲线彻底被拉平。临床上的库欣病患者，就是极端的反面教材。他们早晨的皮质醇病理性偏低，晚上却病理性偏高。整个人的生物钟完全倒置。用晚上的命，去补白天的运动量，是一笔赔本买卖。顺应节律，远比盲目流汗更关键。

长期高皮质醇会夺走你 5 年寿命。它让内脏疯狂囤积腹部脂肪，还会让睾酮跳水。甚至能让大脑直接萎缩。怎么降？科学家给出的第一个方案，极其反直觉：晚上 7 点以后，停止高强度健身。很多人习惯下班后去健身房暴汗。练完洗个热水澡，确实也能睡着。但代价在第二天。傍晚的高强度训练，会让你的皮质醇在几个小时内飙升到基线的三四倍。晚上拉得太高，第二天早上就会摔得很惨。这就是为什么你明明睡够了，第二天早晨却依然脑子发钝、整个人昏昏沉沉。早晨的皮质醇峰值，是人体节律的第一块多米诺骨牌。它立住了，白天的情绪、专注力，以及晚上的褪黑素分泌，才能跟着顺畅运转。如果晚上运动太晚，这块骨牌就被推倒了。长期的节律偏移，会让皮质醇曲线彻底被拉平。临床上的库欣病患者，就是极端的反面教材。他们早晨的皮质醇病理性偏低，晚上却病理性偏高。整个人的生物钟完全倒置。用晚上的命，去补白天的运动量，是一笔赔本买卖。顺应节律，远比盲目流汗更关键。

墓碑科技

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失眠很痛苦，很难治愈，失眠的人每个夜晚都在攻击自我，焦虑症抑郁症的痛苦程度高于癌症得癌症的人还有着强烈的求生欲，而焦虑症抑郁症患者一心求死，他们的内心充满着绝望，以为这个病治不好，活着也是受罪但这两个“绝症”其实都有办法解决有个补剂可以轻松搞定——【镁】镁还可以解决便秘、高血压问题事实证明，我们很多人都可能在某种程度上缺镁。根据研究，大多数人都没有摄取足够的镁元素，来维持我们身体的需求。另据估计，在发达国家，10-30%的人口患有轻微的缺镁症。镁是保持身体健康所需的众多微量营养素之一。镁对于促进300多种酶在体内的化学反应是必不可少的，包括生产蛋白质、增强骨骼、控制血糖和血压以及维持肌肉和神经健康等。镁作为一种电导体，还能帮助心脏跳动和肌肉收缩。大多数缺镁的人都没有被诊断出来，因为血液中的镁元素含量无法准确反映细胞中实际储存的镁元素量。另外，镁偏低的迹象只有在出现缺镁症状时才会变得显著。缺镁的症状包括虚弱、食欲不振、疲劳、恶心和呕吐等。但具体症状及其严重程度取决于患者的镁水平到底有多低。如果不加以控制的话，缺镁还会增加某些慢性疾病的风险，包括心血管疾病、骨质疏松症、2型糖尿病、偏头痛和阿尔茨海默病等虽然人人都有可能缺镁，但某些群体比其他人的风险更大，如儿童和青少年、老年人和绝经后的妇女。即使你的饮食很健康，诸如麦胶性肠病（乳糜泻）和炎症性肠道综合征等会导致营养吸收不良的疾病也可能会让你更容易出现缺镁症。此外， 2型糖尿病患者和酗酒者也更有可能缺镁。市面上镁剂种类繁多，各种镁针对各种症状有不同的功效两年前，我开始补充柠檬酸镁，后来又换成甘氨酸镁，感觉甘氨酸镁对放松肩部紧张的肌肉比较有效，肌肉放松进而容易入睡，睡眠改善会影响情绪要避免氧化镁，无效🙅‍♀️ 不要吃多，一个人每天应摄取的镁元素量取决于其年龄和健康状况。但一般来说，19-51岁的男性每天应摄入400-420毫克镁，而女性则为310-320毫克。超过这个量会出现腹泻，呕吐等症状生酮饮食需要补镁，因为酮体消耗大量水分，带走矿物质喝咖啡和浓茶的人需要补充镁，咖啡和茶利尿利水，会带走体内矿物质，会缺镁

失眠很痛苦，很难治愈，失眠的人每个夜晚都在攻击自我，焦虑症抑郁症的痛苦程度高于癌症得癌症的人还有着强烈的求生欲，而焦虑症抑郁症患者一心求死，他们的内心充满着绝望，以为这个病治不好，活着也是受罪但这两个“绝症”其实都有办法解决有个补剂可以轻松搞定——【镁】镁还可以解决便秘、高血压问题事实证明，我们很多人都可能在某种程度上缺镁。根据研究，大多数人都没有摄取足够的镁元素，来维持我们身体的需求。另据估计，在发达国家，10-30%的人口患有轻微的缺镁症。镁是保持身体健康所需的众多微量营养素之一。镁对于促进300多种酶在体内的化学反应是必不可少的，包括生产蛋白质、增强骨骼、控制血糖和血压以及维持肌肉和神经健康等。镁作为一种电导体，还能帮助心脏跳动和肌肉收缩。大多数缺镁的人都没有被诊断出来，因为血液中的镁元素含量无法准确反映细胞中实际储存的镁元素量。另外，镁偏低的迹象只有在出现缺镁症状时才会变得显著。缺镁的症状包括虚弱、食欲不振、疲劳、恶心和呕吐等。但具体症状及其严重程度取决于患者的镁水平到底有多低。如果不加以控制的话，缺镁还会增加某些慢性疾病的风险，包括心血管疾病、骨质疏松症、2型糖尿病、偏头痛和阿尔茨海默病等虽然人人都有可能缺镁，但某些群体比其他人的风险更大，如儿童和青少年、老年人和绝经后的妇女。即使你的饮食很健康，诸如麦胶性肠病（乳糜泻）和炎症性肠道综合征等会导致营养吸收不良的疾病也可能会让你更容易出现缺镁症。此外， 2型糖尿病患者和酗酒者也更有可能缺镁。市面上镁剂种类繁多，各种镁针对各种症状有不同的功效两年前，我开始补充柠檬酸镁，后来又换成甘氨酸镁，感觉甘氨酸镁对放松肩部紧张的肌肉比较有效，肌肉放松进而容易入睡，睡眠改善会影响情绪要避免氧化镁，无效🙅‍♀️ 不要吃多，一个人每天应摄取的镁元素量取决于其年龄和健康状况。但一般来说，19-51岁的男性每天应摄入400-420毫克镁，而女性则为310-320毫克。超过这个量会出现腹泻，呕吐等症状生酮饮食需要补镁，因为酮体消耗大量水分，带走矿物质喝咖啡和浓茶的人需要补充镁，咖啡和茶利尿利水，会带走体内矿物质，会缺镁

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